गामा Aminobutyric एसिड (GABA) क्या करता है?

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GABA क्या है?

गामा एमिनोब्यूट्रिक एसिड (GABA) एक स्वाभाविक रूप से पाया जाने वाला अमीनो एसिड है जो आपके मस्तिष्क में एक न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में काम करता है। न्यूरोट्रांसमीटर रासायनिक दूत के रूप में कार्य करते हैं। जीएबीए को एक निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर माना जाता है क्योंकि यह आपके मस्तिष्क तंत्र में कुछ मस्तिष्क संकेतों को रोकता है या रोकता है, और गतिविधि को कम करता है।

जब GABA आपके मस्तिष्क में एक GABA रिसेप्टर के रूप में जाना जाने वाला प्रोटीन से जुड़ता है, तो यह एक शांत प्रभाव पैदा करता है। यह चिंता, तनाव और भय की भावनाओं के साथ मदद कर सकता है। यह बरामदगी को रोकने में भी मदद कर सकता है।

इन गुणों के परिणामस्वरूप, GABA भी हाल के वर्षों में एक लोकप्रिय पूरक बन गया है। यह आंशिक रूप से है क्योंकि यह कई खाद्य स्रोतों से उपलब्ध नहीं है। GABA वाले एकमात्र खाद्य पदार्थ किमची, मिसो और टेम्पेह जैसे किण्वित होते हैं।

लेकिन ये सप्लीमेंट कितनी अच्छी तरह काम करते हैं? गाबा की खुराक के संभावित लाभों के पीछे के विज्ञान के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें।

लोग GABA की खुराक क्यों लेते हैं?

मस्तिष्क पर गाबा के प्राकृतिक शांत प्रभाव ने तनाव कम करने के लिए गाबा की खुराक के उपयोग के बारे में अनगिनत दावे किए हैं। बहुत अधिक तनाव खराब नींद, एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली और अन्य चीजों के साथ अवसाद का एक उच्च जोखिम से जुड़ा हुआ है। यहां आपके शरीर पर तनाव के प्रभावों पर करीब से नज़र डाली गई है।

इसके अलावा, कुछ चिकित्सीय स्थितियों वाले लोगों में जीएबीए का स्तर कम हो सकता है। इनमें से कुछ शर्तों में शामिल हैं:

• जब्ती विकार
• पार्किनसन रोग जैसे आंदोलन विकार
• ध्यान आभाव सक्रियता विकार
• चिंता
• घबराहट की समस्या
• मूड विकार, जैसे कि अवसाद

इन स्थितियों वाले कुछ लोग अपने लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए गाबा की खुराक लेते हैं। हालांकि यह सिद्धांत में समझ में आता है, यह सुझाव देने के लिए बहुत अधिक सबूत नहीं हैं कि GABA की खुराक इन स्थितियों के साथ मदद कर सकती है, चिंता से अलग।

GABA की खुराक कितनी प्रभावी है?

जीएबीए की खुराक की प्रभावशीलता के बारे में ज्यादा जानकारी नहीं है। वास्तव में, विशेषज्ञ यह नहीं जानते हैं कि पूरक या भोजन के रूप में उपभोग करने पर GABA वास्तव में मस्तिष्क तक कितना पहुंचता है। लेकिन कुछ शोध बताते हैं कि यह केवल छोटी मात्रा है।

यहाँ GABA के अधिक लोकप्रिय उपयोगों के पीछे कुछ शोधों पर एक नज़र है।

चिंता

2006 के एक लेख के अनुसार, दो बहुत छोटे अध्ययनों में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने एक गाबा पूरक लिया था, उन्होंने एक तनावपूर्ण घटना के दौरान विश्राम की भावनाओं को बढ़ा दिया था, जो एक प्लेसबो या L-theanine, एक और लोकप्रिय पूरक था। लेख यह भी कहता है कि पूरक लेने के एक घंटे के भीतर आराम प्रभाव महसूस किया गया था।

उच्च रक्तचाप

कुछ छोटे, पुराने अध्ययनों ने रक्तचाप कम करने के लिए गाबा युक्त उत्पादों के उपयोग का मूल्यांकन किया है।

2003 से एक अध्ययन में, किण्वित दूध उत्पाद की दैनिक खपत जिसमें GABA शामिल था, दो से चार सप्ताह के बाद मामूली बढ़े हुए रक्तचाप वाले लोगों में रक्तचाप को कम करता है। इसकी तुलना प्लेसीबो से की गई थी।

2009 के एक अध्ययन में पाया गया कि दिन में दो बार जीएबीए युक्त क्लोरेला पूरक लेने से बॉर्डरलाइन उच्च रक्तचाप वाले लोगों में रक्तचाप कम हो जाता है।

अनिद्रा

एक छोटे से 2018 के अध्ययन में, प्रतिभागियों ने बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले जीएबीए के 300 मिलीग्राम (मिलीग्राम) ले लिए, जो प्लेसबो लेने की तुलना में तेजी से सोते हैं। उन्होंने उपचार शुरू करने के चार सप्ताह बाद नींद की गुणवत्ता में सुधार की सूचना दी।

मनुष्यों में गाबा की खुराक के प्रभावों को देखते हुए कई अन्य अध्ययनों की तरह, यह अध्ययन बहुत छोटा था, जिसमें केवल 40 प्रतिभागी थे।

तनाव और थकान

जापान में 2011 के एक अध्ययन में 30 प्रतिभागियों पर 25 मिलीग्राम या 50 मिलीग्राम जीएबीए वाले पेय के प्रभाव की जांच की गई। दोनों पेय समस्या-समाधान कार्य करते समय मानसिक और शारीरिक थकान के कम उपायों से जुड़े थे। लेकिन 50 मिलीग्राम वाला पेय थोड़ा अधिक प्रभावी दिखाई दिया।

2009 के एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि 28 मिलीग्राम जीएबीए युक्त चॉकलेट खाने से प्रतिभागियों में तनाव कम हो गया, जो एक समस्या को हल करने वाला कार्य है। एक अन्य अध्ययन में, 100 मिलीग्राम जीएबीए वाले कैप्सूल लेने से प्रयोगात्मक मानसिक कार्य पूरा करने वाले लोगों में तनाव के उपाय कम हो गए।

इन सभी अध्ययनों के परिणाम आशाजनक लगते हैं। लेकिन इनमें से अधिकांश अध्ययन बहुत छोटे थे और कई पुराने हैं। बड़े, अधिक दीर्घकालिक अध्ययनों को पूरी तरह से गाबा की खुराक के लाभों को समझने की आवश्यकता है।

GABA की खुराक के दुष्प्रभाव क्या हैं?

GABA की खुराक के संभावित दुष्प्रभावों का सही ढंग से अध्ययन नहीं किया गया है, इसलिए यह जानना कठिन है कि क्या करना है।

आमतौर पर रिपोर्ट किए गए कुछ साइड इफेक्ट्स में शामिल हैं:

• पेट की ख़राबी
• सरदर्द
• तंद्रा
• मांसपेशियों में कमजोरी

चूंकि गाबा कुछ लोगों को नींद में कर सकता है, इसलिए आपको गाबा लेने के बाद मशीनरी को चलाना या संचालित नहीं करना चाहिए जब तक आप यह नहीं जानते कि यह आप पर कैसे प्रभाव डालता है।

यह भी स्पष्ट नहीं है कि जीएबीए किसी भी दवाइयों या अन्य पूरक के साथ बातचीत करता है या नहीं। यदि आप जीएबीए आज़माना चाहते हैं, तो पहले डॉक्टर से बात करने पर विचार करें। जड़ी-बूटियों और अन्य पूरक आहारों के साथ उन्हें लेने वाले किसी भी नुस्खे या ओवर-द-काउंटर दवाओं के बारे में बताना सुनिश्चित करें। वे आपको GABA लेते समय देखने के लिए संभावित इंटरैक्शन का बेहतर विचार दे सकते हैं।

तल - रेखा

रासायनिक दूत के रूप में हमारे शरीर में GABA की महत्वपूर्ण भूमिका है। लेकिन जब पूरक के रूप में उपयोग किया जाता है, तो इसकी भूमिका कम स्पष्ट होती है। कुछ शोध से पता चलता है कि यह तनाव, थकान, चिंता और अनिद्रा को कम करने में मदद करने का विकल्प हो सकता है। लेकिन इनमें से कई अध्ययन छोटे, पुराने या दोनों हैं। GABA लेने के संभावित लाभों को बेहतर ढंग से समझने के लिए अधिक प्रमाण की आवश्यकता है।

GABA की खुराक, जिसे आप ऑनलाइन खरीद सकते हैं, अगर आप प्राकृतिक तनाव से राहत पाने के इच्छुक हैं तो एक शॉट के लायक हो सकते हैं। लेकिन गंभीर चिंता, दौरे संबंधी विकार, या उच्च रक्तचाप सहित किसी भी अंतर्निहित स्थितियों का इलाज करने के लिए इस पर भरोसा न करें।