मैंने पहले पंद्रह साल पहले रजोनिवृत्ति के लक्षणों का अनुभव करना शुरू किया था। मैं उस समय एक पंजीकृत नर्स थी, और मैंने संक्रमण के लिए तैयार महसूस किया। मैं इसके माध्यम से सही बोलूंगा।
लेकिन मैं लक्षणों के असंख्य से चकित था। मेनोपॉज मुझे मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक रूप से प्रभावित कर रहा था। समर्थन के लिए, मैं गर्लफ्रेंड के एक समूह पर झुक गया जो सभी समान कठिनाइयों का सामना कर रहे थे।
हम सभी अलग-अलग जगहों पर रहते थे, इसलिए हम 13 साल तक एक सप्ताह में सालाना मिलते थे। हमने कहानियों का आदान-प्रदान किया और अपने रजोनिवृत्ति के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए उपयोगी सुझाव या उपाय साझा किए। हम बहुत हँसे, और हम बहुत रोए - एक साथ। अपने सामूहिक ज्ञान का उपयोग करते हुए, हमने रजोनिवृत्ति देवी ब्लॉग शुरू किया।
गर्म चमक, सूखापन, कामेच्छा में कमी, क्रोध और अवसाद जैसे लक्षणों पर बहुत सारी जानकारी है। लेकिन पांच अन्य महत्वपूर्ण लक्षण हैं जिनके बारे में हम शायद ही सुनते हैं। इन लक्षणों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें और वे आपको कैसे प्रभावित कर सकते हैं।
1. दिमागी कोहरा
रात भर में, जानकारी को संसाधित करने और समस्याओं को हल करने की मेरी क्षमता से समझौता किया गया था। मुझे लगा कि मैं अपना दिमाग खो रहा हूं, और मुझे नहीं पता कि क्या मैं कभी इसे वापस पाऊंगा।
ऐसा लगा जैसे कोहरे का एक वास्तविक बादल मेरे सिर में लुढ़क गया था, जो मेरे आसपास की दुनिया को अस्पष्ट कर रहा था। मैं सामान्य शब्दों को याद नहीं रख सकता, कैसे एक नक्शा पढ़ने के लिए, या अपनी चेकबुक को संतुलित करने के लिए। अगर मैंने एक सूची बनाई, तो मैं इसे कहीं छोड़ दूँगा और यह भूल जाऊँगा कि मैंने इसे कहाँ रखा था।
रजोनिवृत्ति के लक्षणों के बहुमत की तरह, मस्तिष्क कोहरे अस्थायी है। फिर भी, इसके प्रभावों को कम करने के लिए कदम उठाने में मदद मिलती है।
कैसे व्यवहार करें
अपने मस्तिष्क का व्यायाम करें। शब्द खेल खेलें या एक नई भाषा सीखें। लुमोसिटी जैसे ऑनलाइन मस्तिष्क व्यायाम कार्यक्रम न्यूरोप्लास्टिक को बढ़ाकर नए रास्ते खोलते हैं। आप एक विदेशी भाषा में ऑनलाइन पाठ्यक्रम ले सकते हैं या अन्य जो कुछ भी आप रुचि रखते हैं। मैं अभी भी लुमोसिटी निभाता हूं। मुझे लगता है कि इस रजोनिवृत्ति से पहले मेरा मस्तिष्क अब मजबूत है।
2. चिंता
रजोनिवृत्ति तक मैं कभी भी चिंतित व्यक्ति नहीं था।
मैं बुरे सपने से रात के बीच में उठता। मैंने खुद को हर चीज और किसी भी चीज के बारे में चिंतित पाया। वह अजीब आवाज क्या है? क्या हम बिल्ली के भोजन से बाहर हैं? क्या मेरे बेटे ठीक हो रहे हैं जब वह अपने दम पर है? और, मैं हमेशा चीजों के लिए सबसे खराब संभव परिणाम मान रहा था।
रजोनिवृत्ति के दौरान चिंता आपके जीवन को प्रभावित कर सकती है। इससे आपको संदेह और बेचैनी महसूस हो सकती है। हालाँकि, यदि आप इसे रजोनिवृत्ति के लक्षण के रूप में पहचानने में सक्षम हैं और इससे अधिक कुछ नहीं है, तो आप अपने विचारों पर अधिक नियंत्रण पाने में सक्षम हो सकते हैं।
कैसे व्यवहार करें
गहरी सांस लेने और ध्यान की कोशिश करें। वेलेरियन और सीबीडी तेल गंभीर चिंता को शांत कर सकते हैं। अपने डॉक्टर से ज़रूर पूछें कि क्या ये आपके लिए सही हैं।
3. बालों का झड़ना
जब मेरे बाल पतले और झड़ने लगे, तो मैं घबरा गया। मैं अपने तकिये पर बालों के झुरमुट के साथ उठ जाती। जब मैं स्नान करता था, तो बाल नाली से ढक जाते थे। मेरे कई रजोनिवृत्ति देवी बहनों ने एक ही बात का अनुभव किया।
मेरे हेयरड्रेसर ने मुझे चिंता न करने के लिए कहा और यह सिर्फ हार्मोनल था। लेकिन वह सुकून देने वाला नहीं था। मेरे बाल झड़ रहे थे!
कई महीनों बाद मेरे बाल गिरने बंद हो गए, लेकिन इसकी मात्रा फिर से नहीं बढ़ी। मैंने अपने नए बालों के साथ काम करना सीख लिया है।
कैसे व्यवहार करें
एक स्तरित बाल कटवाने प्राप्त करें और स्टाइल के लिए एक वॉल्यूमाइजिंग क्रीम का उपयोग करें। हाइलाइट्स से भी आपके बाल मोटे दिख सकते हैं। बालों को पतला करने के लिए बने शैंपू भी।
4. थकान
रजोनिवृत्ति के दौरान होने वाली थकान आपको भस्म कर सकती है। कभी-कभी, रात भर आराम करने के बाद भी मैं थका हुआ महसूस करता हूँ।
कैसे व्यवहार करें
अपने आप के प्रति दयालु रहें जब तक कि यह सबसे खराब न हो जाए। जरूरत पड़ने पर लगातार ब्रेक लें और सोएं। एक मालिश करने के लिए अपने आप को समझो। घर पर रहें और एक किताब चलाने के बजाय एक किताब पढ़ें। गति कम करो।
5. इम्यून डिसफंक्शन
रजोनिवृत्ति भी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पर एक टोल लेती है। जब आप रजोनिवृत्ति से गुज़र रहे होते हैं, तो आपको दाद का पहला प्रकोप हो सकता है। इम्यून डिसफंक्शन के कारण आपको संक्रमण होने का अधिक खतरा है।
मैंने रजोनिवृत्ति की शुरुआत में एक हृदय वायरस का अनुबंध किया। मैंने पूरी वसूली की, लेकिन इसमें डेढ़ साल लग गए।
कैसे व्यवहार करें
स्वस्थ भोजन, व्यायाम और तनाव में कमी किसी भी प्रभाव को रोकने या कम करने में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन कर सकती है।
दूर करना
याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ये रजोनिवृत्ति के लक्षण हैं और ये सामान्य हैं। महिलाएं किसी भी चीज को तब संभाल सकती हैं जब उन्हें पता हो कि क्या करना है। स्वयं की देखभाल करें और अपने आप पर दया करें। रजोनिवृत्ति पहली बार में डरावनी लग सकती है, लेकिन यह एक नई शुरुआत भी ला सकती है।
लिनेट शेपर्ड, आरएन, एक कलाकार और लेखक हैं जो लोकप्रिय रजोनिवृत्ति देवी ब्लॉग की मेजबानी करते हैं। ब्लॉग के भीतर, महिलाएं रजोनिवृत्ति और रजोनिवृत्ति उपचार के बारे में हास्य, स्वास्थ्य और हृदय साझा करती हैं। लिनेट "मेनोपॉज देवी बनने वाली" पुस्तक के लेखक भी हैं।
