अंतिम दक्षता और परिणामों के लिए अपने वर्कआउट को अधिकतम करें।
वर्कआउट के दौरान, आपका ध्यान सबसे अच्छा है कि आप अच्छे तरीके से व्यायाम पूरा करें। और जब कि इसका मांस है, तो समीकरण का एक और हिस्सा है जो अक्सर गंभीर रूप से अनदेखी हो जाता है - उचित श्वास।
शक्ति प्रशिक्षण के दौरान अपनी श्वास पर ध्यान देना वास्तव में काम कर सकता है तेरे लिए.
यह आपके शरीर को अधिक नियंत्रण की अनुमति देता है, जिससे आप अपने पूरे कसरत में शांत और सतर्क रहते हैं ताकि आप सक्रिय रूप से जुड़ सकें सब आपकी मांसपेशियां यह आपको और अधिक उठाने की क्षमता भी दे सकता है।
और लंबी अवधि में, उचित श्वास का अभ्यास करेंगे:
- दी गई एक्सरसाइज के दौरान आपको हवा में सांस लेने और छोड़ने की जरूरत कम होती है
- अपनी मांसपेशियों को कम कार्बन डाइऑक्साइड का उत्पादन करने में मदद करें
- रक्त परिसंचरण और हृदय स्वास्थ्य में सुधार
- अपनी कसरत और फिटनेस स्तर को अधिकतम करें
अब साँस नहीं!
अधिकतम दक्षता के लिए कैसे सांस लें
अंगूठे का सामान्य नियम आपकी नाक के माध्यम से साँस लेना है, इसलिए हवा आपके पेट में प्रवेश करती है, गति के विलक्षण (मांसपेशी-लंबाई) हिस्से से ठीक पहले।
पूरी तरह से अपने मुंह के माध्यम से गाढ़ा (मांसपेशी-छोटा) भाग के दौरान साँस छोड़ें।
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उदाहरण के लिए स्क्वाट को लें: आपको नीचे की ओर बढ़ने से ठीक पहले साँस लेना चाहिए, और साँस छोड़ते हुए जैसे ही आप अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाते हैं।
या पुशअप: श्वास, अपनी कोहनी को अपने शरीर को जमीन से नीचे की ओर झुकाएं, और वापस उठते ही सांस छोड़ें।
वेट लिफ्टिंग के दौरान अपनी सांस रोक कर रखना आपको लुभावना लग सकता है - मत!
सांस लेने की आदत बनाने से आपका रक्तचाप बढ़ सकता है, संभवतः चक्कर आना, मतली या यहां तक कि दिल का दौरा पड़ सकता है।
इसके बजाय, गहरी साँस लेने के अभ्यास के समय के रूप में अपने व्यायाम का उपयोग करें। गहरी साँसें आपके रक्तचाप को कम कर सकती हैं, विश्राम को बढ़ा सकती हैं, और यहां तक कि हमारे शरीर में सोडियम को तोड़ने के तरीके में भी भूमिका निभा सकती हैं।
साँस लेने की तकनीक के साथ अपनी सांस से जुड़ा हुआ हो - जैसे कि यहाँ विस्तृत - और ताकत प्रशिक्षण के दौरान कैसे और कब सांस लेना है, इसके बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें।
कुछ अभ्यास के बाद, यह दूसरी प्रकृति होगी।
निकोल डेविस एक बोस्टन स्थित लेखक, एसीई-प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर, और स्वास्थ्य उत्साही है जो महिलाओं को मजबूत, स्वस्थ, खुशहाल जीवन जीने में मदद करने के लिए काम करता है। उसका दर्शन आपके घटता को गले लगाने और अपने फिट बनाने के लिए है - जो भी हो सकता है! उन्हें जून 2016 के अंक में ऑक्सीजन पत्रिका के "फ्यूचर ऑफ़ फिटनेस" में चित्रित किया गया था। उसे इंस्टाग्राम पर फॉलो करें।
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