कलाई के लचीलेपन और व्यायाम के बारे में आपको इसे बेहतर बनाने में मदद करने के लिए

सामान्य कलाई फ्लेक्सन क्या है?

कलाई का लचीलापन आपके हाथ को कलाई पर झुकाने की क्रिया है, ताकि आपकी हथेली आपकी भुजा की ओर हो। यह आपकी कलाई की गति की सामान्य सीमा का हिस्सा है।

जब आपकी कलाई का फड़कना सामान्य होता है, तो इसका मतलब है कि आपकी कलाई को बनाने वाली मांसपेशियां, हड्डियां और टेंडन काम कर रहे हैं जैसा कि उन्हें करना चाहिए।

फ्लेक्सन विस्तार के विपरीत है, जो आपके हाथ को पीछे की ओर ले जा रहा है, जिससे आपकी हथेली ऊपर की ओर हो रही है। विस्तार भी सामान्य कलाई की गति का हिस्सा है।

यदि आपके पास सामान्य कलाई फ्लेक्सन या एक्सटेंशन नहीं है, तो आपको दैनिक कार्यों में कलाई और हाथ के उपयोग से परेशानी हो सकती है।

कलाई का फ्लेक्सन कैसे मापा जाता है?

एक चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक आपकी कलाई के लचीलेपन का परीक्षण करके आपको अपनी कलाई को विभिन्न तरीकों से फ्लेक्स करने का निर्देश दे सकता है। वे एक यंत्र का उपयोग करते हैं जिसे गोनियोमीटर कहा जाता है, यह मापने के लिए कि आपकी कलाई में कितने डिग्री का फ्लेक्सन है।

अपनी कलाई को 75 से 90 डिग्री पर फ्लेक्स करने में सक्षम होना सामान्य कलाई फ्लेक्सन माना जाता है।

कलाई के लचीलेपन में सुधार करने के लिए व्यायाम

कोमल खिंचाव और गति अभ्यास की सीमा कलाई के लचीलेपन में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। आम अभ्यास में शामिल हैं:

समर्थन के साथ कलाई का झुकाव: अपने हाथ के साथ एक मेज पर अपने अग्र-भाग को किनारे पर रखें और अपनी कलाई के नीचे एक तौलिया या अन्य नरम वस्तु रखें।

अपनी हथेली को टेबल के नीचे की ओर तब तक घुमाएं जब तक आपको कोमल खिंचाव महसूस न हो।यदि आवश्यक हो तो आप धीरे से पुश करने के लिए अपने दूसरे हाथ का उपयोग कर सकते हैं। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटें, और दोहराएं।

समर्थन के बिना कलाई का लचीलापन: एक बार जब आप उपरोक्त अभ्यास के साथ सहज हो जाते हैं, तो आप समर्थन के बिना इसे आज़मा सकते हैं।

अपने हाथ को अपने सामने रखें। अपने प्रभावित हाथ की उंगलियों पर धीरे से दबाने के लिए अपने दूसरे हाथ का उपयोग करें क्योंकि आप अपनी कलाई को फ्लेक्स करने के लिए अपना हाथ छोड़ते हैं। ऐसा तब तक करें जब तक आपको अपने अग्र भाग में खिंचाव महसूस न हो। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो, फिर रिलीज करें और दोहराएं।

कलाई को मुड़ी हुई मुट्ठी के साथ मोड़ें: एक ढीली मुट्ठी बनाएं और अपनी भुजा के किनारे को किसी मेज या अन्य सतह पर झुकायें। अपनी कलाई को अपनी कलाई और फ्लेक्स के नीचे की तरफ झुकाएं। फिर इसे दूसरे तरीके से वापस मोड़ें, और विस्तारित करें। प्रत्येक को कई सेकंड के लिए पकड़ो।

साइड टू साइड कलाई मोड़: अपनी हथेली को टेबलटॉप पर रखें। अपनी कलाई और अंगुलियों को सीधा रखें, और जहाँ तक बाईं ओर आराम है अपनी कलाई को मोड़ें। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो। इसे वापस केंद्र में ले जाएं, फिर दाईं ओर रखें।

फ्लेक्सर खिंचाव: अपनी हथेली को अपने सामने रखते हुए अपनी हथेली को सामने रखें। अपने अप्रभावित हाथ का उपयोग करके धीरे से अपने हाथ को फर्श की ओर नीचे लाएँ।

आपको अपने अग्र-भुजाओं के नीचे की ओर खिंचाव महसूस करना चाहिए। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो, फिर रिलीज़ करें, और दोहराएं।

कलाई में दर्द का कारण क्या है?

कलाई के लचीलेपन के दर्द का सबसे आम कारण है - जब आप अपनी कलाई को फ्लेक्स करते हैं तो दर्द होता है - चोटों का अत्यधिक उपयोग। ये आमतौर पर दोहराव गति के कारण होते हैं, जैसे कि टाइपिंग या टेनिस जैसे खेल खेलना।

कलाई में दर्द के अन्य कारणों में शामिल हैं:

• कार्पल टनल सिंड्रोम: कार्पल टनल सिंड्रोम आपके मध्य तंत्रिका पर बढ़ते दबाव के कारण होता है क्योंकि यह आपकी कलाई के हथेली की तरफ से गुजरता है। इससे दबाव बढ़ने से दर्द होता है। ज्यादातर मामलों में, कार्पल टनल सिंड्रोम एक प्रकार का अति प्रयोग की चोट है।
• गैंग्लियन सिस्ट: गैंग्लियन सिस्ट नरम सिस्ट होते हैं जो आमतौर पर आपकी कलाई के शीर्ष पर दिखाई देते हैं। वे दृश्यमान टक्कर से परे किसी भी लक्षण का कारण नहीं हो सकते हैं, लेकिन वे दर्दनाक भी हो सकते हैं और आपकी कलाई को सामान्य रूप से बढ़ने से रोक सकते हैं। गैंग्लियन सिस्ट अक्सर अपने आप ही चले जाते हैं, लेकिन यदि आवश्यक हो तो सर्जरी के माध्यम से हटाया जा सकता है।
• गठिया: पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस और रुमेटीइड गठिया के कारण कलाई में दर्द हो सकता है। ऑस्टियोआर्थराइटिस में एक या दोनों कलाई में दर्द हो सकता है, लेकिन ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए कलाई एक आम जगह नहीं है। संधिशोथ आमतौर पर कलाई में दिखाई देता है, और आमतौर पर दोनों कलाई में दर्द होता है।
• अचानक प्रभाव से चोट: एक अचानक प्रभाव, जैसे कि आपकी कलाई पर गिरना, कलाई में दर्द का कारण हो सकता है, भले ही यह मोच या टूटने का कारण न हो।

कलाई के लचीलेपन की समस्याओं का निदान कैसे किया जाता है?

सबसे पहले, आपका डॉक्टर एक सामान्य चिकित्सा इतिहास लेगा, और आपसे आपकी कलाई के दर्द या मुद्दों के बारे में अधिक पूछेगा। वे पूछ सकते हैं कि दर्द कब शुरू हुआ, यह कितना बुरा है, और अगर कुछ भी इसे बदतर बनाता है।

संभावित कारणों को कम करने के लिए, वे हाल की चोटों, आपके शौक और काम के लिए क्या करते हैं, इसके बारे में भी पूछ सकते हैं।

तब आपका डॉक्टर मापेगा कि आप अपनी कलाई को हिलाने की क्रिया को कितना कर सकते हैं। इससे उन्हें यह देखने में मदद मिलेगी कि आपकी कलाई का फ्लेक्सियन कैसे प्रभावित होता है।

शारीरिक परीक्षा और चिकित्सा इतिहास आमतौर पर आपके डॉक्टर को निदान करने की अनुमति देने के लिए पर्याप्त हैं। हालाँकि, यदि वे अभी भी अनिश्चित हैं, या आपको हाल ही में कोई चोट लगी है, तो वे समस्या का निदान करने में मदद के लिए एक एक्स-रे या एमआरआई का सुझाव दे सकते हैं।

कलाई के लचीलेपन की समस्याओं का इलाज क्या है?

ऊपर सूचीबद्ध अभ्यास कलाई के लचीलेपन की समस्याओं का इलाज करने में मदद कर सकते हैं। अन्य उपचारों में शामिल हैं:

• दर्द और सूजन को कम करने में मदद करने के लिए प्रभावित क्षेत्र पर बर्फ लगाएँ।
• आराम, विशेष रूप से दोहराव गति के कारण होने वाली समस्याओं के लिए।
• यदि आपकी कलाई की समस्याएं टाइपिंग या अन्य दोहराए जाने वाले कार्यालय कार्य के कारण होती हैं, तो अपनी बैठने की स्थिति को समायोजित करें।
• स्प्लिन्टिंग कार्पल टनल सिंड्रोम, दोहराव गति चोटों और अचानक चोटों के साथ मदद कर सकता है।
• भौतिक चिकित्सा दर्द को कम कर सकती है, और गतिशीलता और शक्ति में सुधार कर सकती है।
• कॉर्टिकोस्टेरॉइड शॉट्स कलाई के लचीलेपन की समस्याओं का इलाज करने में मदद कर सकते हैं जो अन्य उपचार का जवाब नहीं देते हैं।
• सर्जरी नाड़ीग्रन्थि अल्सर के लिए एक समाधान हो सकती है जो अपने आप से दूर नहीं जाती है, कार्पल टनल सिंड्रोम जो अन्य उपचार का जवाब नहीं देता है, या दर्दनाक चोट जैसे टूटी हुई हड्डी या फटे कण्डरा।

तल - रेखा

कलाई के लचीलेपन के दर्द के कई संभावित कारण हैं। जबकि कुछ अपने दम पर हल करते हैं, दूसरों को डॉक्टर द्वारा उपचार की आवश्यकता होती है। यदि आपकी कलाई में दर्द या दर्द लंबे समय तक रहता है या गंभीर है, तो डॉक्टर से मिलें।