डाइटा केटो
La Dieta cetogénica (o Dieta keto, en su forma abreviada) es un plan de alimentación bajo en carbohidratos y rico en grasas que ofrece muchosiciosios para la salud।
डी हेचो, एलेरेडोर डी यूनोस 20 एस्ट्यूडियस डेमुएस्ट्रान क्यू एस्टो टिपो डी डाइटा प्यूडे अयुडर एक पेरडर पेसो वाई मेजोरार ला सैलूड।
लास डायटस सेतोगेनासस प्यूडेन टेनर लाभार्थी इंक्लूसो गर्भनिरोधक ला डायबिटीज, एल कैनेसर, ला एपिलेप्सिया वाई एल अल्जाइमर।
एक कंटीन्यूअस, मोस्ट्रामोस उना गिया अलेलाडा पैरा रियासतों सोबरे ला आहार केटो।
¿Qué es una dieta cetogénica?
La Dieta cetogénica es un plan de alimentación bajo en hidratos de Carbono y rico en grasas que comparte muchas similitudes con las dietas Atkins y aquellas bajo en carbohidratos।
एस्टा डाइटा इंपिका रेड्यूकिर लॉस कारबोहाइड्रैटोस डी फॉर्मा ड्रस्टिका वाई रीप्लाजोरलोज पोर ग्रास। एस्टा disminución expone al cuerpo a un estado metabólico llamado cetosis।
Cuando ocurre esto, el cuerpo se vuelve increíblemente eficiente y consigue Convertir toda la grasa en energía। टैम्बिएन कांएरिएटे ला ग्रैसा एन सिटोनस डेंट्रो डेल हिगाडो, लो क्यू प्यूदे सुमिनेस्टर मर्स एनर्जिया अल सेरेब्रो।
लास डायटस सिटोगेनिनास प्यूडेन कॉडर रेड्यूकेनिस एन एन एजुकर डे ला संग्रे वाई एन लॉस निवेलेस डी इंसुलिना। एस्टो, जून्टो अल इन्क्रीमेंटो डी सेटोनस, प्रॉपोरियोना न्यूमेरोसोस लाभार्थी पैरा ला सैलूड।
परिणाम: La dieta keto es un plan de alimentación bajo en hidratos de carbono y rico en grasas। कम करें azúcar de la sangre y los niveles de insulina, y se उपज una transición en el metabolismo del cuerpo en la que se sustituyen los carbohidratos de las grasas y las cetonas।
सेफ़रेंटिस टिपोस डे डाइटस सेटोगेनिनास
एक्सिस्टेन म्यूकस संस्करण डे डाइटस सेतोगेनासस, एनट्रे लास क्यू से इंकुलेन:
- La Dieta cetogénica estándar (DCE): Es un plan de alimentación muy bajo en hidratos de carbono, con una ingesta moderada de proteínas y alto grasas। नोर्मेंटेने कॉन्टेने अन 75% डे ग्रास, अन 20% डे प्रोटेनिनास वाई सोलो अन 5% डी कार्बोयूरेटोस।
- La Dieta cetogénica cíclica (DCC): एस्टे प्लान इम्पिका पीरियडोस डे रिकार्गस मसे वेस एन कार्बोहिड्राटोस, पोर एजम्प्लो, 5 डीस कैटेगॉनिक सिनगिडोस डी 2 डीस कॉन कार्बोहिड्रैटोस।
- La Dieta cetogénica adaptada (DCA): Te permite añadir carbohidratos los días de entrenamientos।
- La Dieta cetogénica alta en proteínas: Es like a una dieta cetogénica estándar, pero incluye más proteínas। लो नॉर्मल सेले सीर अन 60% डे ग्रास, अन 35% डे प्रोटेनिनास वाई अन 5% डी कार्बोइदरटोस।
सिन एम्बार्गो, सोलो लास डाइटस सेटोगेनासस एस्टर एन अल्टा एन प्रोटिनिनास से हान एस्टुडियोडो डे फॉर्मा मिनुइकोसा। लास डायटस साइक्लासस ओ एडाप्टैडस बेटा मेटोडोस एमएएस एवनाजाडोस वाई लास यूज़िज़ान प्रिंसिपेमेंट लॉस एटलेटस ओ कल्टुरिस्टस।
La Información de este artículo se aplica sobre todo a la dieta cetogénica estándar (DCE), aunque la mayoría de los Principios también se aplican a los otros tipos।
परिणाम: एक्जेन म्यूकस संस्करण डे ला डायटो केटो। La versión estándar (DCE) es la más checkada y recomendada।
लास डायटस सिटोगेनिनास ने प्यूडरन ए पेरडर पेसो
Una dieta cetogénica es una manera efectiva de perder peso y disminuir los factores de riesgo en algunas enfermedades।
डी हेचो, लास इन्वेस्टीशियंस डेमूस्ट्रान क्वान ला डाइटा सिटोगेनिका सुपर एक लास डाइटास बाजस एन ग्रासस क्यू सेलेन रेकोमेंडर।
Es más, el objetivo de la dieta es que pueda perder peso sin contar calorías o realizar un seguimiento sobre la ingesta de las mismas।
Un estudio descubrió que las personas que siguen una dieta cetogénica pierden 2,2 veces más peso que aquellos que reducen las calorías y grasas। लॉस ट्राइग्लिसराइडोस y लॉस नाइवल्स डी कोलेस्ट्रोल एचडीएल टैम्बिएन प्रेजेंट ऊना मेजोरिया।
ओट्रो इस्टडियो डेसकुब्रीओ क्वीन लास पर्सस कॉन डायटस सेटोगाइनासस पियर्सडेन 3 वेस मेस पेसो क्यू एक्वलस क्यू सिगुएन लास ट्रेडिशनलस रीकोमेंडैडस पोर डायबिटीज यूके (ऑर्गैजेसिकॉन बेनेफिका डे रिनो यूनीडो)।
एक्सिस्टेन म्यूकस रेज़ोनस पोर लास ला डाइटा सेटोगेनिका एस मेजोर क्वीन लास बजस एन ग्रसा, कोमो एल इन्क्रीमेंटो एन ला इंगस्टा डे प्रोटेनिआस, लो क्व प्रोप्रोसिओना न्यूमेरोसोस लाभार्थी।
लास सिटोनस इन्क्रीमेंटेडस, ला डिस्मिन्युसिऑन एन लॉस निल्स डी एज़ुकर वाई ला मेजोरिया एन ला सेंसिबिलिडाड डे ला इंसुलिना टैंबिने पोद्रिया जुगर पपील मौलिक।
परिणाम: ऊना डाइटा सेजोगेनिका प्यूडे अयुडर एक पेरोडेर मोटो पेसो क्वीन यूना बाजा एन ग्रासस, लो क्यूअल सी प्यूडे कोसेगुइर पाप पसार हम्ब्रे।
डायटस सिटोगेनासस पैरा ला डायबिटीज वाई ला प्रीडायबिटीज
ला डायबिटीज से कैरीबैक्टीरिया पोर लॉस कैम्बियोस एन एल मेटाबोलिज्म, एल ऑमेंटो एन एल एजुकार डे ला संग्रे वाई एल डिटोरियो एन लास फंकियोन्स डी ला इंसुलिना।
La Dieta cetogénica puede ayudarle a perder exceso de grasa, lo que está estrechamente relacionado con la diabetes tipo 2, la prediabetes y el síndrome zabólico।
Un estudio descubrió que la dieta cetogénica mejoraba la sensibilidad a la insulina en unule incremento del 75%।
एन ओट्रो इस्टडियो सोबरे पर्सनस क्यू सूफ्रेन डायबिटीज़ डेल टिपो 2 एस डेस्क्यूब्रिओ क्यू 7 डी लॉस 21 प्रतिभागी फ़्यूरोन कैपेस डी डे फ्रेनार एल क्योडो डी टॉडोस लॉस मेडोसिस्टमोस पैरो ला मधुमेह
एन ओट्रो इस्टडियो एमएएस, एल ग्रुपो सेटोगेनिको पेराडीओ 24,4 लाइब्रस (11,1 किग्रा), एन तुलनासीओन एक लास 15,2 लाइब्रस (6,9 किग्रा) क्वीन पेरिडो एल ग्रुपो कॉन कंफेस्टस वेदस एन कार्बोइडरटोस। Es un importante लाभार्थी si विचारमोस ला रिलिसियोन एन्ट्रे एल पेसो y ला डायबिटीज़ टिपो 2।
डी फॉर्मा एडिसनल, एल 95,2% डेल ग्रूपो सेटोगेनिको फ्यू कैपाज डी डिटेंजर ओ रेड्यूइर लास मेडिसिनस पैरा ला डायबिटीज, एन कॉम्पैसिएन अल 62% डेल ग्रुपो कॉन इनेस्टेस वेदस एन कार्बोइडरटोस।
परिणाम: La dieta cetogénica puede impulsar el sensibilidad a la insulina y reasonar una pérdida de grasa, lo que trae consigo muchos लाभार्थी para la salas en personas que sufren diabetes tipo 2 o prediabetes।
ओट्रोस लाभार्थी पैरा ला सलूड डे ला डाइटा केटो
La Dieta cetogénica वास्तविक se Originó como una forma para tratar las enfermedades neurológicas, como la epilepsia।
अलगुनोस एस्ट्रुडिओस हैंट डेमोस्ट्रैडो क्यू ला डायटा पिएदे टेनर लाभार्थी एन ऊना ग्रेनाड डे एनफेरमेडेड्स:
- कार्डियोपैटिया: ला डाइटा केटोगेनिका प्यूडे मेजोरर लॉस फैस्टोर्स डी रिसेगो कोमो ला ग्रैसा कॉर्पोरल, लॉस एनसेल्स डी कोलोस्ट्रोल एचडीएल, ला प्रिसियोन सांगिनो ला एल एज़ुकर प्रडे एन ला संगर।
- कैनेसर: एन ला रियलिडाड, एस्टा डाइटा से हा यूडो पैरा ट्रॉट मोटो टोसोस डे कैनएर वाई रेड्यूइर एल क्रेसीमिएंटो डी ट्यूमर।
- अल्जाइमर: La Dieto keto podría reducir los síntomas de Alzheimer y disminuir su progresión।
- मिर्गी: लास की जांच में डेमोस्ट्रैडो क्यू ला डाइटा सिटोगेनिका प्यूडे रिड्यूइर एन ग्रैन मेडिडा लास संकट एपिलेपेप्टास एन लॉस निकोस।
- Prrkinson: Un estudio descubrió que la dieta ayudaba a mejorar los síntomas del Párkinson।
- सिन्ड्रोम डेल ओवेरियो पोलिकाइस्टिको: ला डाइटेटा सेजोगेनिका प्यूडे अयुडर एक रेड्यूसर लॉस निवेलेस डी इंसुलिना, लो क्यू पोड्रिएगा जुगर अन पेपेल फंडामेंट एन एल डिंड्रोम डेल ओवेरियो पोलिकाइस्टिको।
- लेसियोनेस सेरेब्रल: अन इस्टडियो एन एनिमेस डेसक्यूब्रियो क्यू ला डिएटा प्यूडे रीड्यूइर लास कॉनमोकियोनस सेरेब्राल्स वाय एयुडरर ए ला रिकुपरिसियन डेल पेसिएंटस ट्रास सूफिर एस्टास घावों।
- Acné: La disminución en los niveles de insulina y la reducción en la ingesta de azúcar o alimentos procesados podrían mejorar el acné।
सिन एम्बार्गो, से डेबे टेनर एन क्यूंटा क्यू लॉस एस्ट्रुडियोस रियलिजाडोस एस्टन लेजोस डे सेर कॉन्क्लेयुएंट्स।
परिणाम: ऊना डाइटा सिटोगेनिका पॉड्रिआ प्रोपोर्सिओनर मकोयस लाभार्थी पैरा ला सलूड, सोबरे टूडो, एन एन्फैम्डेड्स मेटाबोलिसस, न्यूरोलोगिकस रिलैक्नाडास कॉन ला इंसुलिना।
एलेमेंटोस क्वे डेबेन एवरिटेज
Cualquier alimento alto en carbohidratos debería evitarse है।
ए कंटैसियोन, एनुमेरामोस ऊना लिस्टा डे एलेमेंटोस क्वे डेब्यून रेड्यूकिरसे ओ एलार्सेसे एन ऊना डायटेट सिटोगेनिका:
- कोमिडास एजुकेराडस: रेफ्रेसकोस, जुमोस डी फ्रूटस, बैटिडोस, टार्टस, हेलडोस, ड्यूलस आदि।
- सेरेलिस ओ फीकलस: प्रोडोसस डेरिवडोस डेल ट्रिगो, अरोज, पास्ता, अनाज, आदि।
- फ्रूटा: टोडस लास फ्रूटस को छोड़कर लसो पेकेनास पोरसीनेस डी फ्रूटोस डेल बोस्क, कोमो लास फ्रैसास।
- जुडीस ओ लेगुमब्र्स: गुइसेन्ट्स, अलुबियस रोजास, लेंटेज, गार्बनोज आदि।
- Hortalizas de raíz y tubérculos: पटैट्स, बटाटास, ज़नहोरियास, चिरिवस, आदि।
- Productos dietéticos o bajos en grasas: Suelen ser altamente procesados y ricos en carbohidratos।
- अल्गुनोस कॉन्डिमेंटोस ओ सालस: सोबरे टूडो, लॉस क्यूस कॉइनिएन अज़ुकर वाई ग्रासस सटुरदास।
- ग्रास सतुरदास: लिमाइट ला इंगस्टा डे एसाइट्स रिफिनडोस, ला मेयोनेसा, आदि।
- अल्कोहल: डेबिडो ए सु ग्रैन कॉन्टेनिडो एन कार्बोयड्रैटोस, मुल्हास बीबीडास एल्कोहलिकस डेबिन एलिमार्स एन ऊना डायटेट सिटोगेनिका।
- एलेमेंटोस डाइटिकोस सिन एजुकेर्स: सुलेन सेरिकोस अल एल्कोहोल्स डी एजुकर, लो क्वे प्यूडे एक्टार ए लॉस नाइवल्स डी सेटोनस। एस्टोस अलिमेंटोस टैम्बिएन टिएडेन एक सी अल्टीमेट प्रोसीडोस।
परिणाम: एविट लास कोमिडास रिकस एन कार्बोइडरटोस, कोमो लॉस सेरेलिस, लॉस एजुकेरेस, लास लेगुम्ब्रिज, एल अरोज, लास पेटाट्स, लॉस डॉल्स, लॉस जुमोस वाई ला मेयोरिया डी लास फ्रूटास।
एलेमेंटोस क्यू डेब कॉमर
डेबेरिया बेसार ला मेयोरिया डे सुस कोमिदास एन टोरनो ए एस्टोस एलिमेंटोस:
- कार्ने: कार्ने रोजा, चुलेटोन, जेमोन, साल्चीचास, बेकन, पोलो वाई पावो।
- पेसकोडो ग्रासो: कोमो एल सल्मोन, लास ट्रुचस, अल अटुं य ला कैबला।
- ह्यूवोस: बुस्के ह्यूवोस रिकोस एन ओमेगा 3 वाई पेस्टुरिज़ैडोस।
- मैनटेसिल्ला वाई क्रेमा: डी सेर पॉज़िबल, बुस्के एलिमेंटोस क्वीन सी हैन एलीमेंटो डे पास्टो।
- Queso: Queso no procesado (cheddar, de cabra, cremoso, azul o mozzarella)।
- नुयूलस वाई सेमीलास: अल्मेंद्रस, नेउलस, सेमिलस डी लिनो, सेमिलस डी कैलाब्जा, सेमिलस डी चिया, आदि।
- ऐसाइट्स सैल्यूडेबल्स: सोबरे टूडो, एसेइट डी ओलिवा वर्जिन अतिरिक्त, एसेसाइट डी कोको वाई एसेइट डी एगुएकेट।
- Aguacate: Aguacates enteros o guacamole hecho de forma natural।
- वर्दुरस बाजस एन कार्बोयड्राटोस: ला मेयोरिया डी वर्दुरस वर्डे, टोमेट्स, सेबोलास वाई पिमिएंटोस आदि।
- कॉन्डिमेंटोस: प्यूडे यूअर सैल, पिमिएंटा, एलगुनस हिरेबास वाई एस्पेसियस सल्यूडबल्स।
Es mejor que la dieta se base Principmente en comidas enteras con un sólo संघटक।
परिणाम: बेस ला मेयोरिया डी सु अल्टीमेंटियन एन कोमिडास कोमो ला कारेन, लॉस ह्यूवोस, ला मेंटिसिल्ला, लॉस एसेस सल्यूडैबल्स, लॉस एगुआसेट्स वाई लास वर्बुरास बजाज एन कार्बोइडरटोस।
एजम्प्लो: प्लान डे अल्टीमेंटियन सिटोगेनिको डुरेंटे 1 सेमाना
पैरा अय्यरले ए एम्पेज़र, एक्वी प्यूदे ओब्सेवर अन एजम्प्लो डे अन प्लान अलमेंटिकियो वाई सिटोगेनिको पैरा 1 सेमाना:
धुनें
- देसयूनो: बेकन, ह्यूवोस वाई टोमेट्स।
- अलमुर्ज़ो: एंसलाडा डे पोलो कोन एसेइट डी ओलिव वाई क्यूसो फेटा।
- सीना: सालमोन कोन एस्प्रागोस कोसीडोस एन मेंटिसिला।
मारटेस
- देसयूनो: ह्युवोस, टोमेट्स, अल्बाहाका वाई टॉर्टिला डे क्यूसो डी कैबरा।
- अलमुर्ज़ो: लेचे डे अल्मेंद्र, मैन्टेसिल्ला दे कैकाएहेटे, कैको एन पोलो वाई बैटिडो डे लेचे कॉन स्टीविया।
- सीना: एल्बोन्डिगस, क्यूसो चेडर वाई वर्दुरस।
Miércoles
- देसयूनो: अन बैटिडो डे लेचे सेतोगेनिको।
- अलमुर्ज़ो: एंसलाडा डी मारिस्को कॉन एसेइट डी ओलिवा वाई एगुएकेट।
- सीना: चुलेटस डी सेर्डो कोनेसो पेरामेसानो, ब्रोकोली वाई एनसेलाडा।
ज्यूव्स
- देसयूनो: टोर्टिला कोन अगुआकेट, सालसा, पिमिएंटोस, सेबोला वाई एस्पेसियस।
- अलमुर्ज़ो: अन पूनाडो डे नूलेड्स वाई पैलिटोस डी एपियो कोन गुआमकोले वाई सालसा।
- सीना: पोलो रेलेनो डे पेस्टो वाई क्यूसो क्रिमसो एकोपानाडो डी वर्दुरस।
Viernes
- देसयूनो: योगुर पाप अज़ुकार कोन मोंटेसिला डी काकाहुइते, कैको एन पोलो यू येविया।
- अलमुर्ज़ो: टेरनेरा साल्टेडा वाई कोसीडा एन एसेइट डे कोको कॉन वर्दुरस।
- सीना: हैम्बर्गुसा पोको हेचा कोन बेकन, ह्यूवो वाई क्सो।
Sabbado
- देसयूनो: टॉर्टिला डे केस्को वाई जेमोन कोन वर्दुरस।
- अलमुर्ज़ो: अलगुनस लोन्चास डे जेमोन वाई क्यूसो कॉन नेउल।
- सीना: पेसकोडो ब्लैंको, ह्यूवोस वाई एस्पिनाकस कोकिनादास एन एसेइट डी ओलिवा।
डोमिंगो
- देसयूनो: ह्युवोस फ्रिटोस कॉन टोकिनो वाई चंपियोनस।
- अलमुर्ज़ो: हैम्बर्गुसा कोन साल्सा, क्यूसो वाई गुआकामोल।
- सीना: फ़िल्टेस कॉन ह्यूवोस वाई एनसेलाडा।
इंटेंट वेरार एंट्रे लास वर्दुरस वाई कारने डुरेंटे ऊना टेम्पाडा लार्गा, ये क्यू कैडा अनो प्रोपोर्सेओना न्यूट्रिएंट्स डिफिसिएंटस पैरा ला ला सलूड।
परिणाम: प्यूडे कोमर अन्न ग्रान वेराड डे कोमिदास सब्रोसस य न्यूट्रीवास एन ऊना डाइट सिटोगेनिका।
Aperitivos cetogénicos y saludables
एन कैसो डे क्यू टेंगा हैम्ब्रे एंट्रे लास कॉमिदास, एक कंटैसियोन एनकॉनट्रा अलगुनोस एपरिटिवोस सिटोगेनिओस वाई सैल्यूडैबल्स:
- कार्ने ओ पेसकोडो ग्रासो
- क्युसो
- अन पुनादो दे नुउल्स ओ सेमिलस
- क्यूसो कोन एसेतुनास
- 1 ओ 2 ह्यूवोस डुआरोस
- चॉकलेट नीग्रो 90%
- अन बैटिडो डे लेचे बाजो एन कार्बोयड्राटोस कॉन लेचे डी अलमेंद्रस, कैको एन पोलो वाई मेंटिसिला डी नूइल
- योगुर डे लेचे एन्टरा कोन मोंटेसिला डे नूलेस वाई कैको एन पोलो
- फ्रेसस कोरेमा
- अपिओ कोन साल्सा वाई गुआमकोले
- पोर्सियनस मेस पेक्वनास डे लास सोबरास डे लास कॉमिदास
परिणाम: लॉस मेजोरेस एपरिटिवोस पैरा ऊना डाइटा सिटोगेनिका इंक्लुयेन पियाजस डे कारने, क्यूसो, ह्यूवोस डुआरोस, नुएलेस वाई चॉकलेट नेग्रो।
Consejos para comer fuera de casa y seguir una dieta cetogénica
नो एसयू मुई डिसिसील एनकोट्रार म्योस रेस्टॉरेंट्स कॉन कॉसीदास सेतोगेनासस क्यूंदो सलीमोस एक कोमर फ्यूरा डे कासा।
ला मेयोरिया डे लॉस रेस्त्रां ऑफ एरेकेन प्लैटोस डे कारने ओ पेसाडो। प्यूडे पेडिरसे अलगुनो डे इस्टोस एलिमेंटोस वाई रीप्लाजोरलोज पोर क्लेक्वियर कोमीडा रिका एन कार्बोइदरतोस कॉन अतिरिक्त डी वर्दुरस।
लास कोमिडस कोन हुवोस टैम्बिएन बेटा ऊना ग्रान ओपिसोन, कोमो ऊना टॉर्टिला ओ ह्यूवोस कोन बेकन।
ओट्रो प्लेटो आदर्श ईएसए हैम्बर्गुसा पोको हेचा। टैंबिअन पोद्रिया रिम्प्लाजर लास पेटटास फ्रिटस पोर वर्दुरस। आनाडा एक्स्ट्रा डी एगुआकेट, क्यूसो, बेकन ओ ह्यूवोस।
एन लॉस रेस्टॉरेंट मैक्सिमोसो, प्यूडे डिसफुटार डे क्लेक्वाइयर टिपो डे कारने कॉन अतिरिक्त डी क्यूसो, गुआकामोल, सालसा वाई क्रेमा एग्रिया।
पैरा एल पोस्ट्रे, प्यूडे पेडिरसे ऊना तबला कॉन क्वासोस वेरडोस ओ फ्रूटोस डेल बोस्क कॉन क्रेमा।
परिणाम: Cuando salga a comer fuera de casa, pida un plato con carne, pescado o huevos। एनाडा एक्स्ट्रा डे वर्दुरास एन वेज डे कार्बोहिड्रेट्स ओ फ्युलस वाई कोमा क्वेसो एन एल पोस्ट्रे।
इकोफ़ोस सेकुंडविज़न y cómo minimalizarlos
Aunque la dieta cetogénica es segura para las personas saludables, puede que aparezcan algunos efectos secundarios al Principio hasta que el cuerpo se adapte।
प्यूदे पेडेकर ला फेमोसा ग्राइप केटो, क्यू डुरा अनोस डीस।
La gripe keto provoca una disminución en la energía y en la capacidad मानसिक, un incremento en la sensación del hambre, problemas de sueño, náuseas, malarar digestivo y disminución del rendimiento en el ejercicio।
पैरा मिनिमिजर एस्टे प्रॉस्टा, प्यूडे इंटेस्टार सेगुइर ऊना डाइटा एस्टैंडार वाई बाजा एन कार्बोइदरतोस डुरेंटे ला प्राइमेरा सेना। एस्टो पोद्रिया एनसेनरले अल क्युरपो ए क्मारर मेस ग्रसा एंटीस डे क्यू एलिमिन लॉस लॉस हिदरतोस डी कार्बो पोर कम्पो।
Una dieta cetogénica también puede cambiar el equilibrio del agua y Mineralses del cuerpo, por lo que puede añadir un extra de sal a las comidas o tomar क्लेमेंटोस मिनरल्स।
En relación a los Mineralses, intente tomar entre 3.000 y 4.000 mg de sodio, 1.000 mg de potasio y 300 mg de magnesio al día para minimizar los efectos secosarios।
अल मेनोस अल प्रिंसियो, एस एईईईईई कोम कोस्टा हास्टा क्यू सेएटा सैकिआदो वाई क्यू ईट एग्जिट रेस्टिरिर डेमासीडो लास कैलोरिस। नोर्मेंटेमे, ला डाइटा सिटोगेनिका प्रोवोका पेर्डिडा डे पेसो पाप ऊना रेडुचिओन कैलोरिआ इंटेंसिव।
परिणाम: म्योसोस डे लॉस इफेक्टस सेकुंडविलास अल एम्पेज़र कोन डाइटा सेटोगेनिका प्यूडेन लिमिटेर्स। इंट्रोड्यूसिर ला डायटो पोको एक पोको वाई तोमर सुप्लिमेंटोस मिनरल्स प्यूडे मेजोरलोस।
सुपलीमेंटोस पैरा ऊना डाइटा सिटोगेनिका
आंके नो समुद्री नंदियारियो तोमर सुपलीमेंटोस, प्यूडेन परिणामी डे यूटीडाड।
- Aceite de TMC: Añádalo a Las bebidas o al yogur, ya que proporciona energía y ayuda a incrementar los niveles de cetona।
- खनिज: एग्रेग सल y ओट्रो खनिज कुआंडो भतीजी ला डाइटा, ये क्यू प्यूदे सेर से महत्वपूर्ण पेरा इक्विलिब्रर लॉस निवेलेस डी अगुआ वाई मिनरल्स।
- कैफिना: ला कैफिना प्यूडे टेनेर लाभार्थी पैरा ला एनर्जिया, ला पेर्डिडा डे ग्रासा वाई एल रीमिमिएंटो।
- सिटोनस एक्सोनास: एस्टे क्लेमेंटो पोद्रिया अय्यूडर एक इन्क्रीमेंटर लॉस निवेलेस डी सिटोना एन एल क्यूरापो।
- क्रिएटिना: प्रॉपोरियोना न्यूमेरोसोस बेनिफिसिओस पैरा ला सलूड वाई एल रीमिमिएंटो। Puede ayudarle si combina una dieta cetogénica con el ejercicio।
- प्रोटीन डी सुएरो: वीरता मीडिया कुचराडा डी प्रोटेइना डी सुएरो एन लॉस बैटिडोस ओ एल योगुर पैरा इन्क्रीमेंटर ला इंगस्टा डे प्रोटिएना डायरिया।
परिणाम: एलगुनोस सुपरिमेंटोस प्यूडेन परिणामी लाभार्थी एन ला डाइटेट सिटोगेनिका। एंट्रे एलोस, एनकॉनट्रामोस लास सेटोनस एक्सोनास, एल एसेइट डे टीएमसी वाई लॉस मिनरल्स।
प्रीगुंटस मेस फ्रीकंटेंस
एक कंटैसियोन, प्रेजामोस अलगुनस रिस्पुस्टास ए लास प्रीगंटस एमएएस फ्रीक्यूएंटस सोबरे ला डिटेटा सिटोगेनिका।
1. rat पियेदो वोल्वर एक तोमर हिदरतोस डी कार्बो?
एसआईई, पेरो एस एएसईई महत्वपूर्ण क्यू रेडुज़का ला इंगस्टा डे कारबोहिदराटोस डी फॉर्मा एस्टाटाइवा। ट्रास लॉस प्राइमरोस 2 ओ 3 मेस, प्यूडे कोमर हिदरतोस एन ओशनिसस एस्पेलेसिस, पेरो वुएलावा ए ला डाइटा इनवर्डैमेंटे डेस्पूज़।
2. 2. पेरडे मूसकुलो?
एग्जिस्टे एल रइसेगो डी पेर्डर मुसकुलो एन क्यूक्लेयर डाइटा। सिन एम्बार्गो, ला अल्टा इंगस्टा डे प्रोटेनिआस वाई निवेलेस डे सिटोना प्यूडेन अय्यूडर एक मिनिमिजार ला पेरिडा डेल मुसकुलो, सोबरे टूडो, सी लेवैंटा पावस।
3. 3. पिएड्टो ट्रैबाजार एल मुसकुलो एन ऊना डाइटा सेजोगेनिका?
Sí, pero no va a ser tan fácil como en una dieta moderada en carbohidratos।
4. ga नूलिट्सो हैसर ऊना रिकार्गा डी कार्बोयड्रैटोस?
नहीं, पेरो प्यूडे सेर लाभार्थी निगार अलगुनोस डीस कॉन मेस कैलोरियस डे लो सामान्य।
5. 5. कुआंटास प्रोटिनस प्यूडो इंगेरिर?
लास प्रोटिनस डेबिन सेर मोडेरदास, ये क्व ला एल्टा इन्स्टास्टा प्यूडे प्रोवोकार पिकोस एन लॉस नाइवल्स डी इंसुलिना वाई डिस्मिनियर लास सेटोनस। एल लिमाइट मासेमो एस प्रोबेलमेंटे ला इनगेस्टा डेल 35% कुल डे कैलोरियस।
6. can Qué pasa si me siento cansado, débil o fatigado Continemente?
ईएस पॉज़िबल कतार नो एस्टे रियलिज़ांडो ला डाइटा सेतोगेनिका डे फॉर्मैका एडुकुआडा ओ क्यू सु सेरपो नो यूटिस लास ग्रासस लास लास सेटोनस सुधारम। पैरा कॉन्ट्रैस्टार्स्टो, डिस्मिनुया ला इंगस्टा डे कारबोहिदराटोस वाई कॉन्टू कॉन लॉस कोसेजोस कोमेंटेडोस पूर्वकाल। टैंबिअन पोद्रिया अय्यूडरल टोमर सप्लीमेंटोस डे एसेइट डे टीएमसी ओ केटोनस।
7. 7. Por qué mi orina huele a fruta?
कोई से प्रीओकूप, से डेब सिंपलिमेंट अ ला एलिसिएन डे लॉस प्रोडक्टोस क्वीन सी क्रैन डुरेंटे ला सेटोसिस।
8. ient Qué puedo hacer si mi aliento huele mal?
ईएस अन इफेक्टो सेकुंडारियो मुय कोमुन। इन्टेंट बीबर अगुआ कोन एक फ्रूटास नैचुरलस ओ मास्टिक चिकल सिन अजुकार।
9. es Es verdad que la cetosis es muy peligrosa?
लास personas suelen confundir la cetosis con la cetoacidosis। La primera es un processimiento natural, mientras que la segunda solo aparece cuando अस्तित्वे una मधुमेह descontrolada।
La cetoacidosis es peligrosa, pero la cetosis que se उपज Durante una dieta cetogénica es perfectamente normal y saludable।
10. eng Qué puedo hacer si tengo problemas de digestión y diarrea?
एस्टे इफेक्टो सेकुंडारियो सुले पसार देसपेस डे 3 ओ 4 सेनामस। Si persiste, intente comer más verduras ricas en fibra। लॉस सुपरमिंटोस डे मैग्नेशियो टैम्बिएन प्यूडेन एयूडर कॉन एल इस्ट्रेनिमिएंटो।
लास डायटस सिटोगेनासस बेटा जीनियल, पेरो नो पैरा टुडो एल मुंडो
Una dieta cetogénica puede ser genial para las personas con sobrepeso, diabéticas o que quieren mejorar su salud metabólica।
प्यूडे परिणामी मेनोस एडेचुडा पैरा लॉस एटलेटस डी एलाइट ओ एक्वेलोस क्व क्वियरन कॉनसेगुइर ऊना ग्रान केंटिडाड डे मुसकुलो ओ पेसो।
एडेमास, कोमो क्यूक्विएर डाइटा, सोलो फंकियारना सी ट्रोबजा डुरो यू सी एसेन। लॉस परिणामो एपेरसेरियन एक लार्गो प्लाजो।
Una vez dicho esto, pocas cosas están tan demostradas en la Nutrición como los poderosos Beneficios para la salud y la pérdida de peso que se थकान con una dieta cetogénica।
ट्रेडुसीडो पोर कारमेन मारिया गोंजालेज मोरालेस
Revisado por Brenda Carreras
लीर एल आर्टिकुलो एन इंगलिस
