भावनाएँ एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं कि आप कौन हैं, लेकिन वे कभी-कभी गड़बड़, जटिल और सीधे भ्रमित हो सकते हैं। यह जानना कि उनका नाम कैसे रखा जाए और उनके बारे में बात की जाए - अपने और दूसरों दोनों के साथ - भावनात्मक स्वास्थ्य को विकसित करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
सौभाग्य से, आपको अपनी भावनाओं को पहचानने की प्रक्रिया को नेविगेट नहीं करना होगा। पॉल एकमैन, एक मनोवैज्ञानिक और भावनाओं पर शोध करने वाले प्रमुख शोधकर्ता, ने 100 से अधिक वैज्ञानिकों का सर्वेक्षण किया और अपने इनपुट का उपयोग करके एटलस ऑफ इमोशन के रूप में जाना जाता है।
यह ऑनलाइन इंटरेक्टिव टूल भावनाओं को पांच मुख्य श्रेणियों में तोड़ता है:
- गुस्सा
- डर
- उदासी
- घृणा
- गुल खिलना
ध्यान रखें कि यह भावनाओं को वर्गीकृत करने का सिर्फ एक तरीका है। उदाहरण के लिए, एक हालिया अध्ययन बताता है कि भावनाओं की 27 श्रेणियां हैं। लेकिन एकमैन की पांच मुख्य प्रकार की भावनाओं की अवधारणा सभी भावनाओं की जटिलता को तोड़ने के लिए एक अच्छी रूपरेखा प्रदान करती है।
इन पाँच श्रेणियों में से प्रत्येक में क्या है, इस पर एक नज़र है।
1. आनंद
लोग आमतौर पर खुश, शांत और अच्छा महसूस करना पसंद करते हैं। आप इन भावनाओं को मुस्कुरा कर, हंस कर या खुद को लिप्त करके व्यक्त कर सकते हैं।
आप आनंद महसूस कर सकते हैं जब:
- आप उन लोगों के करीब और जुड़े हुए महसूस करते हैं जिनकी आप परवाह करते हैं
- आप सुरक्षित और सुरक्षित महसूस करते हैं
- आप कुछ ऐसा कर रहे हैं जो संवेदी आनंद को ट्रिगर करता है
- आप एक गतिविधि में लीन हैं
- आप आराम और शांति महसूस करते हैं
इसके बारे में कैसे बात करें
विभिन्न प्रकार के आनंद का वर्णन करने के लिए आप जिन कुछ शब्दों का उपयोग कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- ख़ुशी
- माही माही
- राहत
- संतोष
- मनोरंजन
- हर्ष
- गौरव
- उत्साह
- शांति
- संतुष्टि
- दया
यदि आनंद और इससे संबंधित भावनाओं को मायावी लगता है, तो अन्य भावनाओं या भावनाओं पर एक नज़र डालने की कोशिश करें, जैसे कि:
- वर्तमान में क्या हो रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित करना
- चिंता
- तनाव
- एक कम या चिंतित मूड
2. दुःख
हर कोई समय-समय पर दुखी महसूस करता है। यह भावना एक विशिष्ट घटना से संबंधित हो सकती है, जैसे कि हानि या अस्वीकृति। लेकिन अन्य मामलों में, आपको पता नहीं हो सकता है कि आप दुखी क्यों हैं।
इसके बारे में कैसे बात करें
जब आप दुखी होते हैं, तो आप खुद को महसूस कर सकते हैं:
- अकेला
- टूटा हुआ दिल
- उदास
- निराश
- निराशाजनक
- उदास
- अप्रसन्न
- खोया हुआ
- तंग किया
- इस्तीफा दे दिया
- दुखी
दुःख को हिला पाना मुश्किल हो सकता है, लेकिन आपकी स्थिति के आधार पर, ये युक्तियां मदद कर सकती हैं:
- शोक करना। शोक दुःख का एक सामान्य हिस्सा है। चाहे आप किसी लक्ष्य को पाने के लिए किसी नुकसान, ब्रेकअप, बदलाव, या असफलता से उबरने की कोशिश कर रहे हों, अपने नुकसान को स्वीकार करने से आपको स्वीकार करने और इसके माध्यम से काम करने में मदद मिल सकती है। हर कोई अपने तरीके से दुखी होता है, इसलिए वही करें जो आपको सही लगता है। यह आपके दर्द के बारे में बात करने में मदद कर सकता है, लेकिन यह आपकी भावनाओं को थोड़ी देर के लिए बैठना या रचनात्मक रूप से व्यक्त करने में भी मदद कर सकता है।
- कुछ सार्थक करो। दूसरों की मदद करने या समाज को वापस देने के लिए कुछ करना आपको अन्य लोगों से अधिक जुड़ाव महसूस करने में मदद कर सकता है। यदि आपने हाल ही में किसी ऐसे व्यक्ति को खो दिया है जिसके बारे में आप परवाह करते हैं, तो उस परियोजना को पूरा करने पर विचार करें, जिसकी उन्होंने परवाह की है या अपना समय दान किया है।
- समर्थन के लिए पहुँचना। जब आप कम बिंदु पर होते हैं, तो ऐसा करना आसान होता है। अपने जीवन में उन लोगों को याद करने की कोशिश करें जो आपकी देखभाल करते हैं और संभवत: आपकी मदद करना चाहते हैं। दिल के दर्द का दर्द समय में कम हो जाता है, भले ही आप उस समय कल्पना नहीं कर सकते।
यदि आपका दुःख दर्द दैनिक जीवन पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है या शुरू करता है, तो यह कठिन काम करता है, स्कूल जाता है, या अपने रिश्तों को बनाए रखता है, तो यह एक चिकित्सक से बात करने में मदद कर सकता है।
3. भय
किसी भी प्रकार के खतरे का एहसास होने पर डर लगता है। उस कथित खतरे के आधार पर, डर हल्के से लेकर गंभीर तक हो सकता है।
ध्यान रखें कि आपको जिस स्तर का डर लगता है, वह हमेशा खतरे की तीव्रता से मेल खाता है। उदाहरण के लिए, यदि आप चिंता के साथ रहते हैं, तो आप उन स्थितियों के बारे में भय महसूस कर सकते हैं जो वास्तव में बहुत अधिक खतरा नहीं है - हालांकि यह डर को कम वास्तविक नहीं बनाता है।
इसके बारे में कैसे बात करें
डर आपको लग सकता है:
- चिंतित
- संदिग्ध
- बेचैन
- चिंतित
- भीगी बिल्ली
- भगदड़ मच
- भयातुर
- बेकरार
- उलझन में
- पर बल दिया
डर एक पूरी तरह से सामान्य भावना है - और एक जो आपके पूर्वजों को जीवित खाने से बचाए रखता है - लेकिन ऐसी चीजें हैं जो आप इसका मुकाबला करने के लिए कर सकते हैं:
- इससे बचने के बजाय डर का सामना करें। यदि आप किसी चीज़ से डरते हैं, चाहे वह एक गंभीर चर्चा हो, नए लोगों से मिलना हो, या ड्राइविंग करना हो, तो अपने डर के स्रोत से दूर रहना चाहते हैं। लेकिन यह अक्सर आपके डर को बदतर बना सकता है। इसके बजाय, सुरक्षित रूप से अपने डर का सामना करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि आपको अचानक गाड़ी चलाने का डर है, तो अपनी कार में वापस जाएं और तुरंत ड्राइव करें। अगर यह मदद करता है, तो घर के करीब रहना, लेकिन इससे बचें नहीं।
- अपने डर से खुद को विचलित करें। कभी-कभी डर इतना भारी हो सकता है कि किसी और चीज़ के बारे में सोचना मुश्किल है। लेकिन बार-बार एक ही तरह के विचारों को सामने लाने या रोके जाने से आपकी भावनात्मक स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यह डर को और भी बदतर बना सकता है। यदि आप किसी चिंता या तनाव के स्रोत पर खुद को ठीक महसूस करते हैं, तो कुछ विचलित करने की कोशिश करें। एक ऑडियोबुक या पॉडकास्ट सुनें, एक नए नुस्खा के साथ खाना बनाना है जिस पर आपको ध्यान केंद्रित करना है, या कुछ ऊर्जावान संगीत के साथ टहलना या टहलना है।
- डर को तार्किक रूप से समझें। अपने डर के बारे में सोचने के लिए कुछ समय निकालें। क्या आप इसके बारे में कुछ कर सकते हैं? क्या यह वास्तव में आपको नुकसान पहुंचा सकता है? अगर आपका डर सच हुआ तो सबसे बुरी बात क्या हो सकती है? उस परिदृश्य में आप क्या करेंगे? यह जानना कि आप अपने डर से कैसे निपटेंगे, आपको कम डर महसूस करने में मदद कर सकता है।
यदि ये सुझाव असंभव या भारी लग रहे हैं, तो निराश न हों - वे आपके दम पर पूरा करना मुश्किल हो सकता है। एक चिकित्सक के साथ काम करने पर विचार करें, जो आपको भय के आसपास आतंक के हमलों, भय, चिंता और अन्य मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों को नेविगेट करने में मदद कर सकता है।
4. क्रोध
क्रोध आमतौर पर तब होता है जब आप किसी प्रकार के अन्याय का अनुभव करते हैं। यह अनुभव आपको खतरे, फंसने और खुद का बचाव करने में असमर्थ महसूस कर सकता है। कई लोग गुस्से को एक नकारात्मक बात मानते हैं, लेकिन यह एक सामान्य भावना है जो आपको यह जानने में मदद कर सकती है कि स्थिति कब विषाक्त हो गई है।
इसके बारे में कैसे बात करें
जब आप गुस्सा महसूस करते हैं तो आप जिन शब्दों का उपयोग कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- नाराज हो
- हताश होकर
- नाराज़
- विरोध
- कड़वा
- व्यथित
- खीजा हुआ
- पागल
- धोखा दिया
- तामसिक
- अपमान
क्रोध से निपटने के कई तरीके हैं, जिनमें से कई आपके और आपके आसपास के लोगों के लिए परेशानी का कारण बन सकते हैं।
अगली बार जब आप खुद को आवेश में पाएं, तो क्रोध को अधिक उत्पादक तरीके से प्रबंधित करने के लिए इन युक्तियों को आज़माएं:
- एक ब्रेक ले लो। जब आप निराश महसूस करते हैं, तो आप के बीच कुछ दूरी और स्थिति को परेशान करने से आप पल-पल की प्रतिक्रियाओं या गुस्से के प्रकोप से बच सकते हैं। टहलने की कोशिश करें या शांत गीत सुनें। दूर रहते हुए, इस बात पर विचार करने के लिए कुछ समय लें कि आपका गुस्सा क्या है। क्या स्थिति का एक और परिप्रेक्ष्य है? क्या आप इसे बेहतर बनाने के लिए कुछ भी कर सकते हैं?
- अपने गुस्से को रचनात्मक रूप से व्यक्त करें। आप संघर्ष को रोकने में मदद करने के लिए अपने गुस्से के बारे में बात करने से बच सकते हैं। आतंरिककरण एक सुरक्षित रणनीति की तरह लग सकता है, लेकिन आपका गुस्सा भड़क सकता है और आप एक समस्या को खत्म कर सकते हैं। यह आपके पारस्परिक संबंधों के साथ-साथ आपके भावनात्मक कल्याण को भी प्रभावित कर सकता है। इसके बजाय, समय निकालकर ठंडा करें यदि आपको इसकी आवश्यकता है, तो अपनी भावनाओं को शांति और सम्मानपूर्वक व्यक्त करने का प्रयास करें।
- समाधान खोजने पर ध्यान दें। गुस्सा करना अक्सर मुश्किल होता है क्योंकि यह आपको असहाय महसूस कराता है। उस समस्या को हल करने के लिए काम करना जिसके कारण आपका गुस्सा इस निराशा को दूर कर सकता है। आप हर उस स्थिति को ठीक करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं जो आपको गुस्सा दिलाती है, लेकिन आप आमतौर पर कुछ सुधार लाने के लिए कुछ कर सकते हैं। इसमें शामिल अन्य लोगों से पूछें कि वे क्या सोचते हैं और एक साथ काम करते हैं। आप अपने प्रियजनों से उनके इनपुट के लिए भी पूछ सकते हैं। विभिन्न दृष्टिकोण आपको उन समाधानों पर विचार करने में मदद कर सकते हैं जिन्हें आपने स्वयं नहीं देखा होगा।
हर किसी को समय-समय पर गुस्सा आता है। लेकिन अगर आपको लगता है कि आपके पास क्रोध के मुद्दे हैं, तो एक चिकित्सक आपको इन भावनाओं से निपटने के लिए प्रभावी उपकरण विकसित करने में मदद कर सकता है।
5. घृणा
आप आमतौर पर अप्रिय या अवांछित स्थितियों की प्रतिक्रिया के रूप में घृणा का अनुभव करते हैं। क्रोध की तरह, घृणा की भावनाएं उन चीजों से बचाने में मदद कर सकती हैं जिनसे आप बचना चाहते हैं।
यह समस्याएँ भी पैदा कर सकता है यदि यह आपको कुछ लोगों को, जिनमें आप भी शामिल हैं, या उन स्थितियों को नापसंद करने की ओर ले जाता है, जो आपके लिए जरूरी नहीं हैं।
इसके बारे में कैसे बात करें
घृणा आपको महसूस कर सकती है:
- नापसन्द
- तबदीली
- घृणा
- अनुमोदन
- अपमानित
- भयातुर
- असुविधाजनक
- मिचली
- बिंध डाली
- निकासी
- घृणा
घृणा आपके द्वारा नापसंद की गई चीज़ के प्रति स्वाभाविक प्रतिक्रिया के रूप में हो सकती है। कुछ स्थितियों में, आप अपनी घृणा के माध्यम से काम करना या दूर करना चाह सकते हैं। ये रणनीतियाँ मदद कर सकती हैं:
- करुणा का अभ्यास करो। जिन चीजों से आप डरते हैं या जिन्हें समझते नहीं हैं, उनका सामना करना असहज महसूस करना आम है। कई लोग उदाहरण के लिए, बीमार लोगों के आसपास रहना पसंद करते हैं। यदि आप बीमार लोगों के बारे में सोचते समय परेशान महसूस करते हैं, तो एक अस्वस्थ दोस्त के साथ कुछ समय बिताने की कोशिश करें या किसी एक को प्यार करें या उन्हें मदद करने की पेशकश करें। अपने स्वयं के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए कदम उठाना महत्वपूर्ण है, इसलिए सुनिश्चित करें कि वे पहले संक्रामक नहीं हैं।
- व्यक्ति पर नहीं, व्यवहार पर ध्यान दें। यदि आप जिस किसी की देखभाल करते हैं, वह कुछ ऐसा करता है जो आपको अपमानित करता है या घृणा करता है, तो आप उसे वापस लेने, या धक्का देने या गुस्सा करने से निराश और प्रतिक्रिया कर सकते हैं। लेकिन इसके बजाय, आप उस व्यक्ति से बात करने की कोशिश कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपकी बहन धूम्रपान करती है, तो जोर से खांसने से बचें या बासी तंबाकू की गंध के बारे में कुछ भी कहने से बचें। इसके बजाय, उसे बताएं कि सिगरेट का धुआं आपको बीमार महसूस कराता है और आप उसके स्वास्थ्य के लिए चिंतित हैं। सहायता पाने पर उसके साथ काम करने या उसके साथ काम करने की पेशकश करें।
- धीरे-धीरे खुद को उजागर करें। कुछ चीजें सिर्फ आपके पेट को बदल सकती हैं, चाहे कुछ भी हो। हो सकता है कि आप किसी भी प्रकार के खौफनाक-रेंगने वाले प्राणी के रूप में खड़े न हों, लेकिन आप बागवानी की कोशिश कर सकते हैं। कीड़े कैसे दिखते हैं, इस पर घृणा करने के लिए, आप उनके बारे में पढ़कर और उनकी तस्वीरों को देखकर शुरू कर सकते हैं। यदि आप अपने हाथों पर उनके बारे में चिंता करते हैं, तो आप बागवानी दस्ताने पहनने की कोशिश कर सकते हैं। यदि आप उन्हें हिलते हुए देखना पसंद नहीं करते हैं, तो आप वास्तविक जीवन में देखने से पहले उन्हें इस्तेमाल करने के लिए कीड़े के बारे में छोटी वीडियो क्लिप देखने की कोशिश कर सकते हैं।
यदि आप लोगों के एक समूह, एक विशिष्ट व्यक्ति, या अपने आप के प्रति मजबूत नापसंद महसूस करते हैं, तो अपनी भावनाओं के बारे में एक चिकित्सक से बात करने पर विचार करें (यहां किसी विषय पर ध्यान नहीं दे रहे हैं?)।
यहां तक कि अगर आप निश्चित रूप से अपनी घृणा के पीछे नहीं हैं, तो वे भावना के माध्यम से काम करने में मदद कर सकते हैं और इसके साथ मुकाबला करने के सकारात्मक तरीके तलाश सकते हैं।
यह सब एक साथ डालें
भावनाएं जटिल हो सकती हैं। कुछ तीव्र महसूस कर सकते हैं, जबकि अन्य तुलना में हल्के लगते हैं। आप किसी भी समय परस्पर विरोधी भावनाएं महसूस कर सकते हैं।
लेकिन भावनाएँ किसी उद्देश्य की सेवा कर सकती हैं, भले ही वे नकारात्मक हों। आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली भावनाओं को बदलने की कोशिश करने के बजाय, इस बात पर विचार करें कि आप उन पर कैसी प्रतिक्रिया देते हैं। यह आमतौर पर ऐसी प्रतिक्रियाएँ हैं जो चुनौतियाँ पैदा करती हैं, न कि भावनाएँ।
