पॉलीपेशिक नींद क्या है, और क्या यह सुरक्षित है?

हिरोशी वतनबे / गेटी इमेजेज़

अधिकांश लोग एक मोनोफैसिक स्लीप पैटर्न का पालन करते हैं, जिसका अर्थ है कि वे प्रति दिन एक समय सोते हैं। वैकल्पिक रूप से, बहुत से लोग प्रति दिन दो बार द्विध्रुवीय नींद पैटर्न में सोते हैं। जो लोग द्विध्रुवीय रूप से सोते हैं उनमें आमतौर पर रात में सोने की एक लंबी अवधि और दोपहर में झपकी होती है।

पॉलीपसिक नींद कम आम है और इसमें प्रति दिन दो बार से अधिक नींद शामिल है। कुछ लोग जैसे सैनिक आवश्यकता से अधिक एक नींद की नींद का पालन करते हैं, जबकि बच्चे स्वाभाविक रूप से इस पैटर्न में आते हैं।

कम से कम 1940 के दशक से, लोग बिस्तर में बिताए समय को कम करने के तरीके के रूप में पॉलीपेशिक नींद का उपयोग कर रहे हैं। कुछ "स्लीप हैकर्स" दावा करते हैं कि मानसिक रूप से और शारीरिक रूप से कम से कम 2 से 3 घंटे की नींद हर दिन झपकी लेने की श्रृंखला में फैली हुई है। हालाँकि, वैज्ञानिक साक्ष्य इन दावों का समर्थन नहीं करते हैं।

आइए कुछ सबसे सामान्य पॉलीपेशिक स्लीप पैटर्न को तोड़ें और देखें कि वे सुरक्षित हैं या लाभदायक हैं।

पॉलिफैसिक स्लीप अर्थ

पॉलिफ़ैसिक स्लीप का तात्पर्य प्रति दिन दो से अधिक खंडों में सोना है। पॉलिपैसिक स्लीप पैटर्न का पालन करने से आपके सोने की कुल संख्या में कमी नहीं आती है, लेकिन बहुत से लोग अपने संपूर्ण नींद के समय को कम करने और अपने जागृत घंटों को अधिकतम करने के लिए पॉलीपसिक नींद को अपनाते हैं।

भले ही मोनोफैसिक नींद मनुष्यों और अन्य प्राइमेट के लिए आदर्श है, लेकिन स्तनधारियों के विशाल बहुमत एक पॉलीपेशिक नींद पैटर्न का पालन करते हैं।

पॉलीपसिक स्लीप शेड्यूल कैसा दिखता है?

पॉलीपेशिक स्लीप शेड्यूल को अपनाने के कई तरीके हैं। कई समय क्षेत्रों में यात्रा करने वाले किसी व्यक्ति के लिए, इसमें उड़ान या उड़ानों के दौरान आराम करना शामिल हो सकता है। एक परीक्षा के लिए cramming करने वाले छात्र के लिए, जब भी वे अपना ध्यान केंद्रित करते हैं, तो यह छोटी झपकी की एक श्रृंखला को शामिल कर सकता है।

उनकी नींद को "हैक" करने की चाहत रखने वाले लोगों के बीच इंटरनेट पर कई सारे सेट पॉलीपसिक शेड्यूल लोकप्रिय हो गए हैं। निम्नलिखित तीन सबसे आम हैं।

डायमैक्सियन शेड्यूल

डायमैक्सियन स्लीप शेड्यूल में प्रति 6 घंटे की नींद के लिए हर 6 घंटे में चार 30 मिनट की झपकी लेना शामिल है।

यह स्लीप शेड्यूल पहली बार 1943 में एक टाइम आर्टिकल में सामने आया था, जिसमें अमेरिकी आर्किटेक्ट बकमिनस्टर फुलर ने 2 साल तक इस स्लीप शेड्यूल का पालन करने का दावा किया था।

उन्होंने दावा किया कि कारण वह अंततः एक मोनोफैसिक स्लीप शेड्यूल में वापस आ गया था क्योंकि उसका व्यापारिक सहयोगी "पुरुषों की तरह प्यार करने पर जोर देता था।"

उदाहरण:

सुबह 12:00 बजे से 12:30 बजे तकझपकीसुबह 12:30 से सुबह 6:00 बजे तकजागसुबह 6:00 बजे से सुबह 6:30 बजे तकझपकीसुबह 6:30 से दोपहर 12:00 बजे तकजागदोपहर 12:00 बजे से 12:30 बजे तकझपकीदोपहर 12:30 से शाम 6:00 बजे तकजागशाम 6:00 बजे से शाम 6:30 बजे तकझपकीसुबह 6:30 बजे से 12:00 बजे तकजाग

उबरमैन का शेड्यूल

उबेरमैन अनुसूची के कई रूप हैं। एक सामान्य भिन्नता में प्रति दिन 3 घंटे की नींद के लिए हर 4 घंटे में 20 मिनट की झपकी लेना शामिल है।

एक और बदलाव में पूरे दिन में आठ झपकी शामिल हैं। एक तीसरे बदलाव में, झपकी 20 मिनट के बजाय 30 मिनट की होती है।

उदाहरण:

सुबह 12:00 बजे से 12:20 बजे तकझपकीसुबह 12:20 बजे से सुबह 4:00 बजे तकजागसुबह 4:00 से सुबह 4:20 तकझपकीसुबह 4:20 से सुबह 8:00 बजे तकजागसुबह 8:00 बजे से 8:20 बजे तकझपकीरात 8:20 से 12:00 बजे तकजागदोपहर 12:00 बजे से दोपहर 12:20 बजे तकझपकीदोपहर 12:20 से शाम 4:00 बजे तकजागशाम 4:00 बजे से 4:20 बजे तकझपकीशाम 4:20 बजे से रात 8:00 बजे तकजागरात 8:00 बजे से रात 8:20 बजे तकझपकीरात 8:20 बजे 12:00 बजेजाग

एवरीमैन शेड्यूल

एवरीमैन शेड्यूल में प्रति रात एक 3 घंटे की नींद शामिल है, जिसमें पूरे दिन में तीन 20 मिनट की झपकी होती है। कई बदलाव हुए हैं, जिसमें झपकी की लंबाई और रात की नींद बदलती है।

उदाहरण:

सुबह 12:00 बजे से 3:00 बजे तकनींदसुबह 3:00 बजे से सुबह 8:00 बजे तकजागसुबह 8:00 बजे से 8:20 बजे तकझपकीरात 8:20 से 1:20 बजे तकजागदोपहर 1:20 से दोपहर 1:40 बजेझपकीदोपहर 1:40 बजे से शाम 6:40 बजे तकजागशाम 6:40 बजे से शाम 7:00 बजे तकझपकीशाम 7:00 बजे से 12:00 बजे तकजाग

पॉलीपेशिक नींद से लाभ होता है

वहाँ कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि एक पॉलीपेशिक स्लीप शेड्यूल को अपनाना एक मोनोफैसिक या बाइफैसिक स्लीप शेड्यूल के लिए फायदेमंद है। इस बात का भी कोई सबूत नहीं है कि आपका शरीर कार्यात्मक रूप से बेहद सीमित मात्रा में नींद के अनुकूल होगा।

पॉलीपेशिक नींद उन स्थितियों में फायदेमंद हो सकती है जब वैकल्पिक विकल्प बिल्कुल नहीं सो रहा हो। कई एकल नाविक एक पॉलिपैसिक स्लीप शेड्यूल का पालन करते हैं, जो दौड़ में अग्रणी नींद लाने में मदद करता है, जबकि रेसिंग।

नींद की कमी की अवधि के दौरान दोहन नींद के दबाव के कारण होने वाली नींद को दूर करने में मदद कर सकता है। नींद का दबाव उनींदापन की भावना है जो लंबे समय तक आप जागते रहते हैं।

पॉलीपेशिक स्लीप साइड इफेक्ट्स और जोखिम

2017 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 61 अंडरग्रेजुएट छात्रों के नींद कार्यक्रम की जांच की और उनकी नींद की आदतों की तुलना उनके शैक्षणिक प्रदर्शन से की।

शोधकर्ताओं ने पाया कि अनियमित नींद के कार्यक्रम वाले छात्रों को अपने सर्कैडियन लय में दो से तीन बार ज़ोन की यात्रा के बराबर व्यवधान था। पॉलिफ़ैसिक स्लीप खराब शैक्षणिक प्रदर्शन से जुड़ा था, तब भी जब छात्र समान संख्या में सोते थे।

नींद की पूरी अवधि को कम करने वाले पॉलिपैसिक स्लीप शेड्यूल नींद के अभाव के अन्य रूपों के समान स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकते हैं।

जीर्ण नींद की कमी आपको विकसित होने के जोखिम में डालती है:

• चिंता
• उच्च रक्तचाप
• डिप्रेशन
• मधुमेह
• दिल की बीमारी
• मोटापा
• बाधक निंद्रा अश्वसन
• मनोविकृति
• आघात

क्या मुझे पॉलीपेशिक नींद की कोशिश करनी चाहिए?

इस बात का कोई सबूत नहीं है कि पॉलीपसिक नींद किसी भी शारीरिक लाभ से जुड़ी है। पॉलीपेशिक स्लीप शेड्यूल जो गंभीर रूप से नींद की सीमा को बनाए रखते हैं, उन्हें बनाए रखना मुश्किल होता है और अन्य प्रकार के नींद के अभाव के समान स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं।

यदि एक नियमित नींद अनुसूची बनाए रखना एक विकल्प है, तो पॉलीपसिक नींद से बचने के लिए सबसे अच्छा है।

पॉलीपेशिक नींद की कोशिश कैसे करें

यदि आप एक पॉलीपसिक स्लीप शेड्यूल शुरू करने जा रहे हैं, तो एक ऐसे शेड्यूल पर शुरू करना सबसे अच्छा है जो आपकी नींद की कुल संख्या को सीमित नहीं करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप वर्तमान में प्रति रात लगभग 8 घंटे सो रहे हैं, तो आप एक नींद कार्यक्रम में 6 घंटे की नींद सत्र और दो 1 घंटे की झपकी ले सकते हैं।

यह महसूस करना भी महत्वपूर्ण है कि नींद को सीमित करने वाले पॉलीपसिक स्लीप शेड्यूल आमतौर पर छोटी अवधि के लिए ही टिकाऊ होते हैं।

द्विध्रुवीय नींद क्या है?

द्विध्रुवीय नींद दो खंडों में सोने को संदर्भित करती है। यह आम तौर पर दोपहर के मध्य में "सियास्ता" के साथ दुनिया भर में कई संस्कृतियों में लागू किया जाता है।

मानवशास्त्रीय साक्ष्यों से पता चलता है कि औद्योगिक क्रांति से पहले कई संस्कृतियों में द्विभाषी नींद आदर्श हो सकती है। यह सोचा गया कि कई लोग दो पारियों में 1-1 से 2 घंटे के बीच की नींद लेंगे।

हमें कितनी नींद की जरूरत है?

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र(सीडीसी) अनुशंसा करता है कि वयस्कों को प्रति रात कम से कम 7 घंटे की नींद मिले। कई लोग, विशेष रूप से जोरदार शारीरिक गतिविधि में शामिल लोगों को और भी अधिक की आवश्यकता हो सकती है।

किशोरों, बच्चों और शिशुओं को वयस्कों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता होती है।

उम्रसीडीसी की सिफारिशें0 से 3 महीने14 से 17 घंटे (झपकी सहित)4 से 12 महीने12 से 16 घंटे (झपकी सहित)3 से 5 साल11 से 14 घंटे (झपकी सहित)6 से 12 साल9 से 12 घंटे13 से 18 साल8 से 10 घंटे

कई पॉलीपेशिक स्लीप शेड्यूल गंभीर रूप से आपके द्वारा प्रति रात मिलने वाली नींद की संख्या को सीमित कर देते हैं। भले ही कुछ लोग दावा करते हैं कि आपका शरीर सीमित नींद के लिए समायोजित होगा, इस बात का कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि आपका शरीर कार्यात्मक रूप से सीमित आराम के लिए अनुकूल होगा।

कुछ लोगों को एक जीन के दुर्लभ उत्परिवर्तन के साथ बुलाया जाता है ADRB1 किसी भी हानिकारक स्वास्थ्य प्रभाव के बिना प्रति रात 6.5 घंटे से कम नींद पर कार्य करने में सक्षम हो सकता है।

क्या पॉलीपेशिक नींद काम करती है?

इस समय, वहाँ कोई सबूत नहीं है कि एक पॉलीपेशिक स्लीप शेड्यूल को अपनाना जो आपकी नींद की कुल सीमा को सीमित करता है, इष्टतम मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रभावी है।

पॉलीपेशिक नींद उन स्थितियों में फायदेमंद हो सकती है जहां नियमित रूप से नींद अनुसूची का पालन करना संभव नहीं है, जैसे आप यात्रा कर रहे हैं। छोटी झपकी की एक श्रृंखला लेने से नींद की कमी के कुछ प्रभावों की भरपाई हो सकती है।