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क्या आवश्यक तेल खर्राटों को कम कर सकते हैं?
विभिन्न बीमारियों के इलाज के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग हजारों वर्षों से किया जाता रहा है। वे कुछ पौधों से प्राकृतिक रसायन निकाल कर बनाए गए हैं। ये रसायन पौधों को उनके गंध और स्वाद देते हैं, इसलिए उन्हें निकालना पौधे के सार को पकड़ने जैसा है।
सच्चे आवश्यक तेल स्वाभाविक रूप से निकाले जाते हैं, या तो संयंत्र के विभिन्न हिस्सों को भाप या कुचलकर। आवश्यक तेलों को अक्सर पेड़ की छाल, जड़ों, फूलों, पत्तियों और जड़ी बूटियों से बनाया जाता है।
अरोमाथेरेपी आपके शारीरिक, मानसिक या आध्यात्मिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग करती है। अरोमाथेरेपी में, आवश्यक तेलों को आमतौर पर साँस या पतला और त्वचा पर लगाया जाता है। आवश्यक तेलों को न निगलें।
नैदानिक परीक्षणों से पता चला है कि आवश्यक तेल कैंसर वाले लोगों में मतली और चिंता को कम कर सकते हैं। अन्य अध्ययनों ने शीर्ष रूप से लागू आवश्यक तेलों के जीवाणुरोधी प्रभावों की ओर इशारा किया है।
हालांकि वर्तमान में विज्ञान के पास इसका समर्थन करने के लिए सबूत नहीं हैं, लेकिन कई लोगों ने खर्राटों के लिए आवश्यक तेलों के प्रभाव से लंबे समय तक शपथ ली है।
लगभग 45 प्रतिशत वयस्क कम से कम कभी-कभार और 25 प्रतिशत खर्राटे आदतन करते हैं। खर्राटे एक असुविधा से अधिक हो सकते हैं। खर्राटे लेने से नींद न आने वाले साथी को अनिद्रा और समस्या हो सकती है। यह एक गंभीर स्थिति का सूचक भी हो सकता है जिसे स्लीप एपनिया कहा जाता है।
खर्राटों के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग करने का डेटा सीमित है। एक आवश्यक तेल गले स्प्रे के निर्माताओं द्वारा प्रायोजित एक प्रारंभिक नैदानिक परीक्षण से पता चला कि आवश्यक तेलों के उनके विशेष मिश्रण कुछ लोगों में खर्राटों को प्रभावी ढंग से कम कर सकते हैं। हालाँकि, यह स्पष्ट नहीं है कि ये तेल खर्राटों को कम करने के लिए क्यों या कैसे काम करते हैं।
खर्राटों के लिए आवश्यक तेल
खर्राटों के इलाज और नींद में सुधार के लिए कई आवश्यक तेलों का उपयोग किया जाता है।
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अजवायन के फूल
अरोमाथेरेपी मालिश के क्षेत्र के विशेषज्ञों के अनुसार, रात में अपने पैरों पर थाइम के तेल का थोड़ा सा रगड़ने से खर्राटे कम हो सकते हैं।
पुदीना
पेपरमिंट तेल में शुद्धिकरण प्रभाव होते हैं जो साइनस को साफ करने और सांस लेने में आसान बनाते हैं। यदि आपके खर्राटे खराब हो जाते हैं, तो आप पुदीना का तेल लगाने में मदद कर सकते हैं।
युकलिप्टुस
प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि नीलगिरी आपके श्वसन तंत्र में बलगम को तोड़ने में मदद कर सकता है, जिसमें आपके साइनस और आपके गले की पीठ भी शामिल है।
अस्थमा और ब्रोंकाइटिस के लक्षणों से राहत के लिए लोग नीलगिरी के तेल का उपयोग करते हैं।
देवदार
सीडरवुड में एक वुडी गंध है जो चिंता को कम करने और मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकता है। यह आपको सोने के लिए उपयोगी विश्राम की स्थिति में प्रवेश करने में मदद कर सकता है।
नींबू
नींबू के तेल की ताजा खट्टे खुशबू को मूड में सुधार के लिए दिखाया गया है। यह चिंता को कम करने और कल्याण की भावनाओं को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
लौंग
लौंग कई प्रकार के औषधीय उपयोगों वाली एक जड़ी बूटी है।
लौंग के तेल का उपयोग छाती में कफ को ढीला करने के लिए किया जाता है। जब आप सोने के लिए लेटते हैं तो यह आपके गले के पीछे तक पहुंचने में मदद करता है।
देवदार
पाइन सुइयों से प्राप्त एक आवश्यक तेल, पाइन तेल में रोगाणुरोधी और एंटीऑक्सिडेंट दोनों गुण होते हैं।
अरोमाथेरेपी विशेषज्ञ इसका उपयोग तनावग्रस्त मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द की मालिश करने के लिए भी करते हैं। मसाज थेरेपी एक प्रभावी अनिद्रा उपचार है।
सौंफ
सौंफ़ में कुछ विरोधी भड़काऊ गुण हो सकते हैं। कुछ लोग अपने नाक और गले में सूजन को कम करने और अपने नाक मार्ग से हवा के प्रवाह में सुधार करने के लिए इसका उपयोग कर सकते हैं।
साधू
ऋषि तेलों का लंबे समय से उनके औषधीय मूल्य के लिए उपयोग किया जाता है। सेज ऑयल श्वसन संक्रमण के खिलाफ प्रभावी हो सकता है, जैसे कि आम सर्दी। यह आपके परिसंचरण को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है।
सिट्रोनेला
शराब पीना वास्तव में खर्राटों का एक सामान्य कारण है। सिट्रोनेला तेल में विषहरण गुण होते हैं जो आपको पेशाब करने और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद कर सकते हैं।
लैवेंडर
लैवेंडर अनिद्रा के इलाज के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला तेल है। यह विश्राम को बढ़ावा देता है और मेलाटोनिन, नींद हार्मोन की रिहाई को ट्रिगर कर सकता है।
अक्सर खर्राटे लेने वाले लोगों के भागीदारों के लिए भी यह मददगार होता है।
कुठरा
मरजोरम में expectorant गुण होते हैं जो रात में आपकी सांस लेने में बाधा डालने वाले कुछ बलगम को तोड़ने में मदद कर सकते हैं।
वेलेरियन
वेलेरियन जड़ में शक्तिशाली शामक प्रभाव होते हैं, इसलिए इसका उपयोग आमतौर पर प्राकृतिक नींद की खुराक में किया जाता है।
वेलेरियन तेल सीमित स्थिति में परिवर्तन के साथ या आपके साथी के लिए नींद सहायता के रूप में आपके लिए एक आरामदायक रात की नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
खर्राटों के लिए आवश्यक तेल गले का स्प्रे
2004 से प्रारंभिक परीक्षणों में, FDA द्वारा मूल्यांकन नहीं किया गया था, हेल्प्स स्टॉप स्नोरिंग नामक एक आवश्यक तेल गले स्प्रे ने कुछ सकारात्मक परिणाम दिखाए। यह विशेष रूप से गले का स्प्रे इस लेख में चर्चा किए गए कई तेलों का मिश्रण है, जिसमें शामिल हैं:
- पुदीना
- नींबू
- लौंग
- देवदार
- साधू
- युकलिप्टुस
- अजवायन के फूल
- लैवेंडर
- सौंफ
स्लीप एपनिया के लिए आवश्यक तेल
स्लीप एपनिया एक गंभीर स्थिति है जिसमें आपकी सांस लगातार रुकती है और जब आप सो रहे होते हैं तब शुरू होता है। ये एपिसोड आमतौर पर इतने जल्दी होते हैं कि आप उन्हें नोटिस नहीं करते हैं, हालाँकि आपके पास प्रति घंटे 30 के रूप में हो सकता है।
स्लीप एपनिया, ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया का सबसे आम प्रकार होता है, जब आपके गले की मांसपेशियां बहुत ज्यादा आराम करती हैं। जब ऐसा होता है, तो आपके वायुमार्ग संकीर्ण हो जाते हैं और आप एक अच्छी सांस लेने में असमर्थ होते हैं।
स्लीप एपनिया का एक कम सामान्य प्रकार, केंद्रीय स्लीप एपनिया, तब होता है जब आपके मस्तिष्क को आपके श्वास की मांसपेशियों को संकेत देने में परेशानी होती है।
स्लीप एपनिया के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
- जोर से खर्राटे
- आपके स्लीप पार्टनर द्वारा देखे गए सांस को रोक देने के एपिसोड
- अचानक हांफना, झपकी लेना या सांस की तकलीफ के साथ जागना
- पूरी रात की नींद के बाद अत्यधिक नींद आना
- सोते रहने में परेशानी
स्लीप एपनिया आपके वायुमार्ग में शारीरिक रुकावट या न्यूरोलॉजिकल समस्याओं के कारण होता है। आवश्यक तेल इन समस्याओं को सुधारने में मदद करने की संभावना नहीं है, हालांकि, जीवन शैली में बदलाव जैसे कि धूम्रपान छोड़ने या वजन कम करने से बड़ा अंतर हो सकता है।
धूम्रपान छोड़ना बहुत मुश्किल हो सकता है। धूम्रपान बंद करने की योजना बनाने के लिए डॉक्टर पर जाएँ जो आपके लिए सही है।
खर्राटों के इलाज के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग कैसे करें
खर्राटों के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग करने के कई तरीके हैं:
- हवा और सांस में फैलाना
- एक गर्म स्नान में पतला तेल जोड़ें
- एक कप पानी में तेल की कुछ बूंदें डालें और 30 से 60 सेकंड तक गार्निश करें
- एक वाहक तेल जैसे नारियल या जैतून का तेल में आवश्यक तेल जोड़ें और अपनी त्वचा में मालिश करें
- अपने पैरों की बोतलों में पतला आवश्यक तेल की कुछ बूँदें जोड़ें
एहतियात
आवश्यक तेलों को हमेशा वाहक तेल में पतला होना चाहिए। मीठे बादाम, नारियल, या किसी अन्य तेल की प्रति औंस 4 से 6 बूंदें विशिष्ट नुस्खा है।
हमेशा आवश्यक तेलों पर लेबल पढ़ें और उनके निर्देशों का पालन करें।अपनी आंखों से आवश्यक तेलों को दूर रखें।
कुछ आवश्यक तेल विषाक्त होते हैं। उन्हें कभी न निगलें।
यदि आप दवाओं पर हैं या चिंताजनक स्थिति में हैं, तो किसी भी तरह से आवश्यक तेलों का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
डॉक्टर को कब देखना है
यदि आप मानते हैं कि आप या आपके साथी को स्लीप एपनिया है, तो डॉक्टर से संपर्क करें। स्लीप एपनिया एक गंभीर स्थिति है जो उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम को बढ़ा सकती है।
यदि आपका खर्राटे गंभीर हो गया है और आपके जीवन में हस्तक्षेप कर रहा है, तो डॉक्टर के पास जाएं। आपकी समस्याओं का कारण क्या है, यह निर्धारित करने में मदद के लिए वे नैदानिक परीक्षण चला सकते हैं।
इन परीक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- एक एक्स - रे। एक्स-रे में, आपका डॉक्टर आपके वायुमार्ग की संरचना को देखेगा।
- एक गहरी नींद का अध्ययन। इस प्रकार के स्लीप स्टडी में, आपको सोते समय अपनी सांस लेने की निगरानी करने के लिए उपकरणों पर निर्भर किया जाएगा। यह एक पॉलीसोम्नोग्राफी के रूप में जाना जाता है।
- एक घर की नींद अध्ययन। आप घर पर एक नींद अध्ययन भी कर सकते हैं। आपका डॉक्टर आपको सोते समय ऑक्सीजन के स्तर और अन्य विटाल की निगरानी के लिए उपकरण देगा।
दूर करना
खर्राटे एक गंभीर समस्या हो सकती है जो आपको और आपके साथी दोनों को रात की अच्छी नींद लेने से रोकती है। आवश्यक तेल आपके लक्षणों को कम करने और स्वस्थ नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।
यदि आपको लगातार सोने में या खर्राटों के साथ परेशानी होती है, तो डॉक्टर को देखें। यदि आवश्यक तेल या अन्य विकल्प आपके लिए सही हैं तो वे यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
