आपने अपना अस्पताल बैग पैक किया था, लेकिन क्या आपने अपने आखिरी भोजन के बारे में सोचा था इससे पहले कि आपकी बेब एक प्रवेश द्वार बनाती है? इन पांच डायटिशियन-स्वीकृत भोजन पर विचार करें ताकि आप अपने पिछलग्गू के दर्द को कम से कम कर सकें।
पहली बार माता-पिता को बच्चे के जन्म की योजना बनाते समय बहुत सी चीजें होती हैं: विलंबित कॉर्ड क्लैम्पिंग, पुश तकनीक, दर्द प्रबंधन, और त्वचा से त्वचा पर विचार करने के लिए कुछ चीजें हैं।
लेकिन श्रम के दौरान कुछ महिलाओं द्वारा अनुभव किए जाने वाले पिछलग्गू के बारे में आपको किसी ने चेतावनी क्यों नहीं दी?
जबकि नए साक्ष्यों से पता चलता है कि कम जोखिम वाली गर्भधारण वाली महिलाओं के लिए श्रम के दौरान खाने से वास्तव में कुछ लाभ हो सकता है, ज्यादातर अस्पताल एक प्रोटोकॉल लागू करते हैं जो आपको पानी और बर्फ की गोलियों के लिए प्रतिबंधित करता है। लगता है, उम ... इतना संतोषजनक नहीं है।
इस बात को ध्यान में रखते हुए, यह सुनिश्चित करने के लिए आगे की योजना बनाना कि आपके शरीर में क्या अच्छा हो सकता है, यह आपके जीवन की सबसे कठिन कसरत होगी।
और हाँ, यह एक कसरत है। शोध में पाया गया है कि महिलाओं की श्रम की ऊर्जा और कैलोरी मांग पेशेवर मैराथन धावक के समान है। मैंने खुद को पीछे कर लिया…
प्रसव की अधिकांश चीजों की तरह, मेरी पूर्ण श्रम पूर्व भोजन योजना इतनी सुचारू रूप से नहीं चली और मैंने कुछ कठोर निर्णय लिए। मेरी भद्दा पिक? मसालेदार टॉम यम नूडल सूप का एक विशाल कटोरा, जो मुझे लगा कि मेरे श्रम को तेज कर सकता है (स्पॉइलर अलर्ट - मैं 20 घंटे के लिए सक्रिय श्रम में था और बड़े शोर के बाद शोरबा को वापस आने में अच्छा नहीं लगा)।
इसे सरल रखें
मैंने क्या सीखा? इसे सरल रखें। अपने फ्रिज और फ्रीज़र को उन खाद्य पदार्थों के साथ स्टॉक करना सबसे अच्छा है जो आपको बहुत ऊर्जा देते हैं (जैसे कार्ब्स), अपेक्षाकृत नरम होते हैं (यदि आप अपनी कुकीज़ खो देते हैं), पचाने में आसान (इसलिए, वसा में अपेक्षाकृत कम), ब्लोटिंग का कारण न बनें। , और अंततः, कि आप स्वादिष्ट और स्वादिष्ट लगते हैं। आपको पहले मानव की अन्य जरूरतों को पूरा करने का जीवन मिला है, इसलिए यह आपके लिए है।
खेल पोषण, पाचन और मेरी खुद की गलतियों के कुछ मूल सिद्धांतों के साथ, यहां कुछ सरल, सुलभ भोजन विकल्प हैं जो या तो अंतिम मिनट में एक साथ फेंकते हैं, जब वे शुरुआती संकुचन मारते हैं, या फ्रीजर में रखते हैं, इसलिए वे इसके लिए तैयार हैं आप पहले पेल्विक पिंग में,
1. मूंगफली का मक्खन और केले सैंडविच
आप माँ बनने वाली हैं, इसलिए आप अपने पीबी सैमी कौशल का अभ्यास शुरू कर सकती हैं। नहीं, लेकिन गंभीरता से, रोटी और केले से कार्बोहाइड्रेट आपको तत्काल ऊर्जा देगा, जबकि अखरोट मक्खन से प्रोटीन का एक पतला धब्बा रक्त शर्करा दुर्घटनाओं और भूख मंत्र को रोकने में मदद करेगा।
2. प्रोटीन जई (proats)
ओटमील आपके कार्डियो सैश को ईंधन देने के लिए कार्बोहाइड्रेट का एक शानदार स्रोत है, लेकिन इसे थोड़ा और अधिक रहने की शक्ति देने के लिए, हम मिश्रण में कुछ पाश्चराइज्ड अंडे की सफेदी को पकाने का सुझाव देते हैं। न केवल अंडे, जई को एक मलाईदार, शराबी स्थिरता देते हैं, बल्कि वे आपको आगे की लंबी सड़क के लिए तृप्त रखने में मदद करने के लिए दुबला प्रोटीन की एक ठोस खुराक भी जोड़ते हैं। इस प्री- (और पोस्ट) पार्टम स्टेपल को कैसे बनाया जाए, इसके लिए मेरी रेसिपी देखें।
3. मैक्सिकन लोड शकरकंद
शकरकंद एथलेटिक सर्कल में और अच्छे कारण से पसंदीदा हैं। वे बहुत सारे पोटेशियम और लोहे के साथ कार्बोहाइड्रेट का एक शानदार स्रोत हैं, दो पोषक तत्व जो अक्सर श्रम और प्रसव के दौरान समाप्त हो जाते हैं।
एक चम्मच साल्सा और कटा हुआ veggies के साथ थोड़ा खींचा रोटिसरी चिकन स्तन को मिलाकर एक संतोषजनक भोजन में बदल दें और मिश्रण को भुना हुआ विभाजित आलू में पैक करें।
यदि आप बहुत अधिक सेम, फलियां, या पनीर खाने के लिए शाकाहारी हैं और आदी हैं, तो हर तरह से, आप उन्हें भी फेंक सकते हैं, लेकिन गैस पैदा करने की प्रवृत्ति के साथ किसी भी सामग्री को सीमित करने के प्रति सावधान रहें।
4. झींगा चावल का कटोरा
चिकना और नमकीन का सेवन छोड़ें और अस्पताल जाने से पहले उन फ्रिज के बचे हुए टुकड़ों का इस्तेमाल करें, जो “होटल” में हैं। चावल ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट का एक बड़ा स्रोत है, जबकि झींगा लंबे समय तक ऊर्जा के लिए कम वसा वाला प्रोटीन जोड़ता है। कुछ संतोषजनक श्रम के लिए कुछ बचे हुए या जमे हुए सब्जियों और एक हल्के कम सोडियम सॉस में फेंक दें।
5. स्पेगेटी और दुबला मांस सॉस
यदि और जब मैं बच्चे # 2 के लिए तैयारी करता हूं, तो यह वही है जो मैं जन्म से पहले ही कर रहा हूं। अल डेंटा पास्ता के एक बड़े कटोरे के साथ एक मैराथनर की तरह कार्ब लोड, लेकिन इसे सही करना सुनिश्चित करें। भारी अल्फ्रेडो या पनीर सॉस को छोड़ दें जो आपको सुस्त, फूला हुआ और थका हुआ महसूस कर सकता है, और दुबला जमीन बीफ़ और स्टोर-खरीदा कम-सोडियम टमाटर सॉस के साथ बनाया गया एक त्वरित बोलोग्नीज़ से चिपक सकता है।
हालांकि इन भोजन विचारों को संतुलित किया जाता है, और एक ठोस खिंचाव के माध्यम से आपको प्राप्त करने के लिए श्रम के शुरुआती, अधिक सहनीय चरणों के लिए अच्छी तरह से योजनाबद्ध विकल्प हैं, आपको फिनिश लाइन पर लाने के लिए "टॉप अप" की आवश्यकता हो सकती है। जब चीजें गर्म और भारी हो जाती हैं, तो अपने शरीर को सुनने के लिए सुनिश्चित करें (यह किसी भी चीज़ में दिलचस्पी नहीं हो सकती है) कुछ ऐसा चुनना जो आपके लिए आकर्षक और सहन करने योग्य हो।
आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के आशीर्वाद से, कुछ आसान-से-पचाने वाले कार्बोहाइड्रेट-आधारित जैल, कैंडी, पॉप्सिकल्स, या रस आपको अच्छी तरह से धक्का दे सकते हैं, धक्का दे सकते हैं। अंततः, उस क्षण में आपके शरीर को जो कुछ भी चाहिए वह अविश्वसनीय रूप से अद्वितीय है, इसलिए जैसे ही वह श्रम के चरणों से गुजरता है, विश्वास करें कि "माँ का अंतर्ज्ञान।"
साथ ही कुछ अभ्यास करवा सकते हैं। आप आने वाले कई वर्षों तक इस पर निर्भर रहने वाले हैं।
अभय शार्प एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, टीवी और रेडियो व्यक्तित्व, खाद्य ब्लॉगर है, और अभय के रसोई इंक के संस्थापक वह माइंडफुल ग्लो कुकबुक के लेखक हैं, जो एक गैर-आहार रसोई की किताब है जो महिलाओं को भोजन के साथ अपने संबंधों को फिर से जीवंत करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। उसने हाल ही में एक पेरेंटिंग फेसबुक ग्रुप लॉन्च किया, जिसे मिलेनियल मॉम गाइड टू माइंडफुल मील प्लानिंग कहा गया।
