किकबॉक्सिंग मार्शल आर्ट का एक रूप है जिसमें पंचिंग, किकिंग और फुटवर्क शामिल हैं। खेल में अन्य प्रकार की मार्शल आर्ट, जैसे कराटे, के साथ-साथ मुक्केबाजी से चालें शामिल हैं।
किकबॉक्सिंग के विभिन्न प्रकार हैं, प्रत्येक अलग-अलग नियम हैं। उदाहरण के लिए, अमेरिकन किकबॉक्सिंग संपर्क बनाने के लिए हाथों और पैरों का उपयोग करता है, जबकि मय थाई कोहनी और घुटनों को संपर्क बिंदुओं के रूप में अनुमति देता है।
नॉनकॉन्टैक्ट किकबॉक्सिंग और कार्डियो किकबॉक्सिंग में अन्य प्रकार के किकबॉक्सिंग के रूप में एक ही फुटवर्क, किकिंग और पंचिंग तकनीकों को शामिल किया गया है, लेकिन आप वर्कआउट पार्टनर के बजाय वेट बैग और हैंड पैड पर मुक्के और किक मारते हैं।
किकबॉक्सिंग सभी उम्र के लोगों के लिए कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। हम इन लाभों पर एक नज़र डालेंगे, साथ ही आरंभ करने के सुझावों के साथ।
हृदय स्वास्थ्य
2014 के एक अध्ययन से पता चला है कि सप्ताह में तीन दिन किकबॉक्सिंग में भाग लेने से एक घंटे में अधिकतम ऑक्सीजन बढ़ जाती है (VO2max)।
VO2max ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा का माप है जिसे आप शारीरिक गतिविधि के दौरान उपयोग कर सकते हैं। यह आपके हृदय के धीरज का सूचक है। यह जितना अधिक होगा, उतना ही कुशलतापूर्वक आपके शरीर को ऑक्सीजन मिल रहा है और उपयोग कर रहा है।
मांसपेशियों की ताकत और संतुलन
उसी 2014 के अध्ययन में, प्रतिभागियों ने ऊपरी और निचले शरीर दोनों में मांसपेशियों की ताकत में सुधार देखा।
मल्टीपल स्केलेरोसिस (एमएस) वाले लोगों में किकबॉक्सिंग के प्रभावों को देखने वाले एक छोटे से अध्ययन से पता चला कि प्रति सप्ताह तीन दिन किकबॉक्सिंग करने से समन्वय और संतुलन में सुधार हुआ।
हालाँकि केवल 11 प्रतिभागियों ने परीक्षण और प्रशिक्षण पूरा किया, लेकिन इस अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि किकबॉक्सिंग प्रतिक्रियाशील और अग्रिम संतुलन को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। यह, बदले में, आपके गिरने की उम्र के जोखिम को कम कर सकता है।
वजन घटना
यह कोई रहस्य नहीं है कि नियमित व्यायाम आपको अपना वजन प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
किकबॉक्सिंग एक एरोबिक कसरत प्रदान करता है जो कैलोरी जलाता है और वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि कुलीन और शौकिया किकबॉक्सर्स में अधिक मांसपेशियों और शरीर में वसा का प्रतिशत कम होता है।
155 पाउंड वजनी व्यक्ति किकबॉक्सिंग के सिर्फ 30 मिनट के दौरान 372 कैलोरी जला सकता है।
आत्मविश्वास और आत्मसम्मान
व्यायाम और मार्शल आर्ट को बेहतर आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान से जोड़ा गया है। किकबॉक्सिंग में आत्मविश्वास एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और कई स्टूडियो प्रशिक्षण के हिस्से के रूप में आत्मविश्वास निर्माण पर जोर देते हैं।
2010 की एक समीक्षा बताती है कि मार्शल आर्ट का अभ्यास करने से युवाओं में आत्मविश्वास में सुधार होता है। सामान्य तौर पर व्यायाम को बेहतर आत्मसम्मान से भी जोड़ा गया है।
बेहतर नींद
नींद की बीमारी वाले लोगों में शारीरिक गतिविधि नींद को बेहतर बनाती है। इस बात का एक महत्वपूर्ण प्रमाण है कि नियमित व्यायाम करने से नींद की गुणवत्ता और अवधि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
नींद की कमी से आपके कैंसर और हृदय रोग जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। पर्याप्त नींद लेने से आपके मूड और सोचने की क्षमता में सुधार होता है, और यह आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है।
मानसिक स्वास्थ्य में सुधार
मार्शल आर्ट्स, जिसमें किकबॉक्सिंग, और व्यायाम के अन्य रूप बेहतर मानसिक स्वास्थ्य और सकारात्मक भावनाओं से जुड़े हुए हैं।
किकबॉक्सिंग में एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम शामिल हैं, जो दोनों ही मूड को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। यह एंडोर्फिन को बढ़ाकर और मस्तिष्क के उस हिस्से में परिवर्तन करके करता है जो तनाव, चिंता और अवसाद में सुधार कर सकता है।
किकबॉक्सिंग सुरक्षा
किकबॉक्सिंग आमतौर पर ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित है। लेकिन किसी भी खेल के साथ जिसमें पूरे शरीर में हलचल होती है, किकबॉक्सिंग चोटों का कारण बन सकता है।
2003 के एक अध्ययन में देखा गया कि जो लोग फिटनेस के लिए किकबॉक्सिंग में भाग लेते हैं, उनमें चोट लगने की घटनाएं सबसे सामान्य चोटों में कंधों, पीठ, कूल्हों, घुटनों और टखनों पर होती हैं।
यदि आपके पास पहले से ही इन क्षेत्रों को प्रभावित करने वाली चोटें हैं, तो किकबॉक्सिंग लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
किसी भी नए व्यायाम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करना भी एक अच्छा विचार है, खासकर यदि आपके पास अंतर्निहित हृदय या फेफड़ों की स्थिति है।
शुरुआती के लिए टिप्स
यदि आप किकबॉक्सिंग में नए हैं, तो आपको निम्नलिखित युक्तियां उपयोगी लग सकती हैं:
- चोट के अपने जोखिम को कम करने के लिए धीरे-धीरे किकबॉक्सिंग में आसानी करें।
- किकबॉक्सिंग क्लास चुनते समय अपने लक्ष्यों (उदाहरण के लिए, फिटनेस, वजन घटाने, या प्रतियोगिता) पर विचार करें।
- एक बार में एक घंटे के लिए प्रति सप्ताह कम से कम तीन दिन किकबॉक्सिंग में भाग लेना।
- पहले से ठीक से ईंधन सुनिश्चित करें और बाहर काम करते समय हाइड्रेटेड रहें।
एक वर्ग ढूँढना
कई मार्शल आर्ट स्टूडियो और जिम किकबॉक्सिंग कक्षाओं के विभिन्न स्तरों की पेशकश करते हैं।
किकबॉक्सिंग क्लास की तलाश में, यह जानना कि आपके लक्ष्य क्या हैं और आपके वर्तमान शारीरिक स्वास्थ्य के बारे में पता होना महत्वपूर्ण है। संभावित प्रशिक्षकों को इन बातों का वर्णन करना सुनिश्चित करें कि आपको अपने प्रशिक्षण से जो कुछ भी चाहिए।
किकबॉक्सिंग क्लास के लिए आपको किस गियर की जरूरत है, यह देखना भी एक अच्छा विचार है। कुछ जिम गियर प्रदान कर सकते हैं, इसलिए यह पता लगाना सुनिश्चित करें कि खरीदारी से पहले क्या शामिल है और क्या नहीं है।
किकबॉक्सिंग के लिए आवश्यक गियर में शामिल हो सकते हैं:
- दस्ताने
- हाथ और टखने लपेटता है
- एक कौर
- टोपी
- हाथ - पैर के सहारे से जाने का सुरक्षा साधन
टेकअवे
किकबॉक्सिंग आपकी सहनशक्ति, ताकत और समग्र फिटनेस को बढ़ा सकती है।
इससे पहले कि आप किकबॉक्सिंग का प्रयास करें, अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या उन्हें कोई चिंता है।
यदि आप आगे बढ़ते हैं, तो इसे धीमा करके शुरू करें। यह व्यायाम प्रदान करने वाले कई स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त करने के लिए सप्ताह में तीन बार एक घंटे के सत्र की ओर काम करें।
