कैसे दैहिक अनुभव आपको आघात की प्रक्रिया में मदद कर सकते हैं

दर्दनाक अनुभव एक भारी टोल ले सकते हैं - न केवल पल में। घटना के बाद के पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) या जटिल PTSD (CPTSD) के लक्षण सप्ताह, महीनों, वर्षों तक भी रह सकते हैं।

आप PTSD के कुछ मनोवैज्ञानिक लक्षणों से परिचित हो सकते हैं, जैसे फ्लैशबैक और बुरे सपने। आघात और अन्य मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं और अवसाद जैसे लक्षण अक्सर शारीरिक लक्षणों का कारण बनते हैं।

वह दैहिक (जिसका अर्थ "शरीर का") थेरेपी है। यह दृष्टिकोण कुछ मानसिक स्वास्थ्य चिंताओं के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों लक्षणों को दूर करने में मदद करने के लिए उपचार में मन-शरीर के संबंध को प्राथमिकता देता है:

• ट्रामा
• शोक
• चिंता
• डिप्रेशन

डॉ। पीटर लेविन द्वारा विकसित दैहिक चिकित्सा के लिए एक विशिष्ट दृष्टिकोण दैहिक अनुभव (एसई), इस विचार पर आधारित है कि दर्दनाक अनुभव आपके तंत्रिका तंत्र में शिथिलता पैदा कर सकते हैं, जो आपको अनुभव को पूरी तरह से संसाधित करने से रख सकते हैं।

एसई का लक्ष्य आपको मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से उपजी शारीरिक संवेदनाओं को नोटिस करने में मदद करना है और इस जागरूकता का उपयोग दर्दनाक या परेशान संवेदनाओं को स्वीकार करने और काम करने के लिए करना है।

फ्रीज प्रतिक्रिया को समझना

एसई काफी हद तक फ्रीज प्रतिक्रिया के विचार के आसपास आधारित है।

आपने शायद लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के बारे में सुना है। जब आप किसी प्रकार के शारीरिक खतरे या किसी ऐसी चीज से सामना करते हैं, जो भय या चिंता का कारण बनता है, तो आपका शरीर आमतौर पर आपको (असली या कथित) खतरे से लड़ने या उससे भागने की तैयारी करके प्रतिक्रिया देता है।

यह आपके बनाता है:

• मांसपेशियों में तनाव
• हृदय गति तेज होना
• सांस लेने की दर में वृद्धि
• ग्रंथियां आपके शरीर को अतिरिक्त हार्मोन से भर देती हैं

ये बदलाव टकराव या भागने के लिए बेहतर तरीके से सुसज्जित हैं।

हालाँकि, एक और प्रतिक्रिया है जिसके बारे में ज्यादा बात नहीं की गई है: फ्रीज प्रतिक्रिया। लोग, विशेष रूप से बच्चे, जब वे पहचानते हैं कि वे उड़ान या लड़ाई से बचने का एक अच्छा मौका नहीं है, आमतौर पर फ्रीज करते हैं।

समस्या यह है कि आप खतरे के गायब होने के लंबे समय बाद इस फ्रीज प्रतिक्रिया में फंस सकते हैं। अब आप खतरे में नहीं हैं, लेकिन आपका शरीर अभी भी लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया से निर्मित ऊर्जा रखता है। क्योंकि आप जमते हैं, इसलिए ऊर्जा का उपयोग नहीं किया गया है, इसलिए यह आपके शरीर में मौजूद है और आपको अनुभव से पूरी तरह से उबरने से रोकता है।

दूसरे शब्दों में, आपका शरीर अगले संभावित खतरे के लिए तैयार होने के लिए "रीसेट" नहीं करता है। यह फंसे हुए अनुभव के बिट्स और टुकड़ों को दोहराना जारी रखता है, जिसे आप आघात के लक्षणों के रूप में अनुभव करते हैं।

इससे क्या मदद मिल सकती है

एसई आपको इस आघात का उपयोग करने और संबोधित करने में मदद करता है जो आपके शरीर में झूलता है, जिससे आप क्रोध, अपराध या शर्म की भावनाओं सहित भावनात्मक लक्षणों के माध्यम से काम कर सकते हैं।

यह दृष्टिकोण लक्षणों को संबोधित करने के लिए एक शरीर-पहली विधि का उपयोग करता है, इस विचार के साथ कि आघात के इस महसूस किए गए अनुभव को ठीक करने या मुक्त करने से भावनात्मक अनुभव को ठीक करने में भी मदद मिल सकती है।

यह आघात, दुर्व्यवहार और अन्य भावनात्मक संकटों से संबंधित शारीरिक लक्षणों के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकता है, जिसमें शामिल हैं:

• पुराना दर्द
• पाचन संबंधी चिंताएँ
• मांसपेशियों में तनाव और दर्द
• नींद की समस्या
• श्वसन संबंधी समस्याएं

एक बार जब इन भौतिक लक्षणों को हल कर लिया जाता है, तो अधिकांश लोग यह पाते हैं कि मनोवैज्ञानिक लक्षणों को संबोधित करने पर ध्यान केंद्रित करना बहुत आसान है।

यह कैसे किया है

दैहिक अनुभव एक "नीचे-ऊपर" दृष्टिकोण है, एंड्रिया बेल, एक इकोथेरेपिस्ट और प्रमाणित एसई व्यवसायी लॉन्ग बीच, कैलिफोर्निया में बताते हैं।

इसका प्राथमिक लक्ष्य एक दर्दनाक घटना से जुड़ी यादों या भावनाओं की जांच करने में मदद करने के लिए नहीं है, बल्कि उन भावनाओं से जुड़ी शारीरिक संवेदनाओं को उजागर करना है।

शारीरिक संवेदनाओं को पहचानना

जब आप थेरेपी दर्ज करते हैं, तो आप अपने स्वायत्त तंत्रिका तंत्र और आपके आघात प्रतिक्रिया में खेलने वाले भाग के बारे में और अधिक सीखकर शुरू करेंगे। यह ज्ञान कई लोगों को मदद करता है जो एक दर्दनाक घटना के दौरान उनकी प्रतिक्रिया के बारे में उलझन महसूस करते हैं या मानते हैं कि उन्हें अलग तरह से प्रतिक्रिया करनी चाहिए थी।

वहां से, आपका चिकित्सक आपको शारीरिक संवेदनाओं और शारीरिक लक्षणों के बारे में जागरूकता बढ़ाने में मदद करेगा।

संसाधनों

एसई चिकित्सक आपकी सहज शक्ति, लचीलापन और शांति की भावना का उपयोग करने में आपकी मदद करने के लिए रिसोर्सिंग नामक टूल का उपयोग करते हैं।

इसमें किसी स्थान, व्यक्ति या किसी ऐसी चीज़ की सकारात्मक यादों को शामिल करना शामिल है, जब आप व्यथित महसूस करते हैं या कुछ ट्रिगर होने का सामना करते हैं। सोर्सिंग, जो ग्राउंडिंग के विपरीत नहीं है, आपको शांत और मौजूद रहने में मदद कर सकता है क्योंकि आपको घटना के आघात या संवेदनाएं महसूस हुईं।

टाइट्रेट करना

एक बार जब आप नीचे उतर रहे हैं, तो आपका चिकित्सक धीरे-धीरे आघात और संबंधित संवेदनाओं को फिर से देखना शुरू कर देगा। इसे अनुमापन कहा जाता है। यह एक क्रमिक प्रक्रिया है जो आपको घटना के प्रत्येक पहलू के साथ आने और एकीकृत करने की अनुमति देती है, जैसा कि आप ऐसा करने के लिए तैयार महसूस करते हैं। यह आघात को धीमा कर देता है ताकि आप इसे संभाल सकें।

जैसा कि आप धीरे-धीरे आघात को फिर से देखना शुरू करते हैं, आपका चिकित्सक आपकी प्रतिक्रिया को ट्रैक करेगा और शारीरिक संवेदनाएं आघात को लाता है।

वे आपकी प्रतिक्रिया को देखते हुए ऐसा करते हैं, जिसमें सांस लेने में बदलाव, हाथों की लकीरें या स्वर की आवाज में बदलाव शामिल हो सकता है। वे आपके साथ ऐसी किसी भी चीज़ की जाँच करेंगे जो आपको लगता है कि वे नहीं देख सकते हैं, जैसे:

• गर्म या ठंडे संवेदनाएँ
• वजन की भावना
• सिर चकराना
• सुन्न होना

पेंडुलेशन

दैहिक चिकित्सा में, इन संवेदनाओं के साथ, रोना, हिलाना या कंपकंपी जैसी चीजें आपके शरीर में फंसी ऊर्जा का निर्वहन माना जाता है।

आपका चिकित्सक आपको सांस लेने और छोड़ने में मदद करने के लिए विशिष्ट श्वास या विश्राम तकनीकों का उपयोग करने में भी मदद कर सकता है।

जब यह रिलीज़ होता है, तो आपका चिकित्सक इस उत्तेजित अवस्था से रिसोर्स या अन्य तकनीकों का उपयोग करके किसी शांत अवस्था में जाने में आपकी मदद करेगा। आखिरकार, एक शांत राज्य में वापस झूलना अधिक स्वाभाविक लगने लगेगा।

विचार करने के लिए बातें

यदि आप एसई की कोशिश करने में रुचि रखते हैं, तो पहले विचार करने के लिए कुछ चीजें हैं।

सबूतों के अभाव में

जबकि बहुत से लोगों ने एसई से अच्छे परिणाम की सूचना दी है, इस दृष्टिकोण के आसपास के वैज्ञानिक सबूत अभी भी सीमित हैं।

2017 में, पीटीएसडी लक्षणों के लिए इस दृष्टिकोण की प्रभावशीलता को देखते हुए पहला यादृच्छिक नियंत्रित अध्ययन प्रकाशित किया गया था। छोटे नमूने के आकार सहित अध्ययन की कुछ सीमाएं थीं, लेकिन परिणाम बताते हैं कि एसई में पीटीएसडी के उपचार के रूप में लाभ हैं।

केस स्टडी सहित अन्य प्रकार के शोध भी एसई के संभावित लाभों के लिए समर्थन दिखाते हैं।

एक 2015 की समीक्षा में विभिन्न प्रकार के शरीर-उन्मुख उपचारों की प्रभावशीलता को देखते हुए सुझाव दिया गया है कि ये दृष्टिकोण कुछ नकारात्मक प्रभावों के साथ कई मुद्दों को हल कर सकते हैं।

अभी भी एसई की प्रभावशीलता को पूरी तरह से समझने के लिए अधिक उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययन की आवश्यकता है।

स्पर्श का उपयोग

एक अंतिम विचार: एसई में कभी-कभी स्पर्श शामिल होता है, जो अधिकांश चिकित्सक इससे बचते हैं। बॉडी-ओरिएंटेड थैरेपीज़ का मानना ​​है कि चिकित्सीय स्पर्श बहुत से लोगों के लिए काफी मददगार हो सकता है, और एसई चिकित्सक आमतौर पर चिकित्सीय स्पर्श का प्रभावी और नैतिक रूप से उपयोग करने के लिए प्रशिक्षण प्राप्त करते हैं।

यदि आपके पास स्पर्श के उपयोग के बारे में कोई आरक्षण है, या केवल विचार के साथ सहज महसूस नहीं करते हैं, तो अपने चिकित्सक से इसका उल्लेख करना सुनिश्चित करें।

प्रदाता खोजना

केवल प्रमाणित दैहिक प्रयोग चिकित्सकों (एसईपी) को इस प्रकार की दैहिक चिकित्सा में विशिष्ट प्रशिक्षण है। यदि आप SE को आज़माने पर विचार कर रहे हैं, तो SEP क्रेडेंशियल वाले चिकित्सक की तलाश करें।

क्योंकि स्पर्श आम तौर पर प्रक्रिया के हिस्से के रूप में होता है, आप एक निश्चित लिंग के चिकित्सक के साथ अधिक सहज महसूस कर सकते हैं, इसलिए संभावित चिकित्सक की समीक्षा करते समय इसे ध्यान में रखें।

आघात को फिर से देखना, यहां तक ​​कि अप्रत्यक्ष रूप से, मुश्किल हो सकता है। यहां तक ​​कि जब आप प्रत्येक सत्र को घटना के बारे में बात करने में खर्च नहीं करते हैं, तो चिकित्सा में कुछ पुन: अनुभव शामिल हो सकते हैं।

एक चिकित्सक का चयन करना महत्वपूर्ण है जिसे आप आसानी से महसूस करते हैं जो किसी भी मुश्किल या दर्दनाक भावनाओं या यादों को साझा करने में अधिक आसानी से साझा करता है।

तल - रेखा

मन-शरीर का संबंध हमारे विचार से अधिक मजबूत है, जो एसई सहित नए संभावित उपचारों को खोलता है।

जबकि सबूत अभी भी कमी है, जो शोध मौजूद है वह बताता है कि यह फायदेमंद हो सकता है। यदि आप एक ऐसे दृष्टिकोण की तलाश कर रहे हैं जिसे आप आघात के मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दोनों लक्षणों को संबोधित करते हैं, तो इसे देने पर विचार करें।

क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।