दर्दनाक अवधि आपको नीचे मिली? बस कुछ इबुप्रोफेन पॉप और आप अच्छे हैं, है ना? गलत। लक्षणों के इलाज से थककर, एक महिला ने अपनी अवधि की समस्याओं की जड़ में जाने का फैसला किया।
हम सभी को (शायद कई बार) बताया गया है कि हमारी सबसे खराब अवधि की समस्याएं - ऐंठन, पीएमएस, सुपर हैवी फ्लो, ब्लड क्लॉट्स, माइग्रेन, टीनेजियल एक्ने, ब्लोटिंग और थकावट - पूरी तरह से सामान्य हैं। हाँ, इस पूरे "औरत होने" का सिर्फ एक हिस्सा है।
खैर, देवियों, हम बहुत लंबे समय से झूठ बोले जा रहे हैं।
वर्षों से मेरे पास इन लक्षणों में से अधिकांश थे, और हर बार जब मैंने अपने डॉक्टर को देखा, तो उन्होंने हमेशा कहा कि मेरी शिकायतों के बारे में चिंता करने की कोई बात नहीं थी। वह बताती है कि उसके कुछ मरीज कई दिनों से बिस्तर पर थे, इसलिए मुझे भाग्यशाली महसूस करना चाहिए कि मैं कुछ इबुप्रोफेन और अभी भी कार्य कर सकता हूं।
बेनाम: उम, वास्तव में ?!
फिर वह मेरे पीरियड वॉयस के समाधान के रूप में मुझ पर जन्म नियंत्रण की गोली को धकेलती है।
इसमें से कोई भी मेरे साथ अच्छी तरह से नहीं बैठा। यह मेरे स्वास्थ्य के लिए एक पराजयवादी दृष्टिकोण की तरह लग रहा था। मैं एक पट्टी के रूप में जन्म नियंत्रण की गोलियाँ और दर्द निवारक निर्धारित नहीं करना चाहता।
इसके बजाय, मैं जानना चाहता था क्यों मैं इन सभी समस्याओं से पहले से त्रस्त था। मुझे पता था कि कुछ वास्तव में गलत था, और मैं जानना चाहता था कि मैं वास्तव में अपने लक्षणों के मूल कारण को ठीक करने के लिए क्या कर सकता हूं।
मैं उस व्यक्ति का प्रकार नहीं हूं जो केवल यथास्थिति को स्वीकार कर सकता है, इसलिए स्वाभाविक रूप से मैंने अपने दम पर थोड़ी खुदाई करने का फैसला किया। मुझे जो पता चला उसने मेरे दिमाग को उड़ा दिया, और मुझे लगता है कि यह तुम्हारा भी उड़ा देगा।
मुझे पता है कि आपको बताया गया है कि आपको केवल "इससे निपटना" है - लेकिन यह वास्तव में सच नहीं है। अपने शोध और प्रशिक्षण में, मैंने विभिन्न प्रकार के आसान टिप्स, ट्रिक्स और अभ्यासों की खोज की, जिन्हें आप लागू कर सकते हैं ताकि आप अपनी सबसे निराशाजनक अवधि की समस्याओं को स्वाभाविक रूप से ठीक कर सकें।
अपने प्रवाह को जाने
पहला चरण आपका अपना पीरियड एक्सपर्ट बनना है। Clue, Kindara, या Dot जैसे ऐप का उपयोग करके अपने मासिक धर्म चक्र को ट्रैक करना शुरू करें। आपका पीरियड आने पर ट्रैक करें कि यह कितना लंबा है और यह कैसा दिखता है।
ऊर्जा के स्तर में उतार-चढ़ाव, आंत्र चालन में बदलाव, सेक्स ड्राइव, मूड, क्रेविंग, और नींद पर ध्यान देना न भूलें। यह व्यक्तिगत डेटा आपको यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि आपके विशेष शरीर के लिए क्या सामान्य है।
जादुई मैग्नीशियम
यदि महिलाओं के लिए कभी कोई खनिज था, तो वह मैग्नीशियम नहीं होगा। मैं इसे प्राकृतिक वैलियम के रूप में संदर्भित करता हूं, क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र का समर्थन करता है और घबराहट, चिंता, बेचैनी और चिड़चिड़ापन की भावनाओं को संबोधित करता है। हमारे लिए आधुनिक लड़कियों के लिए कोई छोटा उपलब्धि नहीं है, है ना?
पत्तेदार हरी सब्जियां इसमें समृद्ध हैं - काली, पालक, स्विस चार्ड, ब्रोकोली। लेकिन अगर आपके पास कमी है, तो आप मैग्नीशियम ग्लाइकेट या मैग्नीशियम साइट्रेट पूरक का विकल्प भी चुन सकते हैं।
पर्याप्त Zzz प्राप्त करें
हम में से बहुत से लोग नींद की कमी के साथ घूम रहे हैं, जो तब बढ़ता रहता है जब हम रात के विश्राम के लिए बहुत जरूरी हो जाते हैं। नींद से वंचित होने के संकेतों में जब आप उठते हैं तो थका हुआ महसूस करना शामिल है, रात में "थका हुआ लेकिन वायर्ड" महसूस करना, और दिन भर में ऊर्जा की कमी (लगभग 10 बजे और 3 बजे)। इस ध्वनि में से कोई परिचित?
मेलाटोनिन - रात का हार्मोन जो हमारे सर्कैडियन लय को निर्देशित करने में मदद करता है - का मासिक धर्म चक्र पर बड़ा प्रभाव पड़ता है। वास्तव में, मेलाटोनिन के पूरक से ओव्यूलेशन और प्रजनन क्षमता में सुधार हो सकता है और एंडोमेट्रियोसिस में पुरानी श्रोणि दर्द का इलाज किया जा सकता है।
रात में अपने प्रकाश को कम करके अपने नींद ऋण को संबोधित करें। लाइट-ब्लॉकिंग शेड्स या पर्दों का इस्तेमाल करें, अपने अलार्म और टीवी पर लाइट्स पर टेप लगाएं, और 9 बजे के बाद अपने फोन और कंप्यूटर का इस्तेमाल बंद कर दें।
अपने फोन पर नाइट मोड / नाइट शिफ्ट चालू करें और अपने कंप्यूटर के लिए f.lux प्राप्त करें। ये दोनों नीली रोशनी को एक अधिक लाल रंग में समायोजित करते हैं। कोई मजाक नहीं, यह आपके मेलाटोनिन आपूर्ति की रक्षा में मदद करता है।
अपने बीज चक्र
यह दूर की कौड़ी लग सकती है, लेकिन एक मिनट के लिए मेरे साथ रह सकती है। सीड साइक्लिंग चार अलग-अलग प्रकार के बीजों के बीच घूमने का अभ्यास है - कद्दू, सन, तिल और सूरजमुखी - आपके मासिक धर्म के चरणों के अनुसार। कई महिलाओं को इन बीजों में पाए जाने वाले आवश्यक फैटी एसिड, विटामिन, और खनिजों की कमी होती है जो उनके समय का समर्थन कर सकते हैं।
मैं उन महिलाओं के लिए सीड साइकलिंग की सलाह देती हूँ जो हैं:
- अनियमित पीरियड्स
- एनोवुलेटरी साइकल
- लापता अवधि
- मासिक दर्द
- छोटी फुफ्फुस अवस्था
पहली छमाही में, दिन 1 से 14 तक, प्रत्येक दिन एक चम्मच जमीन कद्दू के बीज और सन बीज खाएं। 15 से 28 दिन तक, सूरजमुखी और तिल के साथ ऐसा ही करें।
बिना पीरियड्स या अनियमित पीरियड्स वाली महिलाओं के लिए, दिन 28 के बाद दिन 1 बीजों पर वापस जाएँ। एक बार जब आप अपना पीरियड ले लें, दिन 1 बीजों से शुरू करें।
याद रखें, आपकी अवधि की समस्याएं सांख्यिकीय रूप से सामान्य हो सकती हैं, लेकिन वे जैविक रूप से सामान्य नहीं हैं। हम अक्सर वर्षों तक पीड़ित होते हैं क्योंकि हमें यह विश्वास करने के लिए वातानुकूलित किया जाता है कि यह सिर्फ हमारा "जीवन में बहुत कुछ है।"
ये टिप्स आपकी अवधि को ठीक करने के लिए एक महान पहला कदम है, लेकिन यदि आप विघटनकारी अवधि के लक्षणों से जूझते रहते हैं, तो मैं आपको मूल कारण का पता लगाने के लिए थोड़ा गहरा खुदाई करने का सुझाव देता हूं।
