"पुरानी चिंता गन्दा और अप्रत्याशित, अधिक ताकतवर और कपटी, शारीरिक और मानसिक है, और कई बार इतनी अप्रत्याशित रूप से दुर्बलता से मैं स्पष्ट रूप से या यहां तक कि बोलने या सोचने में असमर्थ हूं।"
पुरानी चिंता के साथ रहने वाले लोगों के लिए, दूसरों को वर्णन करना मुश्किल हो सकता है कि यह वास्तव में कैसा महसूस करता है।
बहुत से लोग जिनके बारे में मुझे लगता है कि चिंता के साथ बात की जाती है, किसी स्कूल की परीक्षा, रिश्ते की समस्या, या करियर स्विच करने या एक नए शहर में जाने जैसे एक प्रमुख जीवन परिवर्तन जैसी किसी चीज़ के बारे में चिंता या चिंता की स्थिति है।
उन्हें लगता है कि यह प्रत्यक्ष मूल कारण के साथ चिंता की भावना है - और यदि आप मूल कारण को ठीक करते हैं, तो आप चिंतित नहीं होंगे।
यह मेरे लिए पुरानी चिंता नहीं है। काश कि वह सरल और साफ-सुथरा होता।
पुरानी चिंता गन्दा और अप्रत्याशित, अधिक प्रबल और कपटी, शारीरिक और मानसिक है, और कई बार इतनी अप्रत्याशित रूप से दुर्बलता कि मैं स्पष्ट रूप से या यहां तक कि बोलने या सोचने में असमर्थ हूं।
लेकिन यहां तक कि उन शब्दों का बिल्कुल भी वर्णन नहीं किया गया है जो मैं कहना चाह रहा हूं। जब मैं शब्द का अर्थ बताने में मदद करने के लिए दृश्य भाषा में बदल गया हूं, जब शब्द काफी पर्याप्त नहीं हैं।
यहां 4 चित्र दिए गए हैं जो दर्शाते हैं कि चिंता वास्तव में कैसा महसूस करती है।
एक चाकू की तरह आप प्रत्येक सांस के साथ छाती में छुरा घोंपते हैं
यह एक अतिशयोक्ति की तरह लग सकता है, लेकिन चिंता तीव्र शारीरिक लक्षणों के साथ प्रकट हो सकती है, जैसे तेज सीने में दर्द।
यह सबसे तीव्र सीने में दर्द है जो मैंने कभी महसूस किया है। प्रत्येक सांस मैं लेता हूं, ऐसा महसूस होता है कि ब्लेड के तेज बिंदु को मेरी छाती के अंदर दबाया जा रहा है। कभी-कभी यह मिनटों तक रहता है - कभी-कभी यह घंटों या दिनों तक भी रहता है।
मेरे द्वारा अनुभव किए गए अन्य शारीरिक लक्षणों में तेज़ दिल, पसीने से तर हथेलियाँ और मेरे कंधों में लगातार कसाव शामिल हैं।
पहले तो मैंने सोचा कि तंगी एक डेस्क पर बैठने और पूरे दिन टाइप करने से संबंधित है। लेकिन मुझे आखिरकार एहसास हुआ कि कसाव आएगा और इस बात पर निर्भर करेगा कि मैं कितना चिंतित था।
यहां तक कि मुझे पूरी तरह से चिंता-प्रेरित आतंक हमले का सामना करना पड़ा, जिसने मुझे पूरी तरह से आश्वस्त कर दिया था कि मुझे दिल का दौरा पड़ रहा है। यह ईआर के लिए एक एम्बुलेंस की सवारी में परिणत हुआ और मेरे अग्र-भुजाओं में एक जकड़न जिससे पिन और सुई की तीव्र भावना पैदा हुई, जो 2 घंटे तक चली जब तक कि मैं अंत में शांत नहीं हुआ।
इसमें से कोई भी ऐसा नहीं लगता जैसे किसी चीज़ के बारे में चिंता करना, क्या यह करता है?
आपकी हर चाल के बाद नकारात्मक बोल के बारिश के बादल की तरह
मेरे लिए चिंता की परिभाषित विशेषताओं में से एक आत्म-निर्णय है। एक कठोर, तेज, हठी आवाज नकारात्मकता की एक अंतहीन धारा को उगलती है। जब मेरा मन इस पाश में फंस जाता है, तो इससे बाहर निकलना मुश्किल हो जाता है। वास्तव में कठिन है।
यह मुझे इतनी जोरदार और अप्रत्याशित रूप से मार सकता है कि मैं इसके वजन के नीचे फंस गया महसूस करता हूं।
मुझे पता है कि आप क्या सोच रहे हैं: अपने विचारों को कुछ सकारात्मक करें और आप सब ठीक हो जाएंगे। मैंने कोशिश की है, मेरा विश्वास करो। यह बस मेरे लिए काम नहीं करता है।
कुछ चीजें हैं, जिन्होंने बहुत अभ्यास और धैर्य के बाद, मुझे इस चक्र से बाहर निकलने में मदद की है, हालांकि।
पहला कदम यह पहचान रहा है कि नकारात्मक बोलना भी हो रहा है। क्योंकि जब आप अंत के दिनों के लिए इन छोरों में फंस जाते हैं, तो आप इसे भूल भी सकते हैं।
फिर मैंने कुछ समय के लिए अपने विचारों और भावनाओं पर ध्यान केंद्रित किए बिना विचलित होने का समय निर्धारित किया। गहरी साँस लेने की तकनीक - जैसे 4-7-8 - नकारात्मक विचारों को उस बिंदु तक शांत करने में मदद करती है जहां मैं हवा के लिए आ सकता हूं और सोच सकता हूं कि वास्तव में क्या हो रहा है।
एक और तकनीक जो जर्नलिंग में मदद करती है। सिर्फ मेरे विचार - नकारात्मक या अन्यथा - पृष्ठ पर रिलीज का एक रूप है, जो चक्र को तोड़ने में मदद कर सकता है।
मैं एक बार बैठ गया और अपनी पत्रिका के दो पूरे पन्नों को विशेषणों से भर दिया जिसमें बताया गया था कि मैं खुद से कितना नफरत करता हूं। उस अवसर के लिए अवसाद, चिंता का विश्वसनीय पक्ष, निश्चित रूप से इस अवसर के आसपास था, घृणा में भिगो रहा था। यह मजेदार नहीं था, लेकिन यह एक बहुत आवश्यक रिलीज़ था।
जबकि सकारात्मक सोच ने मेरे लिए काम नहीं किया है, सकारात्मक वास्तविकता आधारित सोच है।
इस तरह से अंतर के बारे में सोचें: सकारात्मक सोच मेरे विचारों को अमूर्त विचारों की ओर मोड़ सकती है जैसे खुश रहना और आनंदित महसूस करना और एक काल्पनिक चीज़ जैसे प्यार में पड़ना; सकारात्मक वास्तविकता-आधारित सोच मेरे विचारों को मूर्त चीजों में बदल देती है, जिन्हें मैंने हाल ही में अनुभव किया है, जैसे मेरे भाई ने मुझे दिया जन्मदिन का उपहार, मेरे करियर से मुझे संतुष्टि की भावना, और गीत जो मैंने सप्ताहांत में लिखा था।
एक नपुंसक की तरह अपने सामान्य स्व अपहृत
जब मैं चिंतित महसूस कर रहा होता हूं, तो मुझे अक्सर लगता है कि मेरे सामान्य स्व को एक चालाक अधीर द्वारा प्रतिस्थापित किया गया है। कोई है जो सिर्फ आपको देखता है, लेकिन पूरी तरह से किसी और की तरह काम करता है - ज्यादातर, बहुत सारे खाली सितारे और फ़ाइडिंग और कहने के लिए बहुत दिलचस्प नहीं है।
मैं कहाँ चला गया? मैं इन पलों में खुद से पूछता हूं।
इसमें शरीर की गुणवत्ता बहुत अच्छी है। मैं बाहर से नपुंसक को देख रहा हूं, उससे लड़ने के लिए शक्तिहीन हूं और सभी को असली दिखाऊंगा।
चिंता ने एक पार्टी को फेंकने का फैसला किया है, और नपुंसक एकमात्र व्यक्ति को आमंत्रित किया गया था। कैसे अशिष्ट हैं, मेरा सामान्य स्व सोचता है।
क्षणों में एक निराशाजनक शक्तिहीनता है, जहां मैं कितना भी प्रयास करूं, मैं अभी नहीं बुला सकता मुझे.
मुझे पता है कि जब ऐसा होता है, तो मेरी चिंता पूर्ण विकसित हमले मोड में आ गई है और मुझे अपने विचारों को इकट्ठा करने और अपने टूल बैग में डुबकी लगाने के लिए खुद को स्थान और समय देने की आवश्यकता है - गहरी श्वास, ग्राउंडिंग तकनीक, जर्नलिंग, थेरेपी, व्यायाम, नींद स्वच्छता , और अच्छी तरह से खा रहा है।
अगर मेरे पास ऊर्जा है, तो मैं उन लोगों के साथ बात करने का प्रयास करता हूं जिन पर मैं भरोसा करता हूं, या एक करीबी दोस्त के साथ घूमता हूं और उनकी कहानियों और समस्याओं को एक पल के लिए अपने दिमाग पर कब्जा कर लेता हूं।
आखिरकार, मेरा सामान्य स्वयं हमेशा प्रकट होता है, जिससे नपुंसक को दृष्टि से बाहर कर दिया जाता है। कम से कम कुछ समय के लिए, वैसे भी।
अपने मस्तिष्क में एक विस्फोट की तरह, अपने विचारों को नियंत्रण से बाहर भेजते हुए
मुझे मस्तिष्क कोहरे के रूप में चिंता का वर्णन करने के लिए लुभाया गया था जो मेरे विचारों को बादलों में बदल देता है, लेकिन मस्तिष्क में एक विस्फोट मुझे अधिक सटीक लगा।
चिंता मेरे मस्तिष्क को इतनी ताकत से मार सकती है कि यह मेरे विचारों को सभी दिशाओं में उड़ने वाले छींटों के बिखरे हुए टुकड़ों में तोड़ देती है। क्या बचा है एक शून्य, शून्यता का एक गड्ढा
क्या आपने कभी किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बातचीत की है जिसे आपने सोचा था कि वह चिंता के हमले के बीच में हो सकता है, और उनकी आँखों में एक खाली नज़र आया, या जवाबदेही की सामान्य कमी है? मैं शर्त लगाने के लिए तैयार हूँ कि वे आपको अपने प्रश्न का उचित उत्तर देना पसंद करते हैं, लेकिन उस क्षण में उनका दिमाग एक गड्ढा है जिसमें कुछ भी नहीं है।
विचार पहुंच से बाहर महसूस कर सकते हैं कि मैं पूरी तरह से सामाजिक संपर्क से बचता हूं, दूसरों को अपनी चिंता मस्तिष्क के खालीपन के साथ बातचीत करने से रोकता हूं। कभी-कभी मुझे इससे निराशा होती है। लेकिन जितना अधिक मैं इसके खिलाफ संघर्ष करता हूं, मेरे विचार उतने ही अधिक जमे हुए होते हैं।
तो मैं खुद को कैसे अनफिट करूं? दुर्भाग्य से कोई आसान जवाब नहीं है। यह समय की बात है, धैर्य, और अपने आप को अपने मन और शरीर पर नियंत्रण के आधार स्तर पर वापस लौटने और प्रतिबिंबित करने के लिए जगह देने के लिए।
मेरी चिंता का टूल बैग हाथ लगने के बाद, एक चिकित्सक जो मुझे अपने विचारों पर परिप्रेक्ष्य दे सकता है, और कुछ भरोसेमंद लोग मुझे उस नियंत्रण को पुनः प्राप्त करने में मदद करने के लिए बात करते हैं।
प्रतिबिंब को बंद करना
मुझे आशा है कि इन दृष्टांतों ने आपको अधिक जानकारी दी है कि पुरानी चिंता के साथ जीवन वास्तव में कैसा महसूस करता है। यह कुछ के बारे में थोड़ा चिंतित होने से बहुत अलग है। कई बार, यह लकवाग्रस्त है।
मेरी आशा है कि वास्तव में क्या चल रहा है, इसकी अधिक समझ के साथ, लोगों को पुरानी चिंता के साथ रहने वाले लोगों के लिए थोड़ी अधिक सहानुभूति होना शुरू हो सकती है। भले ही उनसे बातचीत करना असहज हो।
याद रखें कि जो लोग पुरानी चिंता के साथ रहते हैं, जरूरी नहीं कि वे कुछ घातक दोष हैं जिन्हें वे अनदेखा कर रहे हैं या कुछ छिपी हुई इच्छाएं हैं जो हर किसी को असहज बना देती हैं। वे आपके और मेरे जैसे सामान्य लोग हो सकते हैं, जो वे किसी ऐसी चीज से गुजर रहे हैं, जो उन्हें समझ में नहीं आ रही है, कुछ ऐसा है जो उन्हें गार्ड से पकड़ा है, उनके अवचेतन में कुछ गहरा है कि उन्हें अनपैकिंग में मदद की आवश्यकता है।
थोड़ी सहानुभूति और समर्थन एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।
स्टीव बैरी पोर्टलैंड, ओरेगन में स्थित एक लेखक, संपादक और संगीतकार हैं। वह मानसिक स्वास्थ्य को अस्थिर करने और पुरानी चिंता और अवसाद के साथ रहने की वास्तविकताओं के बारे में दूसरों को शिक्षित करने के बारे में भावुक है। अपने खाली समय में, वह एक गीतकार और निर्माता हैं। वह वर्तमान में हेल्थलाइन में एक वरिष्ठ कॉपी एडिटर के रूप में काम करता है। उस पर चलें instagram.
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