जब आप स्ट्रेचिंग के बारे में सोचते हैं, तो आप अपने हैमस्ट्रिंग को फैलाने के लिए अपने पैर की उंगलियों पर बैठे और पहुंचने वाले किसी व्यक्ति की तस्वीर ले सकते हैं, या शायद एक रन पर जाने से पहले कुछ फेफड़े कर सकते हैं।
जबकि निष्क्रिय हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच और फेफड़े उपयोगी हो सकते हैं, बहुत से लोग इस बात से अनजान हैं कि भौतिक सुधार के लिए विज्ञान आधारित स्ट्रेचिंग तकनीकों का उपयोग किया जाता है।
वास्तव में, स्ट्रेचिंग लंबे समय से फिटनेस प्रशिक्षण का एक घटक है, भले ही यह आमतौर पर आपके विशिष्ट जिम-गोअर के लिए एक विचारधारा हो।
फिर भी, खिंचाव चिकित्सा तकनीक कार्यात्मक आंदोलन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। यहाँ क्यों वे आपकी फिटनेस दिनचर्या में समर्पित समय के लायक हैं।
खिंचाव चिकित्सा क्या है?
स्ट्रेच थेरेपी में पारंपरिक पैसिव स्ट्रेच के अलावा फोम रोलिंग, मसाज, मायोफेशियल रिलीज़, और मोशन मूवमेंट्स की सक्रिय रेंज सहित तकनीकों की एक विस्तृत श्रृंखला शामिल है।
स्ट्रेच थेरेपी तंग मांसपेशियों और प्रतिबंधित जोड़ों से जुड़ी कुछ शारीरिक समस्याओं के इलाज के लिए इन तकनीकों का वैज्ञानिक अनुप्रयोग है। जब ठीक से प्रदर्शन किया जाता है, तो खिंचाव चिकित्सा चोटों को रोकने और प्रदर्शन में सुधार करने में मदद कर सकती है।
हालांकि, जब आप खिंचाव चिकित्सा में उपयोग की जाने वाली कुछ तकनीकों से परिचित हैं, तो ट्रेडमिल से टकराने से पहले अधिकतम लाभ के लिए खींच के उचित आवेदन को आपके पैर की उंगलियों तक पहुँचने की तुलना में अधिक आवश्यक है।
थोड़ी सी शिक्षा के साथ, आप अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में खिंचाव चिकित्सा तकनीकों को प्रभावी ढंग से शामिल करने के लिए तैयार होने से अधिक होंगे।
अनुस्मारक
किसी भी स्ट्रेचिंग प्रोग्राम को शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लें। यदि आपको कोई पुरानी या अनसुलझी चोट है, तो व्यावसायिक मार्गदर्शन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आपको अतिरिक्त चोट न लगे।
खिंचाव चिकित्सा का विज्ञान
अधिकांश स्ट्रेचिंग प्रोटोकॉल मुख्य रूप से संयुक्त की गति की सीमा को बढ़ाने के उद्देश्य से होते हैं, और समग्र लक्ष्य आंदोलन के पैटर्न को बेहतर बनाना है।
जबकि कई कारक आंदोलन के पैटर्न को प्रभावित करते हैं, गति की सीमा एक प्रमुख है। जोड़ों में गति की बेहतर रेंज आम तौर पर समग्र रूप से बेहतर गति प्रदान करती है।
एक जोड़ के आसपास के ऊतकों का लचीलापन बढ़ने से इसकी गति की सीमा बढ़ जाएगी। इन ऊतकों में मांसपेशी, कण्डरा और प्रावरणी ऊतक शामिल हैं।
इनमें से प्रत्येक ऊतक के अलग-अलग गुण हैं। हालांकि, प्रत्येक के लचीलेपन को विभिन्न खिंचाव चिकित्सा तकनीकों के साथ सुधार किया जा सकता है।
मांसपेशियों का लचीलापन
मांसपेशियों का लचीलापन कई कारकों से प्रभावित होता है। कुल मिलाकर, मांसपेशी ऊतक के तंत्रिका संकेत आपकी मांसपेशियों की क्षमता को पूरी तरह से लंबा करने या छोड़ने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
स्ट्रेचिंग और फोम रोलिंग जैसी तकनीकों के जवाब में मांसपेशियां अपना लचीलापन बढ़ाती हैं, इसका मुख्य कारण रिसेप्टर्स की उत्तेजना है जो आपकी मांसपेशियों को आराम या अनुबंध करने के लिए कहते हैं।
इन रिसेप्टर्स की उत्तेजना से अल्पावधि में आपके मांसपेशियों के तंतुओं को आराम मिलता है। समय के साथ, खिंचाव चिकित्सा प्रोटोकॉल ऊतक की आराम लंबाई में परिवर्तन के माध्यम से आपकी मांसपेशियों के अधिक स्थायी बढ़ाव का कारण बनता है।
टेंडन और प्रावरणी लचीलापन
टेंडन्स वे ऊतक होते हैं जो आपकी हड्डी को आपकी मांसपेशियों से जोड़ते हैं। कण्डरा प्रावरणी नामक एक अन्य ऊतक से जुड़ते हैं, जो आपकी मांसपेशियों के बाहर, साथ ही साथ आपकी मांसपेशियों के भीतर के खंडों को घेरता है।
ज्यादातर मामलों में, एक कड़े कण्डरा एक अच्छी चीज है। फिर भी, कभी-कभी tendons में अत्यधिक जकड़न और आपकी मांसपेशियों के आसपास के प्रावरणी संयोजी ऊतक गति की सामान्य सीमा को प्रतिबंधित कर सकते हैं।
मालिश और स्ट्रेचिंग जैसी तकनीक लंबी अवधि में टेंडन और प्रावरणी दोनों की विलुप्ति को बढ़ा सकती हैं।
विभिन्न स्ट्रेचिंग तकनीकों पर शोध जारी है और कभी-कभार परस्पर विरोधी या अनिर्णायक है। फिर भी, कुल मिलाकर, अध्ययनों से पता चलता है कि खिंचाव चिकित्सा में पाए जाने वाले तरीके मांसपेशियों और संयोजी ऊतक के लचीलेपन में सुधार करते हैं जब ठीक से और लगातार लागू होते हैं।
अल्पकालिक बनाम दीर्घकालिक लचीलापन
स्ट्रेच थेरेपी तकनीक अल्प और दीर्घकालिक दोनों में लचीलापन बढ़ाती है। किसी दिए गए क्षेत्र में गति की सीमा आमतौर पर एक खिंचाव चिकित्सा सत्र के तुरंत बाद बढ़ जाती है।
गति की अल्पकालिक बढ़ी हुई सीमा निम्नलिखित प्रशिक्षण सत्र में आंदोलन में सुधार कर सकती है, लेकिन अगर स्ट्रेप थेरेपी बंद हो जाती है, तो यह फैल जाएगा।
हालांकि, यदि आप लगातार प्रति सप्ताह दो से तीन बार स्ट्रेच थेरेपी करते हैं, तो गति की सीमा अधिक स्थायी हो जाती है। संयोजी ऊतक संरचनाएं और आराम करने वाली मांसपेशियों की लंबाई खिंचाव चिकित्सा के लिए अनुकूल होगी और बेहतर लचीलापन बनाए रखेगी।
ये दीर्घकालिक लचीलापन अनुकूलन खिंचाव चिकित्सा का लक्ष्य हैं। जैसे, सार्थक सुधार देखने के लिए आपको लगातार अपनी स्ट्रेचिंग रूटीन करनी चाहिए।
सारांशजोड़ों में गति की सीमा मांसपेशियों, कण्डरा और प्रावरणी लचीलेपन से निर्धारित होती है। स्ट्रेच थेरेपी तकनीक इन ऊतकों में छोटे और लंबे समय में लचीलेपन में सुधार करती है।
खिंचाव चिकित्सा के लाभ
स्ट्रेच थेरेपी का समग्र लक्ष्य मांसपेशियों की जकड़न, संयुक्त असंतुलन और ऊतक प्रतिबंधों का इलाज करना है जो आंदोलन की विकृतियों, दर्द और दर्द का कारण बनते हैं, और चोट के जोखिम को बढ़ाते हैं।
समय के साथ, खिंचाव चिकित्सा गति की सीमा में सुधार करती है, जिससे आंदोलन के पैटर्न और कम चोटों में सुधार होता है।
आपके व्यवसाय या पसंदीदा फिटनेस गतिविधि के बावजूद, आप दोहराए जाने वाले आंदोलनों में संलग्न होते हैं जो मांसपेशियों की लंबाई और समय के साथ गति की संयुक्त सीमा में असंतुलन पैदा करते हैं।
इसके अतिरिक्त, चोटें - चाहे वर्तमान या पूर्व - बदल आंदोलन के पैटर्न को जन्म दे सकती हैं जो समान प्रतिबंधों का कारण बनती हैं, साथ ही सड़क के नीचे और चोट भी।
यदि संबोधित नहीं किया जाता है, तो आपके ऊतकों में ये असंतुलन आपके आंदोलन को प्रभावित करेगा और खराब आंदोलन की गुणवत्ता, चोट के जोखिम में वृद्धि, प्रदर्शन में कमी, और दर्द को जन्म देगा।
समय के साथ मांसपेशियों में असंतुलन का प्रभाव और सभी फिटनेस स्तरों के लोगों को प्रभावित करता है। अच्छी खबर यह है कि खिंचाव चिकित्सा लोगों के कई समूहों के लिए प्रभावी है, जिनमें वृद्ध व्यक्ति, युवा व्यक्ति और एथलीट शामिल हैं।
शोध से पता चला है कि वृद्ध वयस्क स्ट्रेप थेरेपी में इस्तेमाल की जाने वाली विभिन्न तकनीकों के माध्यम से अपनी गति की सीमा में सुधार कर सकते हैं।
अतिरिक्त शोध में पाया गया कि जो युवा एथलीट उचित स्ट्रेच थेरेपी तकनीक का प्रदर्शन करते हैं, वे प्रशिक्षण और प्रतियोगिता के दौरान गैर-संपर्क चोट के जोखिम को कम कर सकते हैं।
कहा कि, स्ट्रेचिंग के लिए अलग-अलग प्रतिक्रियाएं बदलती हैं, और आपका विशिष्ट एथलेटिक और मेडिकल इतिहास विशिष्ट स्ट्रेचिंग विधि के परिणाम को प्रभावित कर सकता है।
फिर भी, आपके फिटनेस लक्ष्यों, उम्र, या समग्र जीवन शैली की परवाह किए बिना, स्ट्रेच थेरेपी तकनीकों से आपकी गति की सीमा में वृद्धि, आपके प्रदर्शन में सुधार और चोट के आपके समग्र जोखिम को कम करने की संभावना है।
सारांशखिंचाव थेरेपी गति की सीमा को बढ़ाती है, आंदोलन की गुणवत्ता में सुधार करती है, और चोट के जोखिम को कम करती है।
खिंचाव चिकित्सा के जोखिम
जबकि स्ट्रेच थेरेपी कई लाभ प्रदान करती है, आपको कुछ स्थितियों के बारे में पता होना चाहिए जिसमें स्ट्रेचिंग को संशोधित या बचना चाहिए।
अधिकतम शक्ति और बिजली की घटनाओं
जबकि स्ट्रेच थेरेपी के समग्र जोखिम कम हैं, ऐसी घटनाओं से पहले स्थैतिक स्ट्रेचिंग करना जो अधिकतम शक्ति और शक्ति की आवश्यकता होती हैं, प्रदर्शन को कम कर सकती हैं।
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि पावरलिफ्टिंग, स्प्रिंटिंग, या जंपिंग इवेंट्स से 60 सेकंड से अधिक समय तक स्थैतिक खिंचाव अस्थायी रूप से प्रदर्शन में बाधा बन सकता है।
यह देखते हुए कि इस प्रभाव पर समग्र डेटा मिश्रित है, आप सक्रिय स्ट्रेच सहित कई वैकल्पिक वार्मअप विधियों में से कुछ को आजमाना चाह सकते हैं।
यदि आप किसी शक्ति या शक्ति गतिविधि के लिए वार्म अप कर रहे हैं, तो आपको अपने विवेक पर स्टैटिक स्ट्रेचिंग का उपयोग करना चाहिए। हालाँकि, यदि आप वर्तमान में स्ट्रेच थेरेपी के साथ एक आंदोलन के मुद्दे का इलाज कर रहे हैं, तो आपकी सबसे अच्छी शर्त यह है कि जब तक आपकी समस्या हल न हो जाए तब तक अधिकतम प्रयास गतिविधियों से बचें।
अतिगतिकता
हाइपरमोबिलिटी एक ऐसी स्थिति है जिसमें आपके जोड़ गति की सामान्य सीमाओं से आगे बढ़ सकते हैं, जिससे चोट और समग्र अस्थिरता हो सकती है।
यदि आपके पास हाइपरमोबाइल जॉइंट्स हैं, तो स्ट्रेचिंग से बचना चाहिए जब तक कि किसी योग्य हेल्थकेयर प्रैक्टिशनर से सीधी निगरानी में न हो।
हाइपरमोबाइल व्यक्तियों के लिए फोम रोलिंग और मायोफेशियल रिलीज़ सुरक्षित हैं, लेकिन स्थिर और गतिशील स्ट्रेच जो आपको हाइपरमोबाइल होने पर गति के अंतिम छोर तक ले जाते हैं, से बचना चाहिए।
सारांशस्ट्रेच थेरेपी को एथलेटिक घटनाओं के लिए संशोधित किया जाना चाहिए जिसमें अधिकतम शक्ति या शक्ति की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, हाइपरमोबाइल जोड़ों वाले लोगों को एंड-रेंज स्ट्रेच से बचना चाहिए।
स्ट्रेच थेरेपी तकनीक
खिंचाव थेरेपी तकनीकों में कई तरह की गतिविधियाँ शामिल होती हैं जो गति और गति की सीमा में सुधार करती हैं। इसमे शामिल है:
- फोम रोलर्स या अन्य उपकरणों के साथ स्व-मालिश सहित मालिश तकनीक
- निष्क्रिय स्ट्रेचिंग तकनीक
- सक्रिय या गतिशील स्ट्रेचिंग तकनीक
- साझेदार-सहायक स्ट्रेचिंग तकनीक
मालिश, फोम रोलिंग, और मायोफेशियल रिलीज़
व्यायाम विज्ञान के संदर्भ में, ऊतकों पर सीधे बाहरी दबाव लागू करने वाली तकनीकों को मायोफेशियल रिलीज कहा जाता है।
इसमें मसाज थेरेपिस्ट द्वारा प्रचलित पारंपरिक मसाज तकनीक के साथ-साथ फोम रोलिंग, लैक्रोस बॉल मसाज और अन्य सेल्फ मसाज तकनीक शामिल हैं।
जबकि अधिक शोध की आवश्यकता होती है, कई अध्ययनों से पता चलता है कि फोम रोलिंग और इसी तरह की मालिश तकनीक गति की सीमा में सुधार करती है और मांसपेशियों की कठोरता को कम करती है। इसके अतिरिक्त, शोध से पता चलता है कि फोम रोलिंग, कसरत के बाद की वसूली को बढ़ा सकता है।
कुल मिलाकर, शोध से पता चलता है कि लक्षित क्षेत्रों पर 30–120 सेकंड के लिए प्रदर्शन करने पर स्व-मायोफेशियल रिलीज़ सबसे प्रभावी होता है।
आप संभावित रूप से तथाकथित "ट्रिगर पॉइंट्स" पाएंगे, जहां मांसपेशी विशेष रूप से निविदा है। ये वे स्थान हैं जहां आप दबाव लागू करना चाहते हैं।
स्व-myofascial रिलीज से पहले या बाहर काम करने के बाद, या एक अलग सत्र के रूप में प्रदर्शन किया जा सकता है।
स्व-मायोफेशियल रिलीज़ करने के लिए:
- जहाँ आप गति की सीमा में वृद्धि की इच्छा रखते हैं, संयुक्त के आधार पर लक्ष्य पेशी का पता लगाएँ।
- जब तक आप एक ट्रिगर बिंदु का पता नहीं लगाते हैं तब तक फोम के साथ फोम रोलर या लैक्रोस बॉल को रोल करें।
- 30 या अधिक सेकंड के लिए ट्रिगर बिंदु पकड़ो। आपको क्षेत्र में एक मामूली रिलीज महसूस करना चाहिए।
- प्रति क्षेत्र में 3-3 होल्ड करें।
जब आप स्व-मायोफेशियल रिलीज़ के साथ कई क्षेत्रों को लक्षित कर सकते हैं, तो निम्नलिखित कुछ सामान्य क्षेत्र हैं जो इस तकनीक से लाभान्वित होते हैं। YouTube की त्वरित खोज से इन जोड़ों में से प्रत्येक के लिए वीडियो कैसे प्राप्त होगा:
- टखना: बछड़े, पैर
- हिप: क्वाड्रिसेप्स / हिप फ्लेक्सर्स, ग्लूट्स, पिरिफॉर्मिस, हैमस्ट्रिंग
- कंधे: लैट, पेक्टोरल, रियर डेल्स
निष्क्रिय स्ट्रेचिंग तकनीक
सभी खिंचाव तकनीकों में से, आप निष्क्रिय स्ट्रेचिंग से सबसे अधिक परिचित हो सकते हैं। इस प्रकार के खिंचाव में आपकी मांसपेशियों को हल्के बेचैनी के बिंदु तक खींचना और 20-30 सेकंड या उससे अधिक के लिए खिंचाव को पकड़ना शामिल है।
अनुसंधान के एक बड़े शरीर से पता चलता है कि निष्क्रिय स्ट्रेचिंग तकनीक संबंधित जोड़ों में गति की सीमा में सुधार करती है।
यदि आप विशिष्ट जोड़ों में जकड़न या प्रतिबंध का अनुभव करते हैं जो आपके समग्र आंदोलन को सीमित करते हैं, तो क्षेत्र को गर्म करने के बाद निष्क्रिय स्ट्रेचिंग किया जा सकता है।
सामान्य लचीलेपन के रखरखाव या सुधार के लिए, अपने मुख्य कसरत के बाद या एक अलग सत्र के भाग के रूप में निष्क्रिय स्ट्रेचिंग करें। बस यह सुनिश्चित करें कि यह हमेशा वार्मअप से पहले हो।
निष्क्रिय स्ट्रेचिंग करने के लिए:
- लक्ष्य संयुक्त और संबंधित मांसपेशियों को बढ़ाया जाना निर्धारित करें।
- 5-10 मिनट के आंदोलन के साथ क्षेत्र को गर्म करें। वॉकिंग, स्क्वैट्स, साइकलिंग या अन्य सौम्य मोशन ट्रिक को करना चाहिए।
- हल्के असुविधा के बिंदु तक मांसपेशियों को फैलाने के लिए अपने अंग को हिलाएं।
- 20-30 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो।
- मांसपेशी प्रति 1-2 बार दोहराएं।
आप कई मांसपेशियों पर निष्क्रिय स्ट्रेचिंग तकनीक का उपयोग कर सकते हैं। फिर से, ऑनलाइन वीडियो की खोज करना सीखना है कि प्रत्येक मांसपेशी को कैसे बढ़ाया जाए।
निम्नलिखित कुछ जोड़ों और संबंधित मांसपेशियों को आप निष्क्रिय स्ट्रेचिंग के साथ लक्षित कर सकते हैं:
- टखना: बछड़ा
- हिप: क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग
- कंधे: लैट, पेक्टोरल
गतिशील स्ट्रेचिंग तकनीक
गतिशील, या सक्रिय, स्ट्रेचिंग तकनीकों में गति की एक सीमा के माध्यम से एक संयुक्त घूमना शामिल है, और लक्ष्य दोहराव के माध्यम से सीमा को बढ़ाना है।
आमतौर पर, आप प्रत्येक सक्रिय खिंचाव के कई दोहराव करते हैं और हर बार गति की सीमा बढ़ाते हैं।
स्ट्रेप थेरेपी के लिए, स्व-मायोफेशियल रिलीज और निष्क्रिय स्ट्रेचिंग के बाद सक्रिय स्ट्रेच को सबसे अच्छा प्रदर्शन किया जाता है। इसके अतिरिक्त, पारंपरिक शक्ति और फिटनेस प्रशिक्षण सत्र से पहले वार्मिंग के लिए सक्रिय स्ट्रेच उत्कृष्ट हैं।
एक बार जब आप गर्म हो जाते हैं, तो अपने मायोफेशियल रिलीज और पैसिव स्ट्रेच का प्रदर्शन करें, फिर अपने न्यूफ़ाउंड रेंज ऑफ़ मोशन को अधिक कार्यात्मक पैटर्न में जुटाने के लिए प्रत्येक सक्रिय खिंचाव के 3 सेट करें।
सक्रिय स्ट्रेच कैसे करें, यह जानने के लिए, सही मूवमेंट पैटर्न सीखने के लिए ट्रेनर से सलाह लेना सबसे अच्छा है।
पार्टनर-असिस्टेड स्ट्रेच
खिंचाव चिकित्सा के लिए एक पेशेवर का दौरा करने के सबसे बड़े लाभों में से एक साथी-सहायक हिस्सों तक पहुंच है।
फिर भी, यदि आप एक पेशेवर भौतिक चिकित्सक या अन्य फिटनेस पेशेवर को नहीं देख रहे हैं, तब भी आप स्ट्रेचिंग में प्रशिक्षण सहयोगी की सहायता करने से लाभ उठा सकते हैं।
सबसे प्रभावी साथी स्ट्रेचस प्रोप्रियोसेप्टिव न्यूरोमस्कुलर फैसिलिटेशन (पीएनएफ) स्ट्रेच हैं। पीएनएफ तकनीक कई तरीकों को शामिल करती है, जिनमें से सभी स्ट्रेचिंग प्रक्रिया के माध्यम से अपने साथी को मैनुअल प्रतिरोध और सहायता प्रदान करने पर निर्भर करती हैं।
कुल मिलाकर, पीएनएफ तकनीक खिंचाव में आराम करने से पहले आपकी मांसपेशियों में तनाव पैदा करने पर निर्भर करती है, जो अंततः आपकी गति की सीमा में एक गहन खिंचाव और अधिक सुधार की सुविधा देती है।
पीएनएफ की तीन मुख्य तकनीकें हैं- एगोनिस्ट संकुचन के साथ होल्ड-रिलेक्स, कॉन्ट्रैक्ट-रिलेक्स और होल्ड-रिलेक्स। यदि आप इस बात से अपरिचित हैं कि ये साझेदार तकनीक कैसे काम करते हैं, तो भौतिक चिकित्सक या निजी प्रशिक्षक से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि 18 साल से कम उम्र के लोगों के लिए इस स्ट्रेचिंग तकनीक की सिफारिश नहीं की गई है।
सारांशMyofascial रिलीज़ और निष्क्रिय स्ट्रेचिंग को आसानी से अपनी फिटनेस दिनचर्या में जोड़ा जा सकता है। गतिशील, या सक्रिय, स्ट्रेचिंग तकनीक और साझेदार-सहायक स्ट्रेच बहुत उपयोगी हैं, लेकिन उन्हें एक पेशेवर से सीखा जाना चाहिए।
अपनी स्ट्रेच थेरपी को नियमित करना
चाहे जो भी हो आप स्ट्रेच थेरेपी के साथ लक्षित कर रहे हों, समग्र संरचना एक समान है। अपने शरीर के तापमान को बढ़ाने के लिए 5 से 10 मिनट की हल्की से मध्यम एरोबिक एक्सरसाइज जैसे तेज चलना।
वहां से, स्थिर खिंचाव के बाद मायोफेशियल रिलीज करें, फिर सक्रिय स्ट्रेच या पीएनएफ यदि आपके पास एक साथी उपलब्ध है।
खिंचाव थेरेपी सत्र संरचना:
- ब्रिक एरोबिक वार्मअप के 5-10 मिनट
- प्रत्येक ट्रिगर बिंदु पर 30 सेकंड के लिए फोम रोलर के साथ 2-3 धारण करता है
- 30 सेकंड के लिए प्रति मांसपेशी पकड़ में 2-3 निष्क्रिय खिंचाव
- 2-3 सक्रिय या PNF स्ट्रेच
परिणाम देखने के लिए इस दिनचर्या को प्रति सप्ताह कम से कम दो बार करें। कुछ ही हफ्तों के भीतर, आपकी गति की सीमा में काफी सुधार होना चाहिए, साथ ही आपके आंदोलन की समग्र गुणवत्ता भी।
इसके अतिरिक्त, बेहतर संचलन के साथ, खेल, फिटनेस प्रशिक्षण और दिन-प्रतिदिन की शारीरिक गतिविधि के दौरान चोट लगने का खतरा काफी कम हो जाएगा।
सारांशस्ट्रेच थेरेपी में कई तरह की तकनीकें शामिल होती हैं जिन्हें आप अपने दम पर या साथी के साथ कर सकते हैं। इष्टतम परिणामों के लिए तकनीकों की उचित संरचना की आवश्यकता है।
तल - रेखा
स्ट्रेच थेरेपी में मांसपेशियों और जोड़ों में कठोरता को संबोधित करने के लिए एक साथ संरचित प्रशिक्षण तकनीकों की एक किस्म शामिल है, जो आंदोलन की शिथिलता और चोट के जोखिम को बढ़ा सकती है।
स्ट्रेच थेरेपी प्रोटोकॉल का उपयोग शरीर के कई क्षेत्रों पर किया जा सकता है और यह आपके विशिष्ट असंतुलन के स्थान पर आधारित होता है। कुल मिलाकर, उचित खिंचाव चिकित्सा पद्धति एथलेटिक और सामान्य आबादी दोनों के लिए फायदेमंद है।
कुछ विशिष्ट अपवादों के साथ, खिंचाव चिकित्सा तकनीक अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित और उपयोगी है।
