यात्रा कब्ज, या अवकाश कब्ज, तब होता है जब अचानक अपने आप को अपने नियमित कार्यक्रम के अनुसार शौच करने में असमर्थ पाते हैं, चाहे वह एक या दो दिन या उससे अधिक समय के लिए हो।
कब्ज कई कारणों से हो सकता है, आपके आहार में अचानक बदलाव से या कुछ स्वास्थ्य स्थितियों से शारीरिक परिवर्तन के लिए। जब आप अचानक नंबर दो पर नहीं जा सकते, तो इन संभावनाओं के बारे में सोचना उचित है।
लेकिन इन सभी कारणों के लिए लंबी उड़ान के बाद यात्रा कब्ज आम है। जब आप यात्रा करते हैं, तो आपका आहार आमतौर पर बाधित होता है, और एक समय पर घंटों तक बैठे रहने से आपकी आंत में चीजें धीमी हो सकती हैं।
सालाना 4 बिलियन से अधिक लोग अनुसूचित हवाई जहाज की उड़ानें लेते हैं। और वह भी सड़क यात्रा और ट्रेन की सवारी पर सभी यात्रियों को शामिल नहीं है।
तो आप इस यात्रा के साइड इफेक्ट का अनुभव करने में अकेले अकेले बहुत दूर हैं। लेकिन ऐसा होने के बाद आप इसका इलाज कर सकते हैं और इसे पहले स्थान पर होने से रोक सकते हैं।
आइए जानें ऐसा क्यों होता है, आप यात्रा के कब्ज़ का इलाज और रोकथाम कैसे कर सकते हैं, और जब आपको अपने डॉक्टर को इसके बारे में देखना चाहिए।
ऐसा क्यों होता है?
मल त्याग हर व्यक्ति के लिए अलग दिखता है। कुछ लोग दिन में कई बार शौच कर सकते हैं, जबकि अन्य केवल हर कुछ दिनों में जाने की आवश्यकता महसूस कर सकते हैं।
लेकिन अपने मल त्याग पर नज़र रखना महत्वपूर्ण है ताकि जब आप कब्ज़ हो तो पहचान सकें। कब्ज होने पर जानने के लिए यहां एक सामान्य दिशानिर्देश है:
- आप सप्ताह में तीन बार से कम समय में शिकार कर रहे हैं।
- आपके कवि शुष्क और कठोर हैं।
- आपको धक्का या खिंचाव करना होगा।
- आपके शौच के बाद भी आपका पेट भरा हुआ या फूला हुआ है।
- आप एक मलाशय रुकावट का अनुभव कर रहे हैं।
तो क्या वास्तव में ऐसा होने का कारण बनता है?
आपके मल त्याग की नियमितता कई कारकों से जुड़ी होती है, जिनमें शामिल हैं:
- जब तुम खाओ
- क्या आप खाते हो
- जब आप सोते हो
- जब आप व्यायाम करते हैं
- आपके पेट के बैक्टीरिया कितने स्वस्थ हैं
- आप किस माहौल में हैं
ये सभी कारक आपके बृहदान्त्र में द्रव को हटाने और मांसपेशियों के संकुचन दोनों के समय को प्रभावित कर सकते हैं।
चूंकि अपशिष्ट बृहदान्त्र से गुजरता है, छोटी आंत से तरल पदार्थ को हटा दिया जाता है, और मांसपेशियों को आपके मलाशय में शेष कचरे को बाहर निकालने के लिए अनुबंधित किया जाता है।
लेकिन यह समय आपकी जीवन शैली पर अत्यधिक निर्भर है। आहार या गतिविधि स्तर में अचानक परिवर्तन आपके बृहदान्त्र के व्यवहार को बदल सकता है।
उदाहरण के लिए, कम पानी पीना, आपके बृहदान्त्र को आपके अपशिष्ट से अतिरिक्त नमी को चूसने का कारण बन सकता है, जिससे यह ड्रायर बन जाता है।
और मांसपेशियों के संकुचन के लिए ट्रिगर में परिवर्तन, जैसे कि खाना और पीना, संकुचन में देरी कर सकते हैं और यह पूप से गुजरने में अधिक समय लेता है।
यह कठोर, शुष्क, मल के परिणामस्वरूप होता है जो आपके बृहदान्त्र में फंस सकता है, जिसके परिणामस्वरूप कब्ज हो सकता है।
घरेलू उपचार
कब्ज के लिए कुछ घरेलू उपाय यहां दिए गए हैं, जिन्हें आप सड़क पर या जब आप किसी यात्रा से घर जाते हैं, तब भी आजमा सकते हैं और फिर भी नियमित नहीं होंगे:
पानी पिएं
सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर के वजन का कम से कम प्रत्येक दिन तरल पदार्थ या अधिक मात्रा में पी रहे हैं। एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल के साथ यात्रा करें और हवाई अड्डों या ट्रेन स्टेशनों पर फिर से भरना स्टेशन खोजें।
फाइबर खाएं
फाइबर युक्त समृद्ध स्नैक्स या भोजन साथ में लाएं ताकि आप एक दिन में 25 से 30 ग्राम फाइबर की सिफारिश कर सकें। सूखे मेवे और सब्जियां आज़माएं, जो अतिरिक्त शक्कर, या फाइबर बार और ट्रेल मिक्स में कम हैं।
लेकिन याद रखें कि फाइबर के सकारात्मक प्रभाव के लिए आपको पर्याप्त तरल पदार्थ पीना चाहिए। यदि आप केवल अधिक फाइबर खाते हैं और अतिरिक्त तरल पदार्थों के साथ पूरक नहीं करते हैं, तो आप अधिक कब्ज और गेस समाप्त कर सकते हैं।
फाइबर सप्लीमेंट पैक करें
फाइबर की खुराक - जैसे साइलियम (मेटाम्यूसिल) और कैल्शियम पॉलीकार्बोफिल (फाइबरकोन) - आपकी आंतों के माध्यम से आगे बढ़ने में मदद कर सकता है।
मल softeners की कोशिश करो
लंबी उड़ान या यात्रा पर निकलने से पहले स्टूल सॉफ्टनर का उपयोग करें। यह आपको अधिक बार या अधिक आसानी से मल को नरम बनाकर और प्राकृतिक आंतों की नमी के साथ आसानी से गुजरने में मदद कर सकता है। डॉकसेट सोडियम (Colace) जैसे ओवर-द-काउंटर स्टूल सॉफ़्नर आज़माएँ।
ऑस्मोटिक्स पर विचार करें
अपने बृहदान्त्र को अधिक तरल पदार्थ बनाने में मदद करने के लिए एक आसमाटिक के साथ लाओ इसमें मैग्नीशियम हाइड्रॉक्साइड (दूध का मैग्नेशिया) और पॉलीइथाइलीन ग्लाइकॉल (मिरलैक्स) जैसे ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) ओस्मोटिक्स शामिल हैं।
अन्य विधियों के असफल होने पर उत्तेजक रेचक का प्रयोग करें
एक उत्तेजक रेचक, जैसे कि साइनोसाइड्स (एक्स-लैक्स) या बिसाकोडीएल (ड्यूलकोलेक्स), आपकी आंतों की मांसपेशियों के संकुचन में मदद कर सकता है। हालाँकि, आवश्यकता से अधिक उत्तेजक का उपयोग करने से आपके बृहदान्त्र गैर-फाइबर जुलाब हैं, तो आपके बृहदान्त्र कैंसर का खतरा बढ़ाने या कार्य करने के लिए जुलाब पर निर्भर कर सकते हैं।
एनिमा करें
एक मल त्याग को प्रोत्साहित करने के लिए अपने मलाशय में व्यावसायिक रूप से तैयार एनीमा (जैसे कि फ्लीट) या ग्लिसरीन सपोसिटरी का उपयोग करें।
प्राकृतिक जाओ
अपने आंत्र के लिए एक प्राकृतिक स्नेहक पीने की कोशिश करें, जैसे खनिज तेल।
उपचार
कुछ दिनों के बाद दूर नहीं होने की स्थिति में कब्ज के लिए कुछ संभावित चिकित्सा उपचार यहां दिए गए हैं:
- पुरानी कब्ज के इलाज के लिए दवाएं जो आपके पेट में पानी लाती हैं। प्लेकेनटाइड (ट्रुलेंस), ल्यूबिप्रोस्टोन (अमिटिजा), और लिनाक्लोटाइड (लिनज़ेस) जैसी प्रिस्क्रिप्शन दवाएं यह सुनिश्चित करती हैं कि आपके आंतों में पर्याप्त तरल पदार्थ हैं, जो कि पूप को आसानी से स्थानांतरित करने में मदद करते हैं।
- सेरोटोनिन 5-हाइड्रॉक्सिट्रिप्टामाइन 4 रिसेप्टर्स। ये दवाएं, जैसे कि प्रुक्लोप्राइड (Motegrity), बृहदान्त्र के माध्यम से पोप के लिए आसान बना सकती हैं।
- गंभीर रूप से अभिनय म्यू-ओपियोइड रिसेप्टर विरोधी (PAMORAs)। यदि आप यात्रा करते समय कुछ दर्द की दवाएँ, जैसे कि ओपिओइड, भी ले रहे हैं तो कब्ज अधिक गंभीर हो सकता है। पैथोरैस जैसे मेथिलनाल्ट्रेक्सोन (रिलेस्टर) और नालोक्सेजोल (मूवेंटिक) दर्द दवाओं के इन दुष्प्रभावों के खिलाफ लड़ सकते हैं।
- रुकावटों या रुकावटों के लिए सर्जरी जो आपको शिकार करने से रोकती है, उसे शल्य चिकित्सा द्वारा हटाने या हटाने की आवश्यकता हो सकती है। गंभीर मामलों में, आपको रुकावटों या अवरोधों की घटना को कम करने के लिए अपने बृहदान्त्र के हिस्से की आवश्यकता हो सकती है।
निवारण
जब आप यात्रा कर रहे हों तो कब्ज को रोकने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- यात्रा के दौरान अपने सामान्य आहार, नींद और व्यायाम को नियमित रखने की कोशिश करें। एक ही समय पर एक ही भोजन करें और अपने सामान्य समय पर सोने की कोशिश करें।
- यात्रा करते समय कैफीन या अल्कोहल को कम करें या उससे बचें, क्योंकि ये आपको निर्जलित बना सकते हैं और कब्ज के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
- ऐसे स्नैक्स या भोजन से बचें जो मल त्याग को कम कर सकते हैं। इसमें पके हुए मीट, प्रोसेस्ड मीट, चीज और दूध शामिल हैं।
- नियमित, स्वस्थ आंत्र आंदोलनों के लिए स्वस्थ बैक्टीरिया के विकास को प्रोत्साहित करने में मदद करने के लिए प्रोबायोटिक्स के साथ स्नैक्स खाएं। आप यात्रा करने से कुछ दिन पहले ऐसा करना शुरू कर सकते हैं ताकि बैक्टीरिया के बढ़ने का समय हो।
- जिन स्थानों पर आप यात्रा कर रहे हैं, वहां कोई भी नया खाद्य पदार्थ खाने से सावधान रहें। विभिन्न देशों में विभिन्न सामग्री और खाना पकाने की शैली हैं जो अप्रत्याशित तरीके से आपकी मल त्याग को प्रभावित कर सकती हैं।
- यात्रा के दौरान सक्रिय रहने का प्रयास करें। दिन में लगभग 20 मिनट गतिविधि (सप्ताह में लगभग 150 मिनट) करें। स्ट्रेचिंग, जगह-जगह टहलना, या एयरपोर्ट या किसी ऐसे शहर में जहाँ आप रह रहे हों, जिम जाने की कोशिश करें।
- जैसे ही आप तैयार महसूस करें, पोप जाओ। आपके बृहदान्त्र में आपका पूप जितना अधिक समय तक रहेगा, उतनी ही शुष्क और कठोर हो सकती है।
डॉक्टर से कब बात करनी है
जब आप यात्रा करते हैं तो कब्ज सामान्य है। यदि आपको बार-बार कब्ज के लक्षण दिखते हैं, या यदि आपको कुछ दिनों या हफ्तों तक कब्ज रहता है, तो कोई संकेत नहीं है कि आपको मल त्याग करना है या नहीं, लेकिन आपको अपने डॉक्टर को देखना चाहिए।
यहां कुछ ऐसे लक्षण बताए गए हैं जिनके लिए आपको अपने डॉक्टर से जल्द से जल्द देखने की आवश्यकता हो सकती है:
- आपको एक सप्ताह से अधिक समय तक मल त्याग नहीं करना पड़ा, या 3 सप्ताह से अधिक समय तक कब्ज़ (कभी-कभी मल त्यागना) हुआ।
- आप अपने निचले पेट में असामान्य दर्द या जकड़न महसूस करते हैं।
- दर्द होता है जब आप शिकार करते हैं।
- आपके कुँए में खून है।
- बिना किसी स्पष्ट कारण के आपने बहुत वजन घटाया है।
- आपके आंत्र आंदोलनों को आपके आहार या जीवन शैली में किसी भी स्पष्ट व्यवधान के बिना अचानक बदल जाता है।
तल - रेखा
यात्रा का कब्ज हम सभी के लिए हो सकता है, चाहे वह पड़ोसी राज्य में छोटी सड़क यात्रा के बाद हो या महाद्वीप या महासागर में कई-कई दिनों की उड़ान हो।
लेकिन आप यात्रा में होने वाली कब्ज की बुरी स्थिति को रोकने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं और यहाँ तक कि यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके आंतों की धड़कन न बढ़े - बस अपने सामान्य स्तर और आहार को सक्रिय रखने का प्रयास करें, जितना भी संभव हो कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका अवकाश गंतव्य क्या है।
