अपनी सुबह को ऊर्जावान बनाने के लिए इस 90-मिनट के स्नूज़ बटन हैक का उपयोग करें

90 मिनट पहले अलार्म सेट करने से क्या आपको वास्तव में अधिक ऊर्जा के साथ बिस्तर से बाहर उछलने में मदद करने की आवश्यकता है?

नींद और मैं एक एकरस, प्रतिबद्ध, प्यार भरे रिश्ते में हैं। मुझे नींद से प्यार है, और नींद मुझे प्यार करती है - कठिन। परेशानी यह है, जबकि हम हमेशा संघर्ष के बिना एक साथ कम से कम आठ घंटे रात बिताते हैं, जब सुबह आती है तो मैं अपने आप को अपने सूटर (एर, तकिया) से दूर नहीं खींच सकता, यहां तक ​​कि जब मैं तकनीकी रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेता हूं।

इसके बजाय, मैं देर तक उठने (और झपकी लेना और झपकी लेना) करता हूं, अपनी सुबह की दिनचर्या को आंखों के बोगियों, स्पंज बाथ, ऑन-द-गो कॉफी, और लूमिंग डेडलाइन की एक टूटी हुई परिक्रमा में मजबूर करता हूं। इसलिए जब मैंने सुना कि मेरी सुबह की नींद से खुद को दूर करने का एक बेहतर तरीका हो सकता है - एक 90 मिनट के स्नूज़ हैक के साथ - मैं साज़िश कर रहा था।

यहां बताया गया है: आधे घंटे की नींद पूरी करने के बजाय स्नूज़ बटन को बार-बार टटोलते हुए और शोधकर्ताओं ने "खंडित नींद" (जिसे आपके दिन भर काम करने की क्षमता के लिए परिणाम होता है) के नाम से दर्जन भर में, आपने दो अलार्म सेट किए । एक को 90 मिनट के लिए सेट किया जाता है इससे पहले कि आप जागना चाहते हैं और दूसरा आपके लिए वास्तव में जागना चाहते हैं।

सिद्धांत, क्रिस विंटर, एमडी, वर्जीनिया के मार्था जेफरसन अस्पताल में स्लीप मेडिसिन सेंटर के चिकित्सा निदेशक बताते हैं, यह है कि स्नूज़ के बीच आपको मिलने वाली 90 मिनट की नींद पूरी नींद का चक्र है, जिससे आप अपने REM अवस्था के बाद जाग सकते हैं, के बजाय। अलविदा उनींदापन।

क्या वास्तव में दो अलार्म मुझे नींद के साथ मेरे (कोडपेंडेंट) रिश्ते को तोड़ने में मदद कर सकते हैं? मैंने एक सप्ताह के लिए इसका परीक्षण करने का फैसला किया।

पहला दिन

एक रात पहले, मैंने सुबह 6:30 बजे और दूसरा रात 8:00 बजे अलार्म बजाया - पूरे नौ घंटे बाद मैंने हेट मारा। जब वह पहला अलार्म बंद हो गया, तो मैंने बिस्तर से ठीक से हाँक लगा दी क्योंकि मुझे पेशाब करना था।

जबकि मैं तुरंत चादरों के बीच वापस आ गया और सो गया, अगर मेरी आरईएम स्थिति 90 मिनट तक रहती है, तो मुझे अब पूर्ण चक्र प्राप्त करने के लिए केवल 86 मिनट थे। शायद इसीलिए सुबह 8:00 बजे जब मेरा अलार्म बंद हुआ, तो मुझे ऐसा लगा। कूड़ा।

प्रयोग के लिए मैं उठ गया और शॉवर में, उम्मीद है कि मुझे लगा कि घबराहट दूर हो जाएगी। लेकिन जब तक मैंने अपना दूसरा कप कॉफी खत्म नहीं किया।

द सेकंड डे

उस दिन मेरी नाश्ते की बैठक थी, इसलिए मैंने अपना पहला अलार्म सुबह 5:30 बजे और दूसरा मेरा 7:00 बजे का समय निर्धारित किया, सुबह 7:00 बजे जागना एक हवा थी; मैं बिस्तर से बाहर कूद गया, अपनी योग चटाई पर एक त्वरित खिंचाव दिनचर्या किया, और यहां तक ​​कि मेरी बैठक के लिए दरवाजे से बाहर चलने से पहले मेरे बाल सीधे करने का समय था।

यहाँ एक बात है ... मेरे पास सुनने की कोई याद नहीं है और 5:30 बजे का अलार्म बंद कर दिया (शाब्दिक, शून्य), भले ही मैं हूँ सकारात्मक कि मैंने इसे सेट किया है। भले ही, मैं सुबह के बाकी हिस्सों में उच्च ऊर्जा था, और आमतौर पर ए + प्रारंभिक पक्षी की तरह महसूस किया।

तीसरे दिन

मेरे प्रयोग के पहले दिन की तरह, जब मेरा पहला अलार्म बंद हुआ, तो मुझे पेशाब करना पड़ा। मुझे ठीक लगा (कहते हैं, 10 में से 6) और कामयाब रहे नहीं जब मेरा दूसरा अलार्म सुबह .m:०० बजे चला गया, तब मैं झपकी ले रहा था, लेकिन मैं चिंतित था कि मैं ९ ० की बजाय केवल minutes० से myself५ मिनट तक खुद को दे कर प्रयोग को बर्बाद कर रहा था, इसलिए मैंने स्लीप-एक्सपर्ट विंटर को सलाह के लिए बुलाया।

पता चला है, 90 जादू की संख्या नहीं है।

"एक विचार है कि हर कोई 90 मिनट के चक्र में सोता है, लेकिन यह एक औसत है, एक नियम नहीं है," शीतकालीन कहते हैं। "इसका मतलब है कि आपका REM चक्र 90 मिनट से अधिक लंबा या छोटा हो सकता है। यदि आपको पांच मिनट बाद या पहले जागना है, तो आपको ऐसा महसूस नहीं होगा कि आप अधिक बहाल महसूस करेंगे। काहे का।

जब तक मैं थकावट महसूस नहीं कर रहा था - और मैं नहीं था - सर्दियों ने कहा कि इन a.m. बाथरूम ब्रेक के बारे में चिंता न करें।

चौथा और पाँचवाँ दिन

इन दिनों, दो खतरे की घंटी के बीच, मेरे पास सबसे अधिक विस्तृत सपने थे, जिन्हें मैं अपने पूरे जीवन में याद कर सकता हूं। गुरुवार को, मैंने सपना देखा कि मैं बेवर्ली नाम की एक गायिका थी जो ओलंपियन तैराक थी और मेरे पास एक पालतू कुत्ता था जिसका नाम फिदो था जो रूसी (गंभीरता से) बात करता था। फिर, शुक्रवार को, मेरा एक सपना था कि मैं एक प्रतिस्पर्धी क्रॉसफिट एथलीट बनने के लिए टेक्सास चला गया।

जाहिर है, मेरे पास कुछ अप्रयुक्त एथलेटिक क्षमता है - और दक्षिण का पता लगाने की इच्छा है - कि मेरे सपने मुझे जांच करने का आग्रह कर रहे हैं? दिलचस्प है, विंटर ने वास्तव में सुझाव दिया था कि मैं इस सप्ताह अपने बिस्तर के बगल में एक सपने की पत्रिका रखता हूं क्योंकि उन्होंने सोचा था कि इस प्रयोग से मेरे सपनों पर असर पड़ेगा।

इस तरह सपने देखना जागने का गंभीर रूप से भटकाव था। दोनों दिनों में मुझे "सपना उच्च" से नीचे आने और खुद को इकट्ठा करने में पांच मिनट लगे।

लेकिन एक बार जब मैं उठ गया, तो मैं सोने के लिए वापस नहीं आया! इसलिए मुझे लगता है कि आप कह सकते हैं कि हैक ने काम किया।

छठा दिन

मैंने अपना पहला अलार्म सुबह am:०० बजे और दूसरा अलार्म सुबह 7:३० पर सुना, लेकिन मैंने सुबह १०:३० बजे तक चूसने वाले को ख़ुशी-ख़ुशी समझा - अब तक का सबसे ताजा मैं सो सकता था अगर मैं अभी भी अपना अभ्यस्त बनाना चाहता, तो शनिवार सुबह ११ : 00 बजे क्रॉसफिट क्लास।

मैंने गंभीरता से महसूस किया कि वह आराम कर रहा है, जो अच्छा था क्योंकि मेरे पास काम करने के लिए कॉफी लेने का समय नहीं था। लेकिन मैं किया एक पूर्ण दो घंटे के लिए दिन में झपकी लेना ... एक असफल के बारे में बात करते हैं।

अंतिम दिन

मैं आमतौर पर रविवार को सोता हूं, लेकिन मेरे पास कुछ चीजें थीं जो मैं जिम जाने से पहले अपनी टू-डू सूची की जांच करना चाहता था। इसलिए, फिर से, मैंने अपना पहला अलार्म सुबह again:०० बजे और मेरा दूसरा अलार्म सुबह .m:३० बजे सेट किया। १०:०० बजे सो गया। रात से पहले, मैं पहले अलार्म बंद हो गया था पहले भी उठ गया था!

मैंने दुकान स्थापित की थी, जो पी रहा था, और सुबह 6:30 बजे तक ईमेल का जवाब दे रहा था, भले ही हैक का कारण न हो, लेकिन मुझे लगता है कि एक वेक-अप जीत है।

क्या मैं कहूंगा कि यह काम कर गया?

स्नूज़ बटन को बंद करने की मेरी सप्ताह भर की कोशिश निश्चित रूप से मुझे ज़ज़विल के अपने प्यार से अनुपस्थित करने के लिए पर्याप्त नहीं थी। लेकिन, 90 मिनट का अलार्म हैक किया मुझे हर दिन स्नूज़ मारने से रोकें, लेकिन यह एक शनिवार था और इसलिए मैं खुद पर बहुत कठोर नहीं था।

जबकि मैंने हैक की कोशिश करने के बाद जादुई रूप से एक सुबह का व्यक्ति नहीं बन गया था, मुझे पता चला कि पहली या दूसरी बार जागने का एक मुख्य लाभ था: काम करने के लिए मेरे दिन में अधिक समय!

आगे बढ़ते हुए, मैं वादा नहीं कर सकता कि मेरे स्नूज़ दिन मेरे पीछे स्थायी रूप से हैं। लेकिन इस हैक ने मुझे दिखा दिया कि मैं अपने स्नूज़ बटन को तोड़ सकता हूं तथा नींद के साथ मेरे प्रेम संबंध को बनाए रखें।

गेब्रियल केसल एक रग्बी-प्लेइंग, कीचड़ से चलने वाली, प्रोटीन-स्मूदी-सम्मिश्रण, भोजन-तैयारी, क्रॉसफ़िटिंग, न्यूयॉर्क स्थित वेलनेस लेखक हैं। उसने दो हफ़्ते के लिए अपना कम्यूट चलाया, व्होल 30 चैलेंज की कोशिश की और खाया, पीया, ब्रश किया, साथ स्क्रब किया और चारकोल से नहाया - ये सब पत्रकारिता के नाम पर। अपने खाली समय में, वह स्व-सहायता पुस्तकों को पढ़ते हुए, बेंच-प्रेस करते हुए या हाइजीन का अभ्यास करते हुए पाई जा सकती हैं। उसे इंस्टाग्राम पर फॉलो करें।