अवलोकन
एक रन के लिए जाने के बाद सिरदर्द होना कोई असामान्य बात नहीं है। आप अपने सिर के एक तरफ दर्द महसूस कर सकते हैं या अपने पूरे सिर में धड़कते हुए दर्द का अनुभव कर सकते हैं। कई चीजें ऐसा होने का कारण बन सकती हैं। ज्यादातर मामलों में, यह कुछ आसान है जिसे ठीक करना आसान है।
सामान्य कारणों के बारे में अधिक जानने के लिए और उनका इलाज कैसे करें, पढ़ें। हम यह भी बताएंगे कि आपके अगले भाग के बाद सिरदर्द से कैसे बचा जाए।
1. आपके पास एक बाहरी सिरदर्द है
एक बाहरी सिरदर्द वह है जो किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि से शुरू होता है। यह एक खाँसी फिट से एक ज़ोरदार कसरत तक कुछ भी हो सकता है। आपको लगता है कि यह आपके रन के दौरान या बाद में आ सकता है।
लोग अक्सर सिर के दोनों तरफ दर्द वाले दर्द के रूप में बाहरी सिरदर्द का वर्णन करते हैं। दर्द कुछ मिनटों से लेकर कुछ दिनों तक कहीं भी रह सकता है।
इस प्रकार का सिरदर्द केवल व्यायाम से होता है। गर्म मौसम या उच्च ऊंचाई पर काम करने पर लोगों को प्राथमिक व्यायाम सिरदर्द विकसित करने की भी अधिक संभावना होती है।
सरदर्द का सिरदर्द प्राथमिक या माध्यमिक हो सकता है:
- प्राथमिक बाहरी सिरदर्द अज्ञात कारणों से होते हैं। लेकिन विशेषज्ञों का मानना है कि यह आपके रक्त वाहिकाओं के संकुचन से संबंधित हो सकता है जो आपके व्यायाम करने पर होता है।
- माध्यमिक परिश्रम के सिरदर्द समान रूप से शारीरिक गतिविधि से शुरू होते हैं, लेकिन यह प्रतिक्रिया एक अंतर्निहित स्थिति के कारण होती है, जो एक साधारण साइनस संक्रमण से ट्यूमर तक हो सकती है।
ध्यान रखें कि आमतौर पर द्वितीयक सिरदर्द सिरदर्द अन्य लक्षणों के साथ आते हैं, जैसे:
- उल्टी
- भीड़
- गर्दन में अकड़न
- दृष्टि मुद्दों
एक्सरसाइज से प्रेरित माइग्रेन के लिए सरदर्द की शिकायत भी हो सकती है।
इसका इलाज कैसे करें
यदि आपको अक्सर दौड़ने के बाद सिरदर्द होता है और कोई अन्य असामान्य लक्षण दिखाई देते हैं, तो किसी भी अंतर्निहित स्थितियों का इलाज करने के लिए डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करना सबसे अच्छा है जो उपचार की आवश्यकता हो सकती है।
अन्यथा, प्राथमिक व्यायाम सिरदर्द अक्सर कुछ महीनों के बाद अपने आप ही होने लगते हैं।
इस बीच, ओवर-द-काउंटर विरोधी भड़काऊ, जैसे इबुप्रोफेन (एडविल) लेने में मदद कर सकता है। आप रक्त वाहिकाओं को खोलने के लिए अपने सिर पर हीटिंग पैड लगाने की भी कोशिश कर सकते हैं। कोई हीटिंग पैड नहीं? अब घर पर एक बनाने के लिए यहाँ है।
इसे कैसे रोका जाए
कुछ के लिए, दौड़ने से पहले धीरे-धीरे वार्मिंग से सिरदर्द के सिरदर्द को रोकने में मदद मिल सकती है। अन्य मामलों में, आपके रन की गति और अवधि को कम करने से भी मदद मिल सकती है।
लेकिन अगर ये मदद नहीं करते हैं, या तीव्रता को कम करने का विकल्प नहीं है, तो इंडोमेथेसिन या प्रिस्क्रिप्शन-ताकत नैप्रोक्सन लें। आपको इनके लिए डॉक्टर के पर्चे की आवश्यकता होगी। ये दोनों कुछ लोगों में पेट में जलन पैदा कर सकते हैं। यदि आप उन्हें लेने में असमर्थ हैं, तो आपका डॉक्टर बीटा-ब्लॉकर्स की कोशिश कर सकता है।
2. आप निर्जलित हैं
निर्जलीकरण तब होता है जब आपका शरीर अधिक तरल पदार्थ खो देता है। यह द्रव हानि के रूप में गिना जाता है। यदि आप दौड़ने से पहले पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो निर्जलित होना आसान है।
सिरदर्द अक्सर निर्जलीकरण का पहला संकेत है। हल्के निर्जलीकरण के अन्य लक्षणों में शामिल हैं:
- प्यास की ऊँची भावना
- चक्कर आना या चक्कर आना
- थकान
- मूत्र उत्पादन में कमी
- कम आँसू पैदा करना
- शुष्क त्वचा और मुंह
- कब्ज
अधिक गंभीर जलयोजन पैदा कर सकता है:
- अत्यधिक प्यास
- पसीना कम आना
- कम रक्त दबाव
- तेजी से दिल की धड़कन साँस लेना
- गहरे रंग का मूत्र
- तेजी से साँस लेने
- धंसी हुई आंखें
- झुलसी हुई त्वचा
- बुखार
- दौरा
- मौत
गंभीर निर्जलीकरण एक चिकित्सा आपातकाल है। यदि आप इन लक्षणों का अनुभव करना शुरू करते हैं, तो तत्काल उपचार की तलाश करें।
इसका इलाज कैसे करें
हल्के जलयोजन के अधिकांश मामले खोए हुए तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करते हैं। ऐसा आप भरपूर पानी पीकर कर सकते हैं।
एक स्पोर्ट्स ड्रिंक आपके इलेक्ट्रोलाइट्स को बहाल करने में मदद कर सकता है, लेकिन इनमें अक्सर बहुत अधिक मात्रा में चीनी होती है जो सिरदर्द को बदतर बना सकती है। इसके बजाय, कुछ अनचाहे नारियल पानी तक पहुँचने की कोशिश करें। तुम भी हमारे घर पर बना सकते हैं एक इलेक्ट्रोलाइट पेय के लिए हमारे नुस्खा की कोशिश कर सकते हैं।
इसे कैसे रोका जाए
दौड़ने से पहले एक या दो घंटे के दौरान 1 से 3 कप पानी पीने की कोशिश करें। आप अपने रन के दौरान एक पानी की बोतल भी ले जा सकते हैं ताकि आप अपने शरीर को फिर से भर सकें क्योंकि यह पसीना होता है। अपनी कसरत के बाद एक गिलास या दो के साथ पालन करना सुनिश्चित करें।
3. आपने बहुत अधिक समय धूप में बिताया है
जब वे व्यायाम नहीं कर रहे होते हैं, तब भी बहुत सारे लोगों में सिरदर्द के लिए सन एक्सपोजर एक ट्रिगर हो सकता है। यदि यह गर्म है तो यह विशेष रूप से सच है।
इसका इलाज कैसे करें
यदि आप धूप में बाहर दौड़ रहे हैं और यदि आप कर सकते हैं तो सिर, सिर का विकास करें। अंधेरे या कम रोशनी वाले कमरे में कुछ समय बिताने की कोशिश करें।
यदि मौसम गर्म है, तो एक गिलास पानी और एक ठंडा, नम वॉशक्लॉथ लाएँ। इसे अपनी आंखों और माथे पर कुछ मिनटों के लिए रखें।
गुनगुना शॉवर लेने से भी मदद मिल सकती है।
यदि आपके पास ठंडा होने का समय नहीं है, तो आप नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी, जैसे इबुप्रोफेन (एडविल) भी ले सकते हैं।
इसे कैसे रोका जाए
दौड़ने के लिए बाहर जाने से पहले, अपने चेहरे और आंखों को ढालने के लिए एक जोड़ी धूप का चश्मा या चौड़ी-चौड़ी टोपी लें। यदि यह गर्म हो गया है, तो आप अपनी गर्दन के चारों ओर नम पट्टी लपेटकर भी कोशिश कर सकते हैं।
ठंडे पानी की एक छोटी स्प्रे बोतल ले जाने से भी मदद मिल सकती है। समय-समय पर अपने चेहरे को स्प्रे करने के लिए इसका उपयोग करें।
4. आपका ब्लड शुगर कम है
निम्न रक्त शर्करा, जिसे हाइपोग्लाइसीमिया भी कहा जाता है, दौड़ने के बाद भी सिरदर्द हो सकता है। रक्त शर्करा, ग्लूकोज को संदर्भित करता है, जो आपके शरीर के मुख्य ऊर्जा स्रोतों में से एक है। यदि आप एक रन से पहले पर्याप्त नहीं खाते हैं, तो आपका शरीर ग्लूकोज के माध्यम से जल सकता है, जिससे हाइपोग्लाइसीमिया हो सकता है।
सिरदर्द सिरदर्द हाइपोग्लाइसीमिया के मुख्य लक्षणों में से एक है। अन्य लक्षणों में शामिल हैं:
- कंपन
- बहुत भूख लग रही है
- सिर चकराना
- पसीना आना
- धुंधली नज़र
- व्यक्तित्व में बदलाव
- मुश्किल से ध्यान दे
- भटकाव
इसका इलाज कैसे करें
यदि आपको लो ब्लड शुगर के लक्षण हैं, तो तुरंत 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट युक्त फल जैसे एक गिलास फलों का रस या एक छोटा टुकड़ा खाने या पीने की कोशिश करें। यह एक त्वरित सुधार है जिसे आपको कुछ मिनटों के लिए रोकना चाहिए।
एक और दुर्घटना से बचने के लिए, कुछ जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे कि पूरे अनाज टोस्ट के साथ पालन करना सुनिश्चित करें।
इसे कैसे रोका जाए
व्यायाम करने के दो घंटे के भीतर पौष्टिक, संतुलित भोजन या स्नैक खाने की कोशिश करें। ब्लड शुगर को संतुलित रखने में मदद करने के लिए प्रोटीन, कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट और फाइबर के साथ किसी चीज का उपयोग करें। चीनी या संसाधित, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बचें।
निश्चित नहीं है कि क्या खाएं? यहां आपको एक रन से पहले खाने के बारे में जानने की जरूरत है।
5. आपका फॉर्म ऑफ है
खराब फॉर्म के साथ चलने से आपकी गर्दन और कंधों में मांसपेशियों में तनाव हो सकता है, जो जल्दी से सिरदर्द में बदल सकता है।
इसका इलाज कैसे करें
अगर दौड़ने के बाद आपकी गर्दन और कंधे की मांसपेशियां तंग महसूस करती हैं, तो कुछ कोमल स्ट्रेच करने की कोशिश करें। यहां 12 कंधे फैलाए गए हैं ताकि आप शुरू कर सकें। यदि तनाव जारी नहीं किया जाता है, तो आप कुछ राहत पाने के लिए इबुप्रोफेन भी ले सकते हैं।
इसे कैसे रोका जाए
दर्पण के सामने जगह में चलने के लिए कुछ समय निर्धारित करें। अपने आप को रिकॉर्ड करने के लिए आप अपना फोन भी सेट कर सकते हैं। यह देखने के लिए कि क्या आप अपने फ़ॉर्म के साथ कोई समस्या देखते हैं, एक रिप्ले देखें। क्या आप कंधे आगे की ओर झुके हुए हैं? या अपने कान की ओर रेंगना?
यदि आप अपने फॉर्म के बारे में निश्चित नहीं हैं, तो ट्रेडमिल का उपयोग करके जिम में एक व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ सत्र या दो करने पर विचार करें। वे आपके द्वारा चलाए जाने वाले किसी भी समायोजन को बनाने में मदद कर सकते हैं। एक ट्रेनर की सिफारिश के लिए एक स्थानीय जिम से पूछें। अपनी स्ट्रेचिंग तकनीक को बेहतर बनाने के लिए आप इन स्ट्रेच को भी आजमा सकते हैं।
डॉक्टर को कब देखना है
आम तौर पर दौड़ने के बाद सिरदर्द होने के बारे में चिंता करने के लिए कुछ भी नहीं है, अगर वे नीले रंग से बाहर होने लगते हैं, तो डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करने पर विचार करें।
उदाहरण के लिए, यदि आप बिना किसी समस्या के महीनों से चल रहे हैं, लेकिन अचानक सिरदर्द होना शुरू हो जाता है, तो डॉक्टर को देखें। वहां कुछ और हो सकता है।
यह भी एक डॉक्टर को देखने के लिए सबसे अच्छा है अगर आपके सिरदर्द किसी भी उपचार का जवाब नहीं दे रहे हैं, जिसमें ओवर-द-काउंटर दवाएं शामिल हैं।
तल - रेखा
अधिकांश रनिंग से संबंधित सिरदर्द को आसानी से घर पर इलाज किया जा सकता है, लेकिन कभी-कभी, वे एक अंतर्निहित स्थिति का संकेत हो सकते हैं। सरल रोकथाम और घरेलू उपचार के तरीकों को आपके सिरदर्द को कम करने में मदद करनी चाहिए। लेकिन अगर वे चाल नहीं चल रहे हैं, तो डॉक्टर से बात करने का समय हो सकता है।
