माइक्रोवेव ओवन के साथ खाना बनाना बेहद सुविधाजनक है, क्योंकि यह सरल और अविश्वसनीय रूप से तेज़ है।
हालांकि, कई लोग मानते हैं कि माइक्रोवेव हानिकारक विकिरण उत्पन्न करते हैं और स्वस्थ पोषक तत्वों को नुकसान पहुंचाते हैं।
इसलिए, आपको आश्चर्य हो सकता है कि इन उपकरणों का उपयोग करना सुरक्षित है या नहीं।
यह लेख बताता है कि क्या माइक्रोवेव ओवन आपके भोजन की गुणवत्ता और स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।
माइक्रोवेव ओवन क्या हैं?
माइक्रोवेव ओवन रसोई के उपकरण हैं जो विद्युत को चुंबकीय तरंगों में बदल देते हैं जिन्हें माइक्रोवेव कहा जाता है।
ये तरंगें भोजन में अणुओं को उत्तेजित कर सकती हैं, जिससे वे कंपन करती हैं, चारों ओर घूमती हैं, और एक दूसरे से टकराती हैं - जो ऊर्जा को गर्मी में बदल देती है।
यह समान है कि जब आप उन्हें एक साथ रगड़ते हैं तो आपके हाथ कैसे गरम होते हैं।
माइक्रोवेव मुख्य रूप से पानी के अणुओं को प्रभावित करते हैं लेकिन वसा और शर्करा को भी गर्म कर सकते हैं - पानी की तुलना में कुछ हद तक।
सारांशमाइक्रोवेव ओवन विद्युत ऊर्जा को विद्युत चुम्बकीय तरंगों में बदलते हैं। ये तरंगें आपके भोजन में अणुओं को गर्म करने के लिए उत्तेजित करती हैं।
क्या विकिरण आपको नुकसान पहुंचा सकता है?
माइक्रोवेव ओवन विद्युत चुम्बकीय विकिरण का उत्पादन करते हैं।
विकिरण के नकारात्मक अर्थों के कारण आप इसे पा सकते हैं। हालांकि, यह परमाणु बम और परमाणु आपदाओं से जुड़े विकिरण का प्रकार नहीं है।
माइक्रोवेव ओवन गैर-आयनीकरण विकिरण का उत्पादन करते हैं, जो आपके सेल फोन से विकिरण के समान है - हालांकि बहुत मजबूत है।
ध्यान रखें कि प्रकाश भी विद्युत चुम्बकीय विकिरण है, इसलिए स्पष्ट रूप से सभी विकिरण खराब नहीं हैं।
माइक्रोवेव ओवन में खिड़की के ऊपर धातु के ढाल और धातु स्क्रीन होते हैं जो विकिरण को ओवन से बाहर निकलने से रोकते हैं, इसलिए किसी भी तरह का नुकसान नहीं होना चाहिए।
बस सुरक्षित पक्ष पर होने के लिए, अपना चेहरा खिड़की से दबाएं और अपने सिर को ओवन से कम से कम 1 फुट (30 सेमी) दूर रखें। दूरी के साथ विकिरण तेजी से घटता है।
इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपका माइक्रोवेव ओवन अच्छी स्थिति में है। यदि यह पुराना है या टूटा हुआ है - या यदि दरवाजा ठीक से बंद नहीं है - तो नया पाने पर विचार करें।
सारांशमाइक्रोवेव, विद्युत चुम्बकीय विकिरण का एक रूप है, सेल फोन से विकिरण के समान है। हालांकि, माइक्रोवेव ओवन को विकिरण से बचने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
पोषक तत्व पर प्रभाव
खाना पकाने का हर रूप भोजन के पोषक मूल्य को कम करता है।
मुख्य योगदान कारक तापमान, खाना पकाने का समय और विधि हैं। उबलने के दौरान, पानी में घुलनशील पोषक तत्व भोजन से बाहर हो सकते हैं।
जहां तक माइक्रोवेव जाते हैं, खाना पकाने का समय आम तौर पर कम और तापमान कम होता है। इसके अलावा, भोजन आमतौर पर उबला हुआ नहीं होता है।
इस कारण से, आप उम्मीद करेंगे कि माइक्रोवेव ओवन फ्राइंग और उबलने जैसी विधियों की तुलना में अधिक पोषक तत्वों को बनाए रखेगा।
दो समीक्षाओं के अनुसार, माइक्रोवेविंग अन्य खाना पकाने के तरीकों से अधिक पोषक मूल्य को कम नहीं करता है।
20 अलग-अलग सब्जियों पर एक अध्ययन ने उल्लेख किया है कि माइक्रोवेविंग और बेकिंग ने एंटीऑक्सिडेंट को सबसे अच्छा संरक्षित किया है, जबकि दबाव खाना पकाने और उबालने ने सबसे खराब किया।
हालांकि, एक अध्ययन में पाया गया कि सिर्फ 1 मिनट की माइक्रोवेविंग ने लहसुन में कैंसर से लड़ने वाले कुछ यौगिकों को नष्ट कर दिया, जबकि पारंपरिक ओवन में 45 मिनट का समय लगता था।
एक अन्य अध्ययन से पता चला कि ब्रोकोली में 97% फ्लेवोनोइड एंटीऑक्सीडेंट को नष्ट कर दिया, जबकि केवल उबालने से 66% नष्ट हो गया।
इस अध्ययन को अक्सर सबूत के रूप में उद्धृत किया जाता है कि माइक्रोवेव भोजन को नीचा दिखाते हैं। फिर भी, पानी को माइक्रोवेव की गई ब्रोकोली में मिलाया गया, जिसकी सिफारिश नहीं की जाती है।
ध्यान रखें कि कभी-कभी भोजन या पोषक तत्व का प्रकार मायने रखता है।
यह मानव दूध को माइक्रोवेव में गर्म करने के लिए अनुशंसित नहीं है क्योंकि यह दूध में जीवाणुरोधी एजेंटों को नुकसान पहुंचा सकता है।
कुछ अपवादों के साथ, माइक्रोवेव पोषक तत्वों को बहुत अच्छी तरह से संरक्षित करते हैं।
सारांशखाना पकाने के सभी तरीके पोषक तत्वों के मूल्य को कम करते हैं, लेकिन आमतौर पर अन्य तरीकों से पोषक तत्वों को बेहतर तरीके से संरक्षित किया जाता है।
हानिकारक यौगिकों के गठन को कम करता है
माइक्रोवेविंग कुछ खाद्य पदार्थों में हानिकारक यौगिकों के गठन को कम कर सकती है।
माइक्रोवेविंग का एक फायदा यह भी है कि खाना पकाने में उतना गर्म नहीं होता, जितना कि खाना पकाने के अन्य तरीकों से होता है।
आमतौर पर, तापमान 212 ° F (100 ° C) से अधिक नहीं होता है - पानी का क्वथनांक।
हालांकि, बेकन जैसे वसायुक्त खाद्य पदार्थ गर्म हो सकते हैं।
बेकन एक खाद्य पदार्थ है जिसे पकाए जाने पर नाइट्रोसामाइन नामक हानिकारक यौगिकों का निर्माण किया जाता है। ये यौगिक तब बनते हैं जब खाद्य पदार्थों में नाइट्राइट अत्यधिक गर्म हो जाते हैं।
एक अध्ययन के अनुसार, माइक्रोवेव में बेकन को गर्म करने से परीक्षण किए गए सभी खाना पकाने के तरीकों में कम से कम नाइट्रोसमाइन बनता है।
एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि माइक्रोवेविंग चिकन ने फ्राइंग की तुलना में बहुत कम हानिकारक यौगिकों का निर्माण किया।
सारांशउच्च ताप पर खाना पकाने पर हानिकारक यौगिकों का निर्माण कम हो सकता है।
प्लास्टिक कंटेनर से बचें
कई प्लास्टिक में हार्मोन-बाधित यौगिक होते हैं जो नुकसान पहुंचा सकते हैं।
एक उल्लेखनीय उदाहरण बिस्फेनॉल-ए (बीपीए) है, जिसे कैंसर, थायरॉयड विकार और मोटापे जैसी स्थितियों से जोड़ा गया है।
गर्म होने पर, ये कंटेनर आपके भोजन में यौगिकों का उपयोग कर सकते हैं।
इस कारण से, प्लास्टिक कंटेनर में अपने भोजन को माइक्रोवेव न करें, जब तक कि इसे माइक्रोवेव सुरक्षित लेबल न किया जाए।
यह एहतियात माइक्रोवेव के लिए विशिष्ट नहीं है। प्लास्टिक कंटेनर के अंदर अपने भोजन को गर्म करना एक बुरा विचार है - कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस खाना पकाने की विधि का उपयोग करते हैं।
सारांशकई प्लास्टिक में BPA जैसे हार्मोन-विघटनकारी यौगिक होते हैं, जो गर्म होने पर आपके भोजन को दूषित कर सकते हैं। जब तक यह विशेष रूप से उपयोग करने के लिए सुरक्षित रूप से लेबल नहीं किया जाता है तब तक एक प्लास्टिक कंटेनर को माइक्रोवेव न करें।
अपना भोजन ठीक से गरम करें
माइक्रोवेव में कुछ डाउनसाइड होते हैं।
उदाहरण के लिए, वे बैक्टीरिया और अन्य रोगजनकों को मारने के लिए खाना पकाने के अन्य तरीकों के रूप में प्रभावी नहीं हो सकते हैं, जिससे भोजन विषाक्तता हो सकती है।
क्योंकि गर्मी कम होती है और खाना पकाने का समय बहुत कम होता है। कभी-कभी, भोजन असमान रूप से गर्म होता है।
एक घूर्णन टर्नटेबल के साथ माइक्रोवेव का उपयोग करने से गर्मी अधिक समान रूप से फैल सकती है, और यह सुनिश्चित करना कि आपके भोजन को पर्याप्त रूप से गरम किया जाता है, यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है कि आप सभी सूक्ष्मजीवों को मारते हैं।
तरल पदार्थ गर्म करते समय सावधानी बरतना भी महत्वपूर्ण है। इस बात की थोड़ी संभावना है कि अधिक तरल पदार्थ उनके कंटेनर से बाहर निकल सकते हैं और आपको जला सकते हैं।
कभी भी बेबी फार्मूला या कोई भी खाना या पेय पदार्थ छोटे बच्चों के लिए माइक्रोवेव में गर्म न करें, जो कि स्कैल्ड के जलने के खतरे के कारण हो। सामान्य रूप से जलने के जोखिम को कम करने के लिए, जो आपने माइक्रोवेव किया था उसे मिलाएं और / या थोड़ी देर ठंडा होने दें।
सारांशयदि आप अपने भोजन को माइक्रोवेव करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह खाद्य विषाक्तता के आपके जोखिम को कम करने के लिए समान रूप से गर्म है। इसके अलावा, उबलते बिंदु के ऊपर पानी गर्म करते समय सावधान रहें क्योंकि यह कंटेनर से बाहर निकल सकता है और आपको जला सकता है।
तल - रेखा
माइक्रोवेव सुरक्षित, प्रभावी और अत्यधिक सुविधाजनक खाना पकाने की विधि है।
कोई सबूत नहीं है कि वे नुकसान पहुंचाते हैं - और कुछ सबूत हैं कि वे पोषक तत्वों को संरक्षित करने और हानिकारक यौगिकों के गठन को रोकने में खाना पकाने के अन्य तरीकों से भी बेहतर हैं।
फिर भी, आपको अपने भोजन को अधिक गर्म नहीं करना चाहिए, न ही माइक्रोवेव के करीब खड़े होना चाहिए, न ही प्लास्टिक के कंटेनर में कुछ भी गर्म करना चाहिए जब तक कि यह उपयोग के लिए सुरक्षित न हो।
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