अवसाद और चिंता: सह-लक्षणों की पहचान और उपचार कैसे करें

लिंक क्या है?

एक ही समय में अवसाद और चिंता हो सकती है। वास्तव में, यह अनुमान लगाया गया है कि एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति वाले 45 प्रतिशत लोग दो या अधिक विकारों के मानदंडों को पूरा करते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि चिंता या अवसाद वाले आधे लोगों की दूसरी स्थिति है।

यद्यपि प्रत्येक स्थिति के अपने कारण होते हैं, वे समान लक्षण और उपचार साझा कर सकते हैं। अधिक जानने के लिए पढ़ें, जिसमें प्रबंधन के लिए युक्तियां और नैदानिक ​​निदान से क्या अपेक्षाएं शामिल हैं।

प्रत्येक स्थिति के लक्षण क्या हैं?

अवसाद और चिंता के कुछ लक्षण ओवरलैप करते हैं, जैसे नींद, चिड़चिड़ापन और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई। लेकिन कई महत्वपूर्ण अंतर हैं जो दोनों के बीच अंतर करने में मदद करते हैं।

डिप्रेशन

उदास, उदास या परेशान होना सामान्य है। यह अंत में कई दिनों या हफ्तों तक उस तरह से महसूस करने से संबंधित हो सकता है।

अवसाद के कारण शारीरिक लक्षणों और व्यवहार में परिवर्तन शामिल हैं:

• ऊर्जा में कमी, पुरानी थकान, या अक्सर सुस्त महसूस करना
• ध्यान केंद्रित करने, निर्णय लेने या याद करने में कठिनाई
• दर्द, दर्द, ऐंठन या गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं बिना किसी स्पष्ट कारण के
• भूख या वजन में बदलाव
• सोने में कठिनाई, जल्दी जागना, या निगरानी करना

अवसाद के भावनात्मक लक्षणों में शामिल हैं:

• ब्याज की हानि या अब गतिविधियों या शौक में खुशी नहीं मिल रही है
• दुःख, चिंता या शून्यता की लगातार भावनाएँ
• निराशाजनक या निराशावादी लग रहा है
• क्रोध, चिड़चिड़ापन या बेचैनी
• दोषी महसूस करना या बेकार या असहाय की भावनाओं का अनुभव करना
• मृत्यु या आत्महत्या के विचार
• आत्महत्या का प्रयास

चिंता

चिंता, या भय और चिंता, समय-समय पर किसी को भी हो सकती है। किसी बड़ी घटना या महत्वपूर्ण निर्णय से पहले चिंता का अनुभव करना असामान्य नहीं है।

लेकिन, पुरानी चिंता दुर्बल हो सकती है और तर्कहीन विचारों और आशंकाओं को जन्म दे सकती है जो आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करती है।

सामान्यकृत चिंता विकार के कारण होने वाले शारीरिक लक्षणों और व्यवहार परिवर्तनों में शामिल हैं:

• आसानी से थकान महसूस करना
• ध्यान केंद्रित करने या याद करने में कठिनाई
• मांसपेशी का खिंचाव
• तेजी से धड़कने वाला दिल
• दांत पीसना
• नींद की समस्याओं, सो रही समस्याओं और बेचैन, असंतोषजनक नींद सहित

चिंता के भावनात्मक लक्षणों में शामिल हैं:

• बेचैनी, चिड़चिड़ापन, या किनारे पर महसूस करना
• चिंता या भय को नियंत्रित करने में कठिनाई
• भय
• घबड़ाहट

आत्महत्या की रोकथाम

यदि आपको लगता है कि किसी व्यक्ति को किसी दूसरे व्यक्ति को नुकसान पहुंचाने या चोट पहुँचाने का तत्काल खतरा है:

• 911 या अपने स्थानीय आपातकालीन नंबर पर कॉल करें।
• मदद आने तक व्यक्ति के साथ रहें।
• किसी भी बंदूकों, चाकू, दवाओं, या अन्य चीजों को हटा दें जिससे नुकसान हो सकता है।
• सुनो, लेकिन जज, बहस, धमकी, या चिल्लाओ मत।

यदि आप या आपका कोई परिचित आत्महत्या पर विचार कर रहा है, तो संकट या आत्महत्या रोकने वाली हॉटलाइन की मदद लें। 800-273-8255 पर राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन का प्रयास करें।

एक स्व-सहायता परीक्षण आपको संकेतों की पहचान करने में मदद कर सकता है

आपको पता है कि आपके लिए क्या सामान्य है। यदि आप स्वयं को ऐसी भावनाओं या व्यवहारों का अनुभव कर रहे हैं जो विशिष्ट नहीं हैं या यदि कुछ लगता है, तो यह एक संकेत हो सकता है जो आपको एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता की मदद लेने की आवश्यकता है। आप जो महसूस कर रहे हैं और अनुभव कर रहे हैं, उसके बारे में बात करना हमेशा बेहतर होता है ताकि यदि आवश्यक हो तो उपचार जल्दी शुरू हो सके।

इसके साथ ही कहा जा रहा है कि जो कुछ हो रहा है उसे बेहतर ढंग से समझने के लिए कुछ ऑनलाइन सेल्फ डायग्नोसिस टेस्ट उपलब्ध हैं। सहायक होने के बावजूद ये परीक्षण आपके डॉक्टर से पेशेवर निदान के लिए एक प्रतिस्थापन नहीं हैं। वे अन्य स्थितियों को भी नहीं ले सकते हैं जो आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं, या तो।

चिंता और अवसाद के लिए लोकप्रिय स्व-सहायता परीक्षण में शामिल हैं:

• अवसाद परीक्षण और चिंता परीक्षण
• अवसाद परीक्षण
• चिंता परीक्षण

अपने लक्षणों को कैसे प्रबंधित करें

अपने चिकित्सक से एक औपचारिक उपचार योजना के अलावा, ये रणनीतियाँ आपको लक्षणों से राहत पाने में मदद कर सकती हैं। हालांकि, यह जानना महत्वपूर्ण है कि ये युक्तियां हर किसी के लिए काम नहीं कर सकती हैं, और वे हर बार काम नहीं कर सकते हैं।

अवसाद और चिंता को प्रबंधित करने का लक्ष्य उपचार के विकल्पों की एक श्रृंखला बनाना है जो सभी को एक साथ मदद करने के लिए कुछ हद तक काम कर सकते हैं, जब भी आपको उनका उपयोग करने की आवश्यकता होती है।

1. अपने आप को महसूस करने की अनुमति दें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं - और जान लें कि यह आपकी गलती नहीं है

अवसाद और चिंता विकार चिकित्सा स्थिति हैं। वे विफलता या कमजोरी का परिणाम नहीं हैं। आपको जो लगता है वह अंतर्निहित कारणों और ट्रिगर का परिणाम है; यह आपके द्वारा किए गए या किए गए कुछ का परिणाम नहीं है।

2. कुछ ऐसा करें जिस पर आपका नियंत्रण हो, जैसे कि अपना बिस्तर बनाना या कचरा बाहर निकालना

क्षण में, थोड़ा नियंत्रण या शक्ति प्राप्त करने से आपको भारी लक्षणों से निपटने में मदद मिल सकती है। एक कार्य को पूरा करें जिसे आप प्रबंधन कर सकते हैं, जैसे बड़े करीने से पुस्तकों को पुनर्स्थापित करना या अपनी रीसाइक्लिंग को छाँटना। अपने आप को उपलब्धि और शक्ति की भावना देने के लिए कुछ करें।

3. आप सुबह, शाम या दैनिक दिनचर्या भी बना सकते हैं

चिंता और अवसाद वाले लोगों के लिए दिनचर्या कभी-कभी सहायक होती है। यह संरचना और नियंत्रण की भावना प्रदान करता है। यह आपको स्व-देखभाल तकनीकों के लिए अपने दिन में जगह बनाने की अनुमति देता है जो आपको लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

4. नींद के कार्यक्रम से चिपके रहने की पूरी कोशिश करें

प्रत्येक रात सात से आठ घंटे का लक्ष्य रखें। इससे कम या ज्यादा यह दोनों स्थितियों के लक्षणों को जटिल कर सकता है। अपर्याप्त या खराब नींद आपके हृदय, अंतःस्रावी, प्रतिरक्षा और तंत्रिका संबंधी लक्षणों के साथ समस्या पैदा कर सकती है।

5. दिन में कम से कम एक बार पौष्टिक कुछ खाने की कोशिश करें, जैसे सेब या कुछ नट्स

जब आप उदास या चिंतित महसूस कर रहे हों, तो आप कुछ तनाव को कम करने के लिए पास्ता और मिठाई जैसे खाद्य पदार्थों तक पहुँच सकते हैं। हालांकि, ये खाद्य पदार्थ थोड़ा पोषण प्रदान करते हैं। फलों, सब्जियों, लीन मीट और साबुत अनाज से अपने शरीर को पोषण देने में मदद करें।

6. यदि आप इसके लिए तैयार हैं, तो ब्लॉक के चारों ओर टहलें

शोध बताते हैं कि व्यायाम अवसाद का एक प्रभावी उपचार हो सकता है क्योंकि यह एक प्राकृतिक मनोदशा बढ़ाने वाला और फील-गुड हार्मोन जारी करता है। हालांकि, कुछ लोगों के लिए, व्यायाम या जिम चिंता और भय को ट्रिगर कर सकते हैं। यदि आपके लिए यह मामला है, तो स्थानांतरित करने के लिए और अधिक प्राकृतिक तरीकों की तलाश करें, जैसे कि आपके पड़ोस में घूमना या ऑनलाइन व्यायाम वीडियो की तलाश करना जो आप घर पर कर सकते हैं।

7. कुछ ऐसा करें जो आपको पता हो कि आपको आराम मिले, जैसे कोई पसंदीदा फिल्म देखना या किसी पत्रिका के माध्यम से फ़्लिप करना

अपने आप को और अपनी पसंद की चीजों पर ध्यान देने के लिए समय दें। डाउन टाइम आपके शरीर को आराम करने का एक शानदार तरीका है, और यह आपके मस्तिष्क को उन चीजों से विचलित कर सकता है जो आपको बढ़ावा देते हैं।

8. यदि आपने थोड़ी देर में घर नहीं छोड़ा, तो ऐसा कुछ करने पर विचार करें जो आपको सुखदायक लगे, जैसे कि आपके नाखून काम करना या मालिश करना

आराम की तकनीक आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है और अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम कर सकती है। एक ऐसी गतिविधि खोजें जो आपके लिए सही लगे और आप नियमित रूप से अभ्यास कर सकें, जैसे:

• योग
• ध्यान
• साँस लेने का व्यायाम
• मालिश

9. किसी ऐसे व्यक्ति तक पहुँचना, जिससे आप आराम से बात कर रहे हैं और जो कुछ भी आप महसूस करते हैं, उसके बारे में बात करें, चाहे आप कैसा महसूस कर रहे हों या ट्विटर पर कुछ भी देखा हो।

मजबूत रिश्ते आपको बेहतर महसूस करने में मदद करने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक हैं। एक दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ जुड़ना एक प्राकृतिक बढ़ावा प्रदान कर सकता है और आपको समर्थन और प्रोत्साहन का एक विश्वसनीय स्रोत मिल सकता है।

अपने डॉक्टर से कब बात करनी है

लक्षण जो पिछले दो सप्ताह या उससे अधिक रहते हैं, वे संकेत हो सकते हैं कि आपको अवसाद, चिंता, या दोनों हैं। गंभीर लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• नींद के साथ समस्या
• अस्पष्टीकृत भावनात्मक परिवर्तन
• ब्याज की अचानक हानि
• बेकार या लाचारी की भावना

यदि आप स्वयं की तरह महसूस नहीं कर रहे हैं और समझने में सहायता चाहते हैं, तो अपने डॉक्टर को देखने के लिए एक नियुक्ति करें। यह खुला और ईमानदार होना महत्वपूर्ण है ताकि वे पूरी तरह से समझ सकें कि क्या हो रहा है और आप जो महसूस कर रहे हैं उसकी स्पष्ट तस्वीर प्राप्त कर सकते हैं।

नैदानिक ​​निदान कैसे प्राप्त करें

कोई एकल परीक्षण नहीं है जो अवसाद या चिंता का निदान कर सकता है। इसके बजाय, आपका डॉक्टर संभावित रूप से एक शारीरिक परीक्षा और अवसाद या चिंता जांच परीक्षा का आयोजन करेगा। इसके लिए, वे आपसे कई सवाल पूछेंगे, जो आपको अनुभव कर रहे हैं कि बेहतर जानकारी प्राप्त करने में मदद करते हैं।

यदि परिणाम स्पष्ट नहीं होते हैं या यदि आपके डॉक्टर को संदेह है कि लक्षण किसी अन्य स्थिति के परिणाम हो सकते हैं, तो वे अंतर्निहित मुद्दों पर शासन करने के लिए परीक्षण का आदेश दे सकते हैं। रक्त परीक्षण आपके थायरॉयड, विटामिन और हार्मोन के स्तर की जांच कर सकते हैं।

कुछ मामलों में, सामान्य चिकित्सक आपको मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ, जैसे मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक के रूप में संदर्भित करेंगे, यदि वे आपके लक्षणों और स्थितियों को ठीक से प्रबंधित करने में सक्षम महसूस नहीं करते हैं या यदि उन्हें संदेह है कि आप एक से अधिक स्थितियों का अनुभव कर रहे हैं।

इलाज से क्या उम्मीद

हालांकि अवसाद और चिंता दो अलग-अलग स्थितियां हैं, वे एक ही उपचार को साझा करते हैं। इनका एक संयोजन एक ही समय में दोनों स्थितियों का इलाज करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।

चिकित्सा

प्रत्येक प्रकार की चिकित्सा में अद्वितीय विशेषताएं हैं जो इसे कुछ लोगों के लिए अधिक अनुकूल बनाती हैं और दूसरों को नहीं। आपका डॉक्टर निम्नलिखित में से एक या अधिक की सिफारिश कर सकता है:

• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)। CBT के साथ, आप अपने विचारों, व्यवहारों और प्रतिक्रियाओं को और भी अधिक और तर्कसंगत होना सीखेंगे।
• पारस्परिक चिकित्सा। यह प्रकार संचार रणनीतियों को सीखने पर केंद्रित है जो आपको खुद को बेहतर ढंग से व्यक्त करने में मदद कर सकता है।
• समस्या-समाधान चिकित्सा। यह थेरेपी लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए मैथुन कौशल का उपयोग करने पर केंद्रित है।

आप हमारे हेल्थलाइन फाइंडकेयर टूल का उपयोग करके अपने क्षेत्र में एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ अपॉइंटमेंट बुक कर सकते हैं।

दवाई

अवसाद, चिंता, या दोनों के उपचार के लिए कई प्रकार की दवा का उपयोग किया जा सकता है। क्योंकि दो शर्तें कई तरीकों से ओवरलैप करती हैं, दोनों स्थितियों के इलाज के लिए एक दवा पर्याप्त हो सकती है। आपका डॉक्टर बता सकता है:

• एंटीडिप्रेसेंट। इस दवा के कई वर्ग उपलब्ध हैं, जिनमें सेलेक्टिव सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) और सेरोटोनिन-नोरेपेनेफ्रिन रीप्टेक इनहिबिटर (एसएनआरआई) शामिल हैं। प्रत्येक अद्वितीय लाभ और जोखिम उठाते हैं। आपके द्वारा उपयोग किया जाने वाला प्रकार काफी हद तक आपके लक्षणों की गंभीरता पर निर्भर करेगा।
• एंटीऑक्सीडेंट दवाएं। ये दवाएं चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती हैं लेकिन अवसाद के सभी लक्षणों में मदद नहीं कर सकती हैं। इन दवाओं में से कुछ का उपयोग केवल नशे की लत के जोखिम के कारण कम समय के लिए किया जाना चाहिए।
• मूड स्टेबलाइजर्स। इन दवाओं का उपयोग मूड को स्थिर करने के लिए किया जा सकता है जब एंटीडिपेंटेंट्स खुद से काम नहीं करते हैं।

वैकल्पिक चिकित्सा

मनोचिकित्सा उपचार में हिप्नोथेरेपी का व्यापक रूप से उपयोग नहीं किया जाता है, लेकिन शोध से पता चलता है कि यह वैकल्पिक दृष्टिकोण वास्तव में दोनों स्थितियों के कुछ लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। इसमें फोकस ऑफ लॉस, अधिक भावनात्मक नियंत्रण और आत्म-चेतना की भावनाओं का बेहतर प्रबंधन शामिल है।

तल - रेखा

आपको असामान्य भावनाओं, विचारों, या अवसाद या चिंता के अन्य लक्षणों के साथ नहीं रहना है। अपने चिकित्सक से बात करें अगर ये भावनाएं या परिवर्तन एक या दो सप्ताह से अधिक समय तक रहते हैं। प्रारंभिक उपचार परिस्थितियों का प्रबंधन करने और उन उपचारों को खोजने का सबसे अच्छा तरीका है जो दीर्घकालिक में प्रभावी हैं।

आपके लिए सही उपचार खोजने में कुछ समय लग सकता है। अधिकांश दवाओं को प्रभावी होने के लिए दो सप्ताह या उससे अधिक की आवश्यकता होती है। इसी तरह, आपको अपने लिए सही विकल्प खोजने के लिए कई दवाओं की कोशिश करनी पड़ सकती है। आपका डॉक्टर सबसे अच्छा विकल्प खोजने के लिए आपके साथ काम करेगा।