संकेतों को पहचानना
दुरुपयोग के बारे में सोचते समय, शारीरिक दुर्व्यवहार सबसे पहले दिमाग में आ सकता है। लेकिन दुरुपयोग कई रूपों में आ सकता है। भावनात्मक दुर्व्यवहार शारीरिक शोषण जितना ही गंभीर है और अक्सर इससे पहले होता है। कभी-कभी वे एक साथ होते हैं।
यदि आप सोच रहे हैं कि क्या यह आपके साथ हो रहा है, तो यहां कुछ संकेत दिए गए हैं:
- चिल्ला
- नाम पुकारना
- अपमान करना या अन्यथा आपका उपहास करना
- आपको अपने स्वयं के विवेक पर सवाल उठाने का प्रयास करना (गैसलाइटिंग)
- आपकी गोपनीयता पर हमला
- आपको जो वे चाहते हैं उसके साथ न जाने के लिए दंडित करना
- अपने जीवन को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहा है
- आपको परिवार और दोस्तों से अलग करता है
- सूक्ष्म या अधिक खतरा बनाना
यदि आपको भावनात्मक रूप से दुर्व्यवहार किया गया है, तो जानें कि यह आपकी गलती नहीं है। इसके बारे में महसूस करने का एक "सही" तरीका भी नहीं है।
भावनात्मक दुरुपयोग सामान्य नहीं है, लेकिन आपकी भावनाएं हैं।
भावनात्मक दुरुपयोग के प्रभावों और सहायता प्राप्त करने के तरीके के बारे में जानने के लिए पढ़ना जारी रखें।
अल्पकालिक प्रभाव
आप पहली बार में इनकार कर सकते हैं। ऐसी स्थिति में खुद को ढूंढना चौंकाने वाला हो सकता है। यह आशा करना स्वाभाविक है कि आप गलत हैं।
आप की भावनाएँ भी हो सकती हैं:
- उलझन
- डर
- निराशा
- शर्म की बात है
इस भावनात्मक टोल से व्यवहार और शारीरिक दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं। आप अनुभव कर सकते हैं:
- मुश्किल से ध्यान दे
- मनोदशा
- मांसपेशी का खिंचाव
- बुरे सपने
- रेसिंग दिल की धड़कन
- विभिन्न दर्द और दर्द
दीर्घकालिक प्रभाव
अध्ययन बताते हैं कि गंभीर भावनात्मक शोषण शारीरिक शोषण जितना शक्तिशाली हो सकता है। समय के साथ, दोनों कम आत्मसम्मान और अवसाद में योगदान कर सकते हैं।
आप भी विकसित कर सकते हैं:
- चिंता
- पुराना दर्द
- अपराध
- अनिद्रा
- सामाजिक वापसी या अकेलापन
कुछ शोधकर्ताओं का कहना है कि भावनात्मक शोषण पुरानी थकान सिंड्रोम और फाइब्रोमायल्गिया जैसी स्थितियों के विकास में योगदान कर सकता है।
क्या यह बच्चों को अलग तरह से प्रभावित करता है?
वयस्कों के साथ, बच्चों का भावनात्मक दुरुपयोग बिना मान्यता के हो सकता है।
यदि बच्चा भावनात्मक शोषण का सामना कर रहा है, तो वे विकसित हो सकते हैं:
- समाज से दूरी बनाना
- वापसी
- नींद संबंधी विकार
यदि अनसुलझे को छोड़ दिया जाए, तो ये स्थितियां वयस्कता में जारी रह सकती हैं और आपको अधिक दुर्व्यवहार के लिए असुरक्षित बना सकती हैं।
जिन बच्चों के साथ दुर्व्यवहार किया जाता है वे ज्यादातर दूसरों को गाली देने के लिए नहीं बढ़ते हैं। लेकिन कुछ शोध बताते हैं कि वे उन वयस्कों की तुलना में अधिक संभावना वाले हो सकते हैं जो विषाक्त व्यवहार में संलग्न होने के लिए बचपन के दौरान दुर्व्यवहार नहीं करते हैं।
जिन वयस्कों के साथ दुर्व्यवहार किया गया या उन्हें उपेक्षित किया गया, उनके बच्चों में पुरानी स्वास्थ्य समस्याएं विकसित होने की संभावना अधिक हो सकती है, जिनमें शामिल हैं:
- भोजन विकार
- सिर दर्द
- दिल की बीमारी
- मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों
- मोटापा
- पदार्थ विकारों का उपयोग करते हैं
क्या भावनात्मक दुरुपयोग पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) को जन्म देता है?
भावनात्मक दुरुपयोग हमेशा PTSD के लिए नेतृत्व नहीं करता है, लेकिन यह कर सकता है।
PTSD एक भयावह या चौंकाने वाली घटना के बाद विकसित हो सकता है। यदि आप लंबे समय तक तनाव या भय के उच्च स्तर का अनुभव करते हैं, तो आपका डॉक्टर पीटीएसडी निदान कर सकता है। ये भावनाएं आमतौर पर इतनी गंभीर होती हैं कि वे आपके दैनिक कामकाज में बाधा डालती हैं।
PTSD के अन्य लक्षणों में शामिल हैं:
- गुस्सा फूट पड़ा
- आसानी से चौंका दिया
- नकारात्मक विचार
- अनिद्रा
- बुरे सपने
- आघात (फ्लैशबैक) को दूर करना और तेजी से दिल की धड़कन जैसे शारीरिक लक्षणों का अनुभव करना
बच्चों में PTSD भी हो सकता है:
- बिस्तर गीला
- अकड़न
- वापसी
यदि आपके पास PTSD विकसित होने की संभावना अधिक हो सकती है:
- पहले भी दर्दनाक घटनाओं के माध्यम से, विशेष रूप से बचपन में
- मानसिक बीमारी या पदार्थ के उपयोग का इतिहास
- कोई समर्थन प्रणाली नहीं
PTSD को अक्सर थेरेपी और एंटीडिपेंटेंट्स के साथ इलाज किया जाता है।
जब आप पुनर्प्राप्ति शुरू करने के लिए तैयार हों
भावनात्मक दुरुपयोग से मानसिक और शारीरिक लक्षण हो सकते हैं जिन्हें अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए। लेकिन एक व्यक्ति के लिए जो काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है। और हर कोई तुरंत वसूली शुरू करने के लिए तैयार नहीं है।
जब आप अगला कदम उठाने के लिए तैयार होते हैं, तो आपको निम्नलिखित में से किसी भी टिप्स के साथ शुरुआत करने में मदद मिल सकती है।
समर्थन के लिए पहुँचना
आपको इसके लिए अकेले नहीं जाना पड़ेगा किसी भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य से बात करें जो बिना निर्णय के सुनेंगे। यदि वह विकल्प नहीं है, तो उन लोगों के लिए एक सहायता समूह में शामिल होने पर विचार करें, जिन्होंने दुरुपयोग या आघात का अनुभव किया है।
शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
व्यायाम आपको शारीरिक रूप से अधिक फिट रखने से अधिक कर सकता है।
अनुसंधान से पता चलता है कि सप्ताह में कम से कम 90 मिनट के लिए मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक्स या मध्यम एरोबिक और मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधि का मिश्रण कर सकते हैं:
- आप बेहतर नींद में मदद करें
- आप तेज रखें
- अवसाद के अपने जोखिम को कम करें
यहां तक कि कम तीव्र शारीरिक गतिविधि, जैसे कि दैनिक चलना, फायदेमंद हो सकता है।
यदि आप होम वर्कआउट्स में रुचि नहीं रखते हैं, तो एक कक्षा में शामिल होने पर विचार करें। इसका मतलब हो सकता है कि तैराकी, मार्शल आर्ट या यहां तक कि नृत्य - जो भी आपको आगे बढ़ रहा है।
सामाजिक बनें
सामाजिक अलगाव इतना धीरे-धीरे हो सकता है कि आप नोटिस भी नहीं करते हैं, और यह अच्छा नहीं है। दोस्त आपको ठीक करने में मदद कर सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उनसे अपनी समस्याओं के बारे में बात करनी होगी (जब तक आप नहीं चाहते)। बस दूसरों की कंपनी का आनंद लेना और महसूस किया जाना आपकी आत्माओं को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त हो सकता है।
निम्नलिखित करने पर विचार करें:
- केवल चैट करने के लिए एक पुराने मित्र को कॉल करें जिसे आपने लंबे समय से बात नहीं की है।
- एक दोस्त को फिल्मों के लिए आमंत्रित करें या बाहर खाने के लिए काटें।
- निमंत्रण स्वीकार करें जब आपकी वृत्ति घर पर अकेले रहना है।
- नए लोगों से मिलने के लिए एक वर्ग या क्लब में शामिल हों।
अपने आहार पर ध्यान दें
भावनात्मक दुरुपयोग आपके आहार के साथ कहर बरपा सकता है। यह आपको बहुत कम, बहुत अधिक या सभी गलत चीजें खाने के लिए प्रेरित कर सकता है।
यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपकी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने और मूड स्विंग को कम करने में मदद कर सकते हैं:
- विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां और लीन प्रोटीन खाएं।
- दिनभर में कई संतुलित भोजन लें।
- भोजन करने या स्किप करने से बचें।
- शराब और ड्रग्स से बचें।
- शर्करा युक्त, तले हुए, और उच्च प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें।
बाकी को प्राथमिकता दें
थकान आपको ऊर्जा और स्पष्ट सोच को लूट सकती है।
यहाँ एक अच्छी नींद को बढ़ावा देने के कुछ तरीके दिए गए हैं:
- प्रत्येक रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और प्रत्येक सुबह एक ही समय पर उठें। इसे रात में कम से कम सात घंटे सोने के लिए अपना लक्ष्य बनाएं।
- सोने से पहले घंटे में कुछ आराम करो।
- अपने बेडरूम से इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स निकालें।
- रूम-डार्कनिंग विंडो शेड प्राप्त करें।
आप विश्राम तकनीकों का अभ्यास करके तनाव को कम करने में भी मदद कर सकते हैं, जैसे:
- सुखदायक संगीत सुनना
- अरोमा थेरेपी
- गहरी साँस लेने के व्यायाम
- योग
- ध्यान
- ताई ची
स्वयंसेवक
यह उल्टा लग सकता है, लेकिन अपने समय को स्वयं करना तनाव, क्रोध और अवसाद को कम करने में मदद कर सकता है। एक स्थानीय कारण खोजें जिसके बारे में आप परवाह करते हैं और इसे आज़माएँ।
पेशेवर मदद कब लेनी है
हालाँकि जीवनशैली में बदलाव कुछ लोगों के लिए हो सकता है, आपको लग सकता है कि आपको कुछ और चाहिए। यह पूरी तरह से ठीक है और सामान्य है।
यदि आपको कुछ भी हो, तो आप पेशेवर परामर्श सहायक हो सकते हैं:
- सभी सामाजिक स्थितियों से बचना
- उदास
- बार-बार भयभीत या चिंतित होना
- बार-बार बुरे सपने आना या फ्लैशबैक होना
- अपनी जिम्मेदारियों को निभाने में असमर्थ
- सो नहीं पाना
- शराब या ड्रग्स का उपयोग करने के लिए सामना करना पड़ता है
टॉक थेरेपी, सहायता समूह, और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी भावनात्मक दुरुपयोग के प्रभावों को संबोधित करने के कुछ ही तरीके हैं।
कैसे एक पेशेवर खोजने के लिए
यदि आप पेशेवर मदद लेने का निर्णय लेते हैं, तो भावनात्मक शोषण या आघात में अनुभव वाले किसी व्यक्ति की तलाश करें। आप ऐसा कर सकते हैं:
- एक रेफरल के लिए अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक या अन्य चिकित्सक से पूछें।
- सिफारिशों के लिए दोस्तों और परिवार से पूछें।
- अपने स्थानीय अस्पताल को कॉल करें और पूछें कि क्या उनके पास स्टाफ पर मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर हैं।
- अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन डेटाबेस खोजें।
- FindAPsychologist.org पर डेटाबेस खोजें।
फिर, कुछ कॉल करें और फोन पर एक प्रश्नोत्तर सत्र शेड्यूल करें। उनसे पूछों:
- आपके क्रेडेंशियल्स क्या हैं, और क्या आप ठीक से लाइसेंस प्राप्त हैं?
- भावनात्मक शोषण के साथ आपके पास क्या अनुभव है?
- आप मेरी चिकित्सा कैसे करेंगे? (नोट: यह तब तक तय नहीं किया जा सकता है जब तक चिकित्सक आपके मुद्दों का प्रारंभिक मूल्यांकन नहीं करता है।)
- आप कितना चार्ज करते हो?
- क्या आप मेरा स्वास्थ्य बीमा स्वीकार करते हैं? यदि नहीं, तो आप भुगतान योजना या स्लाइडिंग स्केल की व्यवस्था कर सकते हैं?
ध्यान रखें कि सही चिकित्सक खोजने में समय लग सकता है। यहां आपकी पहली यात्रा के बाद विचार करने के लिए कुछ प्रश्न दिए गए हैं:
- क्या आपने चिकित्सक को खोलने के लिए पर्याप्त सुरक्षित महसूस किया?
- क्या चिकित्सक आपको समझने और सम्मान के साथ पेश आते हैं?
- क्या आप एक और सत्र होने के बारे में अच्छा महसूस करते हैं?
एक बार चिकित्सक से मिलने का मतलब यह नहीं है कि आपको उनके साथ रहना होगा। किसी और को आज़माने के लिए आप अपने अधिकारों के भीतर पूरी तरह से हैं। तब तक चलते रहें जब तक आपको आपके लिए सही फिट न मिल जाए। तुम इसके लायक हो।
