यदि आप अस्पष्टीकृत दर्द और दर्द का सामना कर रहे हैं, तो यह आपके मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ा हो सकता है।
इट्स नॉट जस्ट यू
"इट्स नॉट जस्ट जस्ट यू" मानसिक स्वास्थ्य पत्रकार सियान फर्ग्यूसन द्वारा लिखा गया एक कॉलम है, जो मानसिक बीमारी के कम-ज्ञात, अल्प-विचारणीय लक्षणों की खोज के लिए समर्पित है।
सियान पहली बार सुनने की शक्ति जानता है, "अरे, यह सिर्फ आप नहीं है।" जब आप अपने रन-ऑफ-द-मिल दुख या चिंता से परिचित हो सकते हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य के लिए इससे कहीं अधिक है - तो चलिए इसके बारे में बात करते हैं!
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पिछले एक सप्ताह से आप बुरी तरह से उदास महसूस कर रहे थे, जब अचानक चिंता की लहर आप पर छा जाती है।
साथ ही आपको अपने पेट, पीठ और अंगों में अजीब तरह के दर्द और दर्द होने लगते हैं। आपको सिरदर्द भी हो सकता है और आप सुस्त और थकान महसूस करने लगेंगे।
क्या यह सिर्फ दुर्भाग्य है, या दो मुद्दे जुड़े हुए हैं?
आम धारणा के विपरीत, मानसिक बीमारी सिर्फ "आपके दिमाग में नहीं है।" यह आपके मस्तिष्क को प्रभावित करता है, हां, लेकिन क्योंकि आपका मस्तिष्क आपके शरीर के बाकी हिस्सों को प्रभावित करता है, यह कोई आश्चर्य नहीं है कि मानसिक बीमारी आपको बीमार महसूस कर सकती है।
इसलिए यदि आपको अस्पष्ट दर्द और दर्द हो रहा है, तो यह आपके मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ा हो सकता है।
नैदानिक मनोवैज्ञानिक और लेखक, कार्ला मैनली के अनुसार, मानसिक बीमारियों वाले लोग मांसपेशियों में तनाव, दर्द, सिरदर्द, अनिद्रा और बेचैनी की भावनाओं जैसे शारीरिक लक्षणों की एक श्रृंखला का अनुभव कर सकते हैं।
वे "मस्तिष्क कोहरे" का भी अनुभव कर सकते हैं, जो तब होता है जब आपका मस्तिष्क फजी और अस्पष्ट महसूस करता है, और आप जानकारी को ध्यान केंद्रित करने या याद रखने के लिए संघर्ष कर सकते हैं।
चिंता पेट दर्द का कारण भी हो सकती है। कुछ के लिए, यह सिर्फ एक स्पंदन हो सकता है - जैसे आपके पेट में तितलियों। क्लिनिसा के एक मनोवैज्ञानिक, मेल्डा जोन्स, पीएचडी कहते हैं, लेकिन यह पेट में दर्द या दस्त भी हो सकता है।
“बहुत से लोग परेशान होने पर या पेट में कुछ नया करने की कोशिश करते हैं। चिंता से ग्रस्त लोगों को हर समय यह महसूस हो सकता है, और फिर उन लक्षणों में दस्त या माइग्रेन तक बढ़ जाता है जब उनकी चिंता और तनाव बढ़ जाता है, ”जोन्स कहते हैं।
जब शारीरिक लक्षण आपकी मानसिक स्थिति के कारण बनते या बिगड़ते हैं, तो इसे मनोदैहिक कहा जाता है।
कई लोगों का मानना है कि मनोवैज्ञानिक लक्षण वास्तविक नहीं हैं - लेकिन वे वास्तव में, बहुत वास्तविक लक्षण हैं जिनके मनोवैज्ञानिक कारण हैं, जोन्स कहते हैं।
लेकिन मानसिक तनाव शारीरिक बीमारी का कारण क्यों बनता है? और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं?
मानसिक तनाव शारीरिक समस्याओं का कारण कैसे बन सकता है
आपने खतरे के प्रति "लड़ाई या उड़ान" होने की बात सुनी होगी। जब हम खतरे को देखते हैं, तो हमारे शरीर खतरे (लड़ाई) से लड़ने या भागने (उड़ान) के लिए तैयार हो जाते हैं।
हमारे शरीर दो तनाव हार्मोन से भर जाते हैं: एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल। यह हृदय गति और रक्तचाप बढ़ाता है, पाचन तंत्र को दबाता है, और प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करता है।
इसका मतलब है कि हमें बहुत सी शारीरिक ऊर्जा प्राप्त करने में मदद करना है, जिसकी हमें जरूरत है अगर हम खतरे से लड़ रहे हैं या भाग रहे हैं। खतरा टल जाने के बाद, हमारे शरीर आमतौर पर आराम की स्थिति में लौट आते हैं।
यह एक विकासवादी प्रतिक्रिया है जो आपको सुरक्षित रखने के लिए है। यह जरूरी नहीं कि बुरी चीज हो, क्योंकि यह आपको खतरे से बचने या उससे निपटने में मदद करता है।
"एक निश्चित स्तर की चिंता जिसे 'इष्टतम चिंता' के रूप में जाना जाता है, एक इष्टतम स्तर तक किसी की प्रेरणा बढ़ाने में बहुत मददगार हो सकती है," मैनले बताते हैं।"इस तरह से, चिंता - और यह जो तनाव पैदा करता है - कई दैनिक कार्यों को पूरा करने के लिए आवश्यक ऊर्जा और रुचि प्रदान करता है।"
लेकिन अगर आप लगातार तनाव या चिंता की स्थिति में रहते हैं, तो यह आपके शरीर पर कहर बरपा सकता है।
लगातार तनाव का मतलब है कि आपका कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन का स्तर लगातार उच्च होगा और आप शायद ही कभी "आराम" की स्थिति में लौटेंगे। यह आपके अंगों और शारीरिक कार्यों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
क्या अधिक है कि चिंता और अवसाद वास्तव में आपके दर्द को सहन कर सकते हैं।
दर्द के स्वागत के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के हिस्से भी चिंता और अवसाद से संबंधित हैं, और दो न्यूरोट्रांसमीटर (सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन) जो मस्तिष्क में दर्द के संकेत के लिए जिम्मेदार हैं और तंत्रिका तंत्र भी चिंता और अवसाद में फंस जाता है।
पुराने तनाव के लक्षणों में शामिल हैं:
- सिर दर्द
- माइग्रेन
- मांसपेशियों में तनाव और खराश
- पाचन संबंधी समस्याएं जैसे कि दस्त, पेट में दर्द और भूख में बदलाव
- नींद की समस्या या विकार
- सुस्ती का भाव
अवसाद के कुछ शारीरिक लक्षण भी शामिल हैं:
- दर्द
- पाचन संबंधी समस्याएं
- थकान
- सिर दर्द
- आँखों की समस्या
तनाव और आघात भी हाशिमोटो के थायरॉयडिटिस, सोरियासिस, आमवाती गठिया और अधिक जैसे ऑटोइम्यून विकारों को ट्रिगर कर सकते हैं।
दुधारी तलवार
बहुत से लोग यह मानते या समझते नहीं हैं कि मानसिक बीमारी शारीरिक बीमारी का कारण बन सकती है। दूसरी ओर, कुछ डॉक्टर आपके शारीरिक लक्षणों को खारिज करने के लिए आपकी मानसिक स्थिति का उपयोग कर सकते हैं।
हम अक्सर शारीरिक बीमारी के विरोध में मानसिक बीमारी देखते हैं। कभी-कभी, हम उन्हें एक-दूसरे के खिलाफ स्थापित करने की गलती भी करते हैं।
एक सामान्य विचार है कि मानसिक बीमारियों को शारीरिक बीमारियों के रूप में गंभीरता से नहीं लिया जाता है - लेकिन जैसा कि एक अदृश्य पुरानी बीमारी आपको बता सकती है, शारीरिक लक्षण हमेशा गंभीरता से नहीं लिए जाते हैं।
इसका दूसरा पहलू यह है कि शारीरिक लक्षणों को अक्सर "सभी आपके सिर में" होने के कारण खारिज कर दिया जाता है।
जब मैंने विश्वविद्यालय शुरू किया, तो मैं लगातार बीमार था, और डॉक्टर के बाद डॉक्टर ने मुझे बताया कि मेरी थकान और फ्लू जैसे लक्षण सभी चिंता के लिए नीचे थे। कोई रक्त परीक्षण नहीं चलाया गया।
दृष्टिहीनता में, मेरी चिंता का स्तर बढ़ गया थे शायद मेरी निरंतर बीमारी के लिए आंशिक रूप से जिम्मेदार है। लेकिन कुछ अन्य कारक भी जिम्मेदार थे।
यह पता चला कि मुझे हाशिमोटो की थायरॉयडिटिस है, जो एक सामान्य रूप से अपेक्षाकृत अज्ञात ऑटोइम्यून स्थिति है जहां आपका शरीर सचमुच आपकी थायरॉयड ग्रंथि पर हमला करता है।
इससे हाइपोथायरायडिज्म होता है, एक ऐसी स्थिति जो थकान, मानसिक सुस्ती और कमजोरी की भावना जैसे मुद्दों को जन्म दे सकती है।
तथ्य यह है कि मैं अब एक के संपर्क में था के अलावा मेरी undiagnosed थायरॉयड स्थिति बहुत हर दिन परिसर में कीटाणुओं का मतलब है कि मैंने कभी भी सही महसूस नहीं किया। अगर मेरे डॉक्टरों ने चिंता के रूप में कारण को खारिज करने के बजाय पहले परीक्षण किया था, तो मुझे हर व्याख्यान में सो जाने के बजाय, मेरी मदद की ज़रूरत थी और मुझे जल्द ही बेहतर महसूस हुआ।
यह सब कहना है कि मानसिक बीमारी होने से निश्चित रूप से शारीरिक दर्द और दर्द हो सकता है, लेकिन आपका दर्द अन्य कारकों के कारण होने वाले दर्द से कम वैध या गंभीर नहीं है।
इस वजह से, आपके दर्द को गंभीरता से लेना महत्वपूर्ण है - और एक डॉक्टर को खोजने के लिए जो इसे गंभीरता से लेता है।
क्या मेरे दर्द और दर्द मेरी मानसिक स्थिति के कारण हैं?
"यह निर्धारित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है कि शारीरिक लक्षण शारीरिक मुद्दों या मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित हैं या नहीं, यह आपके प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से मिलना है," जोन्स कहते हैं। "आपका प्राथमिक देखभाल चिकित्सक यह निर्धारित करने में मदद करने के लिए परीक्षण या रक्त कार्य चलाने में मदद कर सकता है कि क्या आपके लक्षणों का कोई भौतिक कारण है।"
आपके प्राथमिक देखभाल चिकित्सक को आपके दर्द के कारण को निर्धारित करने में मदद करने के लिए गहन मूल्यांकन करना चाहिए।
"यदि परीक्षा और नियमित परीक्षण कोई अंतर्निहित चिकित्सा कारण नहीं दिखाते हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण है," मैनले बताते हैं।
"अगर मानसिक स्वास्थ्य मूल्यांकन इंगित करता है कि व्यक्ति अवसाद, तनाव या चिंता से पीड़ित है, तो मनोचिकित्सक किसी भी मनोदैहिक लक्षणों की प्रकृति और डिग्री निर्धारित करने में मदद कर सकता है," वह आगे कहती हैं।
यदि यह पता चलता है कि आपके दर्द और दर्द मनोवैज्ञानिक हैं, तो इसे खारिज न करें।
"साइकोसोमैटिक दर्द शरीर और दिमाग का तरीका है जो आपको अपने जीवन में किसी ऐसी चीज़ पर ध्यान देने के लिए कहता है जो आपके लिए सही नहीं है," मैनले कहते हैं।
"जब आप अपने शरीर को सुनना सीखते हैं - और अपनी मानसिक स्थिति में ढलना चाहते हैं - तो आप पाएंगे कि मनोदैहिक लक्षण आपको खुश रहने के लिए आपके जीवन में क्या (या अधिक) करने की आवश्यकता के बारे में बहुत कुछ बता सकते हैं। और वह पूरी हुई, ”वह आगे कहती है।
मैं अपनी मानसिक बीमारी के शारीरिक लक्षणों को कैसे प्रबंधित करूं?
इसलिए आपको पता चला है कि आपकी लगातार मांसपेशियों में दर्द मानसिक तनाव का परिणाम है। आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं?
मानसिक स्वास्थ्य की बात होने पर कोई चांदी की गोली नहीं है, और एक व्यक्ति के लिए जो काम करता है वह अगले व्यक्ति की मदद नहीं कर सकता है। कहा जा रहा है, कुछ तरीके हैं जिनसे आप अपने तनाव से निपटने की कोशिश कर सकते हैं जो आपके लक्षणों को कम कर सकते हैं।
एक विधि यह है कि अच्छे के लिए उस कोर्टिसोल या एड्रेनालाईन का उपयोग करें। यदि आप कुछ कार्डियो व्यायाम में संलग्न हो सकते हैं, जैसे कि लंबी सैर, दौड़, या नृत्य सत्र। यह आपके दिमाग को तनाव से दूर करने में मदद कर सकता है, भले ही एक पल के लिए ही क्यों न हो।
तनाव से निपटने का एक और तरीका है कि आप कुछ अल्ट्रा-कैलमिंग करें, चाहे वह किसी शौक में शामिल हो, धीमी गति से व्यायाम, या गहरी साँस लेने की तकनीक - जो भी मदद करता है आप प शांत महसूस करना अक्सर अभ्यास करने लायक होता है।
याद रखें, भले ही यह लंबे समय में आपकी चिंता या तनाव को "ठीक" न करे, अस्थायी विश्राम की भावना आपके लिए अच्छी हो सकती है।
जोन्स सुझाव देता है कि तनाव से निपटने में आपकी मदद करने के लिए कुछ दीर्घकालिक योजनाएं बनाएं। "क्या कुछ गतिविधि, कार्य, या तनाव हैं जो वे किसी और को सौंप सकते हैं या बस अब नहीं करते हैं? क्या वे अपना सामाजिक समर्थन नेटवर्क बढ़ा सकते हैं या अपने सामाजिक समर्थन नेटवर्क पर अधिक भरोसा कर सकते हैं? " वह कहती है।
यदि आप तनाव या मानसिक बीमारी से जूझ रहे हैं, तो आपको शायद चिकित्सा माना जाता है - यदि आप पहले से ही चिकित्सा में नहीं हैं। लेकिन यदि आप एक चिकित्सक को खोजने के लिए अतिरिक्त प्रोत्साहन की तलाश कर रहे हैं, तो यह है।
हालांकि मनोदैहिक दर्द के लिए कोई त्वरित सुधार नहीं है, बस यह समझना कि आपकी मानसिक स्थिति और शारीरिक स्वास्थ्य जुड़े हुए हैं, इससे आपको कुछ राहत मिल सकती है - और इससे निपटने के लिए दीर्घकालिक योजना का पता लगाने में मदद मिल सकती है।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके दर्द का शारीरिक या मानसिक कारण है या नहीं, याद रखें कि यह वैध है और आप इसे गंभीरता से लेते हैं।
सियान फर्ग्यूसन एक स्वतंत्र लेखक और पत्रकार हैं, जो साउथ अफ्रीका के ग्राहमस्टाउन में स्थित हैं। उनके लेखन में सामाजिक न्याय और स्वास्थ्य से जुड़े मुद्दे शामिल हैं। आप उसके पास पहुँच सकते हैं ट्विटर.
