यदि आप कभी सुस्त, शुष्क त्वचा के कारण दर्पण में अपने प्रतिबिंब पर टिकी हुई हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। यहाँ कुछ आप कोशिश कर सकते हैं: अपने योग चटाई से बाहर निकलें।
एक योग चटाई? योग पोज़ का अभ्यास करना, जिसे आसन के रूप में भी जाना जाता है, आपके स्वास्थ्य और दिमाग को शांत करने और तनाव के स्तर को कम करने के लिए कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।
योग भी आपकी त्वचा को स्वस्थ और अधिक जीवंत दिखा सकता है। कुछ स्थिति अस्थायी लाभ प्रदान कर सकती हैं, और समय के साथ, एक नियमित योग अभ्यास कुछ कारकों को संबोधित कर सकता है जो सुस्त दिखने वाली त्वचा में योगदान दे रहे हैं।
यह जानने के लिए पढ़ते रहें कि योग से आपकी त्वचा को क्या लाभ हो सकता है और कौन से पोज़ करना सबसे अच्छा है।
योग आपकी त्वचा को कैसे फायदा पहुंचा सकता है
योग आपकी त्वचा को जादुई रूप से परिवर्तित नहीं कर सकता है। इसने उस दाना या उन काले घेरे को तुरंत गायब नहीं कर दिया। और योग वास्तव में उम्र बढ़ने के संकेतों को उल्टा नहीं कर सकता है। लेकिन योग का अभ्यास करने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं, और यह आपकी उपस्थिति को भी बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
तनाव के स्तर को कम करता है और आपकी नींद में सुधार करता है
शोध से पता चला है कि योग का अभ्यास आपके तनाव के स्तर को कम कर सकता है, चिंता को कम कर सकता है और यहां तक कि आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है। जब आप बेहतर आराम कर रहे हों, तो आपकी त्वचा अधिक जीवंत दिखाई दे सकती है। जब आप अपना Zzz प्राप्त कर रहे होते हैं, तो आपके शरीर की त्वचा कोशिकाएँ तनावों से मरम्मत और उबरने लगती हैं।
सूजन भी कम हो सकती है
कुछ अन्य शोध यह भी बताते हैं कि योग का अभ्यास करने से सूजन में कमी आ सकती है, विशेष रूप से तनाव-प्रेरित सूजन। सूजन अन्य लक्षणों के बीच थकान और अवसाद को जन्म दे सकती है, जो आपकी त्वचा पर दिखाई दे सकती है।
तो, योग का अभ्यास करने से आपकी त्वचा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है क्योंकि यह आपके तनाव के स्तर को कम करता है और आपको बेहतर नींद में मदद करता है, इसके साथ ही सभी लाभ भी होते हैं।
आपके सिर और चेहरे पर परिसंचरण को बढ़ाता है
कुछ पोज़ आपके सिर और चेहरे पर परिसंचरण को बढ़ाकर एक तेज, अल्पकालिक चमक को चिंगारी कर सकते हैं। अन्य पोज़ शायद एक ही विशिष्ट प्रभाव को बढ़ावा नहीं दे सकते हैं, लेकिन वे आपकी श्वास को धीमा करने, शांत करने और आपके तनाव के स्तर को दूर महसूस करने में मदद कर सकते हैं, जो अभी भी आपकी उपस्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
योग त्वचा चमक के लिए बन गया है
आइए कुछ योगों पर नजर डालते हैं जो आप उस चमक को पाने में मदद करने का प्रयास कर सकते हैं:
फॉरवर्ड फोल्ड
उत्तानासन के अपने संस्कृत नाम से भी जाना जाता है, फॉरवर्ड फोल्ड बहुत ही सरल कारण से आपके चेहरे और सिर में रक्त के संचार को बढ़ावा देगा: क्योंकि आप झुक रहे होंगे।
यह शुरुआत करने के लिए एक अच्छा मुद्रा है, क्योंकि यह शुरुआती लोगों के लिए भी एक आसान मुद्रा है।
फॉरवर्ड फोल्ड कैसे करें
- अपने पैरों के साथ, हिप-चौड़ाई के अलावा और समानांतर खड़े होकर शुरुआत करें।
- धीरे-धीरे अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकें, झुकते हुए साँस छोड़ें और अपने चेहरे को अपने घुटनों की ओर लाएँ।
- आपको अपने पैरों के पीछे एक कसाव महसूस हो सकता है। यदि यह सहायक लगता है तो अपने घुटनों को नरम करें।
- 20 से 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
प्रो टिप्स: आप अपनी बाहों को लटकने दे सकते हैं या अपनी कोहनी पकड़ सकते हैं। अपने घुटनों को लॉक न करें - उन्हें नरम और आराम से रखें।
डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग
चाहे आप इसे डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग, डाउनवर्ड डॉग कहें या एडो मुखा संवासन, यह उल्टा मुद्रा एक और है जो आपके सिर और चेहरे की ओर बहने वाले रक्त को प्राप्त करेगी।
डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग कैसे करें
- अपने हाथों और घुटनों पर नीचे उतरें, जैसे कि आप क्रॉल करने वाले हैं।
- अगला, धीरे-धीरे अपने घुटनों को उठाएं और धीरे-धीरे अपने नीचे आकाश में उठाते हुए उन्हें सीधा करें। अपने हाथों और पैरों को फर्श पर रखें (ध्यान दें कि आप अपने पैरों को फर्श पर पूरी तरह से सपाट नहीं रख सकते हैं)। आपका शरीर एक उल्टे V आकार में होगा।
- 20 से 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
प्रो टिप्स: अपने घुटनों को बंद न करें, और साँस लेना सुनिश्चित करें।
डॉल्फिन पोज
डॉल्फिन पोज, या अर्ध पिंचा मयूरासन, डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग के समान है। आपके पैर और आपके शरीर का निचला हिस्सा एक ही स्थिति में है, लेकिन फर्श पर अपनी हथेलियों के साथ सीधे हाथ होने के बजाय, आपकी बाहें मुड़ी हुई हैं।
अनिवार्य रूप से आप आगे झुक रहे हैं और अपने सिर या माथे के बल फर्श पर आराम करते हुए, अपने अग्र-भुजाओं पर संतुलन बनाए हुए हैं। एक बार फिर, यह मुद्रा परिसंचरण को प्रोत्साहित करती है जो आपके चेहरे को गुलाबी दिख सकती है और हां, शायद थोड़ी चमक है।
डॉल्फिन पोज कैसे करें
- इस मुद्रा को पूर्वाभिमुख तख़्त स्थिति में लाने से शुरू करें। अपने अग्र-भुजाओं और हथेलियों को चटाई पर नीचे दबाएं, कंधे-चौड़ाई अलग।
- धीरे-धीरे दोनों पैरों को सीधा करें ताकि आपका शरीर क्षैतिज हो। अपनी गर्दन को आराम दें और चटाई की ओर नीचे की ओर टकटकी लगायें
- डॉल्फिन पोज में जाने के लिए, अपने कूल्हों को ऊंचा उठाते हुए अपने पैरों को अपने हाथों की ओर ले जाएं। जैसे ही आपके कूल्हे उठते हैं, अपने सिर और टकटकी को स्वाभाविक रूप से अपने पैरों की ओर बढ़ने दें।
- 20 से 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
प्रो टिप्स: आप अपने लचीलेपन के आधार पर अपने पैर सीधे या मुड़े हुए रख सकते हैं। फिर से, साँस लें और अपनी गर्दन को इस स्थिति में आराम से रखें।
कोबरा पोज
संस्कृत नाम भुजंगासन के नाम से भी जाना जाता है, कोबरा पोज़ आपकी त्वचा की रंगत को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है। विचार यह है कि मुद्रा आपको अपनी छाती खोलने, अधिक गहरी सांस लेने और आपके शरीर में अधिक ऑक्सीजन लेने के लिए प्रोत्साहित कर सकती है।
कैसे करें कोबरा पोज
- तख़्त स्थिति में शुरू करें।
- साँस छोड़ने पर, धीरे-धीरे नीचे की ओर फर्श पर, आपके हाथ आपकी छाती के दोनों ओर शेष रहें।
- अपने कंधों को वापस रोल करें, और धीरे से अपनी कोहनी को अपने धड़ के खिलाफ दबाएं।
- अपने पैरों के माध्यम से वापस पहुंचें, अपने हाथों से दबाएं, और धीरे-धीरे अपनी छाती को आगे और बाहर भेजें।
- अपनी गर्दन के पीछे और अपने पैरों को सक्रिय रखें क्योंकि आप अपने कंधों को पीछे ले जाते हैं और अपनी बाहों को सीधा करते हुए अपनी छाती को अपनी चटाई से ऊपर उठाते हैं।
- साँस छोड़ने पर, अपने धड़ को नीचे छोड़ें।
प्रो टिप्स: अपनी कोहनी को थोड़ा मुड़ा हुआ रखें - उन्हें लॉक न करें। आप हाफ कोबरा करके भी शुरुआत कर सकते हैं, और केवल आंशिक रूप से ऊपर आ सकते हैं।
कंधे खड़े
आप इस पोज़ को सपोर्टेड शोल्डरस्टैंड, सर्वंगासन या सलम्बा सर्वांगसाना के रूप में भी देख सकते हैं। चूंकि यह उलटा मुद्रा है, इसलिए यह आपके सिर में अधिक रक्त प्रवाह भेजेगा।
नोट: यदि आप शुरुआती हैं, तो यह मुद्रा आपके लिए अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकती है। यह आपकी गर्दन पर कुछ खिंचाव भी डाल सकता है, इसलिए यदि आपके पास गर्दन या पीठ के मुद्दे हैं, तो आप इस मुद्रा को छोड़ना चाह सकते हैं।
कैसे करें कंधे से कंधा मिलाकर
- अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं के साथ अपनी पीठ पर सपाट लेट जाएं।
- धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपने शरीर के मध्य की ओर लाएं, अपने पैरों को फर्श से उठाकर।
- अगला, अपने कूल्हों को फर्श से उठाएं ताकि आपके घुटने आपके माथे की ओर इशारा कर सकें। अपने दोनों हाथों को ले जाएं और अपने कूल्हों को सहारा दें, अपनी बाहों को मोड़कर और अपनी ऊपरी बांहों और कोहनियों को ज़मीन पर रखें।
- अगला, अपने कूल्हों को उठाते हुए अपने हाथों को अपनी पीठ के ऊपर ले जाते हुए। फिर, धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर की ओर सीधा करें। कुछ सेकंड के लिए मुद्रा रखने के बाद, अपने पैरों को धीरे से नीचे लाएं और अपनी मूल स्थिति में लौट आएं।
प्रो टिप्स: कुशनिंग के लिए अपने कंधों के नीचे एक फ्लैट कुशन या फोल्डेड कंबल का इस्तेमाल करें। अपने कंधों को गद्दी के किनारे पर रखें, और अपने सिर को फर्श पर आराम करने दें। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से सटाकर रखें, और अपनी गर्दन को न हिलाएं। शुरुआती लोगों को इस मुद्रा को आजमाने से पहले एक प्रशिक्षक से परामर्श करना चाहिए।
अन्य त्वचा देखभाल युक्तियाँ
बेशक, आपकी त्वचा की गुणवत्ता को बढ़ाने और आपको अपना सर्वश्रेष्ठ दिखने में मदद करने के अन्य तरीके हैं:
- सनस्क्रीन लगाएं। सूरज की उम्र बढ़ने के प्रभाव के लिए आपकी त्वचा के संपर्क को कम करने के लिए आपको दैनिक आधार पर कम से कम 30 एसपीएफ वाला एक व्यापक स्पेक्ट्रम वाला सनस्क्रीन पहनना होगा।
- मॉइस्चराइजर को गले लगाएं। मॉइस्चराइज़र आपकी त्वचा के लिए एक सुरक्षात्मक बाधा के रूप में काम करता है और इसे नरम और कोमल महसूस करने में मदद कर सकता है। आप निश्चित रूप से अपनी त्वचा की विशिष्ट आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए डिज़ाइन किया गया मॉइस्चराइज़र चुनना चाहते हैं। शुष्क त्वचा के लिए एक भारी, तेल-आधारित मॉइस्चराइज़र चुनें, लेकिन तैलीय या संयोजन त्वचा के लिए हल्के, जल-आधारित निर्माण के साथ जाएं।
- हाइड्रेटेड रहना। आपकी त्वचा को हाइड्रेटेड रहने में मदद करने के लिए हर दिन ढेर सारा पानी पिएं। यह आपके शरीर के बाकी हिस्सों के लिए भी अच्छा है।
- आराम। क्या आप नियमित रूप से गुणवत्ता की नींद ले रहे हैं? नींद की कमी ठीक लाइनों पर जोर दे सकती है, जिससे पलकें सूजी हुई दिखती हैं, और काले घेरे अधिक स्पष्ट दिखते हैं। वास्तव में, एक 2015 के अध्ययन में पाया गया कि खराब नींद उम्र बढ़ने के संकेत से जुड़ी थी, और 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि लोग ऐसे लोगों को देखते थे जिन्हें नींद कम आकर्षक लगती थी।
- अपनी नींद की स्थिति बदलें। अपने बिस्तर के सिर को ऊपर उठाएं, या रात में अपने सिर के नीचे दो तकिए रखें। यह इस संभावना को कम करने में मदद कर सकता है कि आप अपनी आंखों के नीचे मंडलियों और बैगों के साथ जागेंगे।
दूर करना
यदि आप अपनी त्वचा के लिए एक त्वरित पिक-अप की तलाश कर रहे हैं, तो आप कुछ योग बना सकते हैं।
लंबी अवधि में, योग के बारे में अपने निपटान में सिर्फ एक उपकरण के रूप में सोचें ताकि आप अपनी त्वचा, शरीर और मन के स्वास्थ्य को बनाए रख सकें।
