घुसपैठ के विचार: हम उनके पास क्यों हैं और उन्हें कैसे रोकें

घुसपैठ विचार क्या हैं?

दखल देने वाले विचार ऐसे विचार हैं जो आपके दिमाग में अटक जाते हैं। वे संकट पैदा कर सकते हैं, क्योंकि विचार की प्रकृति परेशान हो सकती है। वे बार-बार reoccur भी कर सकते हैं, जो चिंता को बदतर बना सकता है।

घुसपैठ के विचार हिंसक या परेशान करने वाले हो सकते हैं। वे एक यौन प्रकृति के विचार हो सकते हैं, जिसमें कल्पनाएं भी शामिल हैं। वे उन व्यवहारों के बारे में भी हो सकते हैं जिन्हें आप अस्वीकार्य और घृणित पाते हैं।

हालाँकि ये विचार, केवल विचार हैं। वे प्रतीत होते हैं कि कहीं से भी बाहर निकलते हैं और चिंता का कारण बनते हैं, लेकिन उन्हें आपके जीवन से कोई मतलब नहीं है। वे संदेश या लाल झंडे की चेतावनी नहीं दे रहे हैं। वे केवल विचार हैं।

उन्हें जो शक्ति मिलती है, वह यह है कि जो उन्हें अनुभव करते हैं, वे उनके महत्व के बारे में चिंतित हो जाते हैं। लोग उन पर ठीक कर सकते हैं और शर्मिंदा हो सकते हैं, उन्हें दूसरों से गुप्त रखने के इरादे से।

जब तक आप पहचानते हैं कि ये केवल विचार हैं और आपको उन पर कार्रवाई करने की कोई इच्छा नहीं है, घुसपैठ के विचार हानिकारक नहीं हैं।

इस बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें कि घुसपैठ के विचार क्यों होते हैं और आप उन्हें कैसे प्रबंधित कर सकते हैं।

किन परिस्थितियों में घुसपैठ के विचार शामिल हैं?

कोई भी व्यक्ति घुसपैठ विचारों का अनुभव कर सकता है। संयुक्त राज्य में 6 मिलियन से अधिक लोग उन्हें अनुभव कर सकते हैं। कई और लोग उन्हें अपने डॉक्टर या चिकित्सक को रिपोर्ट नहीं कर सकते हैं।

अंतर्निहित विचार हमेशा अंतर्निहित स्थिति का परिणाम नहीं होते हैं। उन्हें यह भी संकेत करने की संभावना नहीं है कि आपको एक समस्या है जो चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है।

हालांकि, कुछ लोगों के लिए, घुसपैठ विचार मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति का एक लक्षण हो सकता है।

जुनूनी बाध्यकारी विकार

जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) तब होता है जब घुसपैठ के विचार बेकाबू हो जाते हैं। ये घुसपैठ विचार (जुनून) आपको इस आशा में व्यवहार (मजबूरियां) दोहराने का कारण बन सकते हैं कि आप विचारों को समाप्त कर सकते हैं और भविष्य में होने से रोक सकते हैं।

इस तरह के घुसपैठ विचार के उदाहरणों में दरवाजों को बंद करने और ओवन बंद करने या सतहों पर बैक्टीरिया से डरने के बारे में चिंता शामिल है।

OCD वाले व्यक्ति को दिन में कई बार तालों की जाँच करने और उनके हाथ धोने की दिनचर्या विकसित हो सकती है। दोनों मामलों में, यह एक अस्वास्थ्यकर परिणाम है जो उनके जीवन की गुणवत्ता में हस्तक्षेप करता है।

अभिघातज के बाद का तनाव विकार

पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) के साथ रहने वाले लोग अक्सर घुसपैठ के विचारों का अनुभव करते हैं जो एक दर्दनाक घटना से जुड़े हो सकते हैं। ये विचार पीटीएसडी के कुछ शारीरिक लक्षणों को ट्रिगर कर सकते हैं, जैसे कि हृदय गति और पसीना।

कुछ मामलों में, ये विचार इतने गंभीर हो सकते हैं कि वे फ्लैशबैक और गहन मनोवैज्ञानिक संकट पैदा करते हैं।

भोजन विकार

जिन लोगों ने एक खाने की विकार विकसित की है, वे घुसपैठ के विचारों का अनुभव कर सकते हैं जो उनके मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। विचार अंततः उनके शारीरिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

एक खा विकार वाले लोग अक्सर अपने शरीर पर पड़ने वाले शारीरिक प्रभाव के बारे में चिंता करते हैं। बदले में, खाने के बारे में बहुत कष्ट होता है। यह विचारों को रोकने के प्रयास में, अतिरिक्त व्यवहार का कारण भी हो सकता है, जैसे कि शुद्ध करना।

उनका क्या कारण है?

घुसपैठ के विचार बस बेतरतीब ढंग से हो सकते हैं। कुछ विचार आपके मस्तिष्क में घूमते हैं। फिर, बस के रूप में जल्दी, वे बाहर निकलें। वे कोई स्थायी प्रभाव नहीं बनाते हैं।

सांसारिक विचार छोड़ देते हैं, लेकिन घुसपैठ के विचार लंबे समय तक चलते हैं और अक्सर लौट आते हैं।

कुछ मामलों में, घुसपैठ के विचार एक अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य स्थिति का परिणाम होते हैं, जैसे ओसीडी या पीटीएसडी। ये विचार किसी अन्य स्वास्थ्य समस्या का भी लक्षण हो सकते हैं, जैसे:

• एक मस्तिष्क की चोट
• पागलपन
• पार्किंसंस रोग

मानसिक स्वास्थ्य में बदलाव को हल्के में लेना कुछ भी नहीं है। कुछ स्थितियों के शुरुआती लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• विचार पैटर्न में परिवर्तन
• जुनूनी विचार
• इमेजरी को परेशान करने के विचार

इन विचारों को शर्मिंदा होने के लिए कुछ भी नहीं है, लेकिन वे निदान और उपचार की तलाश करने का एक कारण हैं।

क्या कोई इलाज है?

घुसपैठ के विचारों को प्रबंधित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी संवेदनशीलता को विचार और उसकी सामग्री तक कम करें। ये रणनीतियाँ मदद कर सकती हैं।

घुसपैठ विचारों का प्रबंधन करने के तरीके

• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)। टॉक थेरेपी आपके लिए एक मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ के साथ व्यथित विचारों पर चर्चा करने का एक तरीका है। आप सोचने और प्रतिक्रिया करने के तरीके सीखेंगे जो आपको घुसपैठ के विचारों के प्रति कम संवेदनशील बनने में मदद कर सकते हैं। एक नियंत्रित सेटिंग में, आपका चिकित्सक आपके घुसपैठिया विचारों के लिए आपको ट्रिगर करने के लिए भी बेनकाब कर सकता है ताकि आप स्वस्थ प्रतिक्रियाएं विकसित कर सकें।
• दवाई। एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपके मस्तिष्क में रसायनों को संतुलित करने में मदद करने के लिए आपको दवा लिख ​​सकता है। यह ओसीडी और अवसाद जैसी स्थितियों के लिए आम है। इन पर्चे दवाओं में अवसादरोधी और चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक अवरोधक शामिल हैं।
• खुद की देखभाल। घुसपैठ विचारों के इलाज की दिशा में एक अच्छा कदम यह पहचानना है कि वे क्या हैं: सिर्फ विचार। आप ऐसा होने पर उन्हें लेबल करना सीख सकते हैं और पहचान सकते हैं कि विचार इरादे या व्यवहार के समान नहीं हैं। साथ ही आत्म-देखभाल के माध्यम से तनाव का प्रबंधन करना और सक्रिय मैथुन रणनीतियों का विकास अवांछित विचारों की आवृत्ति या तीव्रता को कम करने में मदद कर सकता है।

कैसे घुसपैठ विचारों का निदान किया जाता है?

एक निदान की ओर पहला कदम एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ बात कर रहा है। वे आपके लक्षणों और स्वास्थ्य इतिहास की समीक्षा करेंगे। वे पूर्ण शारीरिक परीक्षा आयोजित कर सकते हैं और, कुछ मामलों में, प्रारंभिक मनोवैज्ञानिक मूल्यांकन।

यदि उन्हें कोई ऐसा शारीरिक मुद्दा नहीं मिलता है जो घुसपैठ करने वाले विचारों के लिए अग्रणी हो सकता है, तो वे आपको एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के पास भेज सकते हैं। इन व्यक्तियों को घुसपैठ के विचारों के संभावित कारणों के संकेतों और लक्षणों को पहचानने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है, जिसमें ओसीडी और पीटीएसडी शामिल हैं।

एक-एक सत्र के माध्यम से, आप और आपके चिकित्सक उन विचारों को उजागर करने के लिए काम करेंगे जब वे होते हैं और आप उन्हें कैसे जवाब देते हैं। इससे उन्हें निदान करने में मदद मिलेगी और यह तय किया जा सकेगा कि क्या कोई अन्य संभावित कारण है।

यदि आपके पास घुसपैठ के विचार हैं तो क्या दृष्टिकोण है?

दखल देने वाले विचारों का इलाज करने और उन्हें रोकने में कुछ समय लग सकता है, लेकिन हार मत मानो। ओसीडी और पीटीएसडी जैसी स्थितियों के लिए, आपकी उपचार योजना से चिपके रहने से लक्षणों को कम करने के साथ-साथ अवांछित विचारों को रोकने में मदद मिल सकती है।

यदि आप मनोभ्रंश या पार्किंसंस रोग जैसी पुरानी स्थिति के परिणामस्वरूप घुसपैठ करने वाले विचारों का अनुभव करते हैं, तो आपकी उपचार योजना से चिपके रहना भी अवांछित विचारों को कम करने में मदद कर सकता है।

सीबीटी इन मामलों में भी मददगार है। आप इन विचारों का मुकाबला करने और उन्हें जल्दी से आगे बढ़ाने की तकनीक सीख सकते हैं।

टेकअवे

घुसपैठ करने वाले विचार शक्तिशाली होते हैं क्योंकि वे आपके दिमाग में "चिपके" रहते हैं। उनकी असामान्य प्रकृति संकट और चिंता का कारण बन सकती है। वे बहुत परेशान हैं क्योंकि वे इतना विदेशी महसूस करते हैं।

घुसपैठ के विचार होने का मतलब यह नहीं है कि आपके पास एक अंतर्निहित मुद्दा या व्यवहार है। वे हैं, जैसे एक दिन में कई अन्य विचार, सिर्फ विचार।

लेकिन अगर आपके दखल देने वाले विचार आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन में हस्तक्षेप कर रहे हैं, तो अपने अनुभवों के बारे में स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। उपचार प्राप्त करने से आप विचारों के प्रति अपनी संवेदनशीलता को कम कर सकते हैं और यदि वे होते हैं तो बेहतर तरीके से प्रतिक्रिया कर सकते हैं।