जीवन में उतार-चढ़ाव आ सकते हैं। लेकिन आप यह कैसे बता सकते हैं कि यह सामान्य है - या कुछ और?
खांचे में घुसना अच्छा लग सकता है। एक बार जब आप एक तरह से कुछ करने के आदी हो जाते हैं, तो यह वास्तव में मददगार हो सकता है - जैसे आप घर ले जाते हैं, या जिस तरह से आप एक निश्चित भोजन पकाते हैं।
वे दिनचर्या हमारे सभी कीमती मानसिक संसाधनों का उपयोग किए बिना हमारे जीवन को अधिक कुशलता से चलाने में मदद कर सकती हैं।
हालाँकि, जिस तरह ये दिनचर्याएँ हमें अपने जीवन के कुछ क्षेत्रों में एक एहसान कर सकती हैं, ऐसे समय भी हैं जब वे बासी हो सकती हैं, हमें भी थोडा रूखेपन में फंस कर।
एक बार जब आप वहां पहुंच जाते हैं, तो उन आदतों से बाहर निकलना मुश्किल हो सकता है जो अब आपकी सेवा नहीं कर रही हैं, अकेले उन्हें नोटिस करें।
हमारे जीवन का एक ऐसा क्षेत्र है जहाँ हम अपनी मानसिक स्वास्थ्य उपचार योजना बना सकते हैं।
हम एक ही दवाई लेने की आदत में शामिल हो सकते हैं, एक ही रणनीति का उपयोग कर सकते हैं, और एक ही पुराने लक्षणों के साथ वर्ष और वर्ष बाहर व्यवहार कर सकते हैं।
सबसे हानिकारक भागों में से एक यह है कि क्योंकि हमारी दिनचर्या हमारे लिए सामान्य महसूस करती है, इसलिए हमें इसमें बाधा डालने के लिए इसे पहचानने में बहुत समय लग सकता है और संपन्न हो सकता है।
यदि आप लंबे समय से अपने मानसिक स्वास्थ्य का प्रबंधन करने के लिए एक ही काम कर रहे हैं, तो आपके लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपके लिए अपने मानसिक स्वास्थ्य उपचार योजना को ताज़ा करने का समय कब है!
कुछ नोटिस करना मुश्किल हो सकता है, हालाँकि। तो आइए कुछ संकेतों के बारे में बात करें।
1. आप थोड़ा फ्लैट महसूस करते हैं
मुझे गलत मत समझो, आपको अपनी मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों को प्रभावी ढंग से व्यवहार करने के लिए हर समय खुशी महसूस करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको ग्लू और ग्रे महसूस करने की आवश्यकता नहीं है।
जब हम अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए खुद का इलाज कर रहे होते हैं, तो लक्षणों को एक बुरे दिन के रूप में दूर करना आसान होता है जब यह वास्तव में चिंता का कारण हो सकता है।
इस बात का ध्यान रखें कि आपके बुरे मूड कितने समय तक चलते हैं - और आपकी ऊर्जा का स्तर भी।
इनको जानने से आपको यह पता चल जाएगा कि मदद के लिए पहुंचने का समय कब है।
2. आपके लक्षण अभी भी हैं
कोई उपचार योजना सही नहीं है - लेकिन इसे अप्रभावी होने पर इसे खेलने में नहीं रखा जाना चाहिए।
यदि आप 90 दिनों या उससे अधिक समय से एक ही उपचार योजना पर काम कर रहे हैं और आपके लक्षण अभी भी कम हैं या बहुत कम नहीं हुए हैं, तो एक और रूप लेने का समय आ गया है।
इसका मतलब यह नहीं है कि आपके लक्षणों को हर समय पूरी तरह से जाना होगा! बस यह जान लें कि बिगड़ते या लगातार लक्षणों के लिए सतर्क दृष्टि रखना महत्वपूर्ण है।
3. आप सो नहीं रहे हैं
एक रात की नींद एक मुद्दा नहीं बनाती है।
सप्ताह के दौरान सो नहीं? आपको अपने चिकित्सक या अपने चिकित्सक से बात करने की आवश्यकता है, या बेहतर अभी तक दोनों!
नींद न आना इस बात का संकेत हो सकता है कि कुछ अधिक गंभीर चल रहा है (उदाहरण के लिए, द्विध्रुवी विकार वाले किसी व्यक्ति के लिए एक उन्मत्त प्रकरण, या चिंता या अवसाद के कारण अनिद्रा), और नींद की कमी से मौजूदा लक्षण खराब होने की संभावना है। इस कारण से, गलीचा के नीचे इसे स्वीप नहीं करना वास्तव में महत्वपूर्ण है।
हम अक्सर कुछ रातों की नींद हराम कर देते हैं, क्योंकि हमें मानसिक बीमारी होती है। लेकिन कोयले की खान में नींद अक्सर कैनरी है!
नींद की कमी से आपका शरीर आपको यह बताने की कोशिश कर सकता है कि कुछ गड़बड़ है। चेतावनी के संकेतों को याद न रखें।
4. आप बहुत कम या असंगत रूप से खा रहे हैं
यह एक और बड़ी बात है। यदि आप वास्तव में नहीं खा रहे हैं, तो कुछ और चल सकता है।
क्या यह बिगड़ती चिंता या अवसाद है? क्या यह आपके द्वारा ली जा रही दवा के दुष्प्रभाव हो सकते हैं? या खाने के विकार की तरह आपकी भूख की कमी को समझाने के लिए कुछ और हो सकता है?
यह एक और लक्षण है जिसे हम दूर करना चाहते हैं। लेकिन अगर आप इसे अनदेखा करते हैं, तो खाने की कमी अन्य समस्याओं में विकसित हो सकती है।
न खाने से अनचाहे वजन में कमी, खराब थकान, और अवसाद के लक्षणों की एक बिगड़ती स्थिति पैदा हो सकती है जो आप पहले से ही लड़ने के लिए इतनी मेहनत कर रहे हैं।
यदि आपको अपनी भूख में गंभीर कमी दिखाई देती है, तो उस संकेत को हल्के में न लें। अपने डॉक्टर से बात करें और देखें कि अगले कदम के बारे में उनकी क्या राय है।
5. आपके पारस्परिक संबंध पीड़ित हैं
क्या आप दोस्तों के साथ लड़ रहे हैं? अभी तुम्हारी शादी कैसी है? क्या कोई पारिवारिक कलह चल रही है? कभी-कभी जब हम हर किसी के साथ बहिष्कार करते हैं, तो यह उन्हें नहीं - यह हमें है।
एक बार, जब मैं एक अत्यंत विषैले रिश्ते में था, मैंने देखा और पाया कि एक-एक करके, मेरे कई दोस्त गायब हो गए थे।
यह केवल तब था जब मैंने महसूस किया कि मैंने अपने मानसिक स्वास्थ्य को उस रिश्ते के परिणामस्वरूप पीड़ित होने की अनुमति दी थी, और मेरे दोस्त मेरी मानसिक कल्याण योजना के साथ दरवाजे से बाहर चले गए।
याद रखें, हालांकि: चीजों को ठीक करने और पुलों के पुनर्निर्माण में कभी देर नहीं हुई है।
6. आप सामान्य से अधिक रो रहे हैं
रोना यह बताने का एक आसान तरीका है कि आप भावनात्मक रूप से कहाँ हैं। प्रमाण वस्तुतः आपके चेहरे के नीचे चल रहा है!
क्या आप खुद को सामान्य से अधिक रोते हुए महसूस करते हैं? क्या चीजें आपके दिल को छू रही हैं, या आप गुस्से या उदासी से रो रहे हैं?
रोना आत्मा के लिए सफाई हो सकता है, लेकिन जब आप पाते हैं कि आप सामान्य से अधिक रो रहे हैं, तो आपको यह देखने की आवश्यकता हो सकती है कि आप इसे कैसे प्रबंधित कर रहे हैं।
जब मैं एक खराब ब्रेकअप से गुज़री, तो मुझे इसे संसाधित करने में बहुत लंबा समय लगा। जैसा कि मैं उन भावनाओं के माध्यम से अपना काम कर रहा था, मैंने खुद को लगातार रोते हुए पाया। मैं बिना रोए एक घंटे से अधिक समय तक इसे नहीं बना सका। मुझे कुछ सहायता प्राप्त करने की आवश्यकता थी, और मुझे इसकी तेजी से आवश्यकता थी।
परिस्थितियों में बदलाव आने पर अतिरिक्त सहायता के लिए पहुंचने में कोई शर्म नहीं है और हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए कोई चिंता नहीं है।
7. कुछ बस लगता है ... बंद
हर कोई अलग है, और मानसिक बीमारी बिगड़ने के संकेत हम सभी के लिए समान नहीं हैं।
जब यह बन जाता है वास्तव में महत्वपूर्ण अपने आप को जानने के लिए। आप यह जानने के लिए क्या संकेत देखते हैं कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस नहीं कर रहे हैं?
क्या आप पूरे दिन सो रहे हैं? क्या आप पर्याप्त नहीं होने के बजाय बहुत अधिक खा रहे हैं? क्या आप सुन्न महसूस करते हैं और रोने के लिए भावनाएं महसूस करने में असमर्थ हैं?
ये सभी संकेतक हो सकते हैं कि यह आपके डॉक्टर के साथ बैठकर कुछ अलग करने की कोशिश करने का समय है।
जब आपकी सहायता उपलब्ध हो तो सप्ताह या महीनों तक पीड़ित न हों! दवाओं और दिनचर्या को समायोजित किया जा सकता है, कार्यक्रम चारों ओर फ़्लिप किए गए हैं। हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि हम इसे बैक बर्नर पर रखें।
रोजमर्रा की जिंदगी के व्यापार में, जो आपके मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण के लिए सबसे ज्यादा मायने रखता है, उसे मत भूलिए।
अपने आप से जांच करें और जब आप कुछ नोटिस करें तो सक्रिय रहें। आपका मस्तिष्क आपको बाद में धन्यवाद देगा।
रेने ब्रूक्स एक विशिष्ट व्यक्ति रहा है, जो एडीएचडी के साथ लंबे समय तक रहा है, जब तक कि वह याद कर सकता है। वह चाबी, किताबें, निबंध, अपना होमवर्क और अपना चश्मा खो देती है। उन्होंने एडीएचडी और अवसाद के साथ रहने वाले किसी व्यक्ति के रूप में अपने अनुभवों को साझा करने के लिए अपना ब्लॉग, ब्लैक गर्ल, लॉस्ट कीज शुरू किया।
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