अनिद्रा
लगभग सभी को समय-समय पर अनिद्रा का अनुभव होता है। तनाव, जेट लैग या यहां तक कि आहार जैसे कारक उच्च गुणवत्ता वाली नींद प्राप्त करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं। वास्तव में, लगभग 60 मिलियन अमेरिकियों को एक वर्ष में अनिद्रा का अनुभव होता है और जागने में अनियंत्रित महसूस होता है। कभी-कभी समस्या एक या दो रात तक रहती है, लेकिन अन्य मामलों में यह एक जारी समस्या होती है।
आप ले सकते हैं:
- पुरानी अनिद्रा, एक महीने या उससे अधिक समय तक रहता है
- तीव्र अनिद्रा, एक दिन या दिन, या सप्ताह तक रहता है
- कोमोरोबिड अनिद्रा, एक और विकार के साथ जुड़ा हुआ है
- शुरुआत अनिद्रा, सोते हुए कठिनाई
- रखरखाव अनिद्रा, सो रहने में असमर्थता
अनुसंधान से पता चलता है कि कोमोरिड अनिद्रा 85 से 90 प्रतिशत पुरानी अनिद्रा के लिए जिम्मेदार है। उम्र के साथ अनिद्रा भी बढ़ती है। कभी-कभी पारिवारिक या कार्य तनाव समाधान जैसे जीवन शैली कारकों के बाद अनिद्रा दूर हो जाती है। अधिक गंभीर मामलों के लिए, अंतर्निहित कारण को संबोधित करना आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।
अनिद्रा का इलाज करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह स्थिति अन्य स्वास्थ्य चिंताओं के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकती है। अपने शरीर पर अनिद्रा के प्रभाव, कारणों और इसके बारे में क्या करना है, इसके बारे में जानने के लिए पढ़ें।
अनिद्रा होने पर क्या होता है?
क्रोनिक अनिद्रा से जुड़े गंभीर स्वास्थ्य जोखिम हैं। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के अनुसार, अनिद्रा मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के साथ-साथ समग्र स्वास्थ्य चिंताओं के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकती है।
1. चिकित्सा स्थितियों के लिए जोखिम में वृद्धि
इसमे शामिल है:
- आघात
- अस्थमा का दौरा
- बरामदगी
- कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली
- दर्द के प्रति संवेदनशीलता
- सूजन
- मोटापा
- मधुमेह
- उच्च रक्तचाप
- दिल की बीमारी
2. मानसिक स्वास्थ्य विकारों के लिए जोखिम में वृद्धि
इसमे शामिल है:
- डिप्रेशन
- चिंता
- भ्रम और निराशा
3. दुर्घटनाओं के लिए जोखिम में वृद्धि
अनिद्रा आपके को प्रभावित कर सकती है:
- काम या स्कूल में प्रदर्शन
- सेक्स ड्राइव
- याद
- प्रलय
तत्काल चिंता दिन नींद है। ऊर्जा की कमी चिंता, अवसाद या जलन की भावनाओं का कारण बन सकती है। यह न केवल काम या स्कूल में आपके प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है, बल्कि बहुत कम नींद भी कार दुर्घटनाओं के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकती है।
4. लघु जीवन प्रत्याशा
अनिद्रा होने से आपकी जीवन प्रत्याशा कम हो सकती है। 1 लाख प्रतिभागियों और 112,566 मौतों को कवर करने वाले 16 अध्ययनों का विश्लेषण नींद की अवधि और मृत्यु दर के बीच संबंध को देखता है। उन्होंने पाया कि प्रति रात सात से आठ घंटे सोने वाले लोगों की तुलना में नींद में मृत्यु का जोखिम 12 प्रतिशत तक बढ़ जाता है।
एक और हालिया अध्ययन ने 38 वर्षों में लगातार अनिद्रा और मृत्यु दर के प्रभावों को देखा। उन्होंने पाया कि लगातार अनिद्रा से पीड़ित लोगों में मृत्यु का 97 प्रतिशत खतरा बढ़ गया था।
क्या अनिद्रा का कारण बनता है?
प्राथमिक अनिद्रा है, जिसका कोई अंतर्निहित कारण नहीं है, और माध्यमिक अनिद्रा, जो एक अंतर्निहित कारण के कारण है। पुरानी अनिद्रा का आमतौर पर एक कारण होता है, जैसे:
- तनाव
- विमान यात्रा से हुई थकान
- नींद की खराब आदतें
- शाम को बहुत देर से खाना
- काम या यात्रा के कारण नियमित समय पर नहीं सोना
अनिद्रा के लिए चिकित्सा कारणों में शामिल हैं:
- मानसिक स्वास्थ्य विकार
- दवाएं, जैसे एंटीडिप्रेसेंट या दर्द की दवाएं
- कैंसर, हृदय रोग और अस्थमा जैसी स्थितियां
- पुराना दर्द
- बेचैन पैर सिंड्रोम
- बाधक निंद्रा अश्वसन
अनिद्रा के कारण क्या हैं, इसके बारे में और पढ़ें »
क्या जीवनशैली कारक अनिद्रा के लिए आपके जोखिम को बढ़ाते हैं?
ऐसे कई कारण हैं जिनसे आपको सोने में परेशानी हो सकती है। उनमें से कई आपकी दैनिक आदतों, जीवन शैली और व्यक्तिगत परिस्थितियों से जुड़े हुए हैं। इसमे शामिल है:
- एक अनियमित नींद अनुसूची
- दिन में सो रहा है
- एक नौकरी जिसमें रात में काम करना शामिल है
- व्यायाम की कमी
- बिस्तर में लैपटॉप और सेल फोन जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करना
- बहुत अधिक शोर या प्रकाश के साथ नींद का वातावरण होना
- किसी प्रियजन की हाल ही में मौत
- हाल ही में नौकरी का नुकसान
- तनाव के विभिन्न अन्य स्रोत
- एक आगामी घटना के बारे में उत्साह
- विभिन्न समय क्षेत्रों (जेट अंतराल) के बीच हाल की यात्रा
अंत में, कुछ पदार्थों के उपयोग से नींद पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसमे शामिल है:
- कैफीन
- निकोटीन
- शराब
- दवाओं
- सर्दी की दवा
- आहार की गोलियाँ
- दवाओं के कुछ प्रकार
अनिद्रा को प्रबंधित करने के लिए आप क्या बदलाव कर सकते हैं?
अनिद्रा के इलाज के लिए कई रणनीतियां हैं। इससे पहले कि आप दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, जीवनशैली में बदलाव लाने की कोशिश करें। दवाएं प्रभावी अल्पकालिक परिणाम प्रदान करती हैं, लेकिन दीर्घकालिक उपयोग मृत्यु दर के साथ जुड़ा हुआ है।
जीवन शैली में परिवर्तन
मेलाटोनिन की खुराक
यह ओवर-द-काउंटर हार्मोन आपके शरीर को यह बताकर नींद को विनियमित करने में मदद कर सकता है कि यह बिस्तर का समय है। उच्च मेलाटोनिन का स्तर आपको नींद का एहसास कराता है, लेकिन बहुत अधिक आपके नींद के चक्र को बाधित कर सकता है और सिरदर्द, मतली और चिड़चिड़ापन का कारण बन सकता है। वयस्क 1 और 5 मिलीग्राम के बीच ले जा सकते हैं, बिस्तर से एक घंटे पहले। मेलाटोनिन लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, खासकर बच्चों के लिए।
आप ऊपर सूचीबद्ध चिकित्सा के संयोजन का भी प्रयास कर सकते हैं। मेयो क्लिनिक अच्छी नींद की आदतों को विकसित करने में मदद करने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) का उपयोग करने की सलाह देता है।
नींद की दवा
नींद की दवाइयों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें अगर जीवनशैली में बदलाव न हो। आपका डॉक्टर अंतर्निहित कारणों की तलाश करेगा और नींद की दवा लिख सकता है। वे आपको यह भी बताएंगे कि आपको इसे कब तक लेना चाहिए। नींद की गोलियों को दीर्घकालिक आधार पर लेने की सिफारिश नहीं की गई है।
आपके डॉक्टर द्वारा बताई जा सकने वाली कुछ दवाओं में शामिल हैं:
- doxepin (सिलीनोर)
- एस्टाज़ोलम
- ज़ोल्पीडेम
- Zaleplon
- Ramelteon
- एस्ज़ोपिकलोन (लुनस्टा)
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ये नुस्खे की गोलियाँ प्रतिकूल प्रभाव पैदा कर सकती हैं, जैसे:
- सिर चकराना
- दस्त और मतली
- तंद्रा
- एलर्जी की गंभीर प्रतिक्रिया
- नींद का व्यवहार
- याददाश्त की समस्या
आपको डॉक्टर कब देखना चाहिए?
हालाँकि समय-समय पर अनिद्रा का होना आम है, लेकिन आपको अपने डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट शेड्यूल करना चाहिए, अगर नींद की कमी आपके जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रही है। नैदानिक प्रक्रिया के भाग के रूप में, आपका डॉक्टर संभवतः एक शारीरिक परीक्षा करेगा और आपसे आपके लक्षणों के बारे में पूछेगा। वे आपके द्वारा ली जाने वाली दवाओं और आपके संपूर्ण चिकित्सा इतिहास के बारे में भी जानना चाहेंगे। यह देखना है कि आपकी अनिद्रा का कोई अंतर्निहित कारण है या नहीं। यदि वहाँ है, तो आपका डॉक्टर पहले उस स्थिति का इलाज करेगा।
और अधिक जानने के लिए यहां क्लिक करें कि कौन से डॉक्टर आपकी अनिद्रा का निदान कर सकते हैं।
