मैं अपने घुसपैठ विचारों पर दहशत का इस्तेमाल करता था। यहाँ है कि मैं कैसे सीखा है

2016 की गर्मियों में, मैं पूरी तरह से चिंता और खराब मानसिक स्वास्थ्य से जूझ रहा था। मैं अभी एक साल पहले विदेश से इटली आया था, और मैं रिवर्स कल्चर शॉक का अनुभव कर रहा था जो अविश्वसनीय रूप से ट्रिगरिंग था। मेरे द्वारा किए जा रहे लगातार आतंक हमलों के शीर्ष पर, मैं कुछ और के साथ काम कर रहा था जो समान रूप से भयावह था: घुसपैठ विचार।

अधिक नियमितता के साथ, मैंने अपने आप को चीजों के बारे में सोचते हुए पाया, "अभी उस चाकू से वार करना कैसा लगेगा?" या "अगर मैं कार से टकरा गया तो क्या होगा?" मैं हमेशा चीजों को लेकर उत्सुक रहा हूं, लेकिन ये विचार नियमित रूप से रुग्णता से परे थे। मैं पूरी तरह से भयभीत और भ्रमित था।

एक तरफ, मैं मानसिक रूप से कितना भयानक महसूस कर रहा था, मुझे नहीं पता था कि मैं मरना नहीं चाहता था। दूसरी ओर, मैं सवाल कर रहा था कि दर्द में ऐसा क्या महसूस होगा या संभावित रूप से मरने के लिए पर्याप्त खतरे में है।

ये भद्दे भद्दे विचार मेरे द्वारा अंत में एक मनोवैज्ञानिक को देखने जाने के कारण का एक बड़ा हिस्सा थे। हालाँकि, मैंने गर्मियों के समाप्त होने तक इंतजार किया और मैं कॉलेज के अपने वरिष्ठ वर्ष को पूरा कर रहा था, मुझे मदद की ज़रूरत थी।

जब हम मिले, तो वह आभार व्यक्त करती है कि मैं चिंता-विरोधी दवा पर जाऊं और उसे नियमित रूप से देखूं। मुझे बहुत राहत महसूस हुई कि उसने मुझे वही सुझाया था जो मुझे भी चाहिए था।

उसने तुरंत मुझे एक मनोचिकित्सक के पास भेजा, क्योंकि मनोचिकित्सक दवा का निदान और संरक्षण करने में सक्षम हैं, जो महीने में दो बार छात्रों को देखने के लिए मेरे परिसर में आए थे। मुझे एक नियुक्ति के लिए लगभग एक महीने तक इंतजार करना पड़ा, और दिन धीरे-धीरे टिक गए क्योंकि भयावह विचार मेरे सिर में घूमते रहे।

घुसपैठ के विचार वांछित कार्यों के बराबर नहीं हैं

जब अंत में मनोचिकित्सक को देखने के लिए आया, तो मैंने जो कुछ भी सोच और महसूस कर रहा था, उसे बुझा दिया। मुझे एक आतंक विकार का पता चला था, एक मानसिक बीमारी जिसके बारे में मैंने पहले कभी नहीं सुना था, और एक एंटीडिप्रेसेंट, लेक्साप्रो की 10 मिलीग्राम की दैनिक खुराक पर डाल दिया था, जिसे मैं आज भी लेता हूं।

फिर, जब मैंने उन भयानक विचारों का उल्लेख किया, जो उसने मुझे दिए थे, तो मुझे वह राहत और स्पष्टता प्रदान की, जिसकी मुझे आवश्यकता थी। उसने बताया कि मुझे घुसपैठ के विचार आ रहे थे, जो पूरी तरह से सामान्य हैं।

वास्तव में, चिंता और अवसाद एसोसिएशन ऑफ अमेरिका (ADAA) की रिपोर्ट है कि अनुमानित 6 मिलियन अमेरिकी घुसपैठ विचारों का अनुभव करते हैं।

ADAA घुसपैठ विचारों को "अटकाने वाले विचारों के रूप में परिभाषित करता है जो महान संकट पैदा करते हैं।" ये विचार हिंसक, सामाजिक रूप से अस्वीकार्य, या सिर्फ चरित्र से बाहर हो सकते हैं।

मेरे मामले में अंतर यह था कि, मेरे आतंक विकार के कारण, मैं इन विचारों को ठीक कर रहा था, जबकि अन्य जैसे हो सकते हैं, "ओह, यह अजीब था" और उन्हें ब्रश करना। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि मेरा पैनिक डिसऑर्डर खुद चिंता, घबराहट, निम्न श्रेणी की अवसादग्रस्तता के एपिसोड और जुनूनी प्रवृत्ति से बना है। जब आप घुसपैठ के विचारों पर ध्यान देते हैं, तो यह दुर्बल हो सकता है।

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के डायग्नोस्टिक एंड स्टैटिस्टिकल मैनुअल ऑफ मेंटल डिसऑर्डर, फिफ्थ एडिशन (DSM-5) "जुनून" को "आवर्तक और लगातार विचार, आग्रह या चित्र के रूप में परिभाषित करता है, जो कुछ समय में अनुभवहीन और अनुपयुक्त के रूप में, और" चिन्ता और चिंता का कारण है। ”

मेरे मनोचिकित्सक ने जो क्रांतिकारी बात बताई वह यह है कि मेरे परेशान करने वाले विचार वांछित कार्यों के बराबर नहीं हैं। मैं बार-बार कुछ सोच सकता था, लेकिन इसका मतलब यह नहीं था कि मैं इस पर कार्रवाई करना चाहता था, होश में या अनजाने में। इसके बजाय, मेरे घुसपैठ के विचार जिज्ञासाओं की तरह अधिक थे। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि जब मेरे सिर में खराबी होती है तो मैं नियंत्रण नहीं कर सकता।

डॉ। जूली फ्रैगा, सैन फ्रांसिस्को में लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक, कई रोगियों के साथ काम करती है जो घुसपैठ के विचारों का अनुभव करते हैं। (नोट: उसने मुझे कभी रोगी नहीं माना है।)

"अक्सर, मैं उन्हें विचार की प्रकृति और उस भावना को समझने में मदद करने की कोशिश करता हूं जो वह प्रतिनिधित्व कर सकता है। मैं यह देखने के लिए भी प्रयास करता हूं कि ‘ग्राउंडिंग’ कथनों का उपयोग किया जाए या नहीं। यदि ऐसा नहीं होता है, तो यह चिंता का एक संभावित संकेत है, “वह हेल्थलाइन को बताती है।

शर्म और अपराधबोध से गुजरने दो

हालांकि, कुछ लोग अभी भी घुसपैठ के विचारों के लिए खुद को दोषी ठहरा सकते हैं या उनकी आलोचना कर सकते हैं, यह सोचकर कि उनके साथ कुछ गलत है। यह और भी अधिक चिंता का कारण बन सकता है।

यह प्रसवोत्तर महिलाओं के लिए एक आम मुद्दा है। काफी हद तक समाप्त हो जाने पर, कई महिलाओं के मन में घुमक्कड़ विचार जैसे, "क्या होगा अगर मैं सिर्फ अपने बच्चे को खिड़की से बाहर फेंक दूं?"

अपने बच्चे के बारे में इतना भयानक कुछ सोचने से घबराकर, ये महिलाएं अपने बच्चों के साथ अकेले रहने या अत्यधिक अपराधबोध महसूस करने से डर सकती हैं।

वास्तव में, साइकोलॉजी टुडे की रिपोर्ट है कि नए माताओं में अक्सर ये डरावने विचार होते हैं क्योंकि माता-पिता अपने बच्चे को खतरों के लिए बाहर देखने के लिए वायर्ड होते हैं। लेकिन जाहिर है, नई माताओं के लिए यह परेशान और अलग हो सकता है।

फ्रैगा इन विचारों की सबसे आम गलतफहमी बताते हैं: "यह विचार, खासकर अगर यह अपने आप को या किसी और को नुकसान पहुंचाने के बारे में एक चिंताजनक है, तो आपको एक 'बुरा' व्यक्ति बनाता है।" इन विचारों के होने का मतलब यह नहीं है कि आपके पास मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति है।

जबकि कुछ महिलाएं तुरंत इन विचारों को खारिज कर सकती हैं और आगे बढ़ सकती हैं, अन्य लोग उन पर ठीक करेंगे, जैसे मैं करता हूं। कभी-कभी, यह प्रसवोत्तर अवसाद का संकेत है, जो हर साल लाखों महिलाओं को प्रभावित करता है।

किसी भी तरह से, प्रसवोत्तर महिलाओं को याद रखना चाहिए कि इन परेशान विचारों का अस्तित्व इस बात का प्रमाण नहीं है कि आप अपने बच्चे को चोट पहुंचाना चाहते हैं। हालाँकि, यदि आप संबंधित हैं, तो आपको अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करनी चाहिए।

भले ही आप हमेशा अपने दिमाग में घुसपैठ विचारों को नियंत्रित करते हैं या जब आप अपने सिर में पॉप करते हैं, तो आप कर सकते हैं नियंत्रण करें कि आप उन पर कैसी प्रतिक्रिया देते हैं। मेरे लिए, यह जानना कि मेरे दखल देने वाले विचार मेरे द्वारा वास्तव में सामना करने में मदद करने वाली चीजें नहीं थीं।

अब, जब मेरा मस्तिष्क एक परेशान, परेशान करने वाला विचार पैदा करता है, तो अधिक बार नहीं कि मैं इसका एक नोट बनाऊंगा और क्या करना है, इसके लिए एक योजना के साथ आया हूं।

बार-बार, मैं खुद को एक सीट लेते हुए पाता हूं और वास्तव में अपने पैरों को फर्श पर और अपने हाथों को कुर्सी की बाहों या अपने पैरों पर रखता हूं। कुर्सी में मेरे शरीर के वजन को महसूस करने से मुझे पुनर्विचार करने और विचार को दूर स्थानांतरित करने की अनुमति मिलती है।

इसके अलावा, जब मैं ध्यान करता हूं और नियमित रूप से व्यायाम करता हूं, तो घुसपैठ के विचार अक्सर कम दिखाई देते हैं।

आप घुसपैठ करने वाले विचारों पर प्रतिक्रिया करने और बेहतर तरीके से सामना करने के तरीके को बदलने में मदद करने के लिए विभिन्न प्रकार की तकनीकों का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं। AADA इन विचारों को देखने का सुझाव देता है जैसे कि वे बादल हैं। जैसे ही कोई आएगा, वह भी तैर जाएगा।

एक अन्य रणनीति यह है कि जब आप जो कुछ भी आप पहले कर रहे थे उसे जारी रखने की कोशिश करते हुए विचार को स्वीकार करने की अनुमति दें। विचार को घुसपैठ के रूप में स्वीकार करें और कुछ ऐसा है जो वापस आ सकता है। विचार ही आपको चोट नहीं पहुँचा सकता है।

घुसपैठ के विचारों से कैसे निपटें

• अपने आस-पास और एक कुर्सी पर या फर्श पर अपने आप को ध्यान में रखकर वर्तमान पर ध्यान दें।
• घुसपैठ विचार के प्रकट होने से पहले आप जो कुछ भी कर रहे थे उसे जारी रखने की कोशिश करें।
• विचार को घुसपैठ के रूप में स्वीकार करें।
• अपने आप को याद दिलाएं कि एक विचार आपको चोट नहीं पहुंचा सकता है और हमेशा कार्रवाई करने योग्य नहीं है।
• घुसपैठ विचार के साथ संलग्न न करें या इसे विच्छेदित करने का प्रयास न करें।
• घबराहट के बजाय विचार को अवलोकन से गुजरने दें।
• यह जान लें कि आप जो करते हैं और जो सोचते हैं, उसके नियंत्रण में आप केवल एक जिज्ञासा हैं।
• यदि आप कर सकते हैं तो नियमित रूप से ध्यान लगाएं।
• दवा लेने पर विचार करें यदि आप और आपका डॉक्टर इसे आवश्यक समझते हैं।

उसी समय, उन आदतों से बचें जो विचार को खिला सकती हैं। ADAA बताते हैं कि विचार के साथ उलझाने और यह पता लगाने की कोशिश करें कि इसका क्या मतलब है, या अपने दिमाग से विचार को आगे बढ़ाने का प्रयास करना, संभवतः नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। विचार के रूप में यह गुजरता है, जबकि यह आकर्षक नहीं है, यहाँ कुंजी है।

अंतिम विचार

जबकि घुसपैठिया विचार स्वयं खतरनाक नहीं हैं, अगर आपको लगता है कि आप कुछ और अनुभव कर रहे हैं, जैसे कि प्रसवोत्तर अवसाद या आत्मघाती विचार, और अपने या दूसरों के लिए खतरा हो सकता है, तो तुरंत मदद लें।

फ्रैगा बताते हैं कि एक विचार रेखा को पार करता है, "जब कोई व्यक्ति 'विचार' और 'कार्रवाई' के बीच विचार नहीं कर सकता है, और जब विचार घर, कार्य और व्यक्तिगत संबंधों में कार्य करने की क्षमता के साथ हस्तक्षेप करते हैं।"

यहां तक ​​कि अगर आप इस तरह से महसूस नहीं करते हैं, लेकिन इस बात पर चर्चा करना चाहेंगे कि घुसपैठ के विचार आपको कैसे प्रभावित कर रहे हैं, एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से बात करें।

मेरे लिए, मैं अभी भी अपने आप को कई बार अपने विचारों में दखल देता हूं। हालाँकि, उन्हें इस बारे में चिंतित होने के बारे में कुछ भी पता नहीं है, धन्यवाद, आमतौर पर ब्रश करना बहुत आसान है। अगर मुझे कोई ऐसा दिन है, जिसमें मेरा आतंक विकार भड़क रहा है, तो यह और अधिक कठिन हो सकता है, लेकिन यह डर कहीं भी उतना ही निकट नहीं है जितना कि एक बार था।

मेरी चिंता-विरोधी दवा को रोजाना लेना और अपने आप को मौजूद होने के लिए मजबूर करना और पल में ज़मीनी विचारों के साथ काम करने के दौरान फर्क पड़ता है। मैं हमेशा आभारी हूं कि मुझे खड़े होने की ताकत मिली, मैं मानता हूं कि मुझे मदद की जरूरत है, और मुझे जो बदलाव करना था, उसका पालन करूं। हालांकि यह करने के लिए अविश्वसनीय रूप से कठिन था, यह वास्तव में सभी अंतर बना दिया है।

सारा फील्डिंग एक न्यूयॉर्क शहर-आधारित लेखक है। उसका लेखन हलचल, अंदरूनी सूत्र, पुरुषों के स्वास्थ्य, हफ़पोस्ट, नायलॉन और ओज़ी में दिखाई दिया है जहां वह सामाजिक न्याय, मानसिक स्वास्थ्य, स्वास्थ्य, यात्रा, रिश्ते, मनोरंजन, फैशन और भोजन को कवर करता है।