संगीत की ध्वनि के बारे में कुछ ऐसा है जो लगता है कि हमारी सभी कारों को दूर ले जाता है।
हो सकता है कि यह आपकी पसंदीदा धुनों की लय या दिल की धड़कन की कसरत है जो आपको सोफे से ऊपर और बाहर हो जाती है। या शायद यह अधिक जटिल चालों में महारत हासिल करने की चुनौती है जो आपको बहुत आनंद देती है।
आपके कारणों के बावजूद, एक बात सुनिश्चित है: नृत्य के शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य लाभ अंतहीन हैं।
नृत्य के लाभ
चाहे आप 80 साल के युवा हों या 8 साल के, शारीरिक गतिविधियों में शामिल होने से आपको नृत्य में बदलाव आता है।
बेहतर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य से लेकर भावनात्मक और सामाजिक कल्याण में वृद्धि के लिए, अपने शरीर को संगीत की ध्वनि की ओर ले जाने से आपका जीवन बदल सकता है।
शारीरिक
नृत्य व्यायाम है, इसलिए नृत्य के शारीरिक लाभ अन्य कार्डियो गतिविधियों के समान होंगे।
1. हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है
वयस्कों के लिए स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग के शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों के अनुसार नृत्य के हृदय-पंपिंग स्वास्थ्य लाभ सही हैं। यह स्वास्थ्य लाभ के लिए बताता है, वयस्कों को करना चाहिए:
- मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम के प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट से 300 मिनट, या
- प्रति सप्ताह 75 मिनट से 150 मिनट तक जोरदार तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि
पेशेवर बॉलरूम डांसर और प्रमाणित निजी प्रशिक्षक लियोन ट्यूरेत्स्की का कहना है कि नृत्य की सभी शैलियाँ महान कार्डियो वर्कआउट के लिए बनाती हैं क्योंकि आपकी हृदय गति को विभिन्न चालों को निष्पादित करने से चुनौती मिलती है।
2. संतुलन और शक्ति में सुधार
नृत्य में निहित एक बुटीक फिटनेस अवधारणा, AKT के लिए शिक्षा के निदेशक, पेशेवर नर्तक जोनाथन टायलेकी का कहना है कि नृत्य का एक कारण शारीरिक फिटनेस का ऐसा शानदार रूप है क्योंकि यह गति के सभी विमानों और सभी दिशाओं से आंदोलनों को शामिल करता है।
"आंदोलन जो हम आम तौर पर अपने दैनिक जीवन में करते हैं, जैसे चलना, सीढ़ियां लेना और ट्रेडमिल और साइकिल चलाना जैसे सामान्य वर्कआउट, धनु विमान में होते हैं, लेकिन पार्श्व और घूर्णी सहित सभी विमानों से नृत्य आपके शरीर का काम करता है, जो चालू होता है और सभी मांसपेशियां, जिसका अर्थ है कि कोई भी मांसपेशी नहीं बची है, ”उन्होंने कहा।
इस तरह के आंदोलन से न केवल ताकत बढ़ जाती है, बल्कि संतुलन में भी सुधार होता है।
3. अपने शरीर पर कोमल
नृत्य के कई रूप, जैसे कि बॉलरूम, सीमित गतिशीलता या पुराने स्वास्थ्य मुद्दों वाले लोगों के लिए उपयुक्त हैं।
यदि आपको कक्षा की तीव्रता के बारे में चिंता है, तो कक्षा शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर और प्रशिक्षक से बात करें। जरूरत पड़ने पर वे किसी भी संशोधन में आपकी मदद कर सकते हैं।
मानसिक
4. संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बढ़ाता है
यदि आपको चलते रहने के लिए एक कारण की आवश्यकता है, तो इस पर विचार करें: बहुत सारे शोध से पता चलता है कि नृत्य कैसे बनाए रख सकता है और यहां तक कि आपकी उम्र के अनुसार सोचने की क्षमता को भी बढ़ा सकता है।
लेकिन यह कैसे होता है? खैर, कुछ अध्ययनों के अनुसार, वैज्ञानिकों ने पाया है कि मस्तिष्क के क्षेत्र जो स्मृति और कौशल को नियंत्रित करते हैं, जैसे कि नियोजन और आयोजन, नृत्य जैसे व्यायाम से सुधार होता है।
इसके अलावा, व्यायाम के अन्य रूपों के विपरीत, नृत्य में ताल और संगीत के माध्यम से संतुलन में सुधार के अतिरिक्त लाभ हैं।
5. आपके दिमाग को चुनौती देता है
यदि आपने कभी टैप डांस करने की कोशिश की है, तो आप जानते हैं कि आपके मस्तिष्क को चुनौती देने वाले नृत्य से हमारा क्या मतलब है।
Tylicki बताते हैं कि मस्तिष्क की शक्ति जिसे आपको नृत्य के लिए उपयोग करने की आवश्यकता है, विशेष रूप से, आपको आंदोलन के निरंतर परिवर्तन और याद करने वाले चाल और पैटर्न दोनों पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
यह आपके दिमाग के लिए मानसिक व्यायाम का एक उत्कृष्ट रूप है, चाहे आपकी उम्र कुछ भी हो।
भावनात्मक
6. समावेशी है
नृत्य के बारे में सबसे बड़ी चीजों में से एक यह है कि कोई भी भाग ले सकता है। यदि आप स्थानांतरित नहीं कर पा रहे हैं, भले ही यह आपके ऊपरी शरीर का हो, आप नृत्य कर सकते हैं।
यह बराबरी वह है जो नृत्य को उन लोगों के साथ लोकप्रिय बनाता है जो आम तौर पर व्यायाम के अन्य रूपों से दूर रहते हैं।
7. एक सामाजिक गतिविधि हो सकती है
जब आप एक चाल का पर्दाफाश करना पसंद करते हैं जब कोई नहीं देख रहा होता है, तो दूसरों के साथ नृत्य करने के बारे में कुछ अविश्वसनीय है।
चाहे आप एक बॉलरूम या बेली डांसिंग क्लास में शामिल हों, दोस्तों के साथ डांस करें, या अपने बच्चों या दादियों के साथ मिलें, नाचते समय अन्य लोगों के आसपास रहना आपके सामाजिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।
8. आपके मूड को बढ़ाने में मदद करता है
"आंदोलन और नृत्य बेहद अभिव्यंजक हैं, जो आपको भागने और ढीले होने की अनुमति दे सकते हैं," टिलिकी ने कहा। यह "ढीला पड़ना" है जो तनाव कम करने, चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने और आपके आत्मसम्मान को बढ़ाने के द्वारा आपके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है।
बच्चों के लिए लाभ
आंदोलन और लय बच्चों के लिए स्वाभाविक रूप से आता है, और जब आप एक बच्चे को नियमित नृत्य कक्षाओं में शामिल करते हैं, तो लाभ केवल बेहतर होता है।
न केवल नृत्य बच्चों को अपनी ऊर्जा बाहर निकालने की अनुमति देता है, यह उनके लिए खुद को व्यक्त करने का एक शानदार (और अक्सर सुरक्षित) तरीका है।
ब्रॉडवे डांसर, कोरियोग्राफर, और डांस फिटनेस इंस्ट्रक्टर जोसेफ कोरेला का कहना है कि डांस का कलात्मक पक्ष बच्चों को दूसरी भाषा बोलने की सीख का अवसर देता है: आंदोलन की भाषा।
नृत्य प्रशिक्षण भी बच्चों को सिखाता है कि परिश्रम से काम करना बंद हो जाता है।
“अगर वे कक्षा में प्रयास करना जारी रखते हैं, तो वे शाब्दिक रूप से दर्पण में परिणाम देखेंगे। यह बच्चों के लिए एक ठोस तरीका है कि वे अपने कार्यों का अवलोकन करें और शिक्षकों से मार्गदर्शन सुनने के लिए, कड़ी मेहनत के साथ मिलकर सकारात्मक परिणाम प्राप्त करें।
ट्यूरेट्स्की बताते हैं कि नृत्य बच्चों को अनुशासन सीखने में भी मदद करता है, क्योंकि उन्हें विशिष्ट चरणों और शरीर के आंदोलनों को याद करना और निष्पादित करना पड़ता है, जिसमें अभ्यास और दृढ़ता की आवश्यकता होती है।
अंत में, ट्यूरेट्स्की कहते हैं, वे एक सामान्य लक्ष्य की दिशा में अन्य नर्तकियों के साथ काम करके टीमवर्क सीखते हैं, जो जीवन में कई अलग-अलग क्षेत्रों में अनुवाद करता है।
नृत्य के प्रकार से लाभ
सभी नृत्य शैलियों, पारंपरिक बैले और बॉलीवुड से लेकर फंक तक, शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक लाभ हैं। नृत्य आपको कैसे लाभान्वित करेगा इसकी कुंजी उस शैली को ढूंढना है जिसे आप सबसे अधिक आनंद लेते हैं।
आरंभ करने के लिए यहां कुछ प्रकार दिए गए हैं:
बैले
यह नृत्य का एक बहुत ही सुंदर और तकनीकी रूप है, लेकिन यह सभी उम्र के लिए भी सही है। यह सर्वत्र ज्ञात है कि बैले सभी नृत्य के लिए मूलभूत शैली है।
Turetsky का कहना है कि क्योंकि आप एक बुनियादी समझ विकसित करते हैं:
- फुटवर्क
- संतुलन
- समय
- मोड़ों
- FLEXIBILITY
- मुख्य ताकत
बेली नृत्य
बेली डांसिंग शुरू करने के लिए एक शानदार शैली है, खासकर यदि आप सीखना चाहते हैं कि अपने पेट की मांसपेशियों, कोर, बाहों और कूल्हों का उपयोग करके खुद को कैसे व्यक्त करें।
"यह नृत्य की एक शैली है जो बहुत लयबद्ध और मजेदार है," ट्यूरेट्स्की ने कहा। यह बच्चों की तुलना में वयस्कों के लिए अधिक अनुकूल है।
हिप हॉप
"हिप-हॉप एक बहुत ही स्वतंत्र और कच्चा नृत्य है, जहाँ आप अपने पूरे शरीर और मुद्रा के साथ खुद को संगीत के लिए व्यक्त करते हैं," ट्यूरेट्स्की ने कहा।
हिप-हॉप शैली सभी उम्र के लिए एकदम सही है, और यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महान है जो बहुत सारे व्यक्तित्व और शैली के साथ लोकप्रिय और आधुनिक संगीत पर नृत्य करना चाहते हैं।
नल टोटी
"अध्ययन नल अपने शरीर के साथ एक संगीत सिद्धांत वर्ग लेने की तरह है," कोरेला ने कहा।
टैप डांसर्स सीखते हैं कि संगीत की अलग-अलग परतों को कैसे सुना जाए, संगीत की लयबद्धता, और संगीत के शीर्ष पर ताल की अतिरिक्त, पूरक परतें बनाएं।
उन्होंने कहा, "वे वाद्य यंत्रों के साथ-साथ नर्तक भी हैं, जो कि टक्कर अनुभाग का हिस्सा हैं," उन्होंने कहा।
अच्छी तरह से नृत्य करने के लिए टिप्स
जब अच्छी तरह से नृत्य करने के लिए युक्तियों की बात आती है, तो विशेषज्ञ सभी सहमत होते हैं कि सबसे महत्वपूर्ण बात मज़े करना है। इसके अलावा, कुछ अन्य युक्तियों में शामिल हैं:
असुरक्षा और भय को छोड़ दें
अच्छी तरह से नृत्य करने के लिए पहला कदम अपनी असुरक्षा और भय को छोड़ देना है। यह आपके स्तर की परवाह किए बिना सच है।
"नृत्य - यह एक दर्पण के सामने, एक कक्षा में, या एक नाइट क्लब में डांस फ्लोर के बीच में हो, आपको अपने मन में उस आवाज़ को चुप करने की आवश्यकता है जो कहती है कि आप ऐसा नहीं कर सकते या लोग आपको न्याय कर रहे हैं , “कोरेला कहते हैं।
नृत्य करते हुए, वे कहते हैं, आपको अपने आप पर भरोसा करने, अपने प्रशिक्षण पर भरोसा करने और खुद को उड़ने की अनुमति देने की आवश्यकता है।
मजबूत नींव से शुरू करें
टुरेट्स्की की सलाह है कि हर कोई कुछ बैले प्रशिक्षण करता है, भले ही आप एक अलग नृत्य शैली पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हों।
क्योंकि "बैले आपको उचित शरीर संरेखण सिखाएगा और आपके कोर का उपयोग कैसे करें, ताकि आप चाहे कोई भी आंदोलन करें, आप अपना संतुलन नहीं पा सकेंगे," वे बताते हैं।
कक्षाओं के बाहर अभ्यास करें
डांस क्लासेस लेना बहुत महत्वपूर्ण है, उसके ऊपर, ट्यूरेट्स्की का कहना है कि आपको जानकारी को ठोस बनाने के लिए अपने शरीर पर अभ्यास भी करना होगा और यह सुनिश्चित करना होगा कि आपका शरीर उचित मांसपेशी मेमोरी विकसित करता है। यह तब होता है जब घर में एक दर्पण होने से काम आता है!
स्टाइल करने से पहले लय और समय को मास्टर करें
Turetsky का कहना है कि बहुत से लोग फन "स्टाइल" वाले हिस्से पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
लेकिन यदि आप नृत्य की एक विशिष्ट शैली सीखने के लिए कक्षा में हैं, तो ट्राईस्की का कहना है कि आपको पहले मूल समय और लय प्राप्त करने की आवश्यकता है, और उसके बाद ही अपने हथियार, व्यक्तित्व और स्वाद को जोड़ें।
अपने आप को कक्षा में सही ढंग से रखें
आप इसे कोने के बजाय कक्षा के मध्य के करीब खड़े होकर कर सकते हैं।
"यह विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए उपयोगी है क्योंकि आप प्रशिक्षक को अच्छी तरह से देख सकते हैं, और प्रशिक्षक आपको देख सकता है और आपको किसी भी सुधार को देने में मदद कर सकता है," टायलीकी बताते हैं।
नृत्य के साथ शुरुआत कैसे करें
जबकि नृत्य कुछ धुनों को चालू करने और अपने लिविंग रूम के चारों ओर घूमने जितना आसान है, नृत्य और नृत्य तकनीक की विभिन्न शैलियों को सीखने के लिए कुछ और औपचारिक तरीके हैं। यहां कुछ तरीके नृत्य के साथ शुरू किए गए हैं।
नृत्य की शैली चुनें जो आपको सबसे अधिक रुचिकर लगे
पहला कदम एक शैली या दो चुनना है जिसे आप सीखने के लिए सबसे अधिक उत्साहित हैं। फिर, तरीकों और तकनीकों को जानने का सबसे अच्छा तरीका जानने के लिए उन शैलियों पर कुछ शोध करें।
डांस स्टूडियो में क्लास लें
यदि आप औपचारिक निर्देश के लिए तैयार हैं, तो एक नृत्य स्टूडियो में शुरू करना आपका सबसे अच्छा विकल्प है। अधिकांश स्टूडियो में इंट्रो से लेकर उन्नत तक की कक्षाएं हैं।
आप जिस शैली को आज़माना चाहते हैं उसे चुनें और एक परिचय या शुरुआती वर्ग के लिए साइन अप करें। यदि आप निश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, तो स्टूडियो के मालिक या उन कक्षाओं के प्रशिक्षक के साथ बात करें जिनमें आप रुचि रखते हैं।
फिटनेस की सुविधा के लिए क्लास लें
कई जिम और बुटीक फिटनेस स्टूडियो नृत्य से संबंधित कक्षाएं प्रदान करते हैं, जैसे:
- पिलेट्स
- बर्रे
- ज़ुम्बा
- कार्डियो नृत्य
- हिप हॉप
ऑनलाइन एक वीडियो श्रृंखला देखें
ऑनलाइन कई औपचारिक कार्यक्रम हैं जो आपको नृत्य के अनुक्रम के माध्यम से ले जाएंगे।
YouTube देखें
अधिक औपचारिक वीडियो के अलावा आप ऑनलाइन पा सकते हैं, YouTube कुछ महान क्लिप और नृत्य के बारे में सुझाव भी है जो मुफ्त भी हैं। यदि आप कर सकते हैं, तो अपने टीवी पर वीडियो प्रोजेक्ट करें और साथ चलें।
तल - रेखा
नृत्य के लाभ शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक सहित स्वास्थ्य के सभी क्षेत्रों को शामिल करते हैं। यह न केवल आपको अपने आप को व्यक्त करने और मज़े करने का एक तरीका देता है, बल्कि सप्ताह के लिए आपके हृदय व्यायाम मिनटों की ओर भी मायने रखता है।
तो, एक दोस्त को पकड़ो, एक शुरुआत या परिचय वर्ग में शामिल हों, और आगे बढ़ें!
