12 संकेत आपको ब्रेक ASAP लेने की आवश्यकता है

कामों को चलाना, कपड़े धोने के लगातार बढ़ते ढेर के साथ, एक छोटे से व्यक्ति की देखभाल करते हुए काम करते हुए - यह सब एक बन सकता है थोड़ा बहुत.

जब आप रात के लिए लेटते हैं, तब तक आपका सिर एक अंतहीन टू-डू सूची के साथ घूमता है जो केवल बढ़ता रहता है।

बर्नआउट के लक्षण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में अलग-अलग हो सकते हैं, लेकिन यदि आपको निम्न में से कोई भी संकेत अपने आप में नजर आता है, तो यह एक कदम वापस लेने और धीमा होने का समय हो सकता है।

1. आप बेचैन हैं

एक बड़ा संकेत जो आप बहुत अधिक ले रहे हैं वह कभी भी ठीक नहीं हो रहा है। हो सकता है कि आप काम पर पर्याप्त ब्रेक ले रहे हों या बिना किसी धीमे-धीमे एक प्रोजेक्ट से दूसरे प्रोजेक्ट पर जाने से रुक रहे हों।

जब आप आखिरकार करना आराम करने का प्रयास करें, आपके पास एक मुश्किल समय अभी भी बैठा है या आपके मन को शांत कर रहा है। जब आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है, तो इसे रिचार्ज करना कठिन हो जाता है।

2. आप रात के सभी घंटों में जागेंगे

जब आप तनावग्रस्त या अभिभूत हो जाते हैं तो नींद पहली चीजों में से एक है। यदि आप एक परियोजना को समाप्त करने की कोशिश कर रहे हैं या अतिरिक्त घंटे तक जागने की कोशिश कर रहे हैं, तो बिना सोचे-समझे वापस उठने में सक्षम होने पर ध्यान दें।

आप अनिद्रा से भी निपट सकते हैं यदि:

• आपको कम से कम 3 महीने के लिए सप्ताह में कम से कम 3 रातों में नींद की गड़बड़ी थी
• नींद की समस्याएं बड़ी परेशानी पैदा कर रही हैं या आपकी कार्य करने की क्षमता में समस्या पैदा कर रही हैं

3. आप अलग तरह से खा रहे हैं

आपके खाने की आदतों में बदलाव भी एक अच्छा संकेतक हो सकता है जब आपको ब्रेक लेने की आवश्यकता होती है।

कुछ मामलों में, आप अपने आप को सामान्य से कम खाने या भोजन को बिना महसूस किए खा सकते हैं। या आप पा सकते हैं कि आप सामान्य से अधिक और हमेशा नाश्ते के लिए शिकार पर रहते हैं, भले ही आप भूखे न हों। दोनों परिदृश्य तनाव का संकेत हो सकते हैं।

4. आपकी कोई प्रेरणा नहीं है

अपने आप को अपनी नौकरी पर ले जाना या उन चीजों में रुचि खोना जिन्हें आप एक बार भोग चुके हैं, इसका मतलब है कि आप बर्नआउट तक पहुँच सकते हैं।

क्या आप एक बार काम पर सामाजिक कार्यक्रम आयोजित करने के लिए व्यक्ति के पास जाते हैं, लेकिन प्रेरणा नहीं रह सकती है? उच्च तनाव का स्तर उन गतिविधियों को चालू कर सकता है, जिन्हें आप एक बार नीरस कार्यों में आनंद लेते हैं।

5. आप हर समय बीमार रहते हैं

क्या यह एक ठंड नहीं है? कार्यालय के चारों ओर एक बग हर बार खटखटाते रहें?

लगातार बीमारी एक संकेत हो सकता है कि तनाव आपके प्रतिरक्षा प्रणाली पर प्रभाव डाल रहा है। बहुत अधिक तनाव आपके शरीर की संक्रमण से लड़ने की क्षमता को कम कर सकता है।

6. आप ऊर्जा से लबरेज महसूस करते हैं

अत्यधिक तनाव आपको शारीरिक और मानसिक रूप से थका हुआ महसूस कर सकता है - 9 घंटे की नींद के बाद भी।

हो सकता है कि आपको पता चले कि सुबह दरवाज़े से निकलने में आपको अतिरिक्त 10 मिनट लग सकते हैं। या आपकी सामान्य कसरत अतिरिक्त मुश्किल महसूस कर रही है, भले ही कुछ भी नहीं बदला है।

7. आपके पास कठिन समय है

क्या आप एक बैठक के दौरान जो कहा जा रहा है उसका पालन करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं? या जब आप एक अच्छी किताब के साथ खोलना चाहते हैं, तो क्या आप खुद को उन्हीं दो पंक्तियों में फिर से जोड़ पाते हैं?

समय-समय पर हल्के भूलने की बीमारी या बंद दिनों में कोई भी प्रतिरक्षा नहीं है। लेकिन यदि आप पाते हैं कि आपके सामान्य कार्य अधिक समय ले रहे हैं या कठिन हो रहे हैं, तो आप अपनी प्लेट पर बहुत अधिक हो सकते हैं।

8. आप अपने जीवन के बारे में उदासीन महसूस करते हैं

जब आपके काम और अन्य जिम्मेदारियों की बात आती है, तो थोड़ी देर में हर बार थोड़ा सा महसूस करना सामान्य है, लेकिन आप जो भी करते हैं, उससे आपको लगातार अवगत नहीं होना चाहिए।

आपकी दैनिक गतिविधियों और कार्यों को उन्हें पूरा करने के बाद आपको संतुष्टि और उपलब्धि की भावना देनी चाहिए।

आपके द्वारा पास करने के लिए समय की प्रतीक्षा करना या आमतौर पर हर समय ऊब महसूस करना जुड़ा और जुड़ा हुआ महसूस करना कठिन बनाता है, जो आने वाले बर्नआउट का संकेत दे सकता है।

9. आप निंदक या नकारात्मक हो रहे हैं

क्या आप लोगों की तुलना में अधिक बार तड़क रहे हैं? क्या हर कोई आपके अंतिम तंत्रिका पर है?

शुरुआत में, बर्नआउट हल्के तनाव और चिड़चिड़ापन की तरह लग सकता है, लेकिन यह जल्दी से काम पर या घर पर गुस्सा फैल सकता है। आप यह भी नहीं जान सकते हैं कि आप किस चीज के बारे में पागल हैं - बस यह कि आप एक स्थायी स्थिति में हैं।

अपनी हताशा पर ध्यान देने से आपको यह निर्धारित करने में मदद मिल सकती है कि क्या आप छोटी-मोटी झुंझलाहट से दूर हैं।

यहाँ अपने आप से पूछने के लिए कुछ प्रश्न हैं:

• आप हाल ही में सहकर्मियों के साथ तेजी से अधीर हो गए हैं?
• क्या आपके पास एक चुनौतीपूर्ण दिन के बाद अधिक लगातार प्रकोप हैं?
• क्या आप एक मासूम आशिक पर चिल्लाए या फँसाए गए और बाद में चौंक गए?

10. आप वापस ले लिए गए हैं

सामाजिक योजनाओं से बचने के लिए खुद को बाहर जाने की योजना बनाना, या बहाने बनाना?

सोलो समय महत्वपूर्ण और आवश्यक है, लेकिन जब आप बहुत तनाव में होते हैं, तो यह आपको अलग-थलग कर सकता है और संभावित रूप से आपके रिश्तों को नुकसान पहुंचा सकता है। देखो कि आप कितनी बार बाहर जाने और लोगों को देखने से बचते हैं, और क्या आप बहुत अधिक सामाजिक हुआ करते थे।

11. आप स्व-चिकित्सा कर रहे हैं

क्या आप काम के बाद दरवाजे पर चलते ही अपने आप को एक त्वरित पेय ठीक करते हैं? या अपने कम्यूट घर के लिए अपनी पीठ की जेब में मारिजुआना रखें?

समय-समय पर ऐसा करने में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप तनाव से निपटने के लिए ड्रग्स या अल्कोहल पर निर्भर नहीं हैं।

यदि आप ध्यान दें कि मदद या नई छूट तकनीकों पर विचार करें:

• आप किसी विशेष पदार्थ से दूर नहीं रह सकते, भले ही आप चाहें
• आप स्वयं को उसी प्रभाव को प्राप्त करने के लिए पदार्थ की अधिक आवश्यकता महसूस करते हैं
• जब आप पदार्थ के बिना जाते हैं तो आपको लक्षण दिखाई देते हैं
• आप अपना अधिकांश दिन किसी पदार्थ का उपयोग करने या उसके बारे में सोचने में बिताते हैं

12. आप अपनी पसंदीदा चीजों का आनंद नहीं ले रहे हैं

जिन चीज़ों से आप एक बार प्यार करते थे उनमें दिलचस्पी खोना एक ऐसा संकेत है जो कुछ सही नहीं है। अगर फिल्मों में जाना या दोस्तों के साथ डिनर करना एक बार पूरा हो जाता था, लेकिन व्यर्थ लगने लगा है, तो एक कदम वापस लेने का समय आ गया है।

जिन चीजों से आप एक बार प्यार करते थे, उनके बारे में उदासीन महसूस करना जलन का संकेत हो सकता है, लेकिन यह अवसाद का लक्षण भी हो सकता है।

तल - रेखा

हर किसी को समय-समय पर ब्रेक की जरूरत होती है, लेकिन जब यह हिट हो जाए तो पहचानना मुश्किल हो सकता है।

यदि आप अपने आप को थोड़ा महसूस कर रहे हैं या आप की तुलना में अलग चीजें कर रहे हैं, तो आपको अपने दैनिक पीस से एक ब्रेक की आवश्यकता हो सकती है। पक्का नहीं है कि कैसे शुरू करें? अति की भावनाओं को हराने के लिए ये 10 टिप्स मदद कर सकते हैं।

आप अतिरिक्त सहायता के लिए एक चिकित्सक तक पहुंचने पर भी विचार कर सकते हैं। वे आपके जीवन में तनाव के प्रमुख स्रोतों की पहचान करने में आपकी सहायता कर सकते हैं और आपको अपनी भलाई को प्राथमिकता देने के तरीकों के साथ आने में मदद कर सकते हैं।

ध्यान रखें कि इनमें से कई लक्षण अवसाद के लक्षणों के साथ ओवरलैप करते हैं। यदि आप पाते हैं कि ये भावनाएँ बनी रहती हैं, तब भी आराम करने के बाद भी, यह मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ चलने लायक है।

माइंडफुल मूव्स: चिंता के लिए 15 मिनट योग फ्लो

सिंडी लैमोट ग्वाटेमाला में स्थित एक स्वतंत्र पत्रकार हैं। वह अक्सर स्वास्थ्य, कल्याण और मानव व्यवहार के विज्ञान के बीच के अंतर के बारे में लिखती है। वह द अटलांटिक, न्यूयॉर्क मैगजीन, टीन वोग, क्वार्ट्ज, द वाशिंगटन पोस्ट और कई और अधिक के लिए लिखी गई है। उसे cindylamothe.com पर खोजें।