क्यों आप अपने पीरियड से पहले सभी चीजें खाना चाहते हैं

अपने पीरियड से ठीक पहले टैकोस के साथ कुछ चॉकलेट और चिप्स इनहेल करना चाहते हैं।

पीरियड क्रेविंग्स और भूख असली हैं और इसके कारण हैं - वैध, वैज्ञानिक रूप से सिद्ध कारण - क्यों आप और अन्य पीरियड वाले लोग अपने पीरियड से पहले सभी चीजें खाना चाहते हैं।

ऐसा क्यों होता है

इसे हार्मोन पर दोष दें।

2016 के एक अध्ययन से पता चलता है कि हार्मोन एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में परिवर्तन आपके अवधि से पहले उच्च कार्ब और मीठे खाद्य पदार्थों के लिए कारण बनता है।

हालाँकि, फ़्लो के शहर में आने से पहले आपके हार्मोन आपके पैंट्री की सभी अच्छाइयों को खाने की इच्छा के पीछे एकमात्र प्रेरक शक्ति नहीं हो सकते हैं। सभी खाद्य पदार्थ खाने से आपको उन सभी भावनाओं का सामना करने में मदद मिल सकती है जो आपके चक्र के मासिक धर्म चरण के साथ होती हैं।

जब आप स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ और मिठाई खाते हैं तो आपका शरीर सेरोटोनिन छोड़ता है। सेरोटोनिन एक रसायन है जो खुशी की भावनाओं को बढ़ाता है। अच्छी भावनाओं में वृद्धि हमेशा अच्छी होती है, लेकिन इससे भी अधिक जब आप हार-आउट वाले हार्मोन होते हैं, तो आप सभी पीएमएस-वाई महसूस कर रहे होते हैं।

पीरियड्स से पहले कंपल्सिव ईटिंग और फूड क्रेविंग प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर (PMDD) के संकेत भी हो सकते हैं, जो कि पीएमएस का एक और गंभीर रूप है।

यदि आप 14 प्रतिशत में से एक हैं, जिनके अनियमित पीरियड्स हैं, तो आपको शोध के अनुसार, द्वि घातुमान खाने का अधिक खतरा हो सकता है।

तो, क्या मैं गर्भवती नहीं हूं?

आप भले ही आइसक्रीम में डूबा हुआ अचार खाने को तरस रहे हों, लेकिन यह जरूरी नहीं कि आप गर्भवती हों। पीएमएस अभी भी संभावित कारण है।

निश्चित रूप से, गर्भावस्था की तलब और भूख लगना आम है, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थों के लिए इसका असर होता है। इसका मतलब यह है कि आप कुछ खाद्य पदार्थों की मात्र दृष्टि या गंध से पूरी तरह से दूर हो रहे हैं, जिनमें आप पहले से ही प्यार करते थे। गर्भावस्था में खाद्य परहेज आम हैं, लेकिन पीएमएस में नहीं।

गर्भधारण से पहले अन्य लक्षणों के कारण भी गर्भधारण की संभावना होती है, जैसे:

• मिस्ड काल
• जी मिचलाना
• निपल में परिवर्तन, जैसे कि गहरा या बड़ा गोला

सभी ने कहा, पीएमएस और गर्भावस्था समान लक्षण साझा करते हैं। यदि आपके गर्भवती होने की कोई संभावना है, तो गर्भावस्था परीक्षण सुनिश्चित करने का एकमात्र तरीका है।

क्रेविंग कितनी जल्दी शुरू हो सकती है?

आपके पीरियड्स शुरू होने से लगभग 7 से 10 दिन पहले पीरियड से संबंधित क्रेविंग शुरू हो जाती है। यह तब भी है जब पीएमएस के अन्य लक्षण शुरू होते हैं, जैसे आपकी आंत्र की आदतों में बदलाव (नमस्ते अवधि पूप ​​और farts), सिरदर्द, मुँहासे, और सूजन।

आपकी अवधि शुरू होने के बाद आमतौर पर किसी के चेहरे पर सामान रखने की ललक गायब हो जाती है।

क्या लिप्त होना ठीक है?

अरे हां। यह न केवल ठीक है, बल्कि आपकी अवधि से पहले आपके शरीर को सुनना महत्वपूर्ण है।

एक कारण से कुछ क्रैंगिंग हो सकते हैं, और आपके शरीर को अधिक कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है।

यह कहने के लिए नहीं है कि आपको दैनिक, निश्चित रूप से ओवरंडुलिंग होना चाहिए। लेकिन, अगर आपके शरीर ने आपको अपनी अवधि से पहले कुछ अलग करने के लिए भीख मांगी है, तो आप सामान्य रूप से अधिक खाने के लिए खुद को नहीं मारेंगे।

अपने शरीर और उसकी जरूरतों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।

जिन खाद्य पदार्थों का मैं लालसा करता हूँ, वे मुझे और बुरा महसूस कराते हैं!

हाँ, यह तब होता है जब हम परिष्कृत चीनी, नमक और कार्ब्स में उच्च खाद्य पदार्थ खाते हैं।

आप स्वस्थ विकल्पों के लिए तरस रहे हैं या उन लालसा-सक्षम वस्तुओं के कुछ अंशों को स्वैप करने से आपके शरीर को यह बताने में मदद मिल सकती है कि यह आपके लिए बिना चीख-चीख के बुरा क्या है।

सामान्य अवधि के क्रेविंग के लिए कुछ स्वैप के लिए पढ़ें।

यदि यह आपको तरसता है

जब आप थका हुआ महसूस कर रहे हैं और सेरोटोनिन में वृद्धि के कारण आप बेहतर महसूस कर सकते हैं, तो सरल कार्ब्स के लिए पहुंचना, लेकिन प्रभाव अल्पकालिक है। बहुत सारे हैं और आप और भी सुस्त महसूस कर सकते हैं।

साधारण कार्ब्स के बजाय, चिप्स, ब्रेड, या पास्ता की तरह, जटिल कार्ब्स चुनें जो सेरोटोनिन को बढ़ाते हैं लेकिन आपको बेहतर महसूस कराते हैं। इनमें बीन्स और दाल, ब्राउन राइस और ओट्स जैसी चीजें शामिल हैं।

प्रो टिप

स्पेगेटी स्क्वैश पास्ता का एक बढ़िया विकल्प है जो कैलोरी और कार्ब्स में कम है और विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर है। आप इसे अपने किसी भी पसंदीदा व्यंजन में पास्ता के स्थान पर उपयोग कर सकते हैं, जैसे स्पेगेटी और मीटबॉल, मैक और चीज़, या लसग्ना (इसके अलावा, आप अभी भी बगल में लहसुन की रोटी बना सकते हैं)।

यदि आपको सिर्फ एक मीठे दाँत को संतुष्ट करना है

जब आपका मीठा दाँत संतुष्टि के लिए भीख माँग रहा हो, तो ओरेस के एक पूरे बैग को खाने के लिए टेम्पटिंग करना, बहुत अधिक चीनी आमतौर पर एक बहुत अप्रिय दुर्घटना की ओर जाता है।

आगे बढ़ें और अगर आपको लगता है कि एक या दो कुकी हैं। हालांकि, एक चीनी तरस को संतुष्ट करने के अन्य तरीके हैं। कुछ मीठे और स्वस्थ विचार:

• चिकनी
• फल और दही
• सेब के टुकड़े शहद के साथ टपके
• ऊर्जा काटता है
• सूखे फल, मेवे आदि मिश्रित स्नैक्स

एक मीठा दाँत मिला जिसे छोड़ना नहीं था? शुगर क्रेविंग से लड़ने वाले इन 19 खाद्य पदार्थों पर विचार करें।

यदि आप चॉकलेट की जरूरत है

चॉकलेट सबसे आम खाद्य पदार्थों में से एक है जो लोगों को उनके पीरियड्स से पहले देता है। मेरे लिए भाग्यशाली - एर - आप, चॉकलेट के लिए लाभ हैं।

डार्क चॉकलेट से चिपके रहें यदि आप इस लालसा के स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त करना चाहते हैं। एंटीऑक्सिडेंट और खनिजों में डार्क चॉकलेट की उच्च और उच्च गुणवत्ता वाली डार्क चॉकलेट के सिर्फ एक या दो वर्ग अक्सर चाल कर सकते हैं।

यदि आप सिर्फ कम चूसना महसूस करना चाहते हैं

इसका गन्ने से कोई वास्ता नहीं है: PMS आपको भावनात्मक रूप से पटाखे पर बकवास जैसा महसूस करा सकता है। उदासी, मनोदशा में बदलाव और रोना सामान्य लक्षण हैं जो आपकी अवधि में कुछ दिनों का विस्तार कर सकते हैं।

सभी भावनाओं को एक मुट्ठी भालू भालू के साथ नीचे करने की कोशिश करने के बजाय, उन गतिविधियों की कोशिश करें जो आपके शरीर के खुश हार्मोन को बढ़ाने के लिए सिद्ध हुई हैं: एंडोर्फिन, सेरोटोनिन, ऑक्सीटोसिन और डोपामाइन।

हर तरह से, उन गमी भालू को खाते रहें, बस यह सुनिश्चित करें कि आप अपने भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए कुछ और कर रहे हैं।

यदि आप अपने मनोदशा में सुधार करना चाहते हैं और अपनी ऊर्जा बढ़ाना चाहते हैं, तो आप कर सकते हैं:

• टहलें
• दौड लगाना
• यौन संबंध - भागीदारी या एकल
• एक मजेदार फिल्म देखें
• किसी दोस्त से बात करें
• अपने पालतू जानवर को पालना

डॉक्टर को कब देखना है

अपने पीरियड से पहले सामान्य से अधिक भोजन करना और क्रेविंग होना बहुत आम बात है और आमतौर पर चिंता की कोई बात नहीं है।

उस ने कहा, कुछ परिस्थितियां हैं जो एक अंतर्निहित मुद्दे का संकेत दे सकती हैं।

अपने चिकित्सक से देखें कि क्या आपकी भूख या मरोड़ है:

• पूरे महीने बनी रहती है
• अवसाद, चिंता या तनाव की लगातार या गंभीर भावनाओं से निपटने का एक तरीका है
• महत्वपूर्ण वजन बढ़ाने के लिए नेतृत्व
• आप चिंता या संकट का कारण बनते हैं
• खाने के विकार से अपने उपचार या वसूली को प्रभावित करें
• स्कूल या काम करने के लिए अपनी क्षमता के साथ हस्तक्षेप करें

यदि आप गैर-खाद्य पदार्थों को तरस रहे हैं, तो चिकित्सक को देखना महत्वपूर्ण है, जिसे चिकित्सकीय रूप से पिका कहा जाता है।

पीका गर्भवती लोगों और बच्चों में अधिक आम है लेकिन कुछ शर्तों के साथ लोगों में भी विकसित हो सकता है।

गैर-खाद्य पदार्थों, जैसे बर्फ, मिट्टी, गंदगी, या कागज के लिए क्रेविंग, लोहे की कमी के परिणामस्वरूप हो सकती है, जो विशेष रूप से भारी अवधि वाले लोगों में और आपके डॉक्टर के बारे में जानने के लायक है।

तल - रेखा

निश्चिंत रहें कि आप अपनी अवधि से पहले अपनी पेंट्री में कभी एकमात्र स्नैक नहीं ले रहे हैं। अपने आप को अपने cravings पर पिटाई करने के बजाय, अपने शरीर को सुनें और उसे वह दें जो उसे चाहिए।

अगर इसका मतलब है कि महीने में एक बार इसे पिज्जा और आइसक्रीम की जरूरत है, तो ऐसा ही हो।

ऐंठन से राहत पाने के लिए 4 योगासन

एड्रिएन सैंटोस-लोंगहर्स्ट एक स्वतंत्र लेखक और लेखक हैं जिन्होंने एक दशक से भी अधिक समय से स्वास्थ्य और जीवन शैली पर सभी चीजों पर विस्तार से लिखा है। जब वह अपने लेखन में होल्ड-अप नहीं कर रही है, एक लेख पर शोध करने या स्वास्थ्य पेशेवरों का साक्षात्कार करने से बचती है, तो उसे अपने समुद्र तट शहर के आसपास पति और कुत्तों के साथ घूमते हुए या स्टैंड-अप पैडलबोर्ड को मास्टर करने की कोशिश कर रही झील के बारे में पता चलता है।