बैरे एक कम प्रभाव वाली कसरत है जिसे आप घर पर या स्टूडियो में ताकत हासिल करने, धीरज बनाने और बहुत कुछ करने के लिए कर सकते हैं।
इस तरह के वर्कआउट में आमतौर पर बैले में पाए जाने वाले डांस मूव्स, साथ ही योग, पिलेट्स और एरोबिक्स जैसे अन्य व्यायाम शामिल हैं।
बैरे क्लासेस में भाग लेने के लिए केवल आरामदायक वर्कआउट कपड़े, नंगे या सोकर पैरों और कुर्सी और चटाई जैसे कुछ उपकरण की आवश्यकता होती है।
व्यायाम के इस रूप में कर सकते हैं:
- आपकी समग्र फिटनेस और स्वास्थ्य में योगदान
- आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है
- अपने शरीर को मजबूत रखें
बार्रे वर्ग के कई लाभों के बारे में अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें।
बैरे वर्कआउट से क्या उम्मीद करें
बर्रे कक्षाएं कक्षा के प्रकार और उसके प्रारूप के आधार पर व्यायाम के विभिन्न तत्वों को शामिल कर सकती हैं।
आपके वर्कआउट में संभावित रूप से प्लेइट और प्रासंगिक जैसे बैले मूवमेंट शामिल होंगे, और आप अपने आप को स्थिर करने के लिए बार या अन्य कमर-उच्च ऑब्जेक्ट का उपयोग करेंगे।
ये अभ्यास आइसोमेट्रिक आंदोलनों पर निर्भर करते हैं, जो एक बार में विशिष्ट मांसपेशियों को फ्लेक्स करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, बिना अनुबंध या विस्तार के।
आपके बैरे कक्षाएं योग, पिलेट्स, ज़ुम्बा या एरोबिक्स से आंदोलनों को भी शामिल कर सकती हैं। इस प्रकार के व्यायाम आपके समग्र कसरत को बढ़ा सकते हैं।
आपके बार्रे वर्ग में आपको जो व्यायाम मिलता है, वह उसकी लंबाई और अन्य प्रकार के व्यायाम पर निर्भर करता है।
यदि कक्षा केवल छोटी मांसपेशियों के आंदोलनों पर केंद्रित है, तो यह एक शक्ति प्रशिक्षण कसरत है। यदि यह एरोबिक्स, ज़ुम्बा, या अन्य तेज़ गति वाले अभ्यास जोड़ता है, तो यह कार्डियो के रूप में भी काम कर सकता है।
व्यायाम के कई तरीकों में से एक बार्रे कसरत है। कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास के संयोजन को अपनी साप्ताहिक कसरत की आदतों में शामिल करना सबसे अच्छा है। सामान्य तौर पर, संतुलित व्यायाम कार्यक्रम के लिए, आपको प्रत्येक सप्ताह शक्ति प्रशिक्षण की तुलना में अधिक कार्डियो की आवश्यकता होती है।
लाभ जो आप एक बार्रे वर्ग से अनुभव कर सकते हैं
यहाँ कुछ शारीरिक लाभ हैं जो आप नियमित बार वर्कआउट में शामिल होने से अनुभव कर सकते हैं।
मांसपेशियों की ताकत
बैरे का एक लाभ यह है कि यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत करेगा, विशेष रूप से आपकी:
- कोर
- हथियारों
- जांघों
- glutes
- पेड़ू का तल
अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने से आपको मदद मिलती है:
- आप उम्र के रूप में मांसपेशियों को बनाए रखने
- अपने वजन पर नियंत्रण रखें
- अपने जोड़ों को लचीला रखें
- बेहतर संतुलन
एक मजबूत कोर आपके पूरे शरीर के समुचित कार्य में योगदान देता है। आपके पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने से आप अपने मूत्राशय को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं, और ये अभ्यास विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं यदि आप गर्भवती हैं।
मांसपेशियों का धीरज
नियमित बार कक्षाओं में भाग लेने से आपकी मांसपेशियों में धीरज बढ़ेगा। धीरज आपके दिल की धड़कन और श्वास पैटर्न को प्रभावित करता है।
आपका धीरज आपकी सहनशक्ति को बढ़ाता है, इसलिए आप अपने रोजमर्रा के जीवन में उच्च स्तर की गतिविधि को बनाए रखने में सक्षम होंगे। साथ ही, आप अधिक लंबा और कठिन व्यायाम कर पाएंगे।
धीरज मधुमेह, हृदय रोग और कुछ प्रकार के कैंसर जैसी स्वास्थ्य स्थितियों के विकास के आपके जोखिम को कम करता है।
FLEXIBILITY
बार्रे वर्कआउट में बहुत अधिक खिंचाव होता है। यह आपके लचीलेपन और आपके जोड़ों में गति की सीमा को बेहतर बनाने में मदद करता है।
लचीलेपन को बनाए रखने से आपका दिन भर चलना आसान हो जाता है। जब आप लंबे समय तक बैठते हैं तो यह कठोरता को भी रोक सकता है।
हड्डियों के घनत्व में वृद्धि
बर्रे वर्कआउट आपको हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने या बढ़ाने में मदद कर सकता है। अस्थि घनत्व कम होने से ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है, जिससे हड्डी की कमजोरी और टूट सकती है।
आसन
आप अपने आप को बैरे करने के बाद बैठे या खड़े हुए स्ट्रैचर पा सकते हैं। यह इन वर्कआउट से बाहरी लाभ हो सकता है।
अच्छा आसन आपके शरीर के अंदर क्या चल रहा है, को भी सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। यह आपकी रीढ़ पर दबाव को कम कर सकता है, जिससे आपके पीठ दर्द और चोट की संभावना कम हो सकती है। यह आपको गहरी साँस लेने में भी मदद करता है।
क्या बैरे क्लास वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है?
आप प्रत्येक सप्ताह व्यायाम करने, पौष्टिक और संतुलित आहार खाने की मात्रा बढ़ाकर और हर दिन आपके बैठने के समय को कम करके वजन कम कर सकते हैं। साप्ताहिक में भाग लेना - या इससे भी अधिक बार - बार्रे कक्षाएं आपके समग्र गतिविधि स्तर में योगदान देंगी।
आप अपने वजन घटाने की योजना में बार्रे व्यायाम शामिल करना चाह सकते हैं, लेकिन इस प्रकार की कसरत अकेले करना शायद आपको पाउंड शेड करने में मदद नहीं करेगा। वजन कम करने के लिए, आपको अपनी संपूर्ण जीवन शैली देखने की जरूरत है।
क्या आप घर पर बाररे क्लास कर सकते हैं?
वर्कआउट करने का एक और फायदा यह है कि आप इन्हें कहीं भी कर सकते हैं। आप प्रमाणित शिक्षकों से इन-स्टूडियो कक्षाएं ले सकते हैं या घर पर विभिन्न ऑनलाइन वीडियो आज़मा सकते हैं।
अपने होम वर्कआउट को ऐसा महसूस कराने के लिए कि आप स्टूडियो में हैं, आप बैले बार, योगा मैट और यहां तक कि कुछ वज़न या प्रतिरोध बैंड जैसे उपकरण खरीदना चाहते हैं।
लेकिन ध्यान रखें कि आप घर पर पहले से मौजूद वस्तुओं का भी उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि बार की जगह कुर्सी, योग चटाई के स्थान पर एक नरम कंबल, और वजन के रूप में पानी की बोतल।
यदि आप ऑनलाइन बैरे कक्षाओं की कोशिश करना चाहते हैं, तो इस प्रकार के व्यायाम के लिए उचित तकनीकों को सुनिश्चित करने के लिए प्रमाणित प्रशिक्षकों द्वारा सिखाए गए विकल्पों की तलाश करें। YouTube जैसी वेबसाइटों पर मुफ्त में बार्रे वर्कआउट हो सकते हैं, लेकिन भुगतान की गई कक्षाएं एक अधिक व्यक्तिगत अनुभव प्रदान कर सकती हैं।
कुछ प्रसिद्ध बार्रे स्टूडियो में प्योर बर्रे गो, द बार मेथड, और बर्रे शामिल हैं। स्थानीय स्टूडियो के साथ यह पता लगाने के लिए कि क्या वे ऑनलाइन क्लासेस भी प्रदान करते हैं।
क्या बैरे करने में कोई कमी है?
बैरे बाहर काम करने का एक शानदार तरीका है - कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी शारीरिक स्थिति - क्योंकि यह कम प्रभाव माना जाता है और इसे संशोधित किया जा सकता है।
आप अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप एक बैरे क्लास भी पा सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप एक विशिष्ट आयु वर्ग, गर्भवती लोगों या कुछ स्वास्थ्य स्थितियों या चोटों वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए बर्रे निर्देश प्राप्त कर सकते हैं।
यदि आप एक अंतर्निहित समस्या के बारे में चिंतित हैं, तो बर्रे अभ्यास में संलग्न होने से पहले अपने चिकित्सक से चिकित्सा सलाह लें।
परिणाम देखने के लिए आप कितने समय पहले शुरू कर सकते हैं?
संभवतः आपके प्रयासों से परिणाम देखने के लिए कई हफ्तों की बार्रे क्लासेस ली जाएंगी, हालाँकि आप व्यायाम के प्रभाव को तुरंत महसूस कर सकते हैं।
बार्रे वर्कआउट कई अलग-अलग मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिनमें से कुछ आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं कर सकते हैं। शुरुआती बार वर्कआउट के बाद आपको बेचैनी महसूस हो सकती है, लेकिन यह परेशानी आपके पहले कुछ सत्रों के बाद दूर हो जाती है क्योंकि आपकी मांसपेशियां मजबूत होती हैं और अधिक लचीली हो जाती हैं।
आप प्रत्येक सप्ताह नियमित रूप से व्यायाम करने और अन्य स्वस्थ आदतों में संलग्न होकर बार्रे कक्षाओं से सबसे बाहरी लाभ देखेंगे।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, पूरे स्वास्थ्य और फिटनेस प्लान में बैरे को शामिल करें
विविध, अच्छी तरह से संतुलित आहार खाने, पीने और धूम्रपान जैसे अस्वास्थ्यकर व्यवहार से बचना और पर्याप्त नींद लेना आपके वर्कआउट रूटीन के प्रभावों को बढ़ाएगा।
चाबी छीनना
नियमित बार वर्कआउट में व्यस्त रहने से आपको ताकत बनाने, अपने लचीलेपन को बढ़ाने, अपनी मुद्रा में सुधार करने, और बहुत कुछ करने में मदद मिल सकती है।
यदि आप इसे कार्डियो व्यायाम और एक स्वस्थ जीवन शैली के अन्य पहलुओं के साथ जोड़ते हैं तो आपको इस प्रकार के वर्कआउट के लाभों पर ध्यान देना होगा।
बर्रे में संलग्न होना आपके स्वास्थ्य को बनाए रख सकता है, आपकी उम्र के अनुसार आपको मजबूत बनाए रख सकता है, और कुछ स्वास्थ्य स्थितियों को विकसित करने की संभावना को कम कर सकता है।
