दवा के बिना हार्ड सुधार प्राप्त करने के 22 तरीके

विचार करने के लिए बातें

खुश नहीं है कि आपके इरेक्शन को कितनी मेहनत मिलती है? तुम अकेले नहीं हो।

कुंजी यह पता लगा रही है कि क्या आप एक एकल-बंद समस्या से निपट रहे हैं या यदि आदर्श इरेक्शन से कम नियमित घटना बन रही है।

किसी भी तरह से, अपने साथी के साथ बात करने का एक संयोजन, कुछ जीवन शैली समायोजन, और नई आदतें बनाने में मदद मिल सकती है।

अपने साथी से बात करके शुरू करें

अपने साथी से बात करना एक ही तरीका है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और आप क्या अनुभव कर रहे हैं।

इस समय का उपयोग किसी भी चिंता, असंतोष, या यहां तक ​​कि बोरियत के बारे में एक चर्चा को खोलने के लिए करें, जो आपके वर्तमान सेक्स जीवन के बारे में हो सकती है।

यहाँ एक स्वस्थ, उत्पादक बातचीत को चिंगारी में मदद करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• अपने यौन जीवन के साथ असंतोष का मतलब जरूरी नहीं है कि आपके साथी या रिश्ते से असंतोष हो। अपने दिमाग को चरम सीमा की ओर भटकने से रोकने की कोशिश करें। अपने साथी को आश्वस्त करने की पूरी कोशिश करें। आपके यौन जीवन के बारे में एक अनुमान है कि इस जोड़ी के अंत का मतलब नहीं है; तुम बस चीजों को मसाला करने के लिए कुछ नया करने की आवश्यकता हो सकती है।
• यौन व्यवहार अक्सर हमारे द्वारा उपभोग किए जाने वाले मीडिया से सीखे जाते हैं। इसमें यौन गतिविधि के सकारात्मक और नकारात्मक दोनों चित्रण शामिल हैं। इस बात से अवगत रहें कि आप जो सोचते हैं कि सेक्स करना चाहिए, वह नहीं हो सकता है जैसा आप या आपके साथी चाहते हैं।
• समय महत्वपूर्ण है। यह मल्टीटास्क का समय नहीं है आप एक असुरक्षित बातचीत के दौरान अपने साथी को अनसुना करने का जोखिम नहीं उठाना चाहते।

बेडरूम में कुछ नया करने की कोशिश करें

इससे पहले कि आप अपने आहार या जीवनशैली में कुछ भी कठोर या दीर्घकालिक करें, चीजों को मसाला देने की कोशिश करें:

• नई स्थिति। प्रवेश करते समय अपने साथी के पैरों को अपने कंधों पर उठाने का प्रयास करें, इसे पीछे से करते हुए अपनी तरफ या अपने साथी के साथ अपने हाथों और घुटनों पर करें, या अपने साथी को योनि नहर या गुदा क्षेत्र को कसने के लिए अपने पैरों को पास रखें।
• सेक्स के खिलौने। हाथ में कंपन, लिंग के छल्ले, बट प्लग और गुदा मोती लिंग, भगशेफ या गुदा को उत्तेजित करने का एक मजेदार तरीका हो सकता है।
• यौन संपर्क के अन्य रूप। उत्तेजना पैदा करने के लिए अपने मुंह का उपयोग करें, या तो एक-दूसरे के जननांगों या अन्य इरोजेनस क्षेत्रों पर।
• विभिन्न प्रवेश बिंदु। एक विषमलैंगिक संबंध में और केवल योनि सेक्स की कोशिश की? अपने साथी से पूछें कि क्या वे गुदा आज़माने में रुचि रखते हैं। या अगर वे आपको एक खिलौना के साथ खूंटी करने के लिए तैयार हैं प्रो टिप: चिकनाई की बहुत लाओ!
• भूमिका निभाना। एक स्थिति स्थापित करें या अपने यौन मुठभेड़ के आसपास उकसाने वाली कहानी बनाने में मदद करने के लिए पात्रों के रूप में कार्य करें।
• यौन प्रदर्शन पर कम ध्यान दें। इसके बजाय, यह पहचानने पर अधिक ध्यान दें कि किस प्रकार का स्पर्श आपके लिए सबसे अधिक सुखद है।

अधिक फल, सब्जियां, साबुत अनाज और फलियां खाएं

कई फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और फलियों में पोषक तत्व आपके लिंग सहित पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

और लिंग में रक्त का प्रवाह स्वस्थ, सुसंगत इरेक्शन की कुंजी है।

यहाँ कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो मदद कर सकते हैं:

• एंटीऑक्सिडेंट और एंथोसायनिन जैसे ब्लूबेरी में उच्च फल शरीर के ऊतकों की रक्षा करने और हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।
• पालक की तरह फोलेट के साथ घने, पत्तेदार साग टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
• बी -12 के साथ घने खाद्य पदार्थ, जैसे कि किण्वित सोया आधारित टेम्पेह, अन्य शारीरिक कार्यों का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं जो स्तंभन स्वास्थ्य में योगदान करते हैं।
• एल-आर्गिनिन युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे दलिया, आपकी मांसपेशियों को आराम करने और रक्त प्रवाह में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

कम वसायुक्त, तले हुए, और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाएं

अधिक, वसायुक्त, तले हुए या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन करने से उन स्थितियों के लिए आपका जोखिम बढ़ सकता है जो आपके यौन स्वास्थ्य और समग्र कल्याण को प्रभावित कर सकते हैं।

इन शर्तों में शामिल हैं:

• दिल की बीमारी
• उच्च रक्तचाप
• मधुमेह

आपको यह मददगार लग सकता है:

• कम वसा वाले संस्करणों के लिए दही और दूध जैसे उच्च वसा वाले डेयरी उत्पादों को स्वैप करें।
• संसाधित लोगों के बजाय जई या साबुत अनाज अनाज का विकल्प।
• प्री-ग्रेटेड के बजाय पूरी खरीदें।

यदि आप आमतौर पर समय के लिए दबाए जाते हैं, तो आपको सलाद साग और अन्य आसान सब्जियों और अनाज जैसे क्विनोआ को हाथ पर रखने में मदद मिल सकती है।
एक जैसे तेज, पौष्टिक भोजन को फेंकने के लिए, या यहां तक ​​कि भोजन को पहले से दो या दो से पहले पूरे खाद्य पदार्थों का उपयोग करें।

निश्चित नहीं हूं कि कहां से शुरुआत की जाए? भूमध्य आहार पर विचार करें

कुछ शोध बताते हैं कि भूमध्य आहार कई अंतर्निहित कारकों के साथ मदद कर सकता है जो स्तंभन दोष (ईडी) में योगदान कर सकते हैं।

इस आहार के बाद मदद मिल सकती है:

• कम कोलेस्ट्रॉल
• एंटीऑक्सीडेंट में वृद्धि
• L-arginine का स्तर बढ़ाएँ
• रक्त प्रवाह में सुधार

यदि आप स्विच बनाने के लिए तैयार नहीं हैं या धीरे-धीरे इसे कम करना चाहते हैं, तो निम्नलिखित में से अधिक खाने से शुरू करें:

• सब्जियाँ जैसे की, पालक, और गाजर
• सेब, केले और अंगूर जैसे फल
• नट और बीज जैसे बादाम, अखरोट और सूरजमुखी के बीज
• फलियां जैसे बीन्स, दाल, और मूंगफली
• आलू जैसे आलू और रतालू
• मुर्गी और टर्की जैसे मुर्गे
• अंडे
• पनीर और ग्रीक दही जैसी डेयरी
• अतिरिक्त-कुंवारी जैतून का तेल और एवोकाडो की तरह स्वस्थ वसा

अपने शराब सेवन पर वापस कटौती करें

भारी शराब का सेवन यौन रोग के एक उच्च जोखिम से जुड़ा हुआ है।

एक या दो पेय में आमतौर पर चोट नहीं लगती। यह इरेक्टाइल मुद्दों के लिए आपके जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है।

लेकिन यौन प्रदर्शन के साथ आपके पास कितने पेय हैं और आपके पास कितनी बार समस्या है, इसके बीच सीधा संबंध है।

अधिक कैफीन पीने के लिए स्वतंत्र महसूस करें

कॉफी या चाय से प्यार है? वाह् भई वाह! कैफीन को रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने और मांसपेशियों को आराम देने में दिखाया गया है जो आपको एक इरेक्शन प्राप्त करने और रखने में मदद करते हैं।

इसे मिठास के बिना ब्लैक कॉफ़ी, अनवीटेड चाय और कैफीन युक्त पेय के लिए रखने की कोशिश करें।

हर दिन कम से कम 20 मिनट का मध्यम व्यायाम करें

कुछ शोध बताते हैं कि शारीरिक निष्क्रियता स्तंभन समारोह पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

दिन में केवल 20 मिनट का व्यायाम आपके परिसंचरण और वजन प्रबंधन में सहायता करने में मदद कर सकता है - समग्र स्तंभन स्वास्थ्य में दो प्रमुख कारक।

थोड़े समय के लिए टहलने या टहलने के लिए समय निकालें, या एक घर में कसरत के लिए निम्नलिखित चाल पर विचार करें:

• तख्तों
• पुश अप
• उठक बैठक
• स्क्वाट
• Burpees

हालाँकि आप साइकिल चलाने में कितना समय देते हैं

कुछ शोधों से पता चलता है कि आपके पेल्विक क्षेत्र में रक्त वाहिकाओं और नसों पर दबाव डाला जाता है जब बाइक चलाने से ईडी हो सकता है।

यह जानने के लिए कि क्या वास्तव में कनेक्शन है, और अधिक शोध की आवश्यकता है।

यदि आप काम करने के लिए या केवल मनोरंजन के लिए बहुत अधिक बाइक चलाते हैं, तो एक सीट पर निवेश करने पर विचार करें जो आपके पेरिनेम से कुछ दबाव लेता है, जहां दबाव सबसे अधिक नुकसान कर सकता है।

सब सब में, एक स्वस्थ वजन बनाए रखें

अधिक वजन या मोटापा आपके सेक्स ड्राइव को प्रभावित कर सकता है और आपके यौन स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाली स्थितियों के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है, जिसमें शामिल हैं:

• मधुमेह प्रकार 2
• उच्च रक्तचाप
• उच्च कोलेस्ट्रॉल

संतुलित आहार खाना और नियमित व्यायाम करना प्रमुख हैं।

सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं

पर्याप्त नींद नहीं लेना, विशेष रूप से स्लीप एपनिया और अन्य नींद विकारों के परिणामस्वरूप, ईडी के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है।

नींद खोने से आपको अपनी धमनियों (एथेरोस्क्लेरोसिस) में पट्टिका विकसित होने की अधिक संभावना हो सकती है।

यह आपके परिसंचरण को प्रभावित कर सकता है, और, बदले में, एक इरेक्शन को प्राप्त करना और बनाए रखना अधिक कठिन बना देता है।

यह सुनिश्चित करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं कि आप अपने छह से आठ घंटे रात में गुजारें:

• बिस्तर से कम से कम एक घंटे पहले - अपने फोन, कंप्यूटर, या टीवी सहित सभी स्क्रीन को बंद करें।
• लगभग 6 बजे के बाद कैफीन युक्त पेय से बचें।
• किसी भी दिन की झपकी को अधिकतम या एक घंटे तक सीमित रखें।
• बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और प्रत्येक दिन एक ही समय पर जागें।
• बिस्तर से लगभग एक घंटे पहले मेलाटोनिन पूरक लेने पर विचार करें।
• अपने बेडरूम को लगभग 70 ° F (21 ° C) पर रखें।

वह करें जो आप अपने तनाव को कम या बेहतर करने के लिए कर सकते हैं

शोध बताते हैं कि तनाव और चिंता जैसे मनोवैज्ञानिक कारक अक्सर ईडी के पीछे अपराधी होते हैं।

तनाव और चिंता आपको ईडी से जुड़ी अन्य स्थितियों को विकसित करने की अधिक संभावना भी बना सकती है, जिनमें शामिल हैं:

• दिल की बीमारी
• उच्च रक्तचाप
• उच्च कोलेस्ट्रॉल
• अधिक वजन या मोटापा
• शराब विकार का उपयोग करें

तनाव कम करने के लिए अपनाएं ये टिप्स:

• संगीत सुनें।
• एक अरोमाथेरेपी मोमबत्ती को हल्का करें या आवश्यक तेलों को फैलाएं।
• अपने विचारों को लिखने के लिए एक पत्रिका रखें।
• अपने आप को एक मज़ेदार फिल्म या स्टैंड-अप कॉमेडी के साथ हँसाएँ।

अपने निकोटीन के उपयोग को वापस काटने की कोशिश करें

वेपोराइजर, सिगरेट, सिगार और अन्य उत्पादों में निकोटीन और अन्य रसायन रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं और नाइट्रिक ऑक्साइड की प्रभावशीलता को कम कर सकते हैं।

नाइट्रिक ऑक्साइड आपके रक्त वाहिकाओं को खोल देता है, जिससे आप अधिक आसानी से रक्त प्रवाह कर सकते हैं। इसकी प्रभावशीलता को प्रभावित करने से इसे प्राप्त करने और रहने के लिए और अधिक कठिन हो सकता है।

इससे पहले कि आप छोड़ दिया, ईडी के विकास के लिए अपने समग्र जोखिम को कम।

आप एक हर्बल पूरक का उपयोग करने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन सावधानी बरतें

भोजन और दवा के रूप में हर्बल सप्लीमेंट को विनियमित नहीं किया जाता है। कई जड़ी-बूटियां ओवर-द-काउंटर और प्रिस्क्रिप्शन दवाओं के साथ भी बातचीत कर सकती हैं।

निम्न में से किसी भी पूरक को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से पहले एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना महत्वपूर्ण है। वे दुष्प्रभावों के लिए आपके व्यक्तिगत जोखिम पर चर्चा कर सकते हैं।

अपने प्रदाता से इस बारे में बात करें:

• एल-आर्जिनिन। इस एमिनो एसिड को ईडी की मदद से दिखाया गया है। यह लगातार इरेक्शन के लिए रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए रक्त वाहिकाओं को आराम देता है।
• एल-सिट्रीलाइन। यह एक और एमिनो एसिड है। आपका शरीर इसे L-arginine में बदल देता है। यह नाइट्रिक ऑक्साइड बनाने में मदद करके रक्त प्रवाह में सुधार करता है।
• जिनसेंग। इस जड़ी बूटी को लंबे समय से एक घटक के साथ कामेच्छा में सुधार करने के लिए दिखाया गया है जिसे जिनसैनोसाइड्स कहा जाता है। यह शुक्राणु की गुणवत्ता और शुक्राणुओं की संख्या में भी सुधार कर सकता है।
• योहिम्बे इस पेड़ की छाल से व्युत्पन्न पदार्थ अल्फा -2 एड्रीनर्जिक रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करने के लिए माना जाता है। इससे बेहतर इरेक्शन के लिए रक्त प्रवाह बढ़ सकता है। इस संभावित संबंध को बेहतर ढंग से समझने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।
• सींग का बकरा खरपतवार। इस चतुर नाम की जड़ी बूटी में इकारिन होता है। यह पदार्थ पीडीई 5 को रोकता है, एक एंजाइम जो इरेक्शन को रोकता है। यह लिंग की चिकनी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को भी आसान बनाता है।

अलग-अलग परिदृश्य अलग-अलग परिणाम उत्पन्न कर सकते हैं

प्रश्न: जब मैं हस्तमैथुन करता हूं और जब मैं किसी साथी के साथ नहीं होता हूं तो मुझे एक फर्म निर्माण क्यों होता है?

हस्तमैथुन एक एकल गतिविधि है। यदि आप सींग वाले हैं, तो आप शायद अपने आप को बहुत मदद के बिना एक संभोग सुख के लिए प्राप्त कर सकते हैं क्योंकि आप पूरी तरह से उन अच्छी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो खुद को खुश करने के साथ आती हैं।

लेकिन किसी अन्य व्यक्ति के साथ सेक्स अधिक जटिलता में लाता है: आपके और आपके साथी के मूड, भावनाएं, एक दूसरे के साथ विश्वास का स्तर और आत्मविश्वास का स्तर। प्रदर्शन की चिंता को कम करने के लिए, यह पता लगाने पर अधिक ध्यान केंद्रित करें कि आपके लिए सबसे अधिक आनंददायक है कि आप कितना अच्छा प्रदर्शन कर रहे हैं।

यह वह जगह है जहाँ संचार महत्वपूर्ण है। किसी भी गुस्से, नाराजगी, शर्मिंदगी या अनसुलझे संघर्षों पर खुलकर चर्चा करने से एक स्वस्थ यौन संबंध के लिए आवश्यक विश्वास और अंतरंगता को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

डॉक्टर या अन्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को कब देखना है

यदि आप अक्सर होते हैं, तो डॉक्टर या अन्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ एक नियुक्ति करें:

• आपके निर्माण की समग्र दृढ़ता के बारे में चिंतित हैं
• एक निर्माण प्राप्त करने या बनाए रखने में असमर्थ
• तनाव या अपने यौन प्रदर्शन के बारे में चिंतित

ये ईडी के लक्षण हो सकते हैं।

कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर आपके यौन प्रदर्शन को भी प्रभावित कर सकता है। यदि आपको निम्नलिखित में से कोई नोटिस आता है, तो एक डॉक्टर को देखें:

• वीर्य की मात्रा में कमी
• बालों का असमय झड़ना
• लगातार थकान
• मुश्किल से ध्यान केंद्रित करना
• आपकी याददाश्त में परेशानी
• मांसपेशियों को खोने
• विशेष रूप से छाती में असामान्य वसा निर्माण

यदि आवश्यक हो तो आपका डॉक्टर कुछ रक्त परीक्षण का आदेश दे सकता है और उपचार की सिफारिश कर सकता है। यदि आपके पास पहले से कोई प्रदाता नहीं है, तो हमारा हेल्थलाइन फाइंडकेयर टूल आपके क्षेत्र के चिकित्सकों से जुड़ने में आपकी मदद कर सकता है।