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मेरे अनुभव में, टाइप 2 डायबिटीज होने का मतलब है कि एक के बाद एक चुनौती मेरे रास्ते से हटे। यहाँ कुछ सामना किया गया है - और विजय प्राप्त की है।
चुनौती 1: वजन कम करें
यदि आप मुझे पसंद करते हैं, तो आपके द्वारा टाइप 2 डायबिटीज का पता चलने के बाद, आपके डॉक्टर ने आपको सबसे पहले वजन कम करने की सलाह दी थी।
(वास्तव में, मुझे लगता है कि डॉक्टरों को यह कहने के लिए प्रोग्राम किया जाता है कि वे अपना वजन कम करें, चाहे उन्हें मधुमेह हो या नहीं!)
1999 में मेरे निदान के बाद, मैं कुछ पाउंड गिराना चाहता था, लेकिन सुनिश्चित नहीं था कि कहां से शुरू किया जाए। मैं एक प्रमाणित मधुमेह शिक्षक (CDE) से मिला और खाना खाना सीखा। मैंने एक छोटी सी नोटबुक ले ली और अपने मुंह में रखी हर चीज को लिख दिया। मैंने खाना बनाना और कम खाना शुरू कर दिया। मैंने भाग नियंत्रण के बारे में सीखा।
नौ महीनों के भीतर, मैंने 30 पाउंड खो दिए। इन वर्षों में, मैंने लगभग 15 और खो दिए हैं। मेरे लिए, वजन कम करना खुद को शिक्षित करने और ध्यान देने के बारे में है।
चुनौती 2: आहार बदलें
मेरे जीवन में, "BD" वर्ष (मधुमेह से पहले) और "AD" वर्ष (मधुमेह के बाद) हैं।
मेरे लिए, एक विशिष्ट बीडी भोजन दिवस नाश्ते के लिए बिस्कुट और सॉसेज ग्रेवी, दोपहर के भोजन के लिए एक पोर्क बारबेक्यू सैंडविच और आलू के चिप्स, नाश्ते के लिए कोक के साथ एम एंड एमएस का एक बैग, और रात के खाने के लिए खमीर रोल के साथ चिकन और पकौड़ी थी।
हर भोजन पर मिठाई दी जाती थी। और मैंने मीठी चाय पी। बहुत सारी और मीठी चाय। (लगता है कि मैं कहाँ बड़ा हुआ!)
AD वर्षों में, अपने टाइप 2 निदान के साथ रहने पर, मैंने संतृप्त वसा के बारे में सीखा। मैंने गैर-स्टार्च वाली सब्जियों के बारे में सीखा। मुझे फाइबर के बारे में पता चला। मैंने लीन प्रोटीन के बारे में जाना। मुझे पता चला कि कार्ब्स ने मुझे हिरन के लिए सबसे बड़ा पोषण धमाका दिया और इससे बचना बेहतर होगा।
मेरा आहार धीरे-धीरे विकसित हुआ। एक विशिष्ट भोजन का दिन अब ब्लूबेरी के साथ पनीर पैनकेक और नाश्ते के लिए कटा हुआ बादाम, दोपहर के भोजन के लिए सलाद के साथ शाकाहारी मिर्च, और ब्रोकोली के साथ चिकन हलचल-तलना, बोक चॉय और रात के खाने के लिए गाजर है।
मिठाई आमतौर पर फल या डार्क चॉकलेट और कुछ अखरोट का एक वर्ग है। और मैं पानी पीता हूं। बहुत सारे और बहुत सारे पानी। अगर मैं अपने आहार को नाटकीय रूप से बदल सकता हूं, तो कोई भी कर सकता है।
चुनौती 3: अधिक व्यायाम करें
लोग अक्सर मुझसे पूछते हैं कि मैं अपना वजन कम करने और इसे बंद रखने में कैसे सक्षम था। मैंने पढ़ा है कि कैलोरी काटना - दूसरे शब्दों में, अपना आहार बदलना - आपको अपना वजन कम करने में मदद करता है, जबकि नियमित रूप से व्यायाम करना आपको इसे बंद रखने में मदद करता है। यह निश्चित रूप से मेरे लिए सच है।
क्या मैं कभी-कभार एक्सरसाइज वैगन से गिर जाता हूं? बेशक। लेकिन मैं इसके बारे में खुद को नहीं मारता, और मैं वापस आ गया।
मैं खुद से कहता था कि मेरे पास व्यायाम करने का समय नहीं है। एक बार जब मैंने फिटनेस को अपने जीवन का नियमित हिस्सा बनाना सीख लिया, तो मुझे पता चला कि मैं वास्तव में अधिक उत्पादक हूं क्योंकि मेरे पास बेहतर रवैया और अधिक ऊर्जा है। मुझे भी अच्छी नींद आती है। मेरे लिए प्रभावी ढंग से मधुमेह प्रबंधन के लिए व्यायाम और पर्याप्त नींद दोनों ही महत्वपूर्ण हैं।
चुनौती 4: तनाव का प्रबंधन करें
टाइप 2 मधुमेह होने से तनाव होता है। और तनाव रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है। यह एक दुष्चक्र है।
इसके अलावा, मैं हमेशा से एक अति उत्साही रहा हूं, इसलिए मुझे जितना चाहिए उससे अधिक लेना चाहिए और फिर अभिभूत हो जाना चाहिए। एक बार जब मैंने अपने जीवन में अन्य बदलाव करना शुरू किया, तो मैंने सोचा कि क्या मैं तनाव को भी बेहतर तरीके से प्रबंधित कर सकता हूं। मैंने कुछ चीजों की कोशिश की है, लेकिन मेरे लिए सबसे अच्छा काम जो है वह है योग।
मेरे योग अभ्यास ने मेरी ताकत और संतुलन में सुधार किया है, निश्चित रूप से, लेकिन इसने मुझे अतीत या भविष्य की चिंता करने के बजाय वर्तमान क्षण में रहना सिखाया है। मैं आपको यह नहीं बता सकता कि मैं कितनी बार एक तनावपूर्ण स्थिति (नमस्ते, यातायात!) में रहा हूँ और अचानक मैंने अपने योग शिक्षक से पूछा, "कौन सांस ले रहा है?"
मैं यह नहीं कह सकता कि मैं कभी भी तनाव महसूस नहीं करता, लेकिन मैं यह कह सकता हूं कि जब मैं करता हूं, तो कुछ गहरी सांसें लेना बेहतर होता है।
चुनौती 5: समर्थन मांगें
मैं बहुत स्वतंत्र व्यक्ति हूं, इसलिए मैं शायद ही कभी मदद मांगता हूं। यहां तक कि जब सहायता की पेशकश की जाती है, तो मुझे इसे स्वीकार करने में परेशानी होती है (बस अपने पति से पूछें)।
कई साल पहले, मेरे ब्लॉग, डायबिटिक फूडी के बारे में एक लेख, एक स्थानीय अखबार में छपा था, और एक मधुमेह सहायता समूह के किसी व्यक्ति ने मुझे एक बैठक में आमंत्रित किया था। यह उन अन्य लोगों के साथ होना आश्चर्यजनक था जो स्वाभाविक रूप से समझते थे कि मधुमेह के साथ रहना कैसा है - वे बस "मिल गए।"
दुर्भाग्य से, मैं चला गया और समूह को छोड़ना पड़ा। इसके तुरंत बाद, मैं अन्ना नॉर्टन, डायबिटीज़ सिस्टर्स के सीईओ से मिला, और हमने सहकर्मी सहायता समुदायों के मूल्य और मैंने अपने समूह को कितना याद किया, के बारे में बात की। अब, कुछ साल बाद, मैं रिचमंड, वर्जीनिया में दो डायबिटीज मीटअप का नेतृत्व कर रहा हूं।
यदि आप एक सहायता समूह में नहीं हैं, तो मैं आपको एक खोजने की अत्यधिक सलाह देता हूं। मदद मांगना सीखें।
टेकअवे
मेरे अनुभव में, टाइप 2 मधुमेह हर दिन चुनौतियां लाता है। आपको अपने आहार पर ध्यान देने, अधिक व्यायाम और बेहतर नींद लेने और तनाव का प्रबंधन करने की आवश्यकता है। आप कुछ वजन कम करना चाह सकते हैं। समर्थन होने से मदद मिलेगी। अगर मैं इन चुनौतियों का सामना कर सकता हूं, तो आप भी कर सकते हैं।
शेल्बी किन्नैर्ड, द डायबिटीज़ बुकबुक फॉर इलेक्ट्रिक प्रेशर कुकर एंड द पॉकेट कार्बोहाइड्रेट काउंटर गाइड फॉर डायबिटीज़ के लेखक, उन लोगों के लिए रेसिपी और टिप्स प्रकाशित करते हैं, जो डायबिटीज फूडई में स्वस्थ खाना चाहते हैं, एक वेबसाइट पर अक्सर "टॉप डायबिटीज़ ब्लॉग" लेबल के साथ मुहर लगाई जाती है। शेल्बी एक भावुक डायबिटीज एडवोकेट है जो वाशिंगटन, डीसी में अपनी आवाज सुनाना पसंद करता है और वह रिचमंड, वर्जीनिया में दो डायबिटीज सपोर्ट ग्रुप का नेतृत्व करता है। उसने 1999 से अपनी टाइप 2 डायबिटीज का सफलतापूर्वक प्रबंधन किया है।
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