हीलिंग हमारे अंदर कैद किए गए आनंद को उजागर करती है।
"आप हर समय बहुत खुश हैं।"
मुझे लोगों से बहुत कुछ मिलता है। आज तक, मेरी माँ ने मुझे एक खुश बच्चा होने के बारे में याद किया।
लेकिन जैसे ही मैंने अपने 20 के दशक में प्रवेश किया, प्रणालीगत नस्लवाद और पुलिस की बर्बरता की वास्तविकता धीरे-धीरे मेरे चेहरे से मुस्कुराहट मिटाने लगी।
नागरिक अधिकार आंदोलन के बाद से बहुत कुछ नहीं बदला है। यह 2021 है, और हम अभी भी उन संकटों का सामना कर रहे हैं जैसे हमारे पूर्वजों ने सहन किया। वे अभी-अभी वापस आए और हमें एक अलग तरीके से वितरित किए गए।
अफ्रीकी अमेरिकी लोगों को रोज़मर्रा के आधार पर होने वाले पूर्वाग्रह, पूर्वाग्रह और अतिशयोक्ति के बावजूद, हमें उम्मीद है कि हम अपनी शिकायतों के बारे में आगे नहीं बढ़ेंगे।
निश्चित रूप से, हमें विरोध और राजनीतिक घटनाओं से थोड़ा समाचार प्राप्त हो सकता है। नफरत के दिखाई देने वाले क्षणों के दौरान अन्य नस्लें एकजुटता के साथ हमारे साथ खड़ी हो सकती हैं, लेकिन कैमरों के बंद होने के बाद ऐसा होता है और भीड़ हट जाती है जिससे प्रभाव पड़ता है।
जबकि हर कोई दुनिया में परवाह किए बिना अपने जीवन के साथ आगे बढ़ सकता है, फिर भी हमें दर्द के साथ जीना होगा।
मैं आखिरकार इस तथ्य के साथ आया कि यह वह दुनिया है जिसमें हम रहते हैं। मैं केवल यहां सर्वश्रेष्ठ बना सकता हूं। मुझे पता था कि मेरे पास अपना बाकी जीवन दुख में बिताने, या ठीक होने और खुशी चुनने का विकल्प था।
अंत में, मैंने अपनी खुशियों को वापस पाने के लिए चुना।
रूढ़ियों को नुकसान पहुंचाने वाला
काली महिलाओं को हर किसी की तरह खुशी मिलती है। उस जगह पर पहुंचने के लिए हमारी भावनाओं के युद्ध के मैदान का सामना करना पड़ता है। अक्सर, वे क्रोध और शोक के बीच एक क्रॉसफायर होते हैं।
अश्वेत महिलाओं के लिए दुर्भाग्य की बात यह है कि दुनिया ने हमारे क्रोध को किसी भी चीज़ से अधिक बढ़ा दिया है। नतीजतन, समाज इस रूढ़ि को खत्म कर देता है कि काली महिलाएं हमेशा गुस्से में रहती हैं।
अरे हाँ। हम वहाँ जा रहे हैं
बदनाम "गुस्सा काली औरत" स्टीरियोटाइप अतीत की पीढ़ियों की अज्ञानता से उपजा है। यह आधिकारिक तौर पर 19 वीं शताब्दी में एक चीज बन गई थी जो अश्वेत महिलाओं को वश में करने के लिए एक सचेत प्रयास था।
श्वेत मनोरंजन करने वालों ने अपने चेहरे को चित्रित किया और काले लोगों को रूढ़िवादी कैरिकेचर के रूप में चित्रित किया, जिसमें नाराज काली महिला भी शामिल थी। इस रूढ़िवादिता से पता चलता है कि सभी अश्वेत महिलाएँ sassy, शत्रुतापूर्ण और आक्रामक हैं।
फिल्मों, टीवी शो और अन्य माध्यमों में अश्वेत महिलाओं को "गुस्सा" के रूप में चित्रित करने का इतिहास समय के साथ हमारे ऊपर हानिकारक प्रभाव डालता है।
“यह ट्रोप अमानवीय, अपमानजनक और नस्लवादी है। यह JaNaé टेलर, PhD, LPC और वर्जीनिया बीच, वर्जीनिया बीच में टेलर काउंसलिंग एंड कंसल्टिंग सर्विसेज के संस्थापक, Jaaaé टेलर, PhD, LPC का कहना है कि यह काली महिलाओं को मानवीय भावनाओं को व्यक्त करने के लिए जगह प्रदान नहीं करता है।
"[यह स्टीरियोटाइप] एक अनुचित मूल्यांकन है कि कैसे लोग एक अश्वेत महिला का अनुभव कर सकते हैं जो खुद को भावुक रूप से व्यक्त कर रही है या अस्वस्थ अनुभव से विमुख होना चुन रही है।"
शना ट्यूब्स एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर परामर्शदाता और ब्लैक गर्ल्स हील के संस्थापक हैं।
"मुझे लगता है कि यह स्टीरियोटाइप एक व्यक्ति के रूप में हमारे लिए बहुत हानिकारक है, क्योंकि यह काली महिलाओं के लिए भावनाओं को महसूस करने की क्षमता को विलेन करता है, जो कि विनम्र, अधीन, और आभारी के अलावा और कुछ भी है जो वह भी विद्यमान है," ट्यूब्स कहते हैं।
श्वेत पुरुष और यहां तक कि श्वेत महिलाएं, बिना निर्णय के अपने गुस्से को व्यक्त कर सकती हैं। जब एक अश्वेत महिला ऐसा करती है, तो हम जश्न मनाने के बजाय उसका उपहास करते हैं। अंतर्निहित पूर्वाग्रह का यह रूप मंडल भर में अश्वेत महिलाओं के लिए अनुचित है।
"एंग्री ब्लैक वुमन" स्टीरियोटाइप को एक पृष्ठभूमि के रूप में हमारी आवाज़ और इरादों को बदनाम करने के लिए एक हथियार के रूप में लागू किया जाता है, इसे कम करने के लिए पृष्ठभूमि की आवाज़ को कम किया जा सकता है जिसे अनदेखा किया जाना चाहिए, "ट्यूब्स कहते हैं।
स्पष्ट होने दें: अश्वेत महिलाओं के रूप में, हम अपने गुस्से में उचित हैं। हम किसी अन्य महिला की तरह ही अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के हकदार हैं। जब हम वास्तव में उन्हें व्यक्त करते हैं तो हमें शर्मिंदा करने का अधिकार नहीं है।
एशले मैकगिरट, एमएसडब्ल्यू कहती हैं, "गुस्सा होना एक सामान्य मानवीय भावना है, और काफी स्पष्ट रूप से, काले रंग की महिलाओं में बहुत गुस्सा है।" "हमारी भावनाओं को व्यक्त करने और क्रोध को महसूस न करने का नाटक करने से अच्छे से अधिक नुकसान होता है, क्योंकि हमें अपनी सभी भावनाओं को महसूस करने और उन्हें एक स्वस्थ तरीके से संसाधित करने की आवश्यकता है ताकि हम कुछ और महसूस करने के लिए स्वतंत्र हो सकें।"
समाज जो महसूस करने में विफल रहा है, वह यह है कि हमारे लिए क्रोध से अधिक कुछ है।
मैं जिस तरह से अन्य जातियों के लोगों के साथ बातचीत करता था उससे मैं सुपर सचेत हुआ करता था। मैंने कम डराने-धमकाने के प्रयास में अपनी दयालुता को बढ़ा दिया। मुझे लगा कि मुझे छिपना होगा कि मैं अपने आस-पास के लोगों को किस तरह से सहज बनाऊँ।
तब मुझे एहसास हुआ कि यह कितना हास्यास्पद था। कुछ लोग आप में दोष खोजने जा रहे हैं कि आप "अच्छे" हैं या नहीं। वास्तविक होना अधिक महत्वपूर्ण है
हम ठीक भी कर सकते हैं
अश्वेत महिला एक मोनोलिथ नहीं है। हम जीवन के विभिन्न क्षेत्रों से आते हैं, और हम लोगों के रूप में गहराई से विविध हैं।
खुशी और चिकित्सा के लिए हमारी अपनी व्यक्तिगत यात्राएं भी हैं। यह हमेशा सरल नहीं होता है, और यह सभी के लिए समान नहीं होता है।
मैकगिर्ट कहते हैं, "यह विचार कि मैं उपचार के लिए 5 से 10 चरणों का नाम हानिकारक है, और यह हमारी अद्वितीय और विविध आवश्यकताओं को ध्यान में नहीं रखता है।"
हीलिंग प्रक्रिया उतनी ही विविध है जितनी कि व्यक्ति ठीक हो रहे हैं।
“कुछ महिलाओं के लिए, पहचान करना, स्वीकार करना और समाधान की दिशा में काम करना उपचार की ओर ले जाता है। कुछ के लिए, यह नस्लीय अनुभवों के माध्यम से नस्लीय आघात के माध्यम से प्रसंस्करण और शरीर को ठीक करेगा। मैकगिरट कहती हैं, "कई थेरेपी के लिए,"
यह प्रक्रिया आसान से बहुत दूर है। यह काम, समर्थन और कट्टरपंथी आत्म-करुणा लेता है। हीलिंग एक रैखिक प्रक्रिया नहीं है, और किसी चोट को ठीक करने में वर्षों लग सकते हैं जो एक पल में हुआ। जब आप जेनरेशनल ट्रॉमा में कारक होते हैं, तो हमारे पास हमारे लिए हमारे काम में कटौती होती है।
"मुझे लगता है कि महिलाओं को उनके उपचार की प्रक्रिया में अटका हुआ है क्योंकि वे अपने अतीत में हुई चीजों पर स्पष्ट नहीं हैं, लेकिन उनमें से एक हिस्सा है जो उनके तार्किक मस्तिष्क में जाता है और सोचता है कि क्योंकि यह वर्षों पहले हुआ था, उन्हें चाहिए इस पर हो, ”Tubbs कहते हैं।
“सच तो यह है कि, आप 30 या 40 साल पहले की किसी चीज़ के बारे में अब उतना ही दर्द महसूस कर सकते हैं जितना उस दिन हुआ था। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं तो आप घावों को ठीक नहीं कर सकते। ”
जब हम चंगा करते हैं, तो यह हमारे अंदर मौजूद सभी आनंद को बंद कर देता है। उस आनन्द को बनाए रखने के लिए भी प्रयास की आवश्यकता होती है।
"इन समयों में जॉय को पूरी तरह से कट्टरपंथी आत्म-देखभाल की आवश्यकता होती है," टेलर कहते हैं।
काली लड़की खुशी के लिए स्व-देखभाल
चिकित्सा करवाएं
आत्म-देखभाल का मुख्य लक्ष्य आपके दैनिक जीवन में मानसिक, शारीरिक और आध्यात्मिक संतुलन बनाए रखना है। एक लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक के साथ बात करना आपके मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।
काले समुदाय को कई कारणों से चिकित्सा से बचने के लिए जाना जाता है। यह देखते हुए कि मुझे उस झुंड में शामिल किया गया था, मैं निश्चित रूप से समझ सकता हूं कि क्यों।
"टीचर स्पेस ब्लैक महिलाओं और अन्य बीआईपीओसी समुदायों के लिए कुछ बेहद डरावनी और भेदभावपूर्ण प्रथाओं का घर रहा है," बीर्ट कहते हैं।
मुझे व्यक्तिगत रूप से खुद पर भरोसा है, इसलिए शुरुआत में, मैं चिकित्सा की मांग करने के विचार से बहुत रोमांचित नहीं था।
मैं क्या कहूंगा कि जब आप इस मार्ग पर जाते हैं तो उतरने के लिए एक सुरक्षित स्थान ढूंढना सबसे अच्छा है। उसके द्वारा, मेरा मतलब है कि एक महिला, ब्लैक थेरेपिस्ट, जो पहली बार अश्वेत महिला की दुर्दशा के बारे में जानती है।
एक काले चिकित्सक का पता लगाएं
पता नहीं है कि ब्लैक थेरेपिस्ट कहां मिलेगा? काली लड़कियों और काली महिला चिकित्सक निर्देशिका के लिए थेरेपी देखें।
खुद से प्यार करो
काली महिलाओं के बारे में समाज के विचार आपको यह सोचने में नहीं झकझोरते कि आप सुंदर हैं या आप प्रेम के योग्य नहीं हैं।
सच्चे प्रेम की शुरुआत आत्म-प्रेम से होती है। आपको हर दोष और असिद्धता को गले लगाते हुए उस त्वचा से प्यार करना सीखना चाहिए।
मैं ब्लैक रोल मॉडल, प्रभाव और सामग्री खोजने की भी सलाह देता हूं जो एक सकारात्मक रोशनी में अश्वेत महिलाओं का प्रतिनिधित्व करता है।
"उन चीजों को खोजना महत्वपूर्ण है जो आपको आपसे जोड़ती हैं। वह फिल्में हो सकती हैं जो आपको अश्वेत महिला होने के बारे में अच्छा महसूस कराती हैं। यह संगीत हो सकता है या दोस्तों से बात कर सकता है, ”ब्रिटनी ए। जॉनसन, LMHC।
खुद से प्यार करने का मतलब खुद का इलाज करना भी है। समय-समय पर थोड़ी-थोड़ी फुहार करना ठीक है
“अश्वेत महिलाएँ हकदार हैं सब गुलाब। अपने आप को उन सभी विलासिता में लेने की अनुमति दें, जिन्हें आपका दिल थाम सकता है। लक्जरी निश्चित रूप से महंगी टैग की गई वस्तुओं को शामिल कर सकते हैं, ”टेलर कहते हैं।
आपको अपनी देखभाल के लिए बहुत अधिक धन खर्च नहीं करना पड़ेगा। लेकिन अगर आप कर सकते हैं और चाहते हैं, तो इसमें कुछ गलत नहीं है।
अपनी शांति की रक्षा करें
आपको यह चुनने का पूरा अधिकार है कि आप अपने जीवन में किसे अनुमति देंगे और क्या नहीं।
मैं स्वभाव से सामाजिक रूप से चयनात्मक व्यक्ति हूं। दूसरे शब्दों में, मैं इस बात से सतर्क हूं कि मैं अपने अंतरिक्ष में किससे मिलता हूं। यह मेरी खुशी और मन की शांति में योगदान देता है।
टेलर ने कहा, "अपनी सीमाओं का उपयोग करें और लोगों, स्थानों और उन चीजों को खत्म करें जो आपके लिए या आपके लिए अच्छा महसूस नहीं करते हैं"। "अपनी शांति की रक्षा करने का अर्थ है विकास के लिए स्वस्थ वातावरण बनाए रखना और अपनी मनःस्थिति की रखवाली करना।"
एक बात जो मुझे पसंद है वह यह है कि अधिक अश्वेत महिलाएं सुरक्षित स्थानों पर खेती कर रही हैं जहां अन्य अश्वेत महिलाएं समुदाय को पा सकती हैं, खुद को सहज महसूस कर सकती हैं, और एक साझा लक्ष्य तक पहुंचने के लिए मिलकर काम कर सकती हैं। ब्लैक गर्ल्स हील कई का एक उदाहरण है।
मैं आपको एक ऐसी जनजाति खोजने के लिए प्रोत्साहित करता हूं, जो न केवल आपके हितों के अनुकूल हो, बल्कि आपको मानसिक, शारीरिक या आध्यात्मिक रूप से विकसित करने के लिए फैलाए।
रोने से रोना
खुशी के लिए हास्य की भावना का होना आवश्यक है। वे कहते हैं कि हंसी आत्मा के लिए अच्छी है, और काफी ईमानदारी से, मैं अधिक सहमत नहीं हो सकता।
खुद को इतनी गंभीरता से न लेने की कोशिश करें। जब वे उतनी गहरी न हों तो चीजों को ब्रश करना सीखें।
आठवीं की किताबें पढ़ें। मजेदार फिल्में और टीवी शो देखें। जब आपको थोड़ा हंसने का मौका मिले, तो अवसर लें।
ध्यान
मैं अपने दिन की शुरुआत प्रार्थना और भक्ति के साथ अपनी आत्माओं को उठाने और अपने मन को सही रास्ते पर लाने के लिए करता हूं। एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण से, यह मेरे दिन के पाठ्यक्रम को बदलता है। मैं अपनी सुबह की टू-डू सूची की जांच करने के बाद बहुत अधिक आराम महसूस करता हूं।
अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए आप पूरे दिन तेज ब्रेक भी ले सकते हैं। मैं ऐसा करता हूं, जबकि शांत संगीत जैसे शांत संगीत को सुनता हूं।
पत्रिका
आपके विचार पानी की तरह हैं। आप उन सभी को पकड़ नहीं सकते। यदि आप प्रयास करते हैं, तो आप अंततः विस्फोट करेंगे। मैं अत्यधिक पत्रकारिता की आदत बनाने का सुझाव देता हूं। लेखन चिकित्सीय हो सकता है और उपचार प्रक्रिया का समर्थन कर सकता है।
अपने जीवन के अध्यायों का दस्तावेजीकरण करना शुरू करें, ताकि आपके पास वर्षों में हुई प्रगति की यादें हो सकें।
कौन जानता है? रेखा से नीचे, आप एक किताब लिखना चाहते हैं और अपनी कहानी दुनिया के साथ साझा कर सकते हैं।
आनन्द लेने के लिए तुम्हारा है
मैं एक जीवित वसीयतनामा हूं कि आप नस्लीय अन्यायपूर्ण दुनिया में एक अश्वेत महिला के रूप में खुशी पा सकते हैं। खुश रहना, स्वस्थ रहना और पूरा प्रयास एक दैनिक प्रयास है।
बस इसे जानें: यह संभव है, और आप इसके लायक हैं।
जोहान डी फेलिसिस कैलिफोर्निया से एक लेखक, वांडरर और वेलनेस जंकी हैं। वह विभिन्न प्रकार के विषयों को कवर करता है जो मानसिक स्वास्थ्य से लेकर प्राकृतिक जीवन के लिए स्वास्थ्य और कल्याण स्थान के लिए प्रासंगिक हैं।
