जिस क्षण से आपको पहली बार संदेह होता है कि आप गर्भवती हो सकती हैं, जब तक आप अपने बच्चे को अपनी बाहों में पकड़े हुए हैं, तब तक ऐसा लग सकता है कि आप एक भावनात्मक रोलर कोस्टर पर हैं।
मतली की गांठ जल्दी से अपने बच्चे के दिल की धड़कन को सुनने के लिए पहली बार केवल पीठ के निचले हिस्से में दर्द के एक और कम हो सकता है। भावनाओं का यह लगातार बहना और प्रवाह समाप्त हो सकता है।
गर्भावस्था भारी हो सकती है, और यदि आप अपनी खुशी को महसूस करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं। (यदि आप गर्भावस्था को एक सुखद समय मानते हैं तो आप अकेली नहीं हैं! ऐसी बहुत सारी महिलाएँ हैं जो अपने जीवन में इस समय का आनंद उठाती हैं।)
गर्भावस्था के दौरान भावनाओं की एक विस्तृत श्रृंखला का अनुभव करना सामान्य है। यह निश्चित रूप से हमेशा आसान नहीं होता है गर्भवती होना, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इसे या तो समय की दयनीय अवधि होना है।
ऐसा क्यों है कि कुछ लोग अपने शरीर के परिवर्तन के रूप में अधिक सकारात्मक रहने में सक्षम हैं, और आप कुछ गर्भावस्था की खुशी पाने के लिए क्या कर सकते हैं?
हमारे पास हर विशिष्ट स्थिति के लिए जवाब नहीं हो सकता है, लेकिन हम गर्भावस्था की खुशी के बारे में क्या अनुसंधान साझा करते हैं और अपनी खुशी को खोजने के लिए बहुत सारे विचार प्रस्तुत करते हैं यदि आपको लगता है कि आप उस गर्भावस्था की चमक को याद नहीं कर रहे हैं।
क्या गर्भावस्था आपको खुश करती है?
जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, गर्भावस्था एक बहुत ही खुश समय हो सकता है। क्या आपके लिए यह सच है कि गर्भावस्था के बाहर के कारकों के साथ बहुत कुछ करना है। अध्ययनों से पता चला है कि माँ की महत्वपूर्ण भूमिका में परिवर्तन करने वाली महिलाएँ जब बेहतर करती हैं:
- बिना शर्त प्यार करना
- व्यथित होने पर सुकून मिलता है
- उनके रिश्तों को प्रामाणिक मानें
- मित्रता में संतुष्टि पाएं (और संतोषजनक साझेदारी करें)
हालांकि, अपनी गर्भावस्था के बारे में खुशी महसूस करना आश्चर्यजनक है, लेकिन निश्चित रूप से कुछ बाहरी परिस्थितियां हैं जो आपको महसूस करने के तरीके को प्रभावित कर सकती हैं। इनमें शामिल हैं:
- क्या गर्भावस्था का इरादा था
- एक प्रतिबद्ध रिश्ते में होना
- वित्तीय स्थिति
- शामिल लोगों की उम्र
- पहले से मौजूद शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि भले ही ऐसा लगता है कि गर्भावस्था से संबंधित सभी कारक आपके लिए खुशी की ओर इशारा करें, यह ठीक है यदि आप ऐसा महसूस नहीं करते हैं। यहां तक कि अगर आप गर्भवती होना चाहते थे तो आप मिश्रित भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं जब यह वास्तव में होता है। गर्भावस्था में भावनाओं की एक श्रृंखला शामिल है।
अपनी गर्भावस्था की खुशी बढ़ाने के लिए टिप्स
सिर्फ इसलिए कि आप अपनी गर्भावस्था में कई तरह की भावनाओं से गुजरती हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको खुश महसूस करने की कोशिश करना बंद करना होगा। चाहे आप पहले से ही खुश महसूस कर रहे हों या गर्भावस्था के दौरान अपने मूड को बढ़ाने के तरीकों की तलाश कर रहे हों, हमें आपके लिए बहुत सारे सुझाव मिले हैं।
श्रम के बारे में सोचने और योजना बनाने में समय व्यतीत करें
जबकि शिक्षित बनने और अपनी गर्भावस्था के दौरान आप जो कुछ भी कर रहे हैं, उस पर खुद को चिंता देने के बीच एक अच्छी लाइन है, यह जानने के लिए कि क्या अपेक्षा की जा सकती है, आपके दिमाग को आराम से डाल सकती है।
अग्रिम रूप से श्रम की तैयारी का एक लाभ यह है कि आप ऐसे निर्णय ले सकते हैं जो बेहतर स्वास्थ्य परिणाम पैदा करेंगे - जो आपको निश्चित रूप से खुश करना चाहिए!
उदाहरण के लिए, अनुसंधान से पता चलता है कि श्रम के दौरान निरंतर समर्थन होने से बेहतर जन्म परिणाम होते हैं। आपके लिए यह कौन प्रदान करेगा? एक डोला के साथ काम करने पर विचार करें, जो आपके अनुभव और समर्थन को आपकी गर्भावस्था, श्रम और जन्म के दौरान साझा कर सकता है।
अग्रिम रूप से श्रम की तैयारी और समर्थन मांगने से, आप आगामी निर्णय और चुनौतियों की योजना बना सकते हैं और अपना तनाव कम कर सकते हैं।
प्रसव पूर्व मालिश करवाएं
यदि आप दुखी और चिंतित महसूस कर रहे हैं तो थोड़ा मानवीय स्पर्श एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। मांसपेशियों में तनाव को दूर करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करके, मालिश चिकित्सा कुछ दर्द और दर्द से छुटकारा पाने में मदद कर सकती है जो आपको कम कर रहे हैं।
बहुत सारे शोधों ने स्पर्श के लाभों को दिखाया है, और अगर आपको मूड बूस्टर की आवश्यकता होती है तो लाभ प्रसवोत्तर अवधि में जारी रह सकते हैं। (बोनस कि अगर आप स्तनपान कर रहे हैं, तो मालिश दूध उत्पादन और लेटडाउन के लिए जिम्मेदार हार्मोन को बढ़ाने में मदद कर सकती है, जिसके परिणामस्वरूप दूध उत्पादन अधिक होता है।)
अरोमाथेरेपी की कोशिश करें
स्कैन शक्तिशाली हो सकता है। बस एक निश्चित गंध का एक झोंका आपके दिमाग में या आपके रक्तचाप को कम करने के लिए दौड़ने वाली यादें ला सकता है। (यदि आप हम पर विश्वास नहीं करते हैं, तो बस कुछ होममेड कुकीज को बेक करने की कोशिश करें और गंध को देखकर मुस्कुराएं नहीं।)
गर्भवती होने के दौरान, अपने चिकित्सक से किसी भी आवश्यक तेलों के बारे में जांचना सुनिश्चित करें जो आप अरोमाथेरेपी के लिए उपयोग करना चाहते हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे आपके और बच्चे के लिए सुरक्षित होंगे।
प्रियजनों के साथ समय बिताएं
जिन लोगों की आप परवाह करते हैं, उनके साथ समय बिताने से आपको वर्तमान में जमीन पर उतरने में मदद मिल सकती है, चिंता कम हो सकती है और तनाव कम हो सकता है। किसी प्रियजन से बात करना भी कुछ हंसी लाने का एक निश्चित तरीका हो सकता है, जो मूड बदलने वाला हो सकता है।
जिन लोगों से आप प्यार करते हैं, उनके साथ समय बिताने से आप उनसे जुड़ाव महसूस कर सकते हैं। ये संबंध गर्भावस्था के दौरान प्रोत्साहन और प्रस्ताव का एक शक्तिशाली स्रोत हो सकते हैं।
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, अनुसंधान से पता चला है कि महिलाएं मातृत्व के लिए संक्रमण के दौरान बेहतर समायोजित करती हैं, जब वे संतोषजनक, प्रामाणिक संबंध रखते हैं।
माइंडफुलनेस और / या मेडिटेशन में समय बिताएं
मेडिटेशन और माइंडफुलनेस के अनगिनत फायदे हैं। ध्यान कर सकते समय व्यतीत:
- तनाव को कम करें
- चिंता को नियंत्रित करने में मदद
- जीवन पर सकारात्मक दृष्टिकोण को बढ़ावा देना
- आत्म-जागरूकता बढ़ाना
- अपने और दूसरों के प्रति दयालु भावनाएँ उत्पन्न करें
- नींद में सुधार करें
- दर्द को नियंत्रित करने में मदद
- रक्तचाप में कमी
इन सभी लाभों का परिणाम एक खुशहाल गर्भावस्था हो सकता है - और सामान्य रूप से जीवन!
पेरेंटिंग प्रीप कक्षाएं लें
ज्ञान शक्ति है, और यह तनाव को कम करने के लिए भी है। एक अभिभावक के रूप में अपनी आगामी भूमिका के लिए खुद को तैयार करके, आप चिंता को कम कर सकते हैं।
पेरेंटिंग प्रीप कक्षाएं भी आत्मविश्वास का निर्माण कर सकती हैं, और इस आत्मविश्वास के परिणामस्वरूप खुशी बढ़ सकती है। आप अपने स्थानीय अस्पताल, पुस्तकालय या अन्य सामुदायिक केंद्र के माध्यम से कक्षाएं पा सकते हैं।
अतिरिक्त बोनस के रूप में, पेरेंटिंग क्लासेस आपको अन्य उम्मीद / नए माता-पिता से जुड़ने में मदद कर सकते हैं ...
अन्य उम्मीद / नए माता-पिता के साथ जुड़ें
दो शब्द: नए दोस्त! जैसा कि हमने पहले उल्लेख किया है, सहायक संबंधों, विशेष रूप से जो प्रामाणिक हैं, को वैज्ञानिक रूप से आपकी गर्भावस्था के दौरान खुशी और पितृत्व की यात्रा में एक बड़ा अंतर बनाने के लिए दिखाया गया है।
साथी की अपेक्षा / नए माता-पिता की तुलना में बहुत प्रामाणिक स्तर पर किससे संबंध स्थापित करना बेहतर है? थोड़ी सी नींद और स्तनपान की चुनौतियों से अधिक समय के लिए बॉन्ड बनाना आसान है, और आप आराम ले सकते हैं कि कोई व्यक्ति वास्तव में समझता है कि आप क्या कर रहे हैं।
व्यायाम
मूड को प्रभावित करने के लिए व्यायाम की क्षमता अच्छी तरह से साबित होती है। यह चिंता और अवसाद की भावनाओं को कम करने के लिए दिखाया गया है। इसके अतिरिक्त, व्यायाम शरीर द्वारा उत्पादित एंडोर्फिन की मात्रा को बढ़ाता है, जो न केवल खुशी की भावनाओं को ला सकता है, बल्कि दर्द की भावनाओं को कम करने में मदद करता है। (हर गर्भवती व्यक्ति का सपना!)
आपको अपने मनोदशा के लाभों को देखने के लिए सुपर तीव्र अभ्यास में संलग्न होने की आवश्यकता नहीं है। अपने चिकित्सक से उन अभ्यासों के बारे में बात करें जो आपके लिए बेहतर हैं कि आप बेहतर दृष्टिकोण के लिए आगे बढ़ सकें।
स्वस्थ खाएं
स्वस्थ खाने के कई लाभ हैं, जिसमें वजन नियंत्रण और बढ़ती प्रतिरक्षा शामिल हैं। एक संतुलित आहार भी किसी की ऊर्जा को बढ़ा सकता है और दीर्घायु में सुधार कर सकता है।
शायद उतना ही महत्वपूर्ण यह है कि ऊर्जा में यह वृद्धि, वजन पर नियंत्रण और बीमारी की संभावना कम होने से मनोदशा को बढ़ावा मिल सकता है। अपने भोजन के विकल्पों पर नियंत्रण रखना और अपने शरीर को पोषण देने के लिए और आपका बच्चा आपको प्रत्येक दिन बेहतर महसूस करने के लिए सशक्त बना सकता है।
नींद
खराब नींद अवसाद, वजन में वृद्धि, सूजन में वृद्धि, और एक दबा हुआ प्रतिरक्षा प्रणाली से जुड़ी हुई है। नींद की कमी भी एक व्यक्ति की भावनाओं को विनियमित करने और सामाजिक रूप से बातचीत करने की क्षमता को बाधित कर सकती है।
कई गर्भवती लोगों को गर्भावस्था की थकान का अनुभव होता है, जो उन्हें प्रकार और मनोदशा से बाहर महसूस कर सकता है। इस मुद्दे को संबोधित करना और पर्याप्त नींद लेना गेम चेंजर हो सकता है।
इन कारणों और कई अन्य कारणों से, गर्भवती होने के दौरान पर्याप्त मात्रा में नींद लेना आवश्यक है। जब आप कर सकते हैं, तो आराम से सोने की दिनचर्या पर काम करें, और प्रत्येक दिन आराम करने को प्राथमिकता दें।
दूसरों के लिए करो
उम्मीद है कि हमने रिश्तों के महत्व का उल्लेख किया है ताकि यह स्पष्ट हो सके कि दूसरों के लिए करना एक खुशहाल गर्भावस्था के लिए क्यों संभव है।
अपने आस-पास के लोगों के जीवन में निवेश करने से आपका नजरिया बदल सकता है और ऐसे रिश्ते बन सकते हैं जो आपको भविष्य में सहायता प्रदान करेंगे। बहुत से लोग पाते हैं कि एक नए बच्चे की उम्मीद करना उन्हें उनके आसपास की दुनिया के बारे में अधिक जागरूक बनाता है। इसे बेहतर जगह बनाने में मदद करने से आपको और आपके बच्चे के साथ-साथ दूसरों को भी फायदा होता है।
बच्चे के लिए अपना घर, वित्त और योजनाएँ तैयार करें
अध्ययनों से पता चला है कि जन्म देने वाले व्यक्ति की वित्तीय स्थिति गर्भवती होने के बारे में महसूस होने वाली खुशी पर बड़ा प्रभाव डाल सकती है।
अपने छोटे से पैदा होने से पहले अपने घर और वित्त को तैयार करना आपको उनके लिए प्रदान करने की आपकी क्षमता के बारे में अधिक सुरक्षित और आश्वस्त महसूस कर सकता है। दिन देखभाल और डायपर के लिए लागत के बारे में सोचना शुरू करें। अनुसंधान बाल रोग विशेषज्ञों और बीमा। विचार करें कि आप पैसे बचाने के लिए कहाँ बजट कर सकते हैं।
एक नए परिवार के सदस्य को जोड़ने की लागत को देखते हुए निश्चित रूप से डराना महसूस कर सकते हैं। लेकिन कार्रवाई करने और एक योजना बनाने से आप नियंत्रण में महसूस कर सकते हैं और अपने मनोदशा को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
एक चिकित्सक से बात करें
थेरेपी अवसाद और चिंता को संबोधित करने में उपयोगी हो सकती है। इसका उपयोग अपने और दूसरों की समझ को गहरा करने और अधिक प्रामाणिक संबंधों के तरीके खोजने के लिए भी किया जा सकता है।
यदि आप अपनी गर्भावस्था के दौरान खुश महसूस करने के लिए संघर्ष कर रही हैं, तो चिकित्सक आपको चुनौती देने में मदद कर सकता है।
दूर करना
गर्भावस्था भावनाओं की एक सीमा ला सकती है। यहां तक कि अगर आप ऐसे व्यक्ति हैं जो गर्भवती होने का आनंद लेते हैं, तो ऐसा समय हो सकता है जब मॉर्निंग सिकनेस या लेबर पेन की वजह से आपको डंप में कुछ कम महसूस हो रहा हो।
ऐसे समय में जब आप अपने निम्नतम स्तर पर पहुँचते हैं, एक महत्वपूर्ण भावनात्मक स्थान पर वापस जाने के लिए उपकरण होना महत्वपूर्ण है। आत्म-देखभाल और शारीरिक आराम उपायों पर ध्यान केंद्रित करके, अपनी गर्भावस्था में कुछ खुशी वापस लाना संभव है।
यदि आप अपनी गर्भावस्था में कोई खुशी पाने के लिए संघर्ष कर रही हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने जीवन के साथ-साथ अपने डॉक्टर से भी सहायक लोगों से बात करें। वे उन संसाधनों को खोजने में आपकी सहायता कर सकते हैं जिन्हें आपको अधिक सकारात्मक महसूस करने की आवश्यकता है। आपकी गर्भावस्था के दौरान खुशी पाने की उम्मीद छोड़ने का कोई कारण नहीं है!
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