अपने पहले से ही पैक शेड्यूल में एक लंबी कसरत को फिट करना मुश्किल हो सकता है। यदि आप सक्रिय रहने के लिए समय पाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आप दिन भर के बजाय छोटे वर्कआउट करने की कोशिश कर सकते हैं।
यहां तक कि 5 से 10 मिनट अपने डेस्क पर व्यायाम करने से कुछ मध्याह्न रक्त प्रवाह को उत्तेजित कर सकता है और आपको मध्य-दोपहर की मंदी से गुजरने में मदद करता है।
आपको अच्छी कसरत करने के लिए डंबल या ट्रेडमिल से भरे रैक की आवश्यकता नहीं है। नीचे, हमने 30 कार्यालय अभ्यासों की एक सूची बनाई है, जिन्हें आप अभी या बिना किसी न्यूनतम उपकरण के आज़मा सकते हैं।
अपने डेस्क या कुर्सी के साथ व्यायाम करें
1. ट्राइसेप्स डिप्स
मांसपेशी समूहों ने काम किया: ट्राइसेप्स और छाती
उन्हें कैसे करें:
- आपके पीछे एक कुर्सी के साथ खड़े हों (जिसमें पहियों नहीं हैं!)।
- अपनी हथेलियों को कुर्सी पर सपाट रखें, आपकी उंगलियां आपसे दूर हों। अपने पैरों को अपने सामने सीधा रखते हुए अपनी एड़ी को ज़मीन पर रखें।
- अपने आप को कम करें जब तक कि आपकी ऊपरी भुजाएं जमीन के समानांतर न हों
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और कम से कम 10 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं।
2. डेस्क पुशअप्स
मांसपेशी समूहों ने काम किया: ट्राइसेप्स और छाती
उन्हें कैसे करें:
- अपने डेस्क का सामना करें और इसके खिलाफ झुकें, अपने हाथों को अपने कंधों और अपनी बाहों की तुलना में थोड़ा चौड़ा करें।
- अपने आप को कम करें जब तक कि आपकी छाती लगभग आपकी मेज तक नहीं पहुंचती है, तब प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।
- कम से कम 10 प्रतिनिधि के लिए दोहराएँ।
3. बछड़ा उठा
स्नायु समूहों ने काम किया: बछड़े
उन्हें कैसे करें:
- लंबा खड़े रहें और संतुलन के लिए अपनी कुर्सी या डेस्क को पकड़ें।
- अपने पैर की उंगलियों पर उठो, एक पल के लिए पकड़ो, और फिर अपनी ऊँची एड़ी के जूते फर्श पर वापस।
- कम से कम 10 बार दोहराएं।
4. स्क्वाट्स
स्नायु समूहों ने काम किया: क्वाड्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और कोर
उन्हें कैसे करें:
- अपने पीछे अपनी ऑफिस की कुर्सी के साथ लंबा खड़ा हो। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और आपके हाथ आपके सामने फैला हुआ हो।
- अपने नितंबों को अपने पैर की उंगलियों के अनुरूप रखते हुए, अपने नितंबों को लगभग छूने तक कम करें।
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और 10 या अधिक बार दोहराएं।
5. कुर्सी या डेस्क साइड की तख्तियां
मांसपेशियों के समूहों ने काम किया: कंधे और कोर
उन्हें कैसे करें:
- एक सीधी रेखा में अपने शरीर के साथ, अपनी मेज के किनारे या अपनी कुर्सी के आसन के पास एक प्रकोष्ठ रखें।
- दूसरी भुजा को छत की ओर उठाएं।
- कम से कम 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
6. डेस्क का तख्ता
मांसपेशी समूहों ने काम किया: कोर और कंधे
यह कैसे करना है:
- एक सीधी रेखा में अपने शरीर के साथ अपने डेस्क के खिलाफ झुकें, अपनी कोहनी और अपनी मेज और हाथों के खिलाफ एक साथ forearms।
- कम से कम 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
7. डेस्क गधा लात मारता है
स्नायु समूहों ने काम किया: ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग
उन्हें कैसे करें:
- अपने डेस्क का सामना करें और एक सीधी रेखा में अपने शरीर के साथ, इसके खिलाफ झुकें।
- एक पैर पर खड़े हो जाओ, अपने विपरीत घुटने के साथ 90 डिग्री पर झुकें।
- जहाँ तक हो सके अपने मुड़े हुए पैर को पीछे की ओर ले जाएँ।
- एक क्षण के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
- प्रत्येक तरफ कम से कम 10 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं।
8. पिस्टल स्क्वैट्स
स्नायु समूहों ने काम किया: क्वाड्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और कोर
उन्हें कैसे करें:
- अपनी कुर्सी पर अच्छी मुद्रा में बैठें, एक पैर जमीन पर सपाट और दूसरा पैर सीधे बाहर की ओर।
- उस पैर पर खड़े हो जाएं जो जमीन पर सपाट है, और अपने विपरीत पैर को अपने सामने रखें।
- प्रत्येक तरफ कम से कम 5 बार दोहराएं।
खड़े होने पर व्यायाम करें
9. फेफड़े
मांसपेशी समूहों ने काम किया: कोर, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग
उन्हें कैसे करें:
- अच्छी मुद्रा के साथ और अपने कूल्हों पर अपने हाथों को लंबा रखें।
- एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं। अपने पैर के घुटने को अपने पंजों के अनुरूप रखते हुए झुकें।
- आरंभ स्थिति में वापस जाएं।
- प्रत्येक तरफ 10 से 20 प्रतिनिधि पूरे करें।
10. साइड फेफड़े
स्नायु समूहों ने काम किया: क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और एडिक्टर
उन्हें कैसे करें:
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ लंबा रखें।
- जब तक आपकी जांघ लगभग जमीन के समानांतर न हो जाए, तब तक एक बड़ा कदम उठाएं।
- शुरुआती स्थिति में वापस जाएं।
- प्रत्येक तरफ कम से कम 10 बार दोहराएं।
11. सिंगल-लेग डेडलिफ्ट्स
स्नायु समूहों ने काम किया: ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग
उन्हें कैसे करें:
- अपने पैरों पर अपने हाथों के साथ, एक पैर पर लंबा खड़े हो जाओ।
- अपने कूल्हों को पीछे धकेलें और फर्श की ओर पहुंचें।
- जब आपकी पीठ जमीन के समानांतर हो तो रुक जाएं।
- प्रारंभ स्थिति पर लौटें।
- प्रत्येक पैर पर कम से कम 5 बार दोहराएं।
12. दीवार बैठो
स्नायु समूहों ने काम किया: क्वाड्स, कोर, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग
यह कैसे करना है:
- एक दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ।
- नीचे स्लाइड करें जब तक कि आपके कूल्हे और घुटने लगभग 90 डिग्री पर मुड़े हुए न हों।
- कम से कम 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
13. कदम-कदम
स्नायु समूहों ने काम किया: क्वाड्स, कोर, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग
उन्हें कैसे करें:
इस अभ्यास को करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप जिस सतह का उपयोग कर रहे हैं वह चोट से बचने के लिए स्थिर है।
- एक स्थिर कुर्सी या सीढ़ी पर एक पैर रखें जो आपके घुटनों से अधिक नहीं है।
- उस पैर को कुर्सी से नीचे धकेलें और ऊपर ले जाएं।
- अपने आप को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं।
- प्रत्येक तरफ कम से कम 10 बार दोहराएं।
14. सिंगल-लेग स्क्वाट्स
स्नायु समूहों ने काम किया: क्वाड्स, कोर, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग
उन्हें कैसे करें:
- अपने पीछे एक पैर या अन्य ठोस सतह रखें।
- कुर्सी से लगभग 2 फीट दूर अपने दूसरे पैर के सामने की एड़ी के साथ खड़े हों।
- अपने आप को कम करें जब तक कि आपका पीठ घुटने लगभग जमीन से न छू जाए और आपका सामने वाला घुटना आपके पंजों के ऊपर हो।
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और प्रत्येक पक्ष पर 10 बार दोहराएं।
15. जंपिंग जैक
मांसपेशी समूहों ने काम किया: पूर्ण शरीर
उन्हें कैसे करें:
- अपनी बाहों के साथ अपने पक्षों और अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें।
- ऊपर कूदो और अपने पैरों को अपने सिर के ऊपर व्यापक और अपने हाथों से जमीन।
- प्रारंभ स्थिति में लौटने के लिए फिर से कूदें।
- कम से कम 10 बार दोहराएं।
16. मार्चिंग
मांसपेशी समूहों ने काम किया: पूर्ण शरीर
यह कैसे करना है:
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ लंबा रखें।
- पीठ को झुकाए बिना एक घुटने को जितना ऊपर उठा सकते हैं, उठाएं। अपने सामने उल्टे हाथ को उठाएं।
- यदि आप चल रहे हैं, तो अपनी बाहों को बारी-बारी से, पैरों को मार्च में बदलना जारी रखें।
- प्रत्येक तरफ कम से कम 10 बार दोहराएं।
बैठते समय व्यायाम करें
17. ऑब्लिक ट्विस्ट करता है
मांसपेशी समूहों ने काम किया: तिरछा
उन्हें कैसे करें:
- अपने डेस्क के किनारे को पकड़े हुए अपने हाथों से एक कुंडा कुर्सी पर बैठें।
- अपने आप को स्पिन करें जहां तक आप अपने हाथों का उपयोग कर सकते हैं, फिर दूसरी तरफ स्विच करें।
- प्रत्येक तरफ कम से कम 10 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं।
नोट: यदि आपके पास कुंडा कुर्सी नहीं है, तो आप अपनी बाहों को अपने सामने झुका सकते हैं और अपने शरीर को दाएं और बाएं घुमा सकते हैं। बस अपने मूल से हटना सुनिश्चित करें।
18. बैठा हुआ साइकिल
स्नायु समूहों ने काम किया: तिरछे और एब्डोमिनल
उन्हें कैसे करें:
- लंबा बैठो, अपने पैरों को फर्श पर सपाट और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे।
- एक घुटने को उठाएं और अपनी विपरीत कोहनी को मोड़ें।
- प्रारंभ स्थिति पर लौटें।
- प्रत्येक तरफ कम से कम 10 बार दोहराएं।
19. पैर लिफ्ट
मांसपेशी समूहों ने काम किया: कोर, क्वाड्स और हिप फ्लेक्सर्स
उन्हें कैसे करें:
- अच्छी मुद्रा के साथ अपनी कुर्सी पर लंबा बैठें।
- एक पैर को सीधा उठाएँ जब तक कि आपकी हैमस्ट्रिंग सीट से बाहर न आ जाए।
- कम से कम 20 सेकंड के लिए पकड़ो और दूसरी तरफ दोहराएं।
20. घुटने के बल बैठना
स्नायु समूहों ने काम किया: एब्डोमिनल
यह कैसे करना है:
- एक कुर्सी पर बैठो, अपने पैरों के साथ सीधे आपके सामने।
- समर्थन के लिए अपनी कुर्सी के नीचे पकड़ो और अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें।
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और कम से कम 10 बार दोहराएं।
21. ग्लूट निचोड़ता है
स्नायु समूहों ने काम किया: ग्लूट्स
उन्हें कैसे करें:
- अच्छी मुद्रा के साथ अपनी कुर्सी पर लंबा बैठें।
- कॉन्ट्रैक्ट (निचोड़ें) अपने ग्लूट्स को 10 से 30 सेकंड के लिए जितना मुश्किल हो सके, फिर आराम करें।
- 10 बार दोहराएं।
22. बैठे पैर एक्सटेंशन
मांसपेशी समूहों ने काम किया: quads
उन्हें कैसे करें:
- लंबा बैठो, अपने पैरों के साथ फर्श पर फ्लैट।
- एक पैर को ऊपर उठाएं, जब तक कि यह फर्श के समानांतर न हो जाए और आपके ऊपरी जांघ के सामने की मांसपेशी को सिकोड़कर (निचोड़कर) आपके सामने सीधा हो जाए।
- एक दूसरे के लिए पकड़ो, फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में।
- प्रत्येक तरफ 10 बार दोहराएं।
23. बैठा विंडशील्ड वाइपर
स्नायु समूहों ने काम किया: एब्डोमिनल और तिरछा
उन्हें कैसे करें:
- अपनी हथेलियों के साथ सीट को संतुलन के लिए पकड़ते हुए अपनी कुर्सी पर बैठें और आपके पैर सीधे और फर्श से दूर हो गए।
- अपने पैरों को एक साथ रखते हुए अपने पैरों को दाईं ओर ले जाएं।
- अपने पैरों को जहां तक आप बाईं ओर ले जा सकते हैं, तब तक घुमाएं।
- कम से कम 20 बार दोहराएं।
24. बैठा फड़फड़ाता हुआ लंड
स्नायु समूहों ने काम किया: एब्डोमिनल और तिरछा
उन्हें कैसे करें:
- अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर बैठें।
- एक पैर को लगभग 6 इंच ऊपर उठाएं और एक पल के लिए रुकें।
- दूसरे पैर को लगभग 6 इंच ऊपर उठाते हुए उस पैर को जमीन पर लौटा दें।
- प्रत्येक तरफ कम से कम 10 बार दोहराएं।
वजन के साथ व्यायाम
निम्नलिखित अभ्यासों के लिए, आप कार्यालय में आपके पास एक डंबल या किसी अन्य भारी वस्तु का उपयोग कर सकते हैं। कुछ विचारों में शामिल हैं:
- भरने वाले बक्से
- पानी की जग या बोतल
- पुस्तकें
- कागज की एक किरण
25. बैठा हुआ कंधे का प्रेस
मांसपेशी समूहों ने काम किया: कंधे
यह कैसे करना है:
- अपनी कुर्सी पर लंबा बैठो। एक हाथ में, एक डंबल या अन्य भारी वस्तु पकड़ें जो कि पकड़ में आसान हो, जैसे कि पानी की बोतल।
- अपने कोहनी के साथ लगभग 90 डिग्री पर मुड़े हुए अपने कंधे के पास रखें।
- जब तक आपकी बांह पूरी तरह से विस्तारित न हो जाए, तब तक वस्तु को ऊपर की ओर धक्का दें।
- एक पल के लिए रुकें, फिर इसे धीरे-धीरे आंखों के स्तर पर वापस लाएं।
- कम से कम 10 बार दोहराएं, फिर दूसरी तरफ स्विच करें।
26. बेंट-ओवर पंक्तियाँ
मांसपेशी समूहों ने काम किया: ऊपरी पीठ और लैट
उन्हें कैसे करें:
- दोनों हाथों से डंबल या भारी वस्तु उठाएं।
- अपनी पीठ को सपाट रखते हुए, अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकें। अपने बट को पीछे धकेलें और अपने घुटनों में हल्का सा झुकें।
- ऑब्जेक्ट को अपने धड़ की ओर खींचें, अपने कंधों को नीचे और पीछे खींचते हुए।
- वस्तु वापस नीचे करो।
- कम से कम 10 प्रतिनिधि के लिए दोहराएँ।
27. बाइसेप्स कर्ल
स्नायु समूहों ने काम किया: बाइसेप्स
उन्हें कैसे करें:
- एक हाथ में एक भारी वस्तु या डम्बल के साथ लंबा खड़ा हो और आपकी भुजा सीधे आपकी तरफ हो।
- अपने वजन को शिफ्ट किए बिना, अपने कंधे की ओर डंबल को कर्ल करें, ऐसा करने के लिए अपनी कोहनी को झुकाएं।
- आंदोलन के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर शुरुआती स्थिति में कम।
- कम से कम 10 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं, फिर दूसरी तरफ स्विच करें।
28. मोर्चा उठता है
मांसपेशी समूहों ने काम किया: कंधे
उन्हें कैसे करें:
- अपने हाथ में डंबल या किसी अन्य भारी वस्तु के साथ लंबा खड़ा हो। अपनी भुजा को अपनी ओर रखें और आपकी हथेली आपकी ओर।
- अपने हाथ को सीधा रखते हुए अपने सामने वजन उठाएं।
- जब आपकी भुजा जमीन के समानांतर हो तो रुकें।
- एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी बांह को नीचे करें।
- कम से कम 10 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं, फिर पक्षों को स्विच करें।
29. रूसी ट्विस्ट
मांसपेशी समूहों ने काम किया: तिरछे और कंधे
उन्हें कैसे करें:
- अपने घुटनों के बल फर्श पर बैठें और फर्श से थोड़ा दूर पैर रखें। अपने सामने एक डम्बल या अन्य भारी वस्तु रखें।
- अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए वस्तु को साइड में ट्विस्ट करें।
- एक पल के लिए रुकें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
- प्रत्येक तरफ कम से कम 10 प्रतिनिधि पूरा करें।
30. रोमानियाई समय सीमा
स्नायु समूहों ने काम किया: ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और बैक
उन्हें कैसे करें:
- आपके सामने दोनों हाथों में डंबल या भारी वजन के साथ लंबा खड़ा हो।
- अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए वजन कम करें; पूरे आंदोलन में अपनी पीठ को तटस्थ रखें।
- जब आपकी पीठ फर्श के समानांतर होती है, तो अपने ग्लूट्स को निचोड़ें और शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं।
- कम से कम 8 बार दोहराएं।
5 मिनट की कसरत
5 मिनट की डेस्क कसरत बनाने के लिए आप कई अलग-अलग तरीकों से ऊपर दिए गए अभ्यासों को जोड़ सकते हैं। यहाँ एक उदाहरण है:
5 मिनट की कसरत का नमूना
व्यायाम के बीच आराम के बिना, प्रत्येक व्यायाम एक के बाद एक करें। प्रत्येक व्यायाम का एक सेट करें।
- डेस्क पुशअप्स: 20 प्रतिनिधि
- घुटने के बल बैठना: 10 प्रतिनिधि
- स्क्वाट्स: 10 प्रतिनिधि
- डेस्क तख़्त: 30 सेकंड
- बैठा फड़फड़ाता किक: प्रत्येक तरफ 10 प्रतिनिधि
- रोमानियाई समय सीमा: 10 प्रतिनिधि
- जंपिंग जैक: 20 प्रतिनिधि
10 मिनट की कसरत
आप 10 मिनट की कसरत बनाने के लिए ऊपर वर्णित अभ्यासों को भी जोड़ सकते हैं। यहाँ एक दिनचर्या पर एक नज़र है:
10 मिनट की कसरत का नमूना
बीच-बीच में आराम किए बिना एक के बाद एक प्रत्येक व्यायाम करें। सभी छह अभ्यास करने के बाद, दूसरी बार दिनचर्या को दोहराने से पहले 1 मिनट के लिए आराम करें।
- पैर लिफ्टों: प्रत्येक पक्ष पर 10 प्रतिनिधि
- दीवार बैठो: 30 सेकंड
- बैठे कंधे प्रेस: प्रत्येक पक्ष पर 10 प्रतिनिधि
- मार्चिंग: प्रत्येक पक्ष पर 20 प्रतिनिधि
- बाइसेप्स कर्ल: प्रत्येक तरफ 10 प्रतिनिधि
- साइड फेफड़े: प्रत्येक तरफ 10 प्रतिनिधि
लाभ
व्यायाम करना - यहां तक कि पूरे दिन में केवल कम फटने से - कई लाभों से जुड़ा हुआ है। इसमे शामिल है:
- अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) में कमी करें। यूटा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि 10 मिनट से कम समय तक चलने वाले उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के कम फटने का आपके बीएमआई पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि दिन भर में किए गए उच्च-तीव्रता के प्रत्येक मिनट ने महिलाओं के लिए मोटापा 5 प्रतिशत और पुरुषों के लिए 2 प्रतिशत कम कर दिया।
- अपनी भूख को कम करें। एक छोटे से 2013 के अध्ययन में मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों पर एक घंटे के सत्र से बने एक कार्यक्रम के साथ 12 दैनिक 5 मिनट के व्यायाम सत्र के प्रभाव की तुलना की गई। शोधकर्ताओं ने पाया कि 5 मिनट के ब्लॉक में व्यायाम करने वाले प्रतिभागियों ने समूह की तुलना में दिन भर में 32 प्रतिशत कम भूख की सूचना दी, जिन्होंने एक घंटे तक लगातार अभ्यास किया।
- अपने मूड में सुधार करें। 2018 की समीक्षा के अनुसार, शोध में पाया गया है कि व्यायाम के तीव्र फटने को मूड में सकारात्मक बदलाव से जोड़ा जाता है। अधिकांश शोध एरोबिक व्यायाम पर हैं, लेकिन कुछ सबूत हैं कि भारोत्तोलन जैसे अवायवीय व्यायाम के भी समान लाभ हो सकते हैं।
अन्य विकल्प
आपके कार्यालय सेट-अप के आधार पर, यह आपके डेस्क पर व्यायाम करने के लिए व्यावहारिक नहीं हो सकता है, खासकर यदि आप अपने सहकर्मियों के साथ निकटता में हैं।
हालाँकि, कई अन्य तरीके हैं जिनसे आप समय पर व्यायाम के लिए फिट हो सकते हैं:
- अपने ब्रेक पर थोड़ी देर टहलने जाएं।
- एक व्यायाम गेंद के साथ अपने कार्यालय की कुर्सी बदलें।
- सीढ़ियों का नियमित उपयोग करें।
- एक स्थायी डेस्क पर विचार करें।
- व्यावहारिक होने पर काम करने के लिए पैदल या बाइक चलाने पर विचार करें।
- कुछ व्यायाम उपकरण काम पर रखें ताकि आप अपने लंच ब्रेक के दौरान व्यायाम कर सकें।
- फोन पर चलते समय।
कैसे प्रेरित रहें
यदि आप विशेष रूप से व्यस्त या तनावपूर्ण दिन हैं, तो आपको अपने वर्कआउट के लिए प्रेरित रहने के लिए सामान्य से अधिक कठिन लग सकता है। यहाँ कुछ तकनीकें हैं जिनका उपयोग आप ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए कर सकते हैं:
- एक-दूसरे को जवाबदेह बनाए रखने के लिए सह-कार्यकर्ता के साथ एक व्यायाम चुनौती बनाएँ।
- अपने लिए दैनिक और साप्ताहिक लक्ष्य निर्धारित करें।
- ऐसे व्यायाम पर ध्यान दें जो आपको मज़ेदार लगे।
- अपने कैलेंडर में अपने वर्कआउट को पहले से शेड्यूल करें।
- अपने आप को नियमित रूप से पुरस्कृत करें।
- यदि आप 1 या 2 दिन याद करते हैं, तो अपने आप को मत मारो।
- व्यायाम करते समय आप जिस संगीत को प्रेरित करते हैं, उसे सुनने का प्रयास करें।
तल - रेखा
हर दिन कार्यालय में कुछ मिनटों का व्यायाम करना, व्यायाम न करने से बेहतर है।
ऐसे सैकड़ों अभ्यास हैं जो आप न्यूनतम उपकरणों के साथ कर सकते हैं। आपकी कुर्सी, डेस्क और भारी किताबें कुछ ऐसी ही चीजें हैं जिनका आप अपने वर्कआउट के दौरान इस्तेमाल कर सकते हैं।
