"अपने पेट को सिकोड़ें" एक ऐसा वाक्यांश है जो नवीनतम पत्रिका के शीर्षक के लिए कस्टम-निर्मित लगता है। जबकि विचार एक दिलचस्प है, जीवन शैली के उपायों के माध्यम से आपके पेट के आकार को बदलने के लिए एक तरीका नहीं है - सर्जरी के बाहर।
यह जानने के लिए पढ़ते रहें कि आपका पेट कितना बड़ा है और कम खाने से आपके पेट का "सिकुड़ना" नहीं हो सकता है, लेकिन यह आपकी भूख को "सिकोड़" सकता है।
क्या आपके पेट को सिकोड़ना संभव है?
पेट एक गुब्बारे की तरह एक छोटा सा है - यह खाने और पीने के लिए भरने के लिए फैला है, और खाली होने पर अपने नियमित आकार में वापस चला जाता है।
अधिकांश वयस्कों में लगभग एक ही आकार का पेट होता है, भले ही लोग अलग-अलग मात्रा में वजन कर सकते हैं। आपका खाली पेट अपने सबसे चौड़े बिंदु पर 6 इंच से लगभग 12 इंच लंबा है। एक वयस्क के रूप में, आपका पेट भोजन के बारे में 1 चौथाई हिस्सा पकड़ सकता है।
जब आप बहुत अधिक भोजन के साथ अपना पेट बढ़ाते हैं, तो यह उस तरह से नहीं रहता है या बाहर नहीं फैलता है। यह आपके भोजन को पचाने के बाद बस अपने पिछले आकार में वापस चला जाता है।
आपके भोजन को समायोजित करने के लिए आपका पेट लगातार विस्तार और सिकुड़ रहा है। आप अलग-अलग या वास्तव में कम मात्रा में खाकर इसके भौतिक आकार को लगातार नहीं बदल सकते।
उदाहरण के लिए, समय पर खाना न खाने से आपका पेट कम हो जाता है। और थोड़ी मात्रा में भोजन करने से या तो "आपका पेट कम हो जाता है"। जिस तरह से आप अपने पेट के आकार को शारीरिक और स्थायी रूप से कम कर सकते हैं वह है सर्जरी।
आप स्वस्थ भोजन विकल्प खाने से समय के साथ शरीर की कुल वसा खो सकते हैं, लेकिन इससे आपके पेट का आकार नहीं बदल सकता है। यह संभव है कि जब लोग वजन कम करने के लिए पेट को सिकोड़ने के बारे में सोचते हैं, तो वे इस बारे में बात कर रहे हैं कि पेट में खिंचाव भूख के संकेतों को कैसे प्रभावित करता है।
आइए इस अवधारणा को अधिक विस्तार से देखें।
पेट का आकार भूख को कैसे प्रभावित करता है?
आपका पेट और मस्तिष्क आपकी भूख को कई तरीकों से नियंत्रित करते हैं। उनमें से एक नसों के माध्यम से प्रेषित संदेशों के माध्यम से होता है जब आपका पेट एक निश्चित मात्रा में फैला होता है। एक उदाहरण वेगस तंत्रिका है, प्रमुख तंत्रिका जो पेट को संवेदना प्रदान करती है और मस्तिष्क को संदेश पहुंचाती है।
वेगस तंत्रिका में अलग-अलग निगरानी तंत्रिका कोशिकाएं होती हैं जो मस्तिष्क को संदेश भेजती हैं कि पेट कैसे भरा हुआ है और साथ ही किस प्रकार के पोषक तत्व मौजूद हैं। जब पेट भोजन से भर जाता है, तो वेगस तंत्रिका मस्तिष्क को संकेत भेजती है कि आपको यह बताने का समय है कि आप खाना धीमा कर दें या बंद कर दें।
हालांकि आपके पेट को सिकोड़ना संभव नहीं है, लेकिन यह बदलना संभव है कि आपका पेट भूख और पूर्णता की भावनाओं को कैसे समायोजित करता है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि समय के साथ, आप कम मात्रा में भोजन से भरा महसूस करने के आदी हो सकते हैं।
हालांकि आपके पेट को सिकोड़ना संभव नहीं है, लेकिन यह बदलना संभव है कि आपका पेट भूख और पूर्णता की भावनाओं को कैसे समायोजित करता है।
दूसरी तरफ, यह संभव है कि जब पेट खाली हो, तो आपके पेट की नसें आपके मस्तिष्क को संदेश भेज सकती हैं। यह आपके शरीर में हार्मोन को प्रभावित कर सकता है, जैसे कि घ्रेलिन। डॉक्टर इसे "भूख हार्मोन" कहते हैं क्योंकि यह भूख को उत्तेजित करता है।
अकेले पेट का आकार भूख को प्रभावित नहीं करता है। कम रक्त शर्करा, खाद्य पदार्थों की गंध या गंध जैसे कारक और भी बहुत कुछ प्रभाव पड़ता है। ये सभी आपकी भूख का कारक हैं।
अपनी भूख को नियंत्रित करना "अपने पेट को सिकोड़ने" की तुलना में स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करने के लिए एक अधिक प्रभावी तरीका है।
अपनी भूख को कम करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
घ्रेलिन एक हार्मोन है जो आपके खिलाफ तब काम कर सकता है जब आप स्वस्थ वजन बनाए रखने की कोशिश कर रहे हों। अध्ययनों में पाया गया है कि जब आप अपने शरीर में संतुलन बनाए रखने के लिए वजन कम करते हैं तो ग्रेलिन बढ़ता है।
लेकिन आशा नहीं है - अपनी भूख को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीके हैं। इसमे शामिल है:
- बड़े के बजाय प्रति दिन कई छोटे भोजन खाएं। यह छोटे भोजन के साथ संतुष्टि और परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ाने के लिए समय के साथ आपके पेट को "प्रशिक्षित" कर सकता है। यह आदत आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करेगी, मिठाई या कार्बोहाइड्रेट के लिए मजबूत cravings को कम करेगी।
- खाना खाने से पहले पानी पिएं। यह आपके पेट में खिंचाव और खाने से पहले परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
- ऐसा आहार लें जिसमें बहुत सारे स्वस्थ भोजन विकल्प शामिल हों। इसमें लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा स्रोत शामिल हैं, जैसे नट और एवोकैडो। आपके पेट के अस्तर की कोशिकाएं इन्हें आपके शरीर के लिए फायदेमंद होने के रूप में पहचानती हैं, इससे आपके भूख कम होने की संभावना बढ़ जाती है जैसे कि ग्रेलिन।
- 10 से 15 मिनट तक प्रतीक्षा करें जब आपको खाने की लालसा हो। कभी-कभी, लालसा में देने से पहले अधिक समय लेने से आपको दूर जाने में मदद करने की आवश्यकता होती है।
भूख बिल्कुल खराब नहीं है। यह संकेत करता है कि आपके खाने का समय कब है लेकिन अगर आपको अपनी भूख को नियंत्रित करने में परेशानी होती है और बार-बार बहुत अधिक खाने पर भी अपने डॉक्टर से बात करने पर विचार करें।
टेकअवे
सर्जरी के अलावा, आप अपने वास्तविक पेट के अंग को सिकोड़ नहीं सकते। हालांकि, आप सामान्य रूप से शरीर में वसा खो सकते हैं। यह एक उत्कृष्ट स्वास्थ्य लक्ष्य है क्योंकि आपके शरीर में बहुत अधिक वसा होने से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। अतिरिक्त शरीर में वसा भी सबसे अधिक कैंसर का प्रमुख कारण है।
आंत का वसा टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और अन्य स्थितियों के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है। इस तरह का वसा आपके पेट (पेट) में अंगों के आसपास पाया जाता है।
आप छोटे भोजन खाने और स्वस्थ भोजन विकल्प बनाकर अपनी भूख को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। यदि आपको अपनी भूख को प्रबंधित करने में कठिन समय हो, तो डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से बात करें। वे आपको एक योजना के साथ आने में मदद कर सकते हैं जो आपकी आवश्यकताओं और स्वास्थ्य स्थितियों के अनुरूप है।
