उठाने से मेरी नसें चिपक जाती हैं, लेकिन यहाँ मुझे वैसे भी प्यार क्यों है

मैं एक असाधारण संवहनी महिला हूं। मैं अपना पूरा जीवन रहा हूं। लेकिन जब तक मैंने दो साल पहले शक्ति प्रशिक्षण के लिए मैराथन और रग्बी की अदला-बदली नहीं की, तब तक मेरी नसें खेलने के लिए बाहर आ गईं।

पैमाने की भावना के लिए: मेरे पिताजी ने हाल ही में मेरी एक भुजा की तुलना "मांसल सांप" से की है। मेरे आखिरी साथी ने कहा कि मेरे निप्पल से सभी दिशाओं में नसें फूट रही हैं।

जब मेरी नसें पहली बार स्पष्ट हुईं, तो मैंने उन्हें एक समान मात्रा में निर्णय के साथ सामना किया - यही है, जब तक कि मैंने शारीरिक कारण नहीं सीखा कि मेरी नसें इतनी स्पष्ट क्यों हो गईं और उस अंतर्दृष्टि का उपयोग उन्होंने मेरे हरे-भरे शरीर के साथ किया।

तो, एक संवहनी एथलीट से दूसरों के लिए, यहाँ क्यों उठाने से नस अधिक दिखाई देती है और इस जानकारी ने मुझे खुद से प्यार करने में मदद की - नसों और सभी को पॉप करना।

अस्वीकरण: कृपया ध्यान दें कि मैं वैरिकाज़ नसों के बारे में बात नहीं कर रहा हूं, जो कि बढ़े हुए नसों हैं जो कमजोर या क्षतिग्रस्त वाल्व के कारण हो सकते हैं। मैं उन प्रभावों पर रिपोर्ट कर रहा हूं जो स्वस्थ नसों पर व्यायाम करते हैं। वैरिकाज़ नसों और उन्हें रोकने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी के लिए, यहां क्लिक करें।

उच्चारण उच्चारण व्यायाम के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया है

पहली चीजें पहले। न्यूयॉर्क में स्टोनी ब्रूक मेडिसिन में सेंटर फॉर वीन केयर के निदेशक डॉ। एंटोनियोस पी। गैस्पारिस ने मुझे आश्वासन दिया कि अधिक ध्यान देने योग्य नसें पूरी तरह से सामान्य शारीरिक प्रतिक्रिया हैं। वे कहते हैं, "यह आमतौर पर स्वस्थ होने का संकेत है क्योंकि यह इस बात की ओर इशारा करता है कि आप काम कर रहे हैं।"

वर्कआउट के परिणामस्वरूप नस पॉप हो सकती है

• शक्ति प्रशिक्षण
• ओलंपिक भारोत्तोलन
• बेंच प्रेसिंग
• ओवरहेड आंदोलनों
• CrossFit

व्यायाम शिराओं को पॉप क्यों बनाता है? "जब भी एक मांसपेशी का अभ्यास किया जा रहा होता है, तो ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की बढ़ती आवश्यकता होती है। क्योंकि हमारा रक्त ऑक्सीजन और पोषक तत्वों दोनों को स्थानांतरित करता है, अधिक रक्त प्रवाह मांसपेशियों की ओर निर्देशित होता है, “कार्डियोवास्कुलर केयर ग्रुप में न्यू जर्सी के नस इंस्टीट्यूट में एक संवहनी सर्जन डॉ। जोनाथन लेविसन बताते हैं।

गैस्पारिस बताते हैं कि हमारी धमनियां हमारे शरीर से ऊतकों तक ऑक्सीजन युक्त रक्त हमारे शरीर में ऊतकों तक ले जाती हैं, जैसे कि हम व्यायाम के दौरान काम करने वाली मांसपेशियों और नसों को रक्त में वापस ले जाते हैं। "धमनियों में रक्त का प्रवाह हमारी नसों में रक्त के बहिर्वाह से तेज होता है, जिससे नसों में हल्का बैकअप होता है।" यह हमारी नसों में दबाव में वृद्धि का कारण बनता है, जो उन्हें और अधिक दिखाई देता है - या, बल्कि, "गोमांस सांप" जैसा दिखता है।

कुछ चाल दूसरों की तुलना में नसों को अधिक लोकप्रिय बनाती हैं

"व्यायाम का प्रकार आपकी नसों को भी प्रभावित करता है," लेविसन कहते हैं। एक नियम के रूप में अंगूठे की ताकत प्रशिक्षण पारंपरिक हृदय संबंधी वर्कआउट की तुलना में अधिक पंप का कारण बनती है। "स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से मांसपेशियों को प्लाज्मा के साथ उभारने और सूजने का कारण बनता है," लेविसन बताते हैं। "यह नसों को सतह के करीब धकेलता है।" वह उन्हें अधिक दिखाई देता है, खासकर लोगों पर (मेरी तरह) पीला या पतली त्वचा के साथ, वह कहते हैं।

स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग मूवमेंट्स में, जो आपके सिर के ऊपर या उसके ऊपर वजन डालना शामिल हैं - जैसे बेंच प्रेस, शोल्डर प्रेस, पुश जर्क, स्नैच आदि - इससे अधिक संवहनी प्रतिक्रिया होगी। ये चालें CrossFit की मुख्य चालें भी होती हैं, इसलिए यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि कार्यक्रम शुरू करने के बाद मेरी नसें इतनी दिखाई देती हैं।

आम तौर पर, रेप्स या तीव्रता जितनी अधिक होगी, उतनी ही अधिक मांसपेशियों में सूजन होगी, और अधिक से अधिक पॉप होगा। (और, इसका सामना करें, किसी ने कभी भी क्रॉसफ़िट को कम तीव्रता का आरोपी नहीं बनाया है)। बेशक, आपकी नसें मेरी तरह दिखाई या उभरी हुई नहीं हो सकती हैं, लेकिन वे अभ्यास के परिणामस्वरूप बदल जाती हैं। "भले ही आप अपनी नसों से ध्यान देने योग्य पॉप नहीं देख सकते हैं, आपकी नसें सबसे अधिक बड़ी होती हैं और व्यायाम के दौरान आपकी मांसपेशियों को सबसे अधिक सूजन और सख्त होने की संभावना होती है," लेविसन कहते हैं।

नस दृश्यता के कारक

• कसरत के प्रकार
• प्रतिशत शरीर में वसा
• मांसपेशियों की मात्रा
• आनुवंशिकी
• हार्मोन
• उम्र
• जलयोजन स्तर

आनुवांशिकी और शरीर की संरचना जैसे अन्य कारक, नसों को अतिरिक्त उभार-वाई बना सकते हैं

"आनुवंशिकी निर्धारित करती है कि कुछ लोगों में नसों की अधिक संख्या या नसों का मोटा आकार क्यों होता है," बोर्ड प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ डॉ। डैनियल पी। फ्रीडमैन, एमडी, एफएएडी, टेक्सास में वेस्टलेक डर्मेटोलॉजी एंड कॉस्मेटिक सर्जरी के साथ बताते हैं। दुर्भाग्य से, मेरी माँ भी सुपर संवहनी है। मेरी चाची, दादी, और चचेरे भाई भी अपने खुद के सभी खेल खेलते हैं।

"शरीर की कम वसा भी नसों को अधिक प्रमुख दिखाई देगी, क्योंकि ये नसें चमड़े के नीचे के ऊतक के भीतर हैं," फ्राइडमैन कहते हैं। और मैं मानता हूं - आनुवांशिकी, स्वस्थ भोजन और कठोर व्यायाम शासन के लिए धन्यवाद - मैं हमेशा काफी दुबला रहा हूं। लेकिन जब मैंने क्रॉसफिट शुरू किया, तो मेरे शरीर की चर्बी और भी ज्यादा गिर गई। जबकि इन परीक्षणों की सटीकता पर बहस की जाती है, हाल ही में शरीर में वसा परीक्षण से पता चला कि मैं 12 प्रतिशत शरीर में वसा हूं, जो शक्ति प्रशिक्षण से पहले की तुलना में 5 प्रतिशत कम है।

कम शरीर में वसा का मतलब यह नहीं है कि आपकी नसें अधिक दिखाई देंगी। बढ़ी हुई मांसपेशियों को आमतौर पर भी जरूरत होती है। लेविसन का कहना है कि यह कॉम्बो उस तरह के इन-आउट-ऑफ-द-जिम पॉप का अनुभव कर सकता है जो मैं अनुभव करता हूं।

शिरा दृश्यता को प्रभावित करने वाले अन्य कारकों में शामिल हैं कि क्या आपके पास पिछले छाती या स्तन सर्जरी है या नहीं, जो कि फ्रेडमैन का कहना है कि नसों की उपस्थिति बढ़ सकती है, आप कैसे हाइड्रेट हैं, यदि आप गर्भवती हैं, और यदि आप जन्म नियंत्रण या एक ले रहे हैं हार्मोनल पूरक।

तो, यह जानने से मुझे अपनी शिष्टता से प्यार करने में कैसे मदद मिलती है?

मेरी दृश्य नसें मेरे शरीर के कई हिस्सों में से एक हैं जो इंगित करती हैं कि मैंने प्रतिस्पर्धी क्रॉसफ़िट एथलीट बनने के लिए कड़ी मेहनत की है।

जैसा कि गैस्पारिस कहते हैं, "यहां तक ​​कि आनुवंशिक प्रवृत्ति के बिना, क्योंकि एथलीट दुबले होते हैं और शरीर की वसा कम होती है जो उनकी नसों को घेरे रहते हैं, एथलीटों में नसें अधिक दिखाई देती हैं।" इस तथ्य में जोड़ें कि मैं महिलाओं की एक पंक्ति से आता हूं, और मेरी पॉपिंग नसें अपरिहार्य थीं।

कर्टनी ग्लासो, LCSW, मनोचिकित्सक और न्यू जर्सी के होबोकेन में एंकर थेरेपी एलएलसी के संस्थापक, मुझे मेरी एथलेटिक्स के मार्कर के रूप में मेरी नसों के बारे में सोचने के लिए याद दिलाते हैं। वे ऐसा कुछ कमा रहे हैं, जो मैंने कमाया है, न कि कुछ जिसके साथ मैं फंस गया हूं। “खुद को याद दिलाएं कि ये बदलाव आपके द्वारा जिम में की गई कड़ी मेहनत के सकारात्मक और रोगसूचक हैं। वे दिखाते हैं कि आपका शरीर मजबूत और शक्तिशाली है। ”

इसलिए, जब मैं एक नकारात्मक स्व-टॉक सर्पिल में फंस जाता हूं, तो मैं खुद से पूछता हूं, "क्या आप क्रॉसफ़िट वर्कआउट और प्रतियोगिताओं के दौरान अधिक खराब प्रदर्शन करेंगे और कम नसों में होंगे या नसों को रखेंगे और एक बेहतर एथलीट बनना जारी रखेंगे?" फिर, मैं अपनी उंगलियों को एनाकोंडा पर चलाता हूं जो मेरे अग्र-भुजाओं को सांप करता है और शक्तिशाली महसूस करता है।

गेब्रियल केसल न्यूयॉर्क के एक सेक्स और वेलनेस लेखक और क्रॉसफिट लेवल 1 ट्रेनर हैं। वह एक सुबह का व्यक्ति है, Whole30 चुनौती की कोशिश की, और खाया, पिया, के साथ साफ़ किया, और चारकोल से स्नान किया - सभी पत्रकारिता के नाम पर। अपने खाली समय में, वह सेल्फ-हेल्प बुक्स, बेंच-प्रेसिंग या पोल डांसिंग करते हुए पाई जा सकती हैं। उसे इंस्टाग्राम पर फॉलो करें।