क्या आपने कभी स्नूज़ को तेज़ी से लाने में मदद करने के लिए गर्म दूध के गिलास के साथ बिस्तर पर भेजा है? इस पुराने लोककथा के आसपास कुछ विवाद है कि क्या यह काम करता है - विज्ञान कहता है कि संभावना कम है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम इस रेसिपी को कई विज्ञान समर्थित स्पिन्स के साथ अपडेट नहीं कर सकते।
आपने उन्हें पूरे इंटरनेट पर देखा है: वायरल, रंगीन दूध - स्ट्रॉबेरी दूध से लेकर कभी-कभी सुनहरे दूध तक। जितना स्वादिष्ट वे देखते हैं (और हैं), वे नींद, विश्राम, मांसपेशियों की रिकवरी और सूजन में भी सहायता कर सकते हैं।
उन्हें एक स्वस्थ शाम की मिठाई के रूप में घूंट लें या मीठे सपनों को प्रेरित करने के लिए उन्हें अपनी शाम के सोने की रस्म में शामिल करें। नींद पूरी करने के लिए हमने दो व्यक्तिगत व्यंजनों को तैयार किया है - और चार अन्य विकल्प जिनसे आप आराम कर सकते हैं!
1. विरोधी भड़काऊ स्वर्ण दूध अपने सोने जाना है
हम सभी जानते हैं कि ट्रेंडी गोल्डन दूध में स्वास्थ्य लाभ का एक पावरहाउस है। सूजन से लड़ने से लेकर पर्याप्त एंटीऑक्सीडेंट की आपूर्ति करने तक, हल्दी यह सब करती है।नींद की गुणवत्ता में सहायता के लिए आम आयुर्वेदिक औषधीय मसाले का भी व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।
प्रारंभिक चूहों के अध्ययन में पाया गया है कि हल्दी ऑक्सीडेटिव क्षति और नींद की कमी से बचा सकती है। आराम करने, मनोदशा में सुधार करने, अवसाद में मदद करने और संभावित रूप से अपनी चिंता के स्तर को कम करने के लिए (जैसा कि चूहों में देखा गया है) इस सुपर मसाले को अपने सोने के समय में ढालें। पुरानी स्थिति वाले लोगों के लिए, यह सूजन को भी दबा सकता है।
हमारी रेसिपी: गर्म, सुनहरी हल्दी वाला दूध
सामग्री के:
- अपनी पसंद के 2 कप दूध (पूरा, नारियल, बादाम आदि)
- 1 1/2 चम्मच। पिसी हुई हल्दी
- 1/2 छोटा चम्मच। दालचीनी
- ताजा, छील अदरक का 1 इंच का टुकड़ा
- 1 छोटा चम्मच। शहद या मेपल सिरप
दिशा:
- एक छोटे सॉस पैन में दूध, हल्दी, दालचीनी, अदरक, और शहद या मेपल सिरप गर्म करें जब तक कि यह गर्म न हो जाए।
- अच्छी तरह से मसाले को भंग करने के लिए और दो मग में विभाजित करें।
सोने के लिए सोने का दूध
- सूजन से लड़ता है
- ऑक्सीडेटिव क्षति और नींद की कमी से बचाता है
- विश्राम को बढ़ावा देता है और चिंता के स्तर को कम करता है
2. मटका दूध और उसके आराम एल-थीनाइन के साथ हरे रंग के बारे में सोचें
ग्रीन टी में मौजूद कैफीन के कारण बिस्तर से पहले मटका पीना थोड़ा विवादास्पद विषय है। हालांकि, माचा में कैफीन की मात्रा अपेक्षाकृत कम (एस्प्रेसो के आधे से भी कम) होती है और यौगिक एल-थीनिन की मौजूदगी से संतुलित होती है।
बिस्तर से पहले एक कप एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर मटका दूध आपके चिंता के स्तर, चयापचय और समग्र स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इसे बंद करने के लिए, एल-थीनिन सेरोटोनिन, जीएबीए और डोपामाइन के स्तर को बढ़ाता है, जो नींद की गुणवत्ता को लाभ पहुंचा सकता है और आपको आराम करने में मदद कर सकता है।
इसे बनाएं: इस क्रीमी नारियल मटका लेट को ट्राई करें, जिसे बनाने में केवल 6 मिनट लगते हैं!
नींद के लिए मटका दूध
- L-theanine के कारण विश्राम को बढ़ावा देता है
- मनोदशा और चिंता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है
- स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है
3. मेलाटोनिन और बी -6 की एक खुराक के लिए स्ट्रॉबेरी दूध पीएं
कभी ताजा स्ट्रॉबेरी दूध की कोशिश की? Nesquik विविधता नहीं, लेकिन इस वीडियो को और अधिक पसंद किया गया जो लगभग दो मिलियन दृश्यों के साथ वायरल हुआ। कोरिया में असली स्ट्रॉबेरी दूध एक वसंत की प्रवृत्ति थी, और अब यह संस्करण वास्तव में बच्चों और वयस्कों के लिए एक मीठा सोने का समय हो सकता है। हम इसके लिए स्ट्रॉबेरी में एंटीऑक्सिडेंट, पोटेशियम और आवश्यक विटामिन का धन्यवाद कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, विटामिन बी -6, नींद से जागने के चक्र को संतुलित करने और मेलाटोनिन को नियंत्रित करने के लिए उत्कृष्ट है। स्ट्रॉबेरी की उच्च विटामिन सी सामग्री भी समग्र त्वचा के स्वास्थ्य के लिए यह शानदार बनाती है। इसे रातोंरात फेस मास्क के रूप में सोचें - यह स्वादिष्ट है!
हमारी विधि: स्ट्राबेरी दूध
सामग्री के:
- 4 बड़े चम्मच। स्ट्रॉबेरी प्यूरी
- 2 कप मोटे तौर पर कटी हुई स्ट्रॉबेरी
- 2 बड़ी चम्मच। शहद, या स्वाद के लिए
- 1 चम्मच। वेनीला सत्र
- नमक की एक चुटकी
- 8 औंस। अपनी पसंद का दूध
- 1 छोटा चम्मच। कटा हुआ स्ट्रॉबेरी
दिशा:
- प्यूरी बनाने के लिए: एक उच्च गति वाले ब्लेंडर में, स्ट्रॉबेरी, शहद, वेनिला और नमक को चिकनी और संयुक्त तक मिश्रण करें।
- स्ट्रॉबेरी दूध बनाने के लिए, 4 बड़े चम्मच जोड़ें। स्ट्रॉबेरी प्यूरी और 1 बड़ा चम्मच की। प्रत्येक गिलास के लिए कटा स्ट्रॉबेरी।
- अपनी पसंद के ठंडे या गर्म दूध के साथ शीर्ष। हिलाओ और आनंद लो!
नींद के लिए स्ट्राबेरी दूध
- विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट है कि रात भर त्वचा स्वास्थ्य में सहायता करते हैं
- बी -6 में समृद्ध है जो मेलाटोनिन को नियंत्रित करता है
- नींद-जागने के चक्र को संतुलित करता है
4. गले की मांसपेशियां? रात भर रिकवरी के लिए चेरी पिंक मून मिल्क पियें
चेरी केवल स्वादिष्ट नहीं होते हैं, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थों में से एक हैं जो स्वाभाविक रूप से मेलाटोनिन होते हैं। शोध में कहा गया है कि बिस्तर से पहले चेरी का रस पीना अनिद्रा वाले वयस्कों की नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। यह तीखा चेरी के रस का विशेष रूप से सच है।
तीखा चेरी के रस में मेलाटोनिन और ट्रिप्टोफैन दोनों का एक मिश्रित मिश्रण होता है, जो एक आवश्यक अमीनो एसिड है जो शरीर के सेरोटोनिन स्तर को बढ़ावा देने में मदद करता है। नींद के चक्र में सेरोटोनिन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह सूजन भी कम करता है और मूड और चिंता के स्तर में सुधार करता है।
इससे भी बेहतर, एंटीऑक्सिडेंट युक्त चेरी पोस्ट-वर्कआउट रिकवरी में भी मदद कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि तीखा चेरी मांसपेशियों की क्षति को कम कर सकता है और ताकत के नुकसान को रोक सकता है। गले की मांसपेशियों के साथ काम? यह इस गुलाबी पेय के लिए पहुंचने का और भी अधिक कारण है।
इसे बनाएं: इस गुलाबी चंद्रमा के दूध को पीना शुरू करें, एक शाकाहारी "स्वप्निल नींद टॉनिक" जो तीखा चेरी का रस, बादाम का दूध, सूखे गुलाब की पंखुड़ियों, और तनाव से लड़ने वाले एडेपोजेन, अश्वगंधा को जोड़ती है।
नींद के लिए गुलाबी चाँद दूध
- गले की मांसपेशियों और रात भर की वसूली में एड्स
- प्राकृतिक रूप से मेलाटोनिन होता है
- सेरोटोनिन के उत्पादन में मदद करता है
5. आनंदित ज़ज़ के लिए सुंदर बैंगनी लैवेंडर दूध पीएं
चाय से लेकर अरोमाथेरेपी तक, लैवेंडर का उपयोग अक्सर आरामदायक नींद और विश्राम के प्रचार में किया जाता है। लेकिन इसे फैलाने के बजाय, इसे पीने की कोशिश क्यों नहीं की जाती? लैवेंडर की चिकित्सीय प्रकृति स्पष्ट है, चिंता में सहायता से लेकर चूहों में त्वचा के घावों तक।
शांतिपूर्ण नींद के संदर्भ में, अध्ययनों से पता चला है कि लैवेंडर scents धीमी-तरंग नींद को बढ़ाते हैं और अगली सुबह आपको अधिक आराम और कायाकल्प महसूस कर सकते हैं। यह इस हल्के शामक बिस्तर से पहले घूंट करने के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाता है।
इसे बनाएं: इस स्लीपाइम लैवेंडर दूध को पीएं, प्राकृतिक रूप से शहद और वेनिला बीन्स के साथ मीठा। बस वेनिला और लैवेंडर की सुगंधित खुशबू आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकती है।
नींद के लिए लैवेंडर का दूध
- एक हल्के शामक के रूप में कार्य करता है
- गहरी, धीमी-तरंग नींद को बढ़ाता है
- विश्राम को बढ़ावा देता है और अगली सुबह अधिक आराम महसूस करता है
6. दो-घटक केला दूध के साथ अपनी मांसपेशियों को आराम दें
केले मांसपेशियों के ओवरस्ट्रेस के लिए बहुत अच्छी खबर हैं। फलों में मौजूद मैग्नीशियम और पोटेशियम, नींद और अनिद्रा पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं, खासकर पुराने वयस्कों में। इससे भी बेहतर, केले में ट्रिप्टोफैन भी होता है, जिस नींद-विनियमन वाले अमीनो एसिड के बारे में हमने ऊपर चर्चा की।
केले में मैग्नीशियम एक प्राकृतिक मांसपेशियों को आराम करने के रूप में भी काम करता है, जबकि पोटेशियम बेचैन पैर सिंड्रोम के इलाज में प्रभावी हो सकता है। ट्रिप्टोफैन की एक स्वस्थ खुराक में जोड़ें, और केले आरामदायक नींद के लिए एक ट्रिपल खतरा साबित होते हैं।
इसे बनाएं: इस स्वादिष्ट शाकाहारी केले के दूध की कोशिश करें जो केवल दो सामग्री है। लेकिन नियमित रूप से या नॉनड्रॉलिक दूध, या शहद का एक स्पर्श जोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
नींद के लिए केले का दूध
- इसमें मैग्नीशियम और पोटेशियम होता है जो ओवरस्ट्रेस्ड मांसपेशियों को फायदा पहुंचाता है
- बेचैन पैर सिंड्रोम के इलाज में प्रभावी हो सकता है
- ट्रिप्टोफैन के लिए नींद के चक्र को नियंत्रित करता है
आप इन रंगीन, स्वस्थ सोने के दूधियों के साथ इंद्रधनुष का चयन करें। लेकिन किसी और के साथ पीने पर इसका स्वाद बेहतर हो सकता है! तो अपने दोस्तों और परिवार के साथ इन व्यंजनों को साझा करें और पसंदीदा समूह की खोज करें!
इसके अलावा, यदि आप इस बारे में सोच रहे हैं कि स्वस्थ कैसे जागें, अपने नाश्ते में अदरक जोड़ने या एक चम्मच एंटीऑक्सिडेंट के साथ अपनी कॉफी को बढ़ावा देने पर विचार करें।
बेहतर नींद के लिए खाद्य पदार्थ
टिफ़नी ला फोर्ज एक पेशेवर शेफ, रेसिपी डेवलपर और ब्लॉग चलाने वाले खाद्य लेखक हैं पार्सनिप और पेस्ट्री। उनका ब्लॉग संतुलित जीवन, मौसमी व्यंजनों और स्वास्थ्यप्रद सलाह के लिए वास्तविक भोजन पर केंद्रित है। जब वह रसोई में नहीं होती है, टिफ़नी को योग, लंबी पैदल यात्रा, यात्रा, जैविक बागवानी, और अपने कोरगी, कोको के साथ घूमने का आनंद मिलता है। उसे अपने ब्लॉग पर या पर जाएँ instagram.
