7 श्रम के बाद (और एक सुशी द्वि घातुमान से पहले) खाने के लिए स्वस्थ भोजन

सुशी रोल और शैंपेन बुला रही हैं, लेकिन यहां से शुरू करना सबसे अच्छा है।

आपने लमेज़ क्लास में अपनी सांस लेने का अभ्यास करने में घंटों बिताए हैं, विलंबित कॉर्ड क्लैम्पिंग के पेशेवरों और विपक्षों का वजन किया है, और आपकी त्वचा पर त्वचा, संदंश और ड्रग्स के इरादे का विवरण देते हुए एक तीन-पृष्ठ जन्म योजना है।

परंतु नमस्ते, क्या आपने एक माँ के रूप में अपने पहले भोजन के बारे में सोचा है? निश्चित रूप से, मातृत्व की मांग है कि हम अक्सर अपनी जरूरतों को पूरा करते हैं, लेकिन हे, एक लड़की का खाना होगा। और जब वह लड़की सिर्फ अपने जीवन की मैराथन के माध्यम से संचालित होती है, तो उसे एक लानत रानी की तरह खाना चाहिए।

आहार विशेषज्ञ के रूप में जो भोजन से प्यार करता है, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि मैंने अपनी पूरी गर्भावस्था यह सोचकर बिताई थी कि मैं अपने पहले प्रसवोत्तर भोजन के रूप में क्या खाना चाहता था। मैंने खुद को बिस्तर पर बैठा हुआ, स्तन पर बेबे (फुलेक पर मेकअप), बेफ टार्टर, रनिंग एग यॉल्क्स, सुशी और एक गिलास डोम के साथ स्कार्फ लगाते हुए कल्पना की।

खैर, यह उस तरह से काफी नीचे नहीं गया था। जब मैं 20 घंटे तक ठोस पदार्थ नहीं खा रहा था, उनमें से दो के लिए फेंकने और जन्म के बाद रक्तस्राव होने के कारण, कुछ भी खाने के बारे में सोचा गया, मुझे बहुत मज़ा आया।

लेकिन आखिरकार, आपको भोजन करना होगा क्योंकि श्रम वास्तव में है - वास्तव में कठिन श्रम। कुछ महिलाओं के लिए, यह एक स्प्रिंट (भाग्यशाली) है माताओं), और दूसरों के लिए, यह एक बहु-दिवसीय मैराथन है।

किसी भी तरह से, यह बेरहमी से मांग और थकाऊ है। एक घंटे में 100 कैलोरी तक जलने का अनुमान है! प्रसव के बाद हम जो खाते हैं, वह हमें आगे की रातों की नींद हराम करने, नवजात शिशु की शारीरिक देखभाल और स्तनपान कराने में मदद कर सकता है।

इसलिए, एक भूखी माँ से दूसरे में, यहाँ आपके आहार विशेषज्ञ द्वारा अनुमोदित सुझाव दिए गए हैं कि आपको जन्म देने के बाद क्या खाना चाहिए, और इससे पहले कि आप हार्दिक, संतुलित भोजन में निचोड़ सकें।

1. चिकन सूप

एक कारण है कि फिल्मों में महिलाएं डूबते हुए चूहों की तरह दिखती हैं, जब तक कि उनके बच्चे की ताजपोशी नहीं हो जाती। आप बहुत पसीना बहा रहे हैं। प्रसव के बाद के हफ्तों में महिलाओं के शरीर पर पसीना आना आम बात है क्योंकि शरीर नाटकीय हार्मोन के उतार-चढ़ाव को समायोजित कर रहा है।

जब आपको डिलीवरी के दौरान IV तरल पदार्थ दिए जा सकते हैं, तो आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि जब आप यहां पर होते हैं तो आप तरल पदार्थ के खेल को छोड़ दें। खासकर यदि आप स्तनपान कराने की योजना बना रहे हैं: यह अनुमान लगाया गया है कि स्तनपान कराने वाली महिलाओं की तुलना में स्तनपान कराने वाली महिलाओं को प्रति दिन एक अतिरिक्त तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है।

अगर पानी नहीं कट रहा है, तो मुझे लगता है कि चिकन सूप सही प्रसव के बाद का भोजन है। शोरबा स्वाभाविक रूप से इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने के लिए हाइड्रेटिंग और नमकीन है, और ब्लैंड कार्ब-लादेन नूडल्स आपको खाने में आसानी से मदद करते हैं।

क्या अस्पताल के पास एक अच्छा डिनर नहीं मिल सकता है? अपने डिलीवरी बैग में उन इंस्टेंट नूडल कपों में से कुछ पैक करें और बस वार्ड में गर्म पानी डालें। और यह बिना कहे चला जाता है कि एक बार जब आप घर वापस आ जाते हैं, तो घर के भोजन पर वापस जाना सबसे अच्छा होता है, तात्कालिक सामान नहीं।

2. नमकीन पटाखे

अगर कुछ गर्म करने के बारे में सोचा जाए तो आपको पसीना आ सकता है, नमकीन पटाखे खाने से वही कार्ब और इलेक्ट्रोलाइट लाभ मिल सकते हैं जिससे आपको धीरे-धीरे ऊर्जा वापस मिल सके।

गर्भावस्था के दौरान मतली के लिए पटाखे भी एक सामान्य रूप से अनुशंसित उपाय है। यदि आप बवंडर के बारे में थोड़ा-बहुत भयावह महसूस कर रहे हैं जो बस नीचे चले गए हैं, तो वे एक आदर्श विकल्प हो सकते हैं। नमकीन पटाखे की एक आस्तीन अपने अस्पताल डिलीवरी बैग स्नैक ढोना के लिए एक स्वागत योग्य होगा।

3. तारीखें

प्रकृति की मूल मीठी कैंडी के बारे में बहुत कुछ पसंद है जो आसानी से आपके अस्पताल बैग या पर्स में पैक किया जा सकता है। एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि डिलीवरी के तुरंत बाद खजूर का सेवन करने से ऑक्सीटोसिन दिए जाने की तुलना में रक्त की कमी और रक्तस्राव में काफी कमी आई है। (मैं इसे उन चीजों की सूची में जोड़ दूंगा जो मैं चाहता हूं कि मुझे पूर्व-श्रम का पता था। ")

वे सरल शर्करा का एक अद्भुत स्रोत भी हैं, जो आपको एक प्रभावशाली 16 ग्राम की पैकिंग के साथ एक ही तारीख के साथ एक त्वरित ऊर्जा बूस्ट जन्म देने में मदद करता है। स्तनपान करते समय कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट की उच्च मात्रा पर भी ध्यान देने की आवश्यकता होती है, और यदि आपका भूखा हिप्पो मेरी तरह कुछ भी करता है, तो आप जल्द से जल्द उस दूध को प्राप्त करने के लिए कुछ भी करना चाहते हैं।

4. फल के साथ दलिया

अगर आपको लगता है कि जन्म देना डरावना है, तो पहले प्रसवोत्तर पू का इंतजार करें। नहीं, लेकिन गंभीरता से, एक तरबूज को अपने महिला फूल से बाहर धकेलने के पहनने और आंसू के साथ, बवासीर बहुत आम है।

गर्भावस्था के हार्मोन के लिए कब्ज भी प्रसव के बाद होने वाला एक सामान्य दुष्प्रभाव है। लोहे के पूरक और दर्द निवारक की तरह आप अक्सर प्रसवोत्तर मेड्स के बारे में भी शुक्रिया अदा कर सकते हैं। यदि आपके पास सी-सेक्शन है, तो आपको राहत मिलने के एक सप्ताह पहले हो सकता है क्योंकि सर्जरी के बाद कई घंटों तक आंत अपनी गतिविधि को धीमा कर देती है।

चीजों को नीचे ले जाने में मदद करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों का चयन कर रहे हैं। ओटमील एक और अपेक्षाकृत नरम, कोमल कार्ब है जो 4 से 6 ग्राम पोप को बढ़ावा देने वाले फाइबर के साथ उन घिसने वाले ग्लाइकोजन स्टोरों को फिर से भरने के लिए है। कुछ अतिरिक्त स्वस्थ अच्छाई के लिए इसे ताजा या सूखे फल के साथ शीर्ष करें।

दलिया का एक और प्लस यह है कि इसे गैलेक्टागॉग के रूप में जाना जाता है, एक ऐसा भोजन जो कथित तौर पर स्तन दूध की आपूर्ति को बढ़ाता है। हालांकि इन दावों की शोध में पुष्टि नहीं की गई है, लेकिन कार्ब्स, आयरन, और कैलोरी का संयोजन उन्हें सम्मानजनक रूप से दूध को बढ़ावा देने वाला विकल्प बनाता है।

अधिकांश अस्पताल के कैफेटेरिया में नाश्ते में दलिया होगा, लेकिन तत्काल सामान के कुछ पैक लाएं।

5. बीफ झटकेदार

यहां तक ​​कि अगर आप रक्तस्राव नहीं करते हैं, तो रक्त की हानि सामान्य है। ज्यादातर महिलाओं को प्रसव के बाद कभी-कभी हफ्तों तक खून बहता है। उस कारण से, लोहे की कमी और एनीमिया असामान्य नहीं हैं और वसूली और स्तन दूध की आपूर्ति में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

यदि आप जन्म के तुरंत बाद एक बड़े पोर्टरहाउस स्टेक के लिए महसूस नहीं कर रहे हैं, तो कुछ शेल्फ-स्थिर होममेड झटके एक शानदार विकल्प होंगे। इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस को बहाल करने में मदद करने के लिए प्रति सेकंड 2.2 मिलीग्राम लोहे के साथ प्लस सोडियम की मात्रा के साथ, यह आपके प्रोटीन को ठीक करने का एक सुविधाजनक तरीका है।

6. अंडे

यदि आपको लगता है कि लेग डे वारंट एक अतिरिक्त बड़ी कसरत के बाद का स्नैक है, तो तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आप धक्का देने के लिए मजबूर न हों कठिन पर्याप्त आराम के बिना एक घंटे या उससे अधिक के लिए।

अंडे एक प्रकार का प्रोटीन का एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं जो गले की मांसपेशियों को शांत करने में मदद करते हैं जो सचमुच पूरे बर्थिंग ऑर्डेल में नॉनस्टॉप का संकुचन करते हैं।

यदि आप एक गढ़वाले अंडे को खोजने में सक्षम हैं, तो बेहतर है क्योंकि आपको मस्तिष्क-बूस्टिंग ओमेगा -3 वसा का अतिरिक्त लाभ मिलेगा। शोध में ओमेगा -3 के स्तर और प्रसवोत्तर अवसाद के बीच संबंध पाया गया है और यह पूरक आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

देखें कि क्या आपका अस्पताल कैफेटेरिया किसी भी अंडे के पूरे व्यंजन पेश करता है या एक प्रसवोत्तर नोश के लिए कूलर में कुछ कठोर अंडे ले आता है।

7. सेब

अरे यार, मैंने अपने 12-घंटे के हार्ड-कैंडी और पॉप्सिकल बिंग (और दांतों को ब्रश करने के लिए सिंक तक चलने में असमर्थता) से अपने दांतों को साफ करने के लिए एक रसदार मीठे सेब के लिए क्या किया होगा।

जबकि सेब खाना नियमित ब्रशिंग और फ्लॉसिंग के लिए एक प्रतिस्थापन नहीं है, यह हमारे दांतों को ब्रश करने के समान एक तरह से लार बैक्टीरिया की व्यवहार्यता को कम करने के लिए दिखाया गया है। एक सेब नियमित रूप से 4.4 ग्राम फाइबर पैक करता है, और वे आपके अस्पताल बैग में पैक करने के लिए सुपर आसान हैं।

ठीक है, इसलिए ये उन ग्लैमरस खाद्य पदार्थों की तरह प्रतीत नहीं होते हैं, जिनके बारे में आप सपने देखते हैं कि आप सभी गर्भावस्था के लंबे समय तक खाने के बारे में सपने देखते हैं, और न ही वे हर कोर्स में शराब को शामिल नहीं करते हैं, लेकिन अनुभव और थोड़े विज्ञान पर आधारित हैं, ये शीर्ष चयन हैं सुपर महिला की तरह खाने (और पीने) में आपको आसानी से मदद करने के लिए।

अभय शार्प एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, टीवी और रेडियो व्यक्तित्व, खाद्य ब्लॉगर है, और अभय के रसोई इंक के संस्थापक वह माइंडफुल ग्लो कुकबुक के लेखक हैं, जो एक गैर-आहार रसोई की किताब है जो महिलाओं को भोजन के साथ अपने संबंधों को फिर से जीवंत करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।उसने हाल ही में एक पेरेंटिंग फेसबुक ग्रुप लॉन्च किया, जिसे मिलेनियल मॉम गाइड टू माइंडफुल मील प्लानिंग कहा गया।