इनायत उम्र का क्या मतलब है?
युवा कैसे दिखें, इसके बारे में कम से कम कुछ पत्रिकाएँ देखे बिना आप चेकआउट लाइन में खड़े नहीं हो सकते। कुछ झुर्रियों को फैलाने और sagging असामान्य नहीं होने के बावजूद, अच्छी तरह से उम्र बढ़ने के लिए बहुत कुछ है।
उम्र बढ़ने पर 20-कुछ की तरह दिखने की कोशिश करने के बारे में - यह आपके सर्वोत्तम जीवन जीने और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का आनंद लेने के बारे में नहीं है। शराब की बोतल की तरह, आप सही देखभाल के साथ उम्र के साथ बेहतर हो सकते हैं।
खुशी के साथ अपनी खोज पर क्या करना है और क्या नहीं, यह जानने के लिए आगे पढ़ें।
सुंदर तरीके से उम्र बढ़ने के लिए टिप्स
अंदर से बाहर की ओर इनायत करने में आपकी मदद करने के लिए इन युक्तियों का उपयोग करें।
1. अपनी त्वचा के प्रति दयालु बनें
आपकी त्वचा आपके शरीर का सबसे बड़ा अंग है। यदि आप देखभाल के साथ इसका इलाज करते हैं, तो यह आपके शरीर को तत्वों से बेहतर तरीके से बचा सकता है, आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित कर सकता है, और सनसनी प्रदान कर सकता है।
इसे पूर्ण रूप से देखने और कार्य करने के लिए:
- बाहर जाने पर सनस्क्रीन और सुरक्षात्मक कपड़े पहनें।
- वार्षिक रूप से त्वचा कैंसर की जांच करवाएं।
- अपने एंटी एजिंग स्किन केयर रूटीन में सौम्य उत्पादों से चिपके रहें।
- हाइड्रेटेड रहना।
2. व्यायाम करें
नियमित व्यायाम आपके हृदय रोगों और कैंसर जैसे रोगों के खतरे को काफी कम करता है, और आपको अपनी गतिशीलता को लंबे समय तक बनाए रखने में मदद करता है। व्यायाम भी तनाव को कम करता है और नींद, त्वचा और हड्डियों के स्वास्थ्य और मनोदशा में सुधार करता है।
स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग सलाह देता है कि वयस्क करें:
- मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम के प्रति सप्ताह 2.5 से 5 घंटे, जोरदार-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम के प्रति सप्ताह 1.25 से 2.5 घंटे या दोनों का संयोजन
- मध्यम तीव्रता या अधिक से अधिक की मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाली गतिविधियाँ, जिसमें प्रति सप्ताह दो या अधिक दिन सभी प्रमुख मांसपेशी समूह शामिल होते हैं
एरोबिक व्यायाम के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
- घूमना
- तैराकी
- नृत्य
- सायक्लिंग
मांसपेशियों- और हड्डियों को मजबूत करने वाले व्यायाम वजन या प्रतिरोध बैंड का उपयोग करके किया जा सकता है।
वृद्ध वयस्कों को उन गतिविधियों पर भी ध्यान देना चाहिए जिनमें एरोबिक और मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम के अलावा संतुलन प्रशिक्षण शामिल है।
3. अपने आहार पर ध्यान दें
जब स्वस्थ रूप से वृद्धावस्था की बात आती है, तो स्वस्थ खाद्य पदार्थ जाने का रास्ता है। अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश यह सलाह देते हैं कि आप भोजन करें:
- फल और सब्जियां, या तो ताजा, जमे हुए, या डिब्बाबंद
- दुबला प्रोटीन, जैसे मछली और बीन्स
- पूरे अनाज अनाज, ब्रेड, चावल, या पास्ता के हर दिन कम से कम तीन औंस
- कम वसा या वसा रहित डेयरी की तीन सर्विंग्स, जैसे दूध, दही या पनीर जो विटामिन डी के साथ फोर्टिफाइड होते हैं
- स्वस्थ वसा
खाना पकाने के लिए ठोस वसा के उपयोग से बचें और इसके बजाय तेलों का उपयोग करें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, परिष्कृत शर्करा और अस्वास्थ्यकर वसा से दूर रहें।
अपने रक्तचाप को कम रखने के लिए आपको अपने नमक का सेवन कम से कम रखना चाहिए।
4. मानसिक स्वास्थ्य मायने रखता है
खुश रहने और अपने तनाव को कम रखने से आपको अच्छी तरह से जीने और उम्र बढ़ाने में मदद मिलती है।
अपने मूड को ऊंचा रखने के लिए:
- दोस्तों और प्रियजनों के साथ समय बिताएं। सार्थक रिश्ते और एक मजबूत सामाजिक नेटवर्क मानसिक और शारीरिक कल्याण और दीर्घायु में सुधार करता है। अपने प्यारे प्रियजनों को न भूलें क्योंकि एक पालतू जानवर कम तनाव और रक्तचाप, कम अकेलापन और बेहतर मूड से जुड़ा हुआ है।
- अपनी आयु स्वीकार करो। इस बात के सबूत हैं कि उम्र बढ़ने के बारे में सकारात्मक दृष्टिकोण रखने वाले लोग अधिक समय तक जीवित रहते हैं और विकलांगता से बेहतर तरीके से ठीक हो सकते हैं। एजिंग अपरिहार्य है और इसे गले लगाना सीखना सभी अंतर ला सकता है।
- जिन चीजों का आप आनंद लेते हैं, उन्हें करें। अपनी गतिविधियों का आनंद लेने के लिए समय निकालकर केवल अपनी खुशी का आनंद लें। प्रकृति में समय बिताएं, एक नए शौक का पीछा करें, स्वयंसेवक - जो कुछ भी आपको खुशी देता है।
5. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
कई अध्ययनों ने पुरानी बीमारी और प्रारंभिक मृत्यु के जोखिम में गतिहीन जीवन को जोड़ा है।
सक्रिय रहने के कुछ विकल्प पैदल और पैदल यात्रा पर जा रहे हैं, छुट्टियां ले रहे हैं, और समूह व्यायाम कक्षाओं में भाग ले रहे हैं।
6. अपना तनाव कम करें
आपके शरीर पर तनाव का प्रभाव बहुत बड़ा है, जो समय से पहले बूढ़ा हो जाता है और दिल की बीमारी के उच्च जोखिम को जन्म देता है।
तनाव दूर करने के कई सिद्ध तरीके हैं, जिनमें शामिल हैं:
- ध्यान, साँस लेने के व्यायाम और योग जैसी विश्राम तकनीकों का उपयोग करना
- व्यायाम
- पर्याप्त नींद लेना
- दोस्त से बात करना
7. धूम्रपान छोड़ें और शराब का सेवन कम करें
धूम्रपान और शराब दोनों को समय से पहले बूढ़ा होने और बीमारी के खतरे को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।
धूम्रपान छोड़ना आसान नहीं है, लेकिन आपको छोड़ने में मदद करने के लिए संसाधन उपलब्ध हैं। एक डॉक्टर से बात करें कि कैसे छोड़ें।
शराब के रूप में, स्वास्थ्य जोखिम से बचने के लिए अनुशंसित मात्रा में अपने सेवन को सीमित करें। यह महिलाओं के लिए प्रति दिन एक पेय और पुरुषों के लिए प्रति दिन दो पेय है।
8. पर्याप्त नींद लें
अच्छी नींद आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। यह आपकी त्वचा के स्वास्थ्य में भी भूमिका निभाता है।
आपको कितनी नींद की जरूरत है यह आपकी उम्र पर निर्भर करता है। 18 से अधिक वयस्कों को हर रात सात से आठ घंटे की नींद का लक्ष्य रखना चाहिए।
पर्याप्त नींद लेना सिद्ध किया गया है:
- हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा कम
- तनाव और अवसाद को कम करें
- मोटापे का खतरा कम
- सूजन को कम करें
- फोकस और एकाग्रता में सुधार
9. नए शौक खोजें
नए और सार्थक शौक खोजने से आपको उद्देश्य की भावना बनाए रखने में मदद मिल सकती है और आप अपने जीवन के दौरान इसे बनाए रख सकते हैं।
साक्ष्य बताते हैं कि जो लोग शौक और आराम और सामाजिक गतिविधियों में संलग्न हैं, वे अधिक खुश हैं, कम अवसाद का अनुभव करते हैं, और लंबे समय तक रहते हैं।
10. मन लगाकर अभ्यास करें
माइंडफुलनेस वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करके स्वीकार करने और पल में जीने के बारे में है। मनमौजी का अभ्यास करने से कई सिद्ध स्वास्थ्य लाभ होते हैं जो आपको बेहतर आयु प्रदान करने में मदद कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- बेहतर फोकस
- बेहतर याददाश्त
- कम तनाव
- भावनात्मक प्रतिक्रिया में सुधार
- संबंध संतुष्टि
- प्रतिरक्षा में वृद्धि
माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए, प्रयास करें:
- ध्यान
- योग
- ताई ची
- रंग
11. खूब पानी पिएं
पर्याप्त पानी पीने से आप नियमित रहते हैं और आपकी ऊर्जा के स्तर और मस्तिष्क के कार्यों में सुधार होता है। संयोग से, यह त्वचा को स्वस्थ रखने और उम्र बढ़ने के संकेतों को कम करने में भी मददगार साबित हुआ है।
आपको कितना पानी पीना चाहिए, इस पर निर्भर करता है:
- तुम्हारी प्यास
- आपकी गतिविधि का स्तर
- आप कितनी बार अपने मल त्याग करते हैं
- आपको कितना पसीना आता है
- तुम्हारा लिंग
अगर आपके पानी के सेवन के बारे में कोई सवाल या चिंता है तो डॉक्टर से बात करें।
12. अपने मुंह की देखभाल करें
अपने दांतों की देखभाल न करने से न केवल आपकी मुस्कान बढ़ती है, बल्कि आपको मसूड़ों की बीमारी का भी खतरा है, जो हृदय रोग, स्ट्रोक और बैक्टीरियल निमोनिया से जुड़ा हुआ है।
उचित मौखिक देखभाल के साथ, नियमित रूप से एक दंत चिकित्सक को देखना महत्वपूर्ण है।
अमेरिकन डेंटल एसोसिएशन के अनुसार, एक दंत चिकित्सक पोषण संबंधी कमियों, संक्रमण, कैंसर, और अन्य बीमारियों जैसे मधुमेह के लक्षण प्रदर्शित कर सकता है। वे दिन में दो बार ब्रश करने की सलाह देते हैं, दिन में एक बार फ्लॉसिंग करते हैं और मुंह कुल्ला करते हैं।
13. एक डॉक्टर को नियमित रूप से देखें
एक डॉक्टर को नियमित रूप से देखने से डॉक्टर को समस्याओं को जल्दी या जल्दी शुरू होने से पहले ही पता चल सकता है। आप कितनी बार डॉक्टर को देखते हैं यह आपकी उम्र, जीवन शैली, पारिवारिक इतिहास और मौजूदा स्थितियों पर निर्भर करता है।
अपने डॉक्टर से पूछें कि आपको कितनी बार चेकअप और स्क्रीनिंग टेस्ट के लिए जाना चाहिए। इसके अलावा, लक्षणों के विषय में कभी भी अनुभव करने वाले डॉक्टर को देखें।
मदद के लिए कहां जाएं
हालांकि उम्र बढ़ना अपरिहार्य है, कुछ लोगों को पुराने होने के साथ आने वाले परिवर्तनों से निपटना मुश्किल लगता है।
यदि आप अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं, तो आपको उम्र बढ़ने के बारे में सकारात्मक महसूस करने में परेशानी हो रही है, या चिंता करें कि आप उम्र बढ़ने के बारे में अच्छी तरह से मदद करने के लिए महत्वपूर्ण नहीं हैं।
किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप विश्वास करते हैं, जैसे कि परिवार के सदस्य या करीबी दोस्त। पेशेवर सहायता डॉक्टर या परामर्शदाता के माध्यम से भी उपलब्ध है।
दूर करना
बे पर झुर्रियाँ रखने की तुलना में सुंदर रूप से स्वस्थ और खुश होने के बारे में वृद्धावस्था अधिक है।
एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें, अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जिनसे आप प्यार करते हैं, और उन चीजों को करें जिनसे आपको खुशी मिलती है।
उम्र बढ़ने के साथ आने वाली चुनौतियों के बारे में चिंता करना स्वाभाविक है, इसलिए अपनी चिंताओं के बारे में किसी से बात करने में संकोच न करें।
