एक नए बच्चे के साथ हर माता-पिता ने खुद से उम्र का सवाल पूछा है "हमें अधिक नींद कब मिलेगी ???"
हम सभी यह पता लगाना चाहते हैं कि हमारे बच्चे की सुरक्षा को बनाए रखते हुए नींद की व्यवस्था क्या हमें सबसे ज्यादा सुकून देती है। यदि आपका शिशु केवल आपके साथ सोने के दौरान ही सो जाता है, तो यह एक लंबी रात और कुछ कठिन फैसले करता है।
अपने परिवार के लिए सबसे अच्छा विकल्प बनाने में आपकी मदद करने के लिए, हमने अनुसंधान को देखा और विशेषज्ञों के साथ बात की। यहां अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स (एएपी) के दिशानिर्देशों का अवलोकन, साथ ही संभावित खतरे, लाभ और आपके बच्चे के साथ सह-नींद कैसे है।
सह-नींद क्या है?
इससे पहले कि हम विभिन्न शिशु नींद की व्यवस्थाओं के लाभों में गहराई से उतरें, सह-नींद के बीच के अंतर को इंगित करना महत्वपूर्ण है - जो आमतौर पर बिस्तर के बंटवारे - और कमरे के बंटवारे को संदर्भित करता है।
2016 के पॉलिसी स्टेटमेंट के अनुसार, AAP बिना बेड शेयरिंग के रूम शेयरिंग की सलाह देती है। दूसरे शब्दों में, AAP सह-सोने की सलाह बिल्कुल नहीं देती है।
दूसरी ओर, AAP कमरे के बंटवारे की सिफारिश करती है क्योंकि इसमें शिशु मृत्यु सिंड्रोम (SIDS) के जोखिम में 50 प्रतिशत तक की कमी देखी गई है।
सुरक्षित कमरे साझा करने के दिशानिर्देश
- शिशुओं को अपनी पीठ पर, माता-पिता के कमरे में, माता-पिता के बिस्तर के करीब, लेकिन एक अलग सतह पर सोना चाहिए। यह नींद की व्यवस्था आदर्श रूप से बच्चे के पहले वर्ष के लिए होनी चाहिए, लेकिन जन्म के कम से कम 6 महीने बाद।
- एक अलग सतह में एक पालना, पोर्टेबल पालना, प्ले यार्ड या बेसिनेट शामिल हो सकते हैं। जब बच्चा लेटा हो तो यह सतह दृढ़ होनी चाहिए और इंडेंट नहीं होनी चाहिए।
- जिन शिशुओं को दूध पिलाने या आराम के लिए देखभाल करने वाले के बिस्तर में लाया जाता है, उन्हें नींद के लिए अपने स्वयं के पालना या बेसिनकेट में लौटा दिया जाना चाहिए।
क्या सह-नींद सुरक्षित है?
सह-सो (उर्फ बेड शेयरिंग) AAP द्वारा समर्थित नहीं है। यह निर्णय अनुसंधान पर आधारित है जिसमें शिशुओं के साथ बिस्तर साझा करने से SIDS की दर अधिक होती है।
यदि आप धूम्रपान करते हैं, सोते समय से पहले शराब पीते हैं, या ऐसी दवाएं लेते हैं जो जागने में मुश्किल करती हैं, तो SIDS का खतरा और भी अधिक है समय से पहले या कम जन्म के बच्चे, या 4 महीने से कम उम्र के बच्चे के साथ सह-नींद लेना भी अधिक जोखिम भरा होता है।
प्रोविडेंस सेंट जॉन हेल्थ सेंटर के बाल रोग विशेषज्ञ डॉ। रॉबर्ट हैमिल्टन का कहना है कि एसआईडीएस का खतरा वास्तव में बहुत कम है। अभी भी, बाल रोग विशेषज्ञों ने सिफारिश को अपनाया है कि युवा शिशुओं को आपके साथ अपने बिस्तर पर, लाउंज कुर्सियों में या सोफे पर नहीं सोना चाहिए।
“हम जो सलाह देते हैं, वह यह है कि नवजात बच्चे आपके बेडरूम में सोते हैं। बेसिनसेट को बेडसाइड के करीब रखें, खासकर नर्सिंग शिशुओं और मां की आसानी के लिए, ”हैमिल्टन कहते हैं।
हालांकि, सभी विशेषज्ञ इस बात से सहमत नहीं हैं कि सह-नींद एक बुरी चीज है। जेम्स मैककेना, पीएचडी, नोट्रे डेम विश्वविद्यालय में प्रोफेसर हैं। हालांकि एक चिकित्सक नहीं, वह सह-नींद, स्तनपान, और एसआईडीएस पर अपने शोध के लिए अत्यधिक माना जाता है। मैककेना के काम ने बेड शेयरिंग और रूम शेयरिंग दोनों की जांच की है।
मैककेना ने 2014 में प्रकाशित शोध को इंगित किया है कि खतरनाक कारकों की अनुपस्थिति में सुरक्षित होने के लिए बेड शेयरिंग का समापन हुआ, जब बच्चे 3 महीने से बड़े होते हैं। उस अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने अप्रत्याशित रूप से पाया बेड शेयरिंग पुराने शिशुओं में अच्छी तरह से सुरक्षात्मक हो सकता है।
लेकिन AAP को याद रखने के लिए माता-पिता के लिए यह महत्वपूर्ण है कि बेड शेयरिंग शर्तों की परवाह किए बिना बहुत अधिक जोखिम प्रस्तुत करता है। 2016 के नीति वक्तव्य के बेड शेयरिंग सेक्शन को लिखने के दौरान, उन्होंने 19 अन्य लोगों के साथ-साथ उपर्युक्त अध्ययन की स्वतंत्र समीक्षा की।
स्वतंत्र समीक्षक ने कहा: "स्पष्ट रूप से, ये डेटा एक निश्चित निष्कर्ष का समर्थन नहीं करते हैं कि सबसे कम आयु वर्ग में बिस्तर साझा करना सुरक्षित है, यहां तक कि कम खतरनाक परिस्थितियों में भी।"
सह-नींद के लिए कौन सी उम्र सुरक्षित है?
जब बच्चे टॉडलर बन जाते हैं, तो SIDS की संभावना बहुत कम हो जाती है। यह अच्छी खबर है क्योंकि यह उस समय भी है जब बच्चे अपने माता-पिता के साथ बिस्तर पर चढ़ना पसंद करते हैं।
जब तक आपका बच्चा 1 वर्ष से अधिक का नहीं हो जाता है, तब तक हैमिल्टन कहते हैं कि बिस्तर के बंटवारे का जोखिम बहुत कम है, लेकिन यह एक ऐसी मिसाल कायम करता है जिसे तोड़ना कठिन हो सकता है।
“माता-पिता को मेरी सलाह हमेशा बच्चों के साथ शाम की शुरुआत अपने बिस्तर पर करने की होती है। यदि वे रात के बीच में उठते हैं, तो उन्हें आराम देना सबसे अच्छा है, लेकिन उन्हें अपने बिस्तर में रखने की कोशिश करें। हैमिल्टन का कहना है कि यह उनकी सुरक्षा के लिए इतनी चिंता का विषय नहीं है जितना कि गुणवत्ता [बाकी] के लिए चिंता का विषय है।
सुरक्षित सोने के लिए दिशानिर्देश
जो लोग किसी भी कारण से बिस्तर साझा करते हैं, उनके लिए यह कम खतरनाक बनाने की कोशिश करने की सिफारिशें हैं। अपने बच्चे के साथ एक नींद की सतह को साझा करना अभी भी उन्हें नींद से संबंधित शिशु की मृत्यु के एक उच्च जोखिम में डालता है, जिससे कि वे आपके साथ एक अलग सतह पर सोते हैं।
इस बात को ध्यान में रखते हुए, यहाँ सुरक्षित सह-नींद के लिए दिशानिर्देश दिए गए हैं:
- अपने बच्चे के साथ एक ही सतह पर न सोएं यदि आपने ड्रग्स या शामक, शराब का सेवन किया है, या यदि आप अत्यधिक थक गए हैं
- यदि आप वर्तमान धूम्रपान करने वाले हैं तो अपने बच्चे के साथ एक ही सतह पर न सोएं। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, जन्म के बाद सेकेंड हैंड धुएं के संपर्क में आने वाले शिशुओं को एसआईडीएस का अधिक खतरा होता है।
- यदि आप गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान करती हैं तो उसी सतह पर न सोएं। 2019 के एक अध्ययन में पाया गया कि गर्भावस्था के दौरान माँ के धूम्रपान करने पर SIDS का जोखिम दोगुना से अधिक हो गया।
- यदि नींद की सतह साझा करते हैं, तो आप और आपके साथी के बीच के बजाय, बच्चे को अपने बगल में रखें।
- एक वर्ष से कम उम्र के शिशुओं को भाई-बहन या अन्य बच्चों के साथ नहीं सोना चाहिए।
- अपने बच्चे को पकड़े हुए एक सोफे या कुर्सी पर न सोएं।
- हमेशा सोने के लिए बच्चे को पीठ के बल लिटाएं, खासकर जब वह स्वेड हो जाए।
- यदि आपके बाल बहुत लंबे हैं, तो जब बच्चा आपके बगल में हो, तो उसे बाँध लें ताकि वह गर्दन के चारों ओर न लपेटे।
- मोटापे से ग्रस्त माता-पिता को यह महसूस करने में कठिनाई हो सकती है कि उनका बच्चा अपने शरीर के संबंध में कितना करीब है, और हमेशा बच्चे की तुलना में अलग सतह पर सोना चाहिए।
- सुनिश्चित करें कि कोई तकिए, ढीली चादर या कंबल नहीं हैं जो आपके बच्चे के चेहरे, सिर और गर्दन को ढंक सकते हैं।
- यदि बच्चा आपके साथ एक फीड या आराम के लिए बिस्तर पर है, तो सुनिश्चित करें कि बिस्तर और दीवार के बीच कोई रिक्त स्थान नहीं है जहां बच्चा फंस सकता है।
क्या होगा अगर मैं गलती से अपने बच्चे को खिलाते समय सो जाती हूँ?
यदि, पेशेवरों और विपक्ष की समीक्षा के बाद, आप निर्णय लेते हैं नहीं सह-नींद के लिए, आप अभी भी बच्चे को खिलाते समय सो जाने की चिंता कर सकती हैं। मर्सी मेडिकल सेंटर के बाल रोग विशेषज्ञ डॉ। आशान्ति वुड्स का कहना है कि अगर आपको लगता है कि आप रात के भोजन के दौरान सो सकते हैं जो कि होने वाला है, तो फ़ीड को सोफे या आराम कुर्सी के बजाय बिस्तर पर रखना चाहिए।
वुड्स कहते हैं, "यदि एक शिशु को दूध पिलाते समय माता-पिता सो जाते हैं, तो AAP को एक वयस्क बिस्तर पर सोते समय कम खतरा होता है, जो ढीले कवर या चादर से मुक्त होता है।"
यदि बच्चा माँ और कुर्सी की बांह के बीच फंस जाता है, तो एक कुर्सी पर सो जाना घुटन का एक उच्च जोखिम प्रस्तुत करता है। आपकी बाहों से फर्श पर गिरने के जोखिम के कारण यह भी जोखिम भरा है।
यदि आप बिस्तर में बच्चे को खिलाते समय सो जाते हैं, तो वुड्स कहते हैं कि आपको जागने के तुरंत बाद अपने बच्चे को उनके पालना या अलग स्थान पर लौटाना चाहिए।
दूर करना
कमरे के बंटवारे, लेकिन एक ही बिस्तर में सह-नींद नहीं करना, सभी शिशुओं के लिए 0-12 महीने की सबसे सुरक्षित नींद की व्यवस्था है। अपने बच्चे के साथ बिस्तर साझा करने के लाभ जोखिमों से आगे नहीं बढ़ेंगे।
यदि आप जानबूझकर या नहीं, एक ही सतह पर अपने बच्चे के साथ सह-सोते हैं, तो खतरनाक परिस्थितियों से बचने और दिशानिर्देशों का बारीकी से पालन करना सुनिश्चित करें।
बच्चे के जीवन के पहले वर्ष में नींद सभी के लिए अनमोल है। अपने डॉक्टर के साथ विचारशील विचार और परामर्श के साथ, आप अपने परिवार के लिए सबसे अच्छी नींद की व्यवस्था पाएंगे और कुछ ही समय में भेड़ की गिनती करेंगे।
