पैनिक अटैक डर की एक संक्षिप्त लेकिन तीव्र भीड़ है।
इन हमलों में खतरे का सामना करने पर अनुभवी लोगों के समान लक्षण शामिल हैं, जिनमें शामिल हैं:
- गहन भय
- कयामत की भावना
- पसीना या ठंड लगना
- कंपन
- तेज़ धड़कता दिल
- सांस लेने मे तकलीफ
- सिर और सीने में दर्द
आतंक के हमले एक विशिष्ट भय प्रतिक्रिया से भिन्न होते हैं क्योंकि इसमें कोई वास्तविक खतरा शामिल नहीं होता है।
"शरीर कह रहा है कि वहाँ खतरा है, जब वास्तव में वहाँ कोई नहीं है," सैडी बिंघम बताते हैं, एक नैदानिक सामाजिक कार्यकर्ता जो चिंता में माहिर हैं और गिग हार्बर, वाशिंगटन में चिकित्सा प्रदान करते हैं।
पैनिक अटैक ट्रिगर्स की पहचान करना हमेशा आसान नहीं होता है, इसलिए जिन लोगों पर एक हमला होता है, वे अक्सर अधिक होने की चिंता करते हैं, खासकर सार्वजनिक रूप से।
आतंक के हमले आमतौर पर बहुत असहज महसूस करते हैं और महत्वपूर्ण संकट पैदा करते हैं। बहुत से लोग मानते हैं कि उन्हें दिल का दौरा या अन्य जानलेवा समस्या है।
यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो पैनिक अटैक का अनुभव करता है, तो ऐसी कई चीजें हैं जो आप कर सकते हैं (और करने से बचते हैं)।
शांत रहना
अपने कूल को बनाए रखना सबसे अच्छे तरीकों में से एक है जिसकी आप मदद कर सकते हैं।
आतंक के हमले आमतौर पर लंबे समय तक नहीं होते हैं। बिंघम बताते हैं, "सबसे तीव्र भावनाएं 5 से 10 मिनट के बीच रहती हैं।"
लेकिन किसी को हमला होने पर समय की बहुत अवधारणा नहीं हो सकती है जैसा कि होता है। वे भयभीत महसूस कर सकते हैं या सोचते हैं कि वे मरने वाले हैं।
भले ही आप खुद को थोड़ा डर महसूस करें, शांत रहें। यदि आपकी आवाज़ मदद करती है (और उन्होंने आपको चुप रहने के लिए नहीं कहा है), तो उनसे शांत स्वर में बात करें।
क्या बताये
प्रयत्न:
- उन्हें आश्वस्त करें कि आपने छुट्टी नहीं ली है
- उन्हें याद दिलाने पर हमला लंबे समय तक नहीं चला
- उन्हें बताना वे सुरक्षित हैं
पूछें कि आप कैसे मदद कर सकते हैं
ज्यादातर लोग जो आतंक के हमलों का अनुभव करते हैं या अन्य प्रकार की चिंता के साथ रहते हैं, उनके पास अपने तरीके से मुकाबला करने के तरीके हैं। समर्थन की पेशकश करते समय, ध्यान रखें कि आपका प्रिय सबसे अच्छा जानता है जब वह आता है जो सबसे अधिक मदद करेगा।
एक हमले के दौरान, हालांकि, उन्हें यह संवाद करने में मुश्किल हो सकती है। अग्रिम में पूछने पर विचार करें कि यदि वे आपके आसपास किसी हमले का अनुभव करते हैं तो आप सहायता की पेशकश कैसे कर सकते हैं।
किसी हमले के दौरान, शांतिपूर्वक यह पूछना कि आप उनका समर्थन करने के लिए क्या कर सकते हैं। बस एक छोटी या कर्ट प्रतिक्रिया की संभावना के लिए तैयार करें।
बिंगहैम के अनुसार, लड़ाई-या-उड़ान तनाव प्रतिक्रिया सोचने और तार्किक रूप से व्यवहार करने की क्षमता को प्रभावित कर सकती है। "वह तटस्थ रहने की कोशिश करें, और व्यक्तिगत रूप से उनकी प्रतिक्रिया न लें," वह सलाह देती हैं।
क्या होगा अगर वे मुझे छोड़ना चाहते हैं?
जब तक वे तत्काल खतरे में नहीं हैं, कुछ कदम पीछे हटें और उन्हें कुछ स्थान दें। पास में रहें इसलिए आप अभी भी चीजों पर नज़र रख सकते हैं, और उन्हें बताएं कि क्या उन्हें अपना मन बदलना चाहिए, आप सही वापस आएंगे।
चेतावनी के संकेत जानें
यदि आप पहले से ही नहीं हैं, तो संभावित आतंक हमले के शुरुआती संकेतों से खुद को परिचित करने के लिए कुछ समय लें।
आतंक के हमलों की शुरुआत आमतौर पर होती है:
- आतंक या भय की भावना
- सांस की तकलीफ या सांस की तकलीफ
- घुट की भावना
- एक तेज़ दिल
- चक्कर आना और हिलाना
हर कोई एक ही तरह से आतंक हमलों का अनुभव नहीं करता है, इसलिए यह पूछना सबसे अच्छा है कि वे किन संकेतों का अनुभव करते हैं।
जितनी जल्दी आपको पता चलता है कि क्या हो रहा है, उतनी ही तेज़ी से आप उन्हें एक अधिक निजी स्थान तक पहुँचाने में मदद कर सकते हैं, या जहाँ भी उन्हें अधिक आरामदायक महसूस करने की आवश्यकता होती है।
शब्दों पर कार्रवाई पर ध्यान दें
एक सुखदायक, परिचित आवाज़ कुछ लोगों को मदद करती है, लेकिन बार-बार "चिंता न करें" जैसी चीज़ों से बचने की कोशिश करें या उनसे पूछें कि क्या वे बार-बार ठीक हो रहे हैं।
बेशक आप अच्छी तरह से मतलब है, लेकिन आपके शब्दों का पल में ज्यादा फायदा नहीं हो सकता है। वे स्थिति को और अधिक तनावपूर्ण बना सकते हैं, क्योंकि आपका प्रिय व्यक्ति यह मान सकता है कि वे कुछ गलत कर रहे हैं नहीं ठीक हो रहा है।
अपने शब्दों को अधिक क्रियाशील कैसे बनाएं
अपने शब्दों के साथ कार्रवाई करें:
- यह पूछने पर कि क्या वे कमरे को छोड़कर कहीं और जाना चाहते हैं
- उन्हें सांस लेते रहने की याद दिलाता है
- जब तक वे कहते हैं कि वे बातचीत नहीं करना चाहते, तब तक उन्हें हल्की बातचीत में उलझाएं
समझिए उनकी घबराहट से आपको या उन्हें कोई मतलब नहीं हो सकता है
आतंक के हमलों के साथ-साथ डरावना भी हो सकता है। लोग आमतौर पर उनकी भविष्यवाणी नहीं कर सकते हैं और अक्सर कोई स्पष्ट कारण नहीं होता है। वे तनावपूर्ण स्थितियों में भी हो सकते हैं, लेकिन शांत क्षणों में या नींद के दौरान भी।
अपने दोस्त को यह बताने में मददगार लग सकता है कि उससे डरने की कोई बात नहीं है। लेकिन वे शायद पूरी तरह से जानते हैं कि कोई वास्तविक खतरा नहीं है।
दहशत के हमलों को इतना भ्रामक बना देता है कि इसका एक हिस्सा। प्रतिक्रिया डर की प्रतिक्रिया से मेल खाती है - लेकिन उस डर का कारण कुछ भी नहीं है। जवाब में, किसी को जो आतंक का दौरा पड़ता है, वे लक्षणों से डरना शुरू कर सकते हैं, या उन्हें गंभीर स्वास्थ्य मुद्दे से जोड़ सकते हैं।
बिंघम बताते हैं, "इस तरह की तीव्र प्रतिक्रिया से शर्मिंदा या शर्मिंदा होना आम है।" "लेकिन एक विश्वसनीय साथी की पेशकश करुणा व्यक्ति को आधार रेखा पर लौटने की जगह दे सकती है।"
आप उस व्यक्ति के बिना भी समझ सकते हैं कि उन्हें आतंक के हमले क्यों होते हैं। यह सहानुभूति प्रदान करने की आपकी क्षमता से बहुत कम महत्वपूर्ण है और उनके संकट को वास्तविक और महत्वपूर्ण के रूप में पहचानता है।
उनके संकट को दूर करें
लोगों को अक्सर घबराहट के दौरे सहित मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के साथ अपने अनुभव साझा करने में मुश्किल समय होता है।
कुछ मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में बात करने से बचते हैं क्योंकि उनका मानना है कि दूसरों को यह समझ में नहीं आता है कि वे क्या कर रहे हैं। दूसरों को न्याय होने की चिंता है या उन्होंने बताया कि वे क्या अनुभव करते हैं यह एक बड़ी बात नहीं है।
बाहरी लोग अक्सर आतंक के हमलों के कारण होने वाले भय को नहीं समझते हैं और इसे अतार्किक भी मान सकते हैं।
लेकिन प्रतिक्रिया वास्तविक है, और हमले का अनुभव करने वाला व्यक्ति इसे नियंत्रित नहीं कर सकता है।
एक सहानुभूति प्रतिक्रिया के रूप में सरल हो सकता है, "यह वास्तव में कठिन लगता है। मुझे खेद है कि आप ऐसा अनुभव करते हैं मुझे पता है कि मैं आपका समर्थन करने के लिए क्या कर सकता हूं। ”
उन्हें जमीन पर बने रहने में मदद करें
ग्राउंडिंग तकनीकों में घबराहट के हमलों सहित चिंता के मुद्दों की एक श्रृंखला के लिए लाभ हो सकता है।
"ग्राउंडिंग तकनीक से वे शुरू होने के बाद आतंक के हमलों को रोकने में मदद कर सकते हैं," मेगन मैकचुचेकोन, वियना, वर्जीनिया में एक चिकित्सक बताते हैं।
ये तकनीकें व्यक्ति को वास्तव में क्या हो रहा है पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती हैं, न कि हमले का डर। हमले की तीव्रता थोड़ी कम हो जाने के बाद वे अक्सर सबसे सहायक होते हैं।
त्वरित ग्राउंडिंग टिप्स
किसी व्यक्ति को स्वयं सहायता करने के लिए, आप कोशिश कर सकते हैं:
- शारीरिक स्पर्श, जैसे उनका हाथ पकड़ना (यदि वे इसके साथ ठीक हैं)
- उन्हें महसूस करने के लिए एक बनावट वाली वस्तु देना
- उन्हें खिंचाव या स्थानांतरित करने के लिए प्रोत्साहित करना
- उन्हें एक सुखदायक या सहायक वाक्यांश को दोहराने के लिए प्रोत्साहित करना, जैसे "यह भयानक लगता है, लेकिन यह मुझे चोट नहीं पहुंचाने वाला है"
- परिचित स्थानों या गतिविधियों के बारे में धीरे-धीरे और शांति से बात करना
उनकी जरूरतों का सम्मान करें
कहते हैं कि आप सिर्फ अपने दोस्त के साथ बैठे थे जब उन्हें एक आतंक हमला हुआ था। जब यह खत्म हो जाता है, तो वे शांत लगते हैं लेकिन थक जाते हैं। आपके पास एक शो देखने की योजना थी, एक आप दोनों के लिए तत्पर थे, लेकिन आपका मित्र आपको इसके बजाय उन्हें घर ले जाने के लिए कहता है।
स्वाभाविक रूप से, आप शायद निराश हैं। लेकिन याद रखें: आपका मित्र वह नहीं हो सकता जो हुआ था। वे शायद निराश हैं तथा थक गया। वे आपकी योजनाओं को बर्बाद करने के बारे में भी बुरा महसूस कर सकते हैं, जो हमले से जुड़े संकट को कम कर सकते हैं।
यह महसूस करना आम है कि आपके शरीर और इसकी प्रक्रियाओं को पूरी तरह से मिटा दिया जाए और अत्यधिक भय की प्रतिक्रिया के बाद इसकी प्रक्रिया सामान्य हो जाए। किसी को जो सिर्फ आतंक का हमला था, वह शांत विश्राम से परे कुछ भी महसूस नहीं कर सकता है।
बिंगहैम कहते हैं, "इनकी आवश्यकता के बारे में पूछताछ करना और उस अनुरोध का सम्मान करना महत्वपूर्ण है।" "घबराहट के अनुभव के बाद बहुत अधिक पूछना उपचार प्रक्रिया को बढ़ा सकता है।"
आप सोच सकते हैं कि शो देखने से उन्हें खुशी होगी या उनका मूड सुधरेगा, लेकिन जब वे अंतरिक्ष को तरजीह देंगे, तो उन्हें मजबूर करने के लिए वे उस तनाव की प्रतिक्रिया को दूर रख सकते हैं, बिंगम बताते हैं।
क्या बचना है?
यदि कोई आपको अपने आतंक हमलों के बारे में बताना चाहता है, तो इसे विश्वास के संकेत के रूप में लें।
उनके अनुभव के लिए सम्मान दिखाने और इस ट्रस्ट का सम्मान करने के लिए:
- करुणा के साथ जवाब दें
- एक हमले के दौरान और किसी भी समय अपने शब्दों और कार्यों के प्रति सावधान रहें
आपके पास सभी बेहतरीन इरादे हो सकते हैं, लेकिन यह पूरी तरह से संभव है कि किसी को ऐसा महसूस किए बिना आप बुरा महसूस करें।
इन सुझावों को ध्यान में रखते हुए आप अनजाने में होने वाले नुकसान से बच सकते हैं:
सामान्य तनाव और भय से तुलना न करें
शायद आपको किसी खतरनाक स्थिति में तनाव या घबराहट महसूस हो। आपको खुद भी चिंता हो सकती है।
हालांकि ये अनुभव एक आतंक हमले के समान नहीं हैं। अपने विभिन्न अनुभवों के बीच तुलना करने की कोशिश करने से बचें। जब तक आपको घबराहट के दौरे नहीं पड़ते, आप शायद पूरी तरह से समझ नहीं पाते हैं कि वे कैसा महसूस करते हैं।
यदि आपको अत्यधिक भय का अनुभव हुआ है, तो उस स्मृति को आपको सूचित करें कि आपका मित्र क्या कर रहा है। अपने आप को याद दिलाएं कि वे सिर्फ डर या तनाव में नहीं हैं।
वे भी महसूस कर सकते हैं:
- मजबूर
- क्या हो रहा है इसका प्रबंधन करने में असमर्थ
- शारीरिक पीड़ा या तकलीफ
शर्म न करें या कम करें
घबराहट के दौरे के बारे में चिंता करना आम बात है, खासकर अजनबियों के सामने, या यह मानना है कि हमला गुस्सा या असुविधा दोस्तों या प्रियजनों को दे सकता है।
“चिंता या आतंक के हमलों से जूझ रहे लोग बौद्धिक रूप से समझ सकते हैं कि प्रतिक्रिया अतार्किक है। यह सुनकर कि किसी और से उनका अलगाव बढ़ सकता है, ”बिंघम बताते हैं।
जैसी बातें कहने से बचें:
- "बस आराम करो। डरने की कोई बात नहीं है। ”
- "आप परेशान हैं उस?”
- "तुम्हें क्या हुआ?"
आप अपने दोस्त को शर्म महसूस कराने का इरादा नहीं कर सकते हैं, लेकिन उनके संकट की वास्तविकता को नकारने से निश्चित रूप से इसका असर हो सकता है।
सलाह मत देना
प्रत्येक कोपिंग तकनीक सभी के लिए काम नहीं करती है। डीप ब्रीदिंग और अन्य रिलैक्सेशन तकनीकों से लाभ हो सकता है, लेकिन नियमित रूप से अभ्यास करने पर वे अक्सर सबसे ज्यादा मदद करते हैं, मैककचेन कहते हैं।
“जब इन तकनीकों का उपयोग केवल आतंक के क्षणों के दौरान किया जाता है, तो वे अक्सर बैकफ़ायरिंग को हवा देते हैं। गहरी साँस लेने से हाइपवेंटीलेटिंग में बदल जाता है और अपरिचित चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मन भारी हो जाता है। ”
जबकि यह आपके दोस्त को साँस लेने के लिए याद दिलाने में मदद कर सकता है, उन्हें गहरी साँस लेने के लिए कहने से मदद नहीं मिल सकती है।
संक्षेप में, किसी को यह बताने से बचें कि लक्षणों का प्रबंधन कैसे करें। निश्चित रूप से, आपने योग, ध्यान, या कैफीन देने में मदद की हो सकती है। लेकिन आपको पता नहीं है कि आपके मित्र ने पहले ही क्या कोशिश की है जब तक उन्होंने आपको नहीं बताया।
जब तक आप सुझाव नहीं मांगते तब तक प्रतीक्षा करें। यदि आपके पास व्यक्तिगत अनुभव है, तो आप कह सकते हैं, “मुझे पैनिक अटैक भी आते हैं और मुझे योग वास्तव में मददगार लगता है। यदि आप इसे आज़माने में रुचि रखते हैं, तो हम कभी भी साथ जा सकते हैं। ”
सहायता कब प्राप्त करें
यह देखने के लिए भयावह हो सकता है कि किसी पर एक आतंक हमला हो, लेकिन आपको अतिरिक्त सहायता किस बिंदु पर लानी चाहिए? य़ह कहना कठिन है।
अपने स्थानीय आपातकालीन नंबर को कॉल करना सबसे सुरक्षित कदम की तरह लग सकता है, लेकिन इससे अक्सर व्यक्ति को आतंक का दौरा पड़ने की स्थिति और भी अधिक तनावपूर्ण हो सकती है।
बस अनुभव के माध्यम से चारों ओर चिपके रहना और उन्हें देखना आपको बहुत पसंद नहीं हो सकता है, लेकिन यह हमले वाले व्यक्ति के लिए एक महत्वपूर्ण अंतर बना सकता है।
कहा कि, आपातकालीन मदद के लिए बाहर तक पहुँचने अगर:
- सीने में दर्द निचोड़ने जैसा लगता है (छुरा नहीं) और अपनी बाहों या कंधों तक चला जाता है
- लक्षण 20 मिनट से अधिक समय तक बने रहते हैं और खराब हो जाते हैं, बेहतर नहीं
- सांस की तकलीफ में सुधार नहीं होता है
- छाती में दबाव एक या दो मिनट से अधिक रहता है
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
