अवलोकन
सभी बेली उभार अतिरिक्त वसा या वजन बढ़ने का परिणाम नहीं हैं। यहां तक कि अगर वजन बढ़ने का कारण है, तो आपके शरीर के एक विशिष्ट हिस्से से वजन कम करने का कोई त्वरित तरीका या तरीका नहीं है।
बहुत अधिक कैलोरी लेने से वजन बढ़ सकता है, लेकिन एक उभड़ा हुआ या स्पष्ट पेट भी हार्मोन, सूजन या अन्य कारकों का परिणाम हो सकता है।
पेट के उभार के संभावित कारणों और इसके बारे में आप क्या कर सकते हैं, इसके बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें।
बेली उभार के प्रकार
सूजन
सूजन पेट में दबाव या सूजन की भावना है। सबसे आम कारण गैस फंसना या कम समय में बहुत अधिक खाना है। ब्लोटिंग की सनसनी पेट की गड़बड़ी का कारण बन सकती है, जो आपके पेट की एक सूजन या विस्तार है।
विक्षेप तब होता है जब फूला हुआ होने की अनुभूति आपके मस्तिष्क को अपने डायाफ्राम को नीचे ले जाकर और आपके पेट की मांसपेशियों को आराम करके प्रतिक्रिया करने के लिए प्रेरित करती है।
गरिमा और बहुत अधिक खाने के साथ, सूजन के अन्य सामान्य कारणों में शामिल हैं:
- कब्ज
- चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS)
- कुछ स्त्रीरोग संबंधी स्थिति, जैसे डिम्बग्रंथि अल्सर
- जीवाण्विक संक्रमण
- गैस्ट्रोपैरिस, जिसके कारण पेट खाली होने में देरी होती है
अधिवृक्क तनाव वसा
तनाव एक कथित खतरे के लिए एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। जब आपको खतरे का सामना करना पड़ता है, तो तंत्रिका और हार्मोनल संकेतों का एक संयोजन आपके अधिवृक्क ग्रंथियों को एड्रेनालाईन, कोर्टिसोल और अन्य तनाव हार्मोन जारी करने के लिए कहता है।
तनाव आमतौर पर अल्पकालिक होता है, और आपका शरीर सामान्य हो जाता है। चल रहे तनाव का सामना करने पर, आपका शरीर इस अवस्था में रहता है। इस बात के प्रमाण हैं कि क्रॉनिक स्ट्रेस पेट की चर्बी को बढ़ाता है और पेट के मोटापे का कारण बनने वाले खाद्य पदार्थों की पूर्ति करता है।
गर्भावस्था के बाद का पेट
आपका शरीर गर्भावस्था के दौरान कई परिवर्तनों से गुजरता है, और एक बढ़ता हुआ पेट सबसे स्पष्ट है। भले ही आप जन्म देते समय लगभग 13 पाउंड खो देते हैं, यह संभावना है कि आपने गर्भावस्था के दौरान इससे अधिक प्राप्त किया है।
आपका पेट का उभार द्रव प्रतिधारण या उदर पृथक्करण (डायस्टेसिस रेक्टी) का परिणाम भी हो सकता है।
गर्भावस्था के दौरान या बाद में पेट की जुदाई हो सकती है। ऐसा तब होता है जब आपका बढ़ता हुआ गर्भाशय दो लंबी मांसपेशियों का कारण बनता है जो आपके पेट के समानांतर एक दूसरे से अलग होती हैं।
रजोनिवृत्ति हार्मोनल पेट उभार
वजन बढ़ना रजोनिवृत्ति का एक आम प्रभाव है। हार्मोनल परिवर्तन जो वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं, वे वास्तव में रजोनिवृत्ति से कुछ साल पहले पेरिमेनोपॉज के दौरान शुरू होते हैं।
रजोनिवृत्ति का वजन मुख्य रूप से पेट को प्रभावित करता है। जीवन के इस पड़ाव में पेट की चर्बी बढ़ाने वाले कारकों में शामिल हैं:
- एस्ट्रोजन जैसे हार्मोन में उतार-चढ़ाव
- इंसुलिन प्रतिरोध
- मांसपेशियों में कमी
- सोने का अभाव
पेट पर मोटापा
हालाँकि अध्ययन में यह नहीं पाया गया कि बीयर और बेली गिर्थ के बीच एक संबंध है, ऐसे कारण हैं कि बीयर पीने से आपको बड़ा पेट मिल सकता है। जितना अधिक आप पीते हैं, उतनी ही कैलोरी का उपभोग करते हैं, जो वजन बढ़ाने में योगदान कर सकता है।
बीयर को हॉप्स के साथ बनाया जाता है, और हॉप्स में फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं, जो पौधे के यौगिक होते हैं जो महिला सेक्स हार्मोन एंड्रोजन के समान प्रभाव डालते हैं। हालांकि यह साबित नहीं हुआ है, ऐसी अटकलें हैं कि बीयर में मौजूद फाइटोएस्ट्रोजेन आपके शरीर के पेट की वसा को स्टोर करने के तरीके को बदल देते हैं।
खाद्य असहिष्णुता
खाद्य असहिष्णुता, जो खाद्य एलर्जी से भ्रमित नहीं होना है, कुछ खाद्य पदार्थों को पचाने में कठिनाई है। इसे खाद्य संवेदनशीलता भी कहा जाता है। यह हाल के वर्षों में बहुत अधिक सामान्य हो गया है और दुनिया की आबादी के अनुमानित 20 प्रतिशत तक प्रभावित करता है।
कुछ खाद्य पदार्थ खाने के बाद खाद्य असहिष्णुता सूजन का कारण बन सकती है। सूजन और एक विकृत पेट की अनुभूति के साथ, आपको गैस, पेट दर्द और दस्त जैसे अन्य लक्षण हो सकते हैं।
डेयरी, ग्लूटेन और कैफीन आम खाद्य असहिष्णुता हैं।
सामान्य वजन बढ़ना
हालांकि वजन बढ़ना आपके पूरे शरीर में फैल सकता है, लेकिन कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में पेट का वजन बढ़ने का खतरा होता है। वजन बढ़ना आमतौर पर नियमित शारीरिक कार्यों और शारीरिक गतिविधि के माध्यम से जलने की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग करने का परिणाम है।
नींद की कमी और तनाव को ओवरईटिंग और वजन बढ़ने से भी जोड़ा गया है।
पेट के उभार से कैसे छुटकारा पाएं
आप एक पेट के उभार से छुटकारा पा सकते हैं, लेकिन आप इसे कैसे करते हैं यह कारण पर निर्भर करता है।
आहार और व्यायाम
अपनी गतिविधि के स्तर को बढ़ाने और स्वस्थ खाद्य पदार्थ और कम कैलोरी खाने से आपको समग्र वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
आपके शरीर के एक विशिष्ट भाग में वजन घटाने को सीमित करना संभव नहीं है, लेकिन निम्नलिखित सुझाव आपको अपना पेट छोटा करने में मदद कर सकते हैं:
- अपने आंत्र को नियमित रखने और वजन कम करने के लिए अधिक फाइबर खाएं।
- शराब को सीमित करें, जिसे पेट के मोटापे से जोड़ा गया है।
- चीनी, ट्रांस वसा और परिष्कृत कार्ब्स में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें, जो वजन बढ़ाने और सूजन में योगदान कर सकते हैं।
- अपनी भूख को नियंत्रण में रखने और कब्ज को रोकने में मदद करने के लिए ढेर सारा पानी पिएं।
- भार उठाएं और अन्य प्रतिरोध प्रशिक्षण करें, जो पेट की चर्बी को कम करने के लिए दिखाया गया है।
- एरोबिक व्यायाम करें, जो आंत के वसा से छुटकारा पाने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम में से एक है।
- एब एक्सरसाइज करें जो आपके कोर, जैसे कि तख्तों, पुलों और क्रंचेज पर ध्यान दें।
दवाएं
कुछ दवाएँ पेट के उभार के साथ मदद कर सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:
- फाइबर की खुराक और कोमल जुलाब कब्ज दूर करने के लिए
- प्रोबायोटिक्स, जो आपको वजन कम करने और ब्लोटिंग को कम करने में मदद कर सकता है
- IBS उपचार के लिए दवाएं
- रजोनिवृत्ति के लिए हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी)
तनाव को कम करें
तनाव दूर करने के तरीके खोजने से आपको अपना वजन कम करने और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
तुम कोशिश कर सकते हो:
- ध्यान और योग जैसी विश्राम तकनीकें
- प्रियजनों या पालतू जानवरों के साथ समय बिताना
- संगीत सुनना
- टहलना या बाइक की सवारी करना
- कुछ ऐसा करने में आपको मज़ा आता है
- गर्म स्नान करना
अधिक नींद करें
पर्याप्त नींद लेने से आप अपना वजन कम रख सकते हैं और तनाव का प्रबंधन कर सकते हैं। जब भी संभव हो प्रति रात सात से आठ घंटे के लिए निशाना लगाओ।
बेहतर नींद पाने के कुछ तरीके:
- बिस्तर से पहले कुछ आराम करो
- सोने से पहले एक या दो घंटे के लिए स्क्रीन समय से बचें
- अपने नींद के माहौल को यथासंभव आरामदायक बनाएं
- एक डॉक्टर को देखें यदि आप अक्सर थके हुए उठते हैं या सोने में परेशानी होती है
शल्य चिकित्सा
गर्भावस्था या पेट में किसी अन्य प्रकार के तनाव के कारण पेट की जुदाई को ठीक करने के लिए सर्जरी का उपयोग किया जा सकता है।
यदि आप अपने पेट के उभार से परेशान हैं, तो एक कॉस्मेटिक प्रक्रिया, जैसे कि पेट टक या लिपोसक्शन, आपके पेट में वसा की मात्रा को कम कर सकता है। आपके लिए सही प्रक्रिया पर सलाह के लिए किसी योग्य कॉस्मेटिक सर्जन से बात करें।
वसा आवंटन क्या निर्धारित करता है
आप अपने शरीर पर वसा की मात्रा के बारे में कुछ करने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन आपके नियंत्रण से परे कारक यह निर्धारित करते हैं कि वसा कैसे वितरित की जाती है।
वसा आवंटन द्वारा निर्धारित किया जाता है:
- उम्र
- लिंग
- आनुवंशिकी
- हार्मोन का स्तर
दूर करना
चाहे आपका पेट उभार बहुत अधिक बर्गर या बियर, एक चिकित्सा स्थिति, या आपके हार्मोन का परिणाम है, आपके पास विकल्प हैं। जीवनशैली में बदलाव, जैसे आहार और व्यायाम, और चिकित्सा और कॉस्मेटिक उपचार सभी आपको पेट के उभार से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं, कारण पर निर्भर करता है।
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