क्या चिया सीड्स गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए सुरक्षित हैं?

चिया के बीज कुछ ऐसे होते थे जो आपको केवल स्वास्थ्य खाद्य भंडारों में मिलते थे। लेकिन हाल ही में, वे पॉप अप कर रहे हैं हर जगह, खाद्य ट्रकों और किराने की दुकानों से रेस्तरां मेनू और आपके इंस्टा फीड तक - अच्छे कारण के साथ।

ये बिना काले और सफेद रंग के बीज केवल 1 मिलीमीटर व्यास के माप सकते हैं, लेकिन वे कई महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरे सुपरफूड हैं - जिनमें गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से फायदेमंद हैं।

यदि आपने चिया सीड्स के बारे में कभी नहीं सुना है, तो आपके पास कुछ आरक्षण या आंकड़े हो सकते हैं, यह सिर्फ नवीनतम ओवरहेड प्रवृत्ति है। (याद रखें कि स्टारबक्स का यूनिकॉर्न पीना निश्चित रूप से ओवररेटेड है।)

हम जानते हैं कि आप अपने शरीर में कुछ भी नहीं रखना चाहते हैं जो आपके या आपके अनमोल बच्चे के लिए हानिकारक हो सकता है। लेकिन जहां यह सावधानी बरतने के लिए अच्छा है, चिया बीज गर्भावस्था के दौरान ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित हैं। आओ हम इसे नज़दीक से देखें।

गर्भावस्था में चिया के बीज के फायदे

चिया के बीज खाने में इतने आसान होते हैं कि आप उन्हें हर चीज में जोड़ना चाहते हैं - आपका दलिया, आपका दही, और हाँ, यहाँ तक कि आपकी आइसक्रीम भी। (अरे, यह नहीं है कि आप इसे आजमाएँ।

यहाँ कुछ कारण हैं कि यह क्यों हो सकता है वाह् भई वाह विचार:

1. वे जाने में आपकी मदद कर सकते हैं

गर्भावस्था आपके पाचन तंत्र पर भी कहर ढा सकती है। और नतीजतन, आपके पास कब्ज के साथ दैनिक लड़ाई हो सकती है और इसकी अधिक निराशाजनक जटिलता - बवासीर भी हो सकती है।

सौभाग्य से, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने से आपका पाचन तंत्र अधिक सुचारू रूप से चल सकता है।

चिया बीज के दो बड़े चम्मच में लगभग 8 ग्राम (जी) फाइबर होता है, जो अनुशंसित दैनिक मूल्य (डीवी) का लगभग 32 प्रतिशत है।

2. वे आपकी लाल रक्त कोशिकाओं को बढ़ावा देते हैं

क्या आपके हाथ और पैर इतने ठंडे हैं कि आपको घर के आसपास दस्ताने और मोजे पहनना होगा? क्या आप सामान्य से अधिक थका हुआ महसूस करते हैं? क्या आप चक्कर आने से चिंतित हैं? आपको आयरन की कमी हो सकती है।

अगर हमने अभी तक यह स्पष्ट नहीं किया है, तो गर्भावस्था आपके शरीर पर एक बड़ा टोल ले सकती है, इसलिए गर्भावस्था से जुड़ी जटिलताओं जैसे कि आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया के लिए यह असामान्य नहीं है।

जब आप इसके बारे में सोचते हैं, तो यह समझ में आता है, भले ही आपका शरीर एक लौह-उत्पादक हो मशीन अपनी गर्भावस्था से पहले। अब, आपका शरीर न केवल आपके लिए रक्त की आपूर्ति कर रहा है, बल्कि आपके बच्चे को भी।

समस्या यह है कि कई गर्भवती महिलाएं पर्याप्त लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन नहीं करती हैं, जिससे एनीमिया हो सकता है (मूल रूप से, लाल रक्त कोशिकाओं की कम मात्रा के लिए मेड बोलते हैं)। लौह युक्त एक पूर्वजन्म वाला विटामिन मदद कर सकता है, या आपका OB-GYN या दाई विशेष लोहे के पूरक की सिफारिश कर सकता है।

लेकिन भोजन के माध्यम से लोहे का सेवन बढ़ाने से वास्तव में आपके शरीर की लाल रक्त कोशिकाओं को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। जबकि पालक और लाल मांस उनकी लौह सामग्री के लिए अधिक प्रसिद्ध हो सकते हैं, चिया बीज भी एक महान स्रोत हैं, जिसमें लगभग 2 मिलीग्राम (मिलीग्राम) प्रति 2 बड़ा चम्मच (tbsp), या आपके DV का 11 प्रतिशत है।

3. वे बच्चे के दांत और हड्डियां मजबूत कर सकते हैं

आप अपने छोटे से बच्चे के स्वास्थ्य में योगदान देने के लिए कुछ भी करेंगे। अब तक, आपके डॉक्टर ने आपके आहार में पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करने के महत्व को समझाया है।

आमतौर पर, आपको प्रतिदिन लगभग 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होगी, लेकिन यह मत सोचिए कि इस आवश्यकता को पूरा करने के लिए आपको कई गिलास दूध पीना पड़ता है। जब तक आप सामान को पूरी तरह से प्यार नहीं करते, तब तक इसे मिश्रण करना बेहतर है - विविधता जीवन का मसाला है, है ना?

आप विभिन्न फलों और सब्जियों से कैल्शियम प्राप्त कर सकते हैं, और हां, चिया बीज भी। इस सुपरफूड के दो बड़े चम्मच में लगभग 152 मिलीग्राम कैल्शियम होता है, जो आपके डीवी का 15 प्रतिशत होता है।

4. वे आपको अधिक समय तक रहने में मदद करते हैं

गर्भावस्था की भूख एक ऐसी चीज है जिसे आप तब तक नहीं समझते हैं जब तक आप इसे जीते हैं।

लगभग-निरंतर भूख आपको एक दुर्लभ जानवर में बदल सकती है। लेकिन केवल अस्वास्थ्यकर नहीं है - यह बहुत अधिक गर्भावस्था पाउंड पर पैक करने का एक तेज़ तरीका है।

यह आपको (या आपके बच्चे को) भूखा रहने का सुझाव नहीं देता, लेकिन आपको प्रोटीन को अपना मित्र बनाने की आवश्यकता होगी।

आप जितना अधिक प्रोटीन युक्त भोजन खाते हैं, उतनी ही कम भूख महसूस करते हैं। इसलिए जब भी संभव हो, अपने व्यंजनों में चिया सीड्स के कुछ छिड़काव जोड़ें। यह प्रति 2 tbsp, या आपके DV के 8 प्रतिशत के बारे में 4 ग्राम प्रोटीन है।

5. वे ओमेगा -3 का अच्छा स्रोत हैं

यदि आप ओमेगा -3 s से परिचित हैं, तो आप जानते हैं कि ये फैटी एसिड पुरानी सूजन को कम करने, आंखों के स्वास्थ्य में योगदान करने और यहां तक ​​कि चिंता और अवसाद को कम करने में मदद कर सकते हैं।

लेकिन क्या आप जानते हैं कि ओमेगा -3 अजन्मे शिशुओं में स्वस्थ मस्तिष्क के विकास को भी बढ़ावा देता है और स्वस्थ गर्भावस्था में भी योगदान दे सकता है। एक बिजलीघर के बारे में बात करो!

तो, आपको अपने आहार में अधिक ओमेगा -3 s कैसे मिलता है? ठीक है, आप सामन, सीप, सार्डिन और झींगा जैसे अधिक कम पारा मछली खाने से शुरू कर सकते हैं।

लेकिन अगर गर्भावस्था ने आपकी स्वाद कलिकाओं को बदल दिया है और मछली खाने का विचार आपको चिड़चिड़ा बना देता है, तो ये छोटे लेकिन शक्तिशाली बीज एक अच्छा विकल्प हैं। एक औंस में लगभग 5 ग्राम (g) ओमेगा -3 s होता है।

यह इंगित करने योग्य है कि चिया के बीजों में ओमेगा -3 एस अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (एएलए) है, और ओमेगा -3 एस और गर्भावस्था पर अध्ययन ईकोसापेंटेनोइक एसिड (ईपीए) और डोकोसाहेक्सैनीक एसिड (डीएचए) ओमेगा -3 एस पर अधिक सामान्यतः पाया जाता है। मछली।

इसलिए, डीएचए और ईपीए को अपने शरीर और मस्तिष्क (और बच्चे) की आवश्यकता के लिए, चिया बीज के अलावा अन्य ओमेगा -3 स्रोतों पर विचार करें। या जन्मपूर्व विटामिन लेने के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें जिसमें डीएचए और / या ईपीए हो।

6. वे आपको स्वस्थ रक्त शर्करा बनाए रखने में मदद कर सकते हैं

गर्भावस्था के हार्मोन आपके रक्त में ग्लूकोज के संचय का कारण बन सकते हैं जिसे आपको गर्भावधि मधुमेह से बचने में मदद करने के लिए नियंत्रण में रखने की आवश्यकता है।

यह हल्के में लेने के लिए कुछ भी नहीं है, क्योंकि उच्च रक्त शर्करा आपके बच्चे के स्वास्थ्य (और आपके) को प्रभावित कर सकता है। अच्छी खबर यह है कि चिया बीज में फाइबर केवल कब्ज को रोकता नहीं है, यह रक्तप्रवाह में शर्करा के अवशोषण की दर को कम करके रक्त शर्करा को विनियमित करने में भी मदद कर सकता है।

7. वे आपको अधिक ऊर्जा के लिए नमस्ते कह रहे होंगे

चलो ईमानदार हो, कौन नहीं कर सकता गर्भावस्था के दौरान ऊर्जा को बढ़ावा देने का उपयोग करें?

चाहे आप घर से बाहर काम कर रहे हों या आप घर में रहने वाली माँ को अपने दूसरे किडोस की देखभाल करने में मदद कर रहे हों, आपके ऊर्जा स्तर को ऐसा महसूस हो सकता है कि यह सर्वकालिक कम है।

एक स्वस्थ वसा के रूप में, चिया बीज आपको एक बहुत जरूरी पिक-मी-अप दे सकता है। बीज थकान को खत्म करने के लिए नहीं जा रहे हैं - वे एक सुपरफूड हैं, न कि कोई चमत्कारिक इलाज। कठिन सच यह है कि एक मानव बढ़ रहा है थका! लेकिन स्वस्थ वसा अक्सर आपको बढ़ावा दे सकती है जो आप तरस सकते हैं।

गर्भावस्था में चिया के बीज के जोखिम

कर सकते हैं बहुत अधिक अच्छा = बुरा? कभी-कभी, और शायद हमारे प्यारे चिया बीजों के साथ भी। यहां कुछ जोखिम हैं जिनके बारे में आपको जानना चाहिए।

1. अतिसार या पेट की परेशानी बहुत ज्यादा खाने से हो सकती है

चिया बीज स्वस्थ और प्राकृतिक हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे ज़्यादा नहीं करेंगे।

यह एक उच्च फाइबर वाला भोजन है, और यदि आप इस बहुत अधिक फाइबर का उपभोग करने के लिए उपयोग नहीं किए जाते हैं, तो बहुत सारे बीज खाने से दस्त और अन्य पेट की परेशानी हो सकती है। और चलो ईमानदार रहो, यह आखिरी चीज है जिसे आप गर्भवती होने के दौरान गुजरना चाहते हैं, खासकर यदि आप अभी भी सुबह की बीमारी से जूझ रहे हैं।

आमतौर पर, आप समस्या के बिना एक दिन में 1 से 2 चम्मच चिया बीज खा सकते हैं। लेकिन अगर आप अपने आहार में अधिक फाइबर शामिल कर रहे हैं, तो सुरक्षित पक्ष पर होने के लिए 1 tbsp से शुरू करें।

2. संभव दवा बातचीत मौजूद है

चिया बीज बहुत सारी गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित हैं, लेकिन बीज को अपने आहार में शामिल करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना दुख नहीं है।

यदि आप पहले से ही अपने ब्लड शुगर को प्रबंधित करने के लिए दवा ले रहे हैं, तो अपने आहार में चिया सीड्स को शामिल करते हुए अपनी दवा के साथ बातचीत कर सकते हैं, जिससे आपके स्तर में एक महत्वपूर्ण गिरावट या वृद्धि हो सकती है।

3. वे एक घुट जोखिम हो सकता है

संभावना है, आप चिया बीज पर चोक नहीं जा रहे हैं। लेकिन अभी भी एक जोखिम है।

यदि यह आपका पहली बार चिया बीज खाने का है, तो आप शायद इस बात से अनजान हैं कि बीज जल्दी से सूज सकते हैं और पानी में अपना वजन 10 गुना अधिक कर सकते हैं। बंद मौके पर कि आप एक चम्मच चिया बीज खाते हैं और तुरंत बाद पानी पीते हैं, बीज आपके घुटकी में फैल सकता है।

सूजन एक भयावह अनुभव हो सकता है। यह विशेष रूप से तब है जब आप पहले से ही अधिक कफ के साथ काम कर रहे हैं, जो गर्भावस्था का कारण बन सकता है।

आप एक चम्मच खाने की बजाय अपने भोजन पर चिया बीज छिड़कना बेहतर समझते हैं। पेय या जेल जैसा हलवा बनाने के लिए रस या पानी में चिया बीज भिगोने पर विचार करें - इस तरह से वे विस्तारित होंगे इससे पहले आप उन्हें निगलना।

4. कुछ लोगों को एलर्जी होती है

एलर्जी की प्रतिक्रिया के संकेतों के लिए एक खुली आंख रखें। फिर, संभावना नहीं है - लेकिन संभव है।

यह भी जान लें कि एलर्जी की प्रतिक्रिया के लक्षण हमेशा आपके गले में कसने या बंद होने के रूप में नाटकीय नहीं होते हैं। आपकी जीभ या होंठों पर झुनझुनी या खुजली जैसी सनसनी हो सकती है। या आपके पास एक परेशान पेट हो सकता है जो सुबह की बीमारी के समान है।

यदि आप महसूस करते हैं, तो ध्यान दें और अगर आपको किसी खाद्य एलर्जी पर संदेह है तो बीज खाना बंद कर दें।

टेकअवे

चिया बीज आकार में छोटा हो सकता है, लेकिन उनके पोषण पंच के बारे में कुछ भी नहीं है।

तो क्या आप थोड़ी अधिक ऊर्जा की तलाश कर रहे हैं या आप कब्ज से छुटकारा पाने की कोशिश करना चाहते हैं, आगे बढ़ें और अपने भोजन पर कुछ चिया बीज छिड़कें। और बीज खाना बंद न करें क्योंकि आपने जन्म दिया है - उनके स्वास्थ्य लाभ सभी के लिए हैं।

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