यदि आप अपने आप को सबसे अधिक सुबह जागते हुए पाते हैं, तो आपका शरीर आपको कुछ बताने की कोशिश कर सकता है। ये शक्ति से भरपूर खाद्य पदार्थ - मधुमक्खी पराग से लेकर केले तक - आपको नींद से लेकर सुपरचार्ज तक ले सकते हैं!
क्या आप जागते हैं कि आपको आराम नहीं मिल रहा है?
क्या आप कोई है जो सुबह के माध्यम से प्राप्त करने के लिए गुणक की जरूरत है? क्या ऊर्जा पेय ने आपकी दिनचर्या में अपना स्थान बनाया है? कैसे के बारे में 4 p.m. दुर्घटना जब आप मिठाई और परिष्कृत अनाज की खोज शुरू करते हैं?
यदि इनमें से कोई भी आपके लिए घंटी बजाता है, तो आपको मिलने वाली नींद की गुणवत्ता और मात्रा दोनों पर नज़र डालें, और आप हर दिन अपने शरीर को कैसे ईंधन देते हैं।
ऊर्जा के लिए अतिरिक्त चीनी के साथ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सहारा लेना ही हमें बुरा लगेगा। प्राकृतिक सम्पूर्ण खाद्य पदार्थ हमें उस बढ़ावा के साथ प्रदान कर सकते हैं जिसे हमें दुर्घटना के बिना हल्का और ऊर्जावान महसूस करने की आवश्यकता है।
ताजे मौसमी फल और सब्जियां, नट और बीज, और विटामिन, खनिज, और एंटीऑक्सिडेंट में उच्च खाद्य पदार्थ हमारे शरीर को पोषक तत्वों से भर देते हैं जो पूरे दिन थकान को दूर करने और हमें बनाए रखने में मदद करते हैं।
प्राकृतिक ऊर्जा के विस्फोट के लिए मेरे पसंदीदा खाद्य पदार्थों पर एक नज़र डालें!
1. एवोकैडो
Avocados विटामिन, खनिज और स्वस्थ वसा से भरा होता है जो हमारे शरीर को ऊर्जा देता है जो घंटों तक चलेगा। इनमें बहुत सारा फाइबर होता है, जो हमारे ब्लड शुगर को स्थिर रखता है ताकि हम उन शुगर हाई से बच सकें, जिसके बाद लू चलती है।
अपनी सुबह की फलों की प्लेट में एवोकैडो को जोड़ने की कोशिश करें, इसे एक स्वादिष्ट मलाईदार स्थिरता के लिए स्मूदी में फेंक दें, या एक अतिरिक्त बढ़ावा के लिए अपने अंडे को कटा हुआ एवोकैडो के साथ जोड़ दें।
2. तरबूज
यहां तक कि मामूली निर्जलीकरण के कारण आप अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस नहीं कर सकते हैं।
अपने आहार को उच्च पानी युक्त खाद्य पदार्थों (फल और सब्जी) के साथ पैक करना महत्वपूर्ण है, और तरबूज हमारे सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है। यह स्वादिष्ट फल 90 प्रतिशत पानी है, विभिन्न प्रकार के विटामिन, खनिज, और एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करता है, और घरों में एमिनो एसिड एल-सिट्रीलाइन है, जो मांसपेशियों की व्यथा को कम करने में मदद कर सकता है।
परम जलयोजन और ऊर्जा के एक विस्फोट के लिए तरबूज से भरा कटोरा के साथ अपने दिन की शुरुआत करें।
3. बादाम
बादाम उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा का एक बड़ा स्रोत हैं। वे बी विटामिन से भरे होते हैं जो आपके शरीर को भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करते हैं, और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं जो मांसपेशियों की थकान से लड़ने में मदद करते हैं।
अपने सुबह के ग्रेनोला में बादाम जोड़ें या मध्य-सुबह के नाश्ते के रूप में मुट्ठी भर लें।
4. काले
केल आवश्यक विटामिन, खनिज, और एंटीऑक्सिडेंट के साथ भरी हुई है जो हमें ऊर्जा के लिए चाहिए।
यह लोहे का एक महान संयंत्र-आधारित स्रोत है जो हमारे ऊतकों और कोशिकाओं को ऑक्सीजन पहुंचाता है जो हमें पनपने के लिए आवश्यक है। केल कैल्शियम, फोलेट, और बी विटामिन का भी एक अद्भुत स्रोत है।
अपने सुबह के हरे रस या स्मूदी में इस क्रूसिवी वेजी को फेंक दें, या इसे एक आमलेट में जोड़ें और उस दूसरे कप कॉफी को छोड़ दें!
खाद्य फिक्स: थकान को दूर करने के लिए खाद्य पदार्थ
5. मधुमक्खी पराग
एक प्राकृतिक सुपरफूड, मधुमक्खी पराग ऊर्जा और शारीरिक धीरज को बढ़ा सकते हैं।
यह बी विटामिन, अमीनो एसिड और एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होता है जिसे रुटिन कहा जाता है जो स्वस्थ रक्त वाहिकाओं का समर्थन करने, परिसंचरण में सुधार और सूजन से लड़ने में महत्वपूर्ण है।
अतिरिक्त ऊर्जा के लिए मधुमक्खी पराग को अपनी सुबह की स्मूदी कटोरी में टॉपिंग के रूप में शामिल करें।
6. केला
केले आपके चलते-फिरते ईंधन हैं जब दौड़ते हैं। इस पोटेशियम-पैक फल में फाइबर की एक अच्छी मात्रा शामिल है, जो रक्त में शर्करा की रिहाई को धीमा कर देती है, और मैग्नीशियम और बी विटामिन का एक बड़ा स्रोत प्रदान करती है।
अपने नारियल के पैराफिट नाश्ते में केले को शामिल करें या जाने पर एक आसान स्नैक के रूप में पूरे केले को लें।
एक पका हुआ केला एक अनार केला की तुलना में चीनी के रूप में अधिक आसानी से उपलब्ध ऊर्जा प्रदान करेगा। उन्हें हरे रंग की बजाय पीले और पीले रंग का होना चाहिए। यह आपको पता है कि स्टार्च चीनी में परिवर्तित हो गया है जिसे आप ठीक से पचा सकते हैं और ऊर्जा के लिए उपयोग कर सकते हैं।
7. पालक
पालक विटामिन सी, फोलेट, और आयरन का एक बड़ा स्रोत है। ऊर्जा उत्पादन के लिए इन विटामिनों और खनिजों की पर्याप्त मात्रा आवश्यक है। विशेष रूप से लोहे का निचला स्तर बड़ी थकान का कारण बन सकता है।
अपने सुबह के अंडे को सौतेड पालक के साथ पेयर करें, और लोहे के अवशोषण को बढ़ाने के लिए नींबू के रस का एक निचोड़ जोड़ें।
8. तारीखें
उनके अद्भुत मीठे स्वाद के अलावा, खजूर शरीर द्वारा आसानी से पच जाते हैं और तुरंत ऊर्जा प्रदान करते हैं। वे कैल्शियम, फास्फोरस, पोटेशियम, मैग्नीशियम, जस्ता, और लोहे का एक बड़ा स्रोत हैं।
अपनी सुबह की फ्रूट प्लेट में कटे हुए खजूर डालें, अतिरिक्त मिठास के लिए अपनी स्मूदी में एक जोड़े को फेंक दें, या एक स्वादिष्ट नाश्ते के लिए उन्हें बादाम मक्खन में डुबोएं।
9. चिया के बीज
छोटे लेकिन शक्तिशाली, ये लोग ऊर्जा का एक बड़ा स्रोत हैं। चिया के बीज तरल पदार्थ को सोख लेते हैं और पचने के बाद पेट में उनके आकार के 10 गुना तक बढ़ सकते हैं। यह आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है।
वे एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और खनिज, प्रोटीन, वसा और फाइबर से भरे होते हैं।
चिया पुडिंग के साथ प्रयोग करें या अपने अगले ठग पर चिया बीज छिड़कें।
10. अंडे
एक अंडे में उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन और स्वस्थ वसा होता है, जो संयोजन में हमें तृप्त रखता है और पूरे दिन निरंतर ऊर्जा प्रदान करता है।
अंडे आयरन, कोलीन, विटामिन डी, और विटामिन बी -12 सहित विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिजों का एक बड़ा स्रोत हैं।
हमेशा पूरे अंडे खाने के लिए मत भूलना! जर्दी सबसे अधिक पौष्टिक भाग है, जिसमें अंडे के विटामिन और खनिज और अधिकांश प्रोटीन की अच्छी मात्रा होती है। यदि आप कोलेस्ट्रॉल के बारे में चिंतित हैं, तो मत बनो। अनुसंधान से पता चला है कि भोजन से आने वाला कोलेस्ट्रॉल रक्त में कोलेस्ट्रॉल से संबंधित नहीं है।
तल - रेखा?
कैफीन और मिठाइयों के लिए पहुंचकर पुरानी थकान के साथ अंतहीन लड़ाई से लड़ने का समय है।
अपने आहार को स्वस्थ संपूर्ण खाद्य पदार्थों के साथ पैक करना और सुबह के साथ अपने शरीर को ईंधन देने वाले छोटे बदलाव करना रक्त शर्करा को स्थिर करने और ऊर्जा के स्तर में सुधार करने में प्रमुख अंतर ला सकता है।
थकान से लड़ने के लिए इन खाद्य पदार्थों को अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें और दिन भर ऊर्जावान महसूस करें।
अतिरिक्त शोध, लेखन, और संपादन चेल्सी फ़ीन द्वारा योगदान दिया गया।
नथाली एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और क्रियात्मक चिकित्सा पोषण विशेषज्ञ हैं, जो कॉर्नेल विश्वविद्यालय से मनोविज्ञान में बीए और न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय से नैदानिक पोषण में एमएस हैं। वह नथाली एलएलसी द्वारा पोषण का संस्थापक है, जो न्यूयॉर्क शहर में एक निजी पोषण अभ्यास है, जो एक एकीकृत दृष्टिकोण का उपयोग करके स्वास्थ्य और कल्याण पर ध्यान केंद्रित करता है, और ऑल गुड ईट्स, एक सामाजिक मीडिया स्वास्थ्य और कल्याण ब्रांड। जब वह अपने ग्राहकों के साथ या मीडिया परियोजनाओं पर काम नहीं कर रही है, तो आप उसे अपने पति और उनके मिनी-ऑस्ट्रेलियाई, ब्रैडी के साथ यात्रा कर सकते हैं।
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