सुपाइन स्थिति स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है?

शब्द "लापरवाह स्थिति" वह है जिसे आप देख सकते हैं या विभिन्न व्यायाम आंदोलनों या नींद की स्थिति पर चर्चा कर सकते हैं। हालांकि यह जटिल लग सकता है, सुपाइन का अर्थ है "पीठ पर या चेहरे के साथ ऊपर की ओर," जब आप अपनी पीठ पर बिस्तर पर लेटते हैं और छत पर देखते हैं।

व्यायाम प्रथाओं में सुपीरियर स्थिति

योग और पिलेट्स या विभिन्न श्वास और विश्राम अभ्यास के लिए व्यायाम करते समय सामान्य स्थिति में होना आम है।

डॉ। मोनिशा भनोट, एमडी, एफएएससीपी, एफसीएपी, ट्रिपल बोर्ड-प्रमाणित चिकित्सक और योग मेडिसिन इंस्ट्रक्टर, कहते हैं कि योग के कई ऐसे पोज हैं जिनमें सुपीनी पोजिशन शामिल हो सकती है, लेकिन यह सीमित नहीं है:

• ब्रिज पोज़ (सेतु बंध सर्वंगसाना)
• उल्लिखित ट्विस्ट (सुप्टा मत्स्येन्द्रासन)
• मछली का पोज़
• उल्लिखित मक्खन
• कबूतर को देखा
• खुश बच्चा
• सुपिन विस्तारित पर्वत मुद्रा (Supta Utthita Tadasana)
• सवासना

इन पदों का अभ्यास करते समय, आप हमेशा आराम के लिए ब्लॉक, बोल्ट या कंबल का उपयोग करके संशोधित कर सकते हैं।

इसके अतिरिक्त, कई पिलेट्स वर्ग लापरवाह स्थिति में अभ्यास करते हैं। कई पिलेट्स मंजिल अभ्यासों में शुरुआती मुद्रा में एक तटस्थ रीढ़ ढूंढना शामिल है। जब आपका शरीर इस स्थिति में होता है, तो आपके कोर और कूल्हों को मजबूत और स्थिर होना चाहिए।

तटस्थ रीढ़ खोजना

1. तटस्थ रीढ़ खोजने के लिए, लापरवाह स्थिति में अपनी पीठ पर झूठ बोलना शुरू करें। अपने घुटनों के बल झुककर अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखें।
2. गहरी सांस लें और अपने शरीर को आराम दें या फर्श पर दबाएं।
3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट को अपनी निचली रीढ़ को फर्श पर दबाने के लिए उपयोग करें।
4. साँस छोड़ना। जब आपकी पीठ फर्श से उठती है, तो आप अपनी पीठ के निचले हिस्से में एक खाई या प्राकृतिक वक्र महसूस करेंगे। यह तटस्थ रीढ़ की स्थिति है।

स्थिति और नींद

आप कैसे सोते हैं मौजूदा स्वास्थ्य समस्याओं को बढ़ा सकते हैं और साथ ही गर्दन और पीठ दर्द को बढ़ा सकते हैं। यदि आपके पास सोने से संबंधित कोई विशेष स्वास्थ्य समस्या नहीं है, तो लापरवाह स्थिति में सोना समस्या नहीं है। लेकिन कुछ स्वास्थ्य और चिकित्सा मुद्दे हैं जो बदतर हो सकते हैं यदि आप अपनी पीठ पर सोते हैं।

यहाँ कुछ और सामान्य मुद्दों के बारे में बताया गया है जो नींद की स्थिति में होते हैं।

बाधक निंद्रा अश्वसन

2014 के एक अध्ययन के अनुसार, प्रतिरोधी स्लीप एपनिया (ओएसए) वाले सभी आधे से अधिक लोगों को सुपाइन से संबंधित ओएसए के रूप में वर्गीकृत किया गया है। ऐसा इसलिए है क्योंकि OSA के साथ जिन लोगों की स्थिति बहुत खराब है, उनमें नींद से संबंधित सांस की समस्या हो सकती है क्योंकि फेफड़ों की मात्रा बढ़ाने और छाती का विस्तार करने की उनकी क्षमता से समझौता हो सकता है।

"यह तब होता है जब डायाफ्राम और पेट के अंग आसन्न फेफड़े को संकुचित कर सकते हैं क्योंकि एक तरफ खड़े होने से सुजन होती है। नींद में कठिनाई के कारण, यह समग्र गुणवत्ता घट जाती है, ”भनोट बताते हैं।

गर्भावस्था

लगभग 24 सप्ताह की गर्भावस्था के बाद, भनोट का कहना है कि लापरवाह स्थिति में सोने से सांस लेने में कठिनाई के साथ कुछ चक्कर आ सकते हैं। आप अपनी बाईं तरफ झूठ बोलकर या एक ईमानदार स्थिति में बैठकर इससे राहत पा सकते हैं।

Gastroesophageal भाटा रोग (GERD)

जीईआरडी अमेरिकी आबादी का 20 प्रतिशत तक प्रभावित करता है। इस विकार के साथ, पेट का एसिड वापस घुटकी में बहता है।

रिफ्लक्स वाले लोगों के लिए लापरवाह नींद की स्थिति की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि लापरवाह स्थिति अधिक एसिड के लिए घुटकी की यात्रा करने और लंबे समय तक वहां रहने की अनुमति देती है। यह नाराज़गी, और यहां तक ​​कि खाँसी या घुट, सोने की कोशिश करते समय होता है।

लंबे समय तक जीईआरडी अंततः रक्तस्राव अल्सर और बैरेट के अन्नप्रणाली सहित अधिक गंभीर स्थितियों का कारण बन सकता है। अपने बिस्तर के सिर को ऊंचा रखने से थोड़ी असुविधा हो सकती है।

लापरवाह स्थिति के जोखिम

लापरवाह स्थिति में होने के साथ जुड़े कई जोखिम अन्य स्थितियों से भी जुड़े हैं।

गर्भावस्था के दौरान

यदि आप गर्भवती हैं और अपनी पीठ पर बहुत समय बिता रहे हैं, तो एक जोखिम है कि गर्भाशय अवर वेना कावा को संकुचित कर सकता है, एक बड़ी नस जो निचले शरीर से हृदय तक डी-ऑक्सीजन युक्त रक्त पहुंचाती है। यदि गर्भावस्था के दौरान ऐसा होता है, तो यह उस व्यक्ति के लिए हाइपोटेंशन हो सकता है जो गर्भवती है और भ्रूण को रक्त का प्रवाह कम करता है।

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करते समय लापरवाह स्थिति में होना एक और चिंता का विषय है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट के अनुसार, आपको अपनी पीठ पर जितना संभव हो उतना बचने से बचना चाहिए। जब पिलेट्स या योग करते हैं, तो अपनी पीठ पर कम समय को समायोजित करने के लिए पोज को संशोधित करें।

दिल की हालत के साथ

इसके अतिरिक्त, डॉ। जेसालिन एडम, एमडी, एक बोर्ड-प्रमाणित चिकित्सक, जो ऑर्थोपेडिक्स और मर्सी में ज्वाइंट रिप्लेसमेंट के साथ प्राथमिक देखभाल खेल चिकित्सा में विशेषज्ञता प्राप्त है, का कहना है कि भीड़भाड़ वाले दिल की विफलता वाले व्यक्तियों को सांस लेने की स्थिति में सांस लेने में परेशानी हो सकती है, और इसलिए, झूठ नहीं बोलना चाहिए समतल।

एसिड भाटा या गर्ड के साथ

जैसे जीईआरडी आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है, यह आपके खाने के बाद भी लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है। "बड़े भोजन के बाद फ्लैट झूठ बोलना एसिड भाटा में योगदान कर सकता है क्योंकि यह पेट की सामग्री को घुटकी में भाटा करने की अनुमति देता है," एडम बताते हैं।

यदि आपके पास जीईआरडी है, तो वह छोटे भोजन खाने की सलाह देती है और खाने के बाद कम से कम 30 मिनट तक सीधी बैठी रहती है। यदि आप लापरवाह स्थिति में सोने की योजना बना रहे हैं, तो एडम झूठ बोलने से बचने के लिए बिस्तर से पहले दो घंटे से अधिक खाने का सुझाव देता है।

टेकअवे

आराम और सोने के लिए सबसे सामान्य तरीकों में से एक है। योग या पिलेट्स वर्ग के दौरान कुछ अभ्यास करते समय यह एक लोकप्रिय स्थिति है।

यदि आपके पास एक स्वास्थ्य स्थिति है जो इस स्थिति में खराब हो जाती है, तो इससे बचने के लिए या अपनी पीठ पर खर्च किए जाने वाले समय को कम से कम करना सबसे अच्छा है।