जैसे-जैसे महामारी बढ़ती है, हमें जरूरत से ज्यादा सहानुभूति की जरूरत होती है।
जब मेरे पति और मुझे हमारे नियोक्ता से ईमेल प्राप्त हुए, तो उन्होंने बताया कि वे हमारे कार्यालयों को बंद कर रहे हैं, महामारी अचानक बहुत वास्तविक और बहुत डरावना लगा।
मैं दोस्तों, परिवार और सहकर्मियों की मदद करने की इच्छा से भर गया। मुझे यह पता नहीं था कि मैं क्या कर सकता हूं, मैंने खुद से प्रतिज्ञा की कि मैं दूसरों के प्रति अतिरिक्त दयालु होऊंगा।
आखिरकार, हम सभी अविश्वसनीय रूप से तनावपूर्ण और अभूतपूर्व कुछ कर रहे थे। दयालु और धैर्यवान होने के कारण मैं सबसे कम कर सकता था।
और ऐसा लग रहा था कि हम सभी एक दूसरे के साथ थोड़े अतिरिक्त दयालु थे।
प्रबंधक वर्चुअल मीटिंग्स की पृष्ठभूमि में मेरे रोते हुए बच्चे के बारे में समझ रहे थे, मैं अपने बेटे के आँसुओं के प्रति अतिरिक्त संवेदनशील था, और मेरे पति और मैं एक दूसरे के साथ जाँच करने में अच्छे थे कि हम सभी तनाव को कैसे संभाल रहे थे।
लेकिन समय के साथ, यह बंद पहनने के लिए शुरू कर दिया।
लंबे समय से पहले, मैं और मेरे पति दोनों को एक-दूसरे पर झपटना आसान लगा। मैंने अपने आप को तब निराश हो गया जब मेरे कुत्ते ने सुबह की सैर पर बहुत देर कर दी या जब मेरा बेटा रोने लगा तो उसने आसानी से फ्राँस कर लिया।
कभी-कभी, मैं स्वेच्छा से देश भर में कॉल से बचता हूं क्योंकि मुझे यह सुनने की ऊर्जा नहीं है कि उनके जीवन में क्या हो रहा था, खासकर अगर मुझे संदेह था कि वे बुरी खबर के साथ बुला रहे हैं।
एक बीमार कुत्ता, एक सीओवीआईडी -19 निदान, या एक खोई हुई नौकरी बहुत ज्यादा महसूस हुई।
मैं ऐसा महसूस करने वाला अकेला नहीं हूं। दोस्तों और परिवार के बहुत सारे लोगों ने इस साल किनारे या सुन्न होने की भावना की समान कहानियों को साझा किया है।
सहानुभूति पर एक टोपी
दूसरे शब्दों में, हम करुणा की थकान महसूस करने लगेंगे।
नस्लीय दृष्टि में कोई अंत नहीं है, और अन्य संकट - जैसे नस्लीय अन्याय, जंगल की आग, और तूफान - हमारी भावनात्मक ऊर्जा को और अधिक बढ़ाते हैं।
ब्रायन विंड बताते हैं, "शारीरिक और मानसिक थकावट के कारण व्यक्ति की थकान कम हो जाती है।" विंड एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक है, जो यात्राप्योर में मुख्य नैदानिक अधिकारी है, और वेंडरबिल्ट विश्वविद्यालय में सहायक प्रोफेसर हैं।
भावनात्मक लक्षणों में शामिल हैं:
- चिड़चिड़ापन
- चिंता
- किसी दूसरे व्यक्ति की देखभाल करने के लिए डरना
- दूसरे व्यक्ति की मदद करने में तृप्ति की भावना कम हो जाती है
पवन कहते हैं, "व्यक्ति दूसरों की पीड़ा पर बोझ महसूस कर सकता है या दूसरों को अपनी पीड़ा के लिए दोषी मान सकता है।"
करुणा की थकान शारीरिक लक्षण भी पैदा कर सकती है, जिसमें शामिल हैं:
- अनिद्रा
- सिर दर्द
- वजन घटना
- ज्यादा खा
- मादक द्रव्यों का सेवन
यह सबसे अधिक बार स्वास्थ्य सेवा पेशेवरों को प्रभावित करता है, लेकिन यह किसी को भी प्रभावित कर सकता है जिसे दूसरों की देखभाल करनी है या उसके बारे में। यह भी शामिल है:
- शिक्षकों की
- पत्रकारों
- पूर्णकालिक कार्यवाहक
- जो लोग विशेष रूप से सहानुभूतिपूर्ण हैं
करुणा थकान के लिए एक आदर्श तूफान
अन्य आपदाओं के विपरीत, जो लोगों को पुनर्निर्माण के लिए एक साथ लाने की प्रवृत्ति रखते हैं, महामारी आपको अपने पड़ोसी से डरते हैं।
ट्यूलैन के ट्रॉमेटोलॉजी इंस्टीट्यूट के संस्थापक और प्रमुख शोधकर्ता चार्ल्स फिगले बताते हैं, "महामारी की वजह से करुणा थकान पैदा होती है, क्योंकि यह बीमारी बीमार होने के साथ बहुत अधिक है और यह डर पैदा करता है।"
"देखभाल की लागत कभी-कभी अधिक होती है," फिगले कहते हैं।
हर दिन हम उन लाखों अमेरिकियों के बारे में सुनते हैं जो नए कोरोनावायरस से संक्रमित हुए हैं और सैकड़ों हजारों लोग मर चुके हैं, अक्सर अकेले और परिवार से दूर।
हम उनके दुःखी लोगों के दर्द को सुनते हैं, साथ ही लोगों को अपनी नौकरी गंवाने, बेदखली के डर से, और अपने परिवारों को खिलाने में असमर्थ होने के कारण कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है।
"हम भावनात्मक रूप से जल जाते हैं जब हम आघात की यादों के परिणाम और उसके प्रभाव को रोकने के लिए एक कार्य योजना के बिना नियमित रूप से आघात को अवशोषित करते हैं," फिगले कहते हैं।
यही कारण है कि, पूरे इतिहास में, विपत्तियां अक्सर करुणा का नुकसान उठाती हैं। 15 वीं शताब्दी और 16 वीं शताब्दी की शुरुआत में, प्लेग पीड़ितों को सामूहिक रूप से मरने और दफनाने के लिए एक द्वीप में भेज दिया गया था। अन्य शहरों में, पीड़ितों को उनके घरों में सील कर दिया गया था और कोई भोजन या देखभाल की अनुमति नहीं थी।
प्लेग ईयर के एक जर्नल में, डैनियल डेफेओ ने एक महामारी के बारे में लिखा था जिसने 1665 में लंदन को मारा था।
"यह एक ऐसा समय था जब सभी की निजी सुरक्षा उनके पास थी, इसलिए उनके पास दूसरों के संकट पर दया करने के लिए कोई जगह नहीं थी," डिफो ने लिखा। "खुद के लिए तत्काल मौत का खतरा प्यार के सभी बंधन दूर कर दिया, एक दूसरे के लिए सभी चिंता।"
करुणा और सहानुभूति पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण हैं
"हर कोई संघर्ष कर रहा है, और इसलिए यह एक दूसरे के लिए देखना महत्वपूर्ण है," एरिक ज़िल्मर, न्यूरोपैथोलॉजी के एक प्रोफेसर कहते हैं। "करुणा अपनेपन और शांति और मन की भावना पैदा करती है।"
उन्होंने कहा कि करुणा हमें कम पृथक, उदास और चिंतित महसूस करने में मदद कर सकती है।
यह हमें एक साथ काम करने, मनोबल बनाए रखने और सामाजिक समस्याओं के समाधान की दिशा में बेहतर काम करने में भी मदद कर सकता है COVID-19 ने सुर्खियों में ला दिया है।
करुणा की थकान का मुकाबला कैसे करें
ये सरल कदम आपको सामना करने में मदद कर सकते हैं जब आप नोटिस करते हैं कि तनाव आपको बेहतर कर रहा है।
एक स्व-देखभाल योजना बनाएं
"एक हवाई जहाज की तरह जहां ऑक्सीजन मास्क तैनात होते हैं, हमें अपनी शारीरिक और भावनात्मक भलाई को पहले ही प्रबंधित करना होगा," ज़िल्मर कहते हैं। "अन्यथा दयालु होना हमारी पहुंच के भीतर नहीं है।"
आत्म-देखभाल हर किसी के लिए थोड़ा अलग दिखता है।
महामारी के कारण आपकी कुछ सामान्य स्व-देखभाल रणनीति ऑफ-लिमिट हो सकती है, जैसे कि उस योग कक्षा में जाना जिसे आप प्यार करते थे या छुट्टी ले रहे थे। लेकिन आत्म-देखभाल को जटिल नहीं होना चाहिए।
कभी-कभी, यह उतना ही सरल है:
- रोज बाहर टहलने जाना याद है
- ध्यान के लिए कुछ मिनट लग रहे हैं
- journaling
- एक शौक के लिए समय बना रही है
पर्याप्त नींद लेना भी आपके विचार से बहुत आगे जाता है।
आपकी जो भी योजना है, उससे चिपके रहने की कोशिश करें।
जर्नलिंग पर विचार करें
चिकित्सा और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर अक्सर काम पूरा होने तक अपनी नौकरी पर ध्यान केंद्रित करते हैं, फिर दिन की घटनाओं को संसाधित करने के लिए एक औपचारिक या अनौपचारिक डीब्रीफिंग करते हैं। आप दुनिया में क्या चल रहा है, इस बारे में अपनी भावनाओं को संसाधित करने के लिए खुद को जगह देने के लिए एक पत्रिका के साथ भी ऐसा ही कर सकते हैं।
पवन कहते हैं, "अपने विचारों और भावनाओं को समझने और उन्हें अपने दिमाग से जारी करने में मदद करने के लिए नियमित रूप से जर्नल।" "उस दिन के लिए तीन चीजें लिखकर आभारी रहें।"
पवन के अनुसार, यह अभ्यास आपको दुख के बीच अच्छाई देखने में मदद कर सकता है।
बुरी खबर आपको कैसे प्रभावित करती है, इसके बारे में जागरूक रहें
"अपने खुद के शारीरिक, साथ ही मानसिक, प्रतिक्रियाओं के बारे में पता होना चाहिए," फिगले कहते हैं।
हम में से बहुत सारे लोग अपने शरीर में तनाव रखते हैं। यदि आप नोटिस करते हैं कि आपका जबड़ा जकड़ा हुआ है, तो आपके कंधे दर्द कर रहे हैं, या आप शारीरिक रूप से तनाव महसूस कर रहे हैं, यह स्थिति से छुट्टी लेने का एक अच्छा समय हो सकता है।
यदि आप तड़कने की कगार पर हैं, तो आप किसी की मदद करने के लिए अच्छी जगह पर नहीं हैं।
कयामत को रोकना
"अधिक [करुणा] हम दूर करते हैं, जितना अधिक हम थका हुआ महसूस करते हैं," फिगले कहते हैं। "किसी अन्य [गतिविधि] की तरह Doomscrolling, जिसमें दूसरों के दुख के बारे में ऑनलाइन पढ़ने में बहुत समय बिताना शामिल है, जल्दी से एक भावनात्मक मेरी-गो-राउंड सवारी में बदल जाता है, जिसके परिणामस्वरूप अवसादग्रस्तता और परेशान करने वाली मिलीभगत होती है।"
जाहिर है, महामारी के दौरान जानकारी की एक निरंतर धारा से दूर जाना मुश्किल है।
सूचित रहना महत्वपूर्ण है, लेकिन कुछ बिंदु पर आप यह जानने के लिए पर्याप्त हैं कि क्या हो रहा है।
आप वास्तव में नई जानकारी में नहीं हैं। आप सिर्फ तनाव में हैं।
“आप बस कुछ नया [के रूप में] चिंता और अनिश्चितता के प्रबंधन का एक तरीका खोजते रहते हैं। आप कुछ नई जानकारी या कोई अच्छी खबर पाने की उम्मीद कर रहे हैं, लेकिन क्या लगता है? कोई नई जानकारी नहीं है, ”वैले राइट, मनोवैज्ञानिक और अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन में स्वास्थ्य सेवा नवाचार के वरिष्ठ निदेशक कहते हैं।
इस तरह की सतर्कता दुर्बल करने वाली हो सकती है।
"आप इन नकारात्मक कहानियों को बार-बार सुनते रहते हैं, और यह आपको अति-उत्तेजना की स्थिति में रखता है, जहाँ आप लगातार, कालानुक्रमिक तनाव में रहते हैं - और इसके कुछ गंभीर स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य परिणाम होते हैं," राइट।
अपने आप पर सीमा निर्धारित करने की कोशिश करें और दर्दनाक सामग्री के संपर्क में आने से ब्रेक लें। यदि यह कठिन है, तो अपने फोन को दूसरे कमरे में थोड़ा सा रख दें ताकि आप डिस्कनेक्ट कर सकें।
दूसरों की मदद करने के लिए सक्रिय तरीके खोजें
महामारी बहुत सारी बुरी खबरें लाती है, और यह वास्तव में मदद करने की हमारी क्षमता को शक्तिहीन महसूस कर रही है।
यह उन अवसरों को बढ़ाता है, जो समय के साथ आपको दूसरे लोगों की पीड़ा से बाहर निकलने की जरूरत महसूस हो सकती है।
इसके बजाय, सक्रिय चीजों को खोजने की कोशिश करें जो आप कर सकते हैं जिससे फर्क पड़ता है।
ये दोस्तों और परिवार के लिए दयालुता के छोटे कार्य हो सकते हैं, जैसे कि देखभाल पैकेज मेल करना या पड़ोसियों के लिए काम चलाना। आप नेक्सडूर जैसे सामुदायिक समूहों में ऐसा करने की पेशकश कर सकते हैं।
आप एक चैरिटी के साथ भी जुड़ सकते हैं या आप जिस पर विश्वास कर सकते हैं।
उस पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं
जब चीजें भारी लगती हैं, तो यह उन चीजों को ज़ूम करने में मदद करता है जो नहीं करते हैं। जब दुनिया अराजकता में होती है तो साधारण दिनचर्या एक जीवनसाथी बन सकती है।
अपनी ऊर्जा को पौष्टिक भोजन पकाने, अपने पसंदीदा शो देखने या अपने पसंदीदा पार्क में टहलने के लिए रखें। हो सकता है कि आपको अपनी अलमारी को साफ करने या अपने बुकशेल्फ को व्यवस्थित करने में कुछ समय लगे।
जब हम नपुंसक महसूस करते हैं, तो ये सरल कार्य सामान्य स्थिति और एजेंसी की भावना को वापस ला सकते हैं।
तल - रेखा
आप महामारी से थक सकते हैं, लेकिन ऐसा न करें कि आपकी करुणा मिट जाए।
किसी भी तरह के बर्नआउट की तरह, कुंजी सुनिश्चित कर रही है कि हम अतिभारित न हों। अपने लिए ब्रेक लेना ठीक है। यह है कि आप कैसे सक्रिय हुए और वास्तव में देने में सक्षम हैं।
सिमोन एम। स्कली एक नई माँ और पत्रकार हैं जो स्वास्थ्य, विज्ञान और पालन-पोषण के बारे में लिखती हैं। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट या पर फेसबुक तथा ट्विटर.
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