कैसे एक सुरक्षित बछड़ा मांसपेशियों को चंगा, रक्षा और मजबूत करने के लिए

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खींचे हुए बछड़े की मांसपेशी

एक खींचा हुआ बछड़ा मांसपेशी आपके पैर के निचले हिस्से में दो मांसपेशियों के भीतर उपभेदों को संदर्भित करता है जो आपके बछड़े को बनाते हैं। उन्हें जठराग्नि और एकमात्र मांसपेशियों कहा जाता है। जब एक तनाव होता है, तो मांसपेशी फाइबर कुछ हद तक फट जाते हैं।

एक खींचा हुआ बछड़ा मांसपेशी तब होता है जब आपकी आंतरिक मांसपेशियों को व्यायाम से उखाड़ दिया जाता है। यह एक आम चोट है, खासकर एथलीटों और धावकों के बीच। खींचे हुए बछड़े की मांसपेशियों को लंबे समय तक चोट या पुरानी ओवरपुलिंग से तीव्र हो सकता है।

खींच बछड़ा मांसपेशियों के लक्षण

एक खींचे हुए बछड़े की मांसपेशियों के लक्षण चोट की गंभीरता पर निर्भर कर सकते हैं। एक हल्का तनाव आपको अपने पैर के निचले आधे हिस्से के भीतर दर्द और खींचने की भावनाओं के साथ छोड़ सकता है। आप अभी भी हल्के तनाव के साथ चल सकते हैं, लेकिन यह असहज हो सकता है।

एक खींचे बछड़े की मांसपेशियों के अन्य लक्षणों में शामिल हैं:

• हल्की सूजन
• लालपन
• चोट
• अपने पैर की गेंद पर खड़े होने में असमर्थता

आपके बछड़े की मांसपेशियों में एक गंभीर खिंचाव आपको तेज दर्द की भावनाओं के साथ छोड़ सकता है। यह आपकी गतिशीलता को भी प्रभावित कर सकता है, जिससे आप चलने में असमर्थ हो सकते हैं।

अपने डॉक्टर से बात कर रहे हैं

एक खींचे हुए बछड़े की मांसपेशियों को एक लक्षण जांच के साथ निदान किया जाता है। आपका डॉक्टर सूजन और खरोंच जैसे संकेतों की तलाश करेगा। हो सकता है कि वे आपके बछड़े की मांसपेशियों को देखने के लिए हल्के स्ट्रेच करते हों, यह देखने के लिए कि क्या यह खींचा हुआ है।

एक खींचे हुए बछड़े की मांसपेशियों का इलाज

एक हल्के बछड़े की मांसपेशियों का तनाव कुछ दिनों में हल हो सकता है। इस बीच, आप निम्न घरेलू उपचारों का उपयोग कर सकते हैं:

• बर्फ या ठंडा कंप्रेस। इन्हें एक मुलायम कपड़े में लपेटें और अपने बछड़े पर 10 मिनट के लिए रखें। आप अपनी चोट के पहले तीन दिनों के लिए प्रक्रिया को हर घंटे या दो बार दोहरा सकते हैं यदि आपको अभी भी सूजन है।
• गर्मी पैड। सुनिश्चित करें कि सेटिंग कम है और आप पैर पर हीटिंग पैड के साथ सो नहीं रहे हैं। कोशिश करें कि एकदम से हीटिंग पैड का इस्तेमाल न करें क्योंकि गर्मी के कारण आपका बछड़ा अधिक फूल सकता है।
• पैर लपेटता है। ये सूजन को कम करने और गतिशीलता बढ़ाने में भी मदद कर सकते हैं।
• अपने पैर को हृदय के स्तर से ऊपर उठाएं। इससे सूजन कम हो जाएगी।
• कम से कम पूरे दिन आराम करें। अपने बछड़े को दर्द और सूजन से पूरी तरह मुक्त होने के बाद ही व्यायाम और आपकी सामान्य गतिविधियों पर लौटें।
• ओवर-द-काउंटर दर्द दवाओं को लें। जब तक अन्यथा आपके डॉक्टर द्वारा निर्देश न दिया जाए, आप दर्द से राहत के लिए एसिटामिनोफेन या इबुप्रोफेन ले सकते हैं। इबुप्रोफेन भी एक nonsteroidal anti-inflammatory drug है जो सूजन को कम करती है।

यदि आपके लक्षण कुछ दिनों के भीतर ठीक नहीं होते हैं, तो आपको अधिक गंभीर बछड़े की चोट लग सकती है। अधिक गंभीर मामलों में सर्जरी या भौतिक चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है। आपका डॉक्टर मजबूत दर्द दवाओं को भी लिख सकता है - ये केवल अस्थायी रूप से लिया जाता है और इसे निर्धारित की तुलना में अधिक बार उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

खींच बछड़ा मांसपेशियों की वसूली का समय

कुल मिलाकर, एक बछड़े की मांसपेशियों को बेहतर महसूस करने के लिए आमतौर पर तीन दिन तक का समय लगता है। ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय के अस्पतालों के अनुसार, लेकिन एक पूरी वसूली में छह सप्ताह तक का समय लग सकता है। गंभीर सूजन किसी भी दर्द और परेशानी को थोड़ी देर तक बना सकती है। बछड़े की मांसपेशियों को ठीक करने पर चलने से भी वसूली का समय बढ़ सकता है।

यदि आपको अपने बछड़े की मांसपेशियों में एक गंभीर खिंचाव के लिए सर्जरी करनी है, तो पूरी तरह से ठीक होने में कई सप्ताह या महीने लग सकते हैं।

फटे बछड़े की मांसपेशियों की जटिलताओं

शीघ्र उपचार आपके संपूर्ण सुधार के लिए महत्वपूर्ण है। हालांकि कुछ दिनों के लिए अपने प्रभावित पैर को आराम देना मुश्किल हो सकता है, बहुत जल्द ही घूमने से मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है।

प्रारंभिक चोट के एक से दो सप्ताह के भीतर आवर्ती बछड़े की मांसपेशियों में खिंचाव का जोखिम भी होता है। मांसपेशियों की चोटों वाले लगभग 30 प्रतिशत लोग बार-बार घायल होते हैं। एथलीटों के बीच संभावना अधिक होती है जो एक ही खेल और लोगों को बार-बार एक ही मांसपेशियों का उपयोग करना जारी रखते हैं। अपने आप को पर्याप्त वसूली समय की अनुमति देना आपके बछड़े की मांसपेशियों के उपचार के लिए महत्वपूर्ण है।

फटे हुए बछड़े के परिणामस्वरूप एक हर्नियेटेड मांसपेशियों को विकसित करना भी संभव है। यह तब होता है जब आपका बछड़ा मांसपेशी आपकी त्वचा के नीचे फैलता है, एक दृश्यमान टक्कर बनाता है। आवश्यक रूप से दर्दनाक नहीं है, इस गांठ का इलाज डॉक्टर द्वारा किया जाना चाहिए ताकि आगे की मांसपेशियों की चोट से बचा जा सके।

एक खींचे हुए बछड़े की मांसपेशियों के लिए खिंचाव

जब तक आप अपने बछड़े की मांसपेशियों को ठीक नहीं करते तब तक सामान्य गतिविधियों को फिर से शुरू नहीं करना चाहिए, कुछ ऐसे खिंचाव हैं जो आराम और अन्य उपचार उपायों को पूरक कर सकते हैं। स्ट्रेचिंग से न केवल आपकी प्रभावित मांसपेशियों की रिकवरी में मदद मिलती है, बल्कि यह आपके घुटने और टखने के जोड़ों को स्थिर और मोबाइल रहने में भी मदद कर सकता है।

अपने चिकित्सक से निम्न व्यायामों के बारे में पूछें जिन्हें आप अपने बछड़े की मांसपेशियों की रिकवरी के दौरान घर पर आज़मा सकते हैं:

• चेयर स्ट्रेच। एक स्थिर कुर्सी पर बैठे, एक बार में 10 repetitions के लिए अपने प्रभावित पैर के घुटने को मोड़ें और सीधा करें।
• दीवार खिंचती है। एक दीवार का सामना करें और अपनी बाहों को बाहर रखें ताकि आपके हाथ कंधे के स्तर पर दीवार के खिलाफ मजबूती से हो। अपनी एड़ी से प्रभावित पैर को जमीन में मजबूती से दबाएं। फिर अपने दूसरे पैर को आगे बढ़ाएं ताकि वह 90 डिग्री के कोण पर हो। आप 4 प्रतिनिधि के लिए एक समय में 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ सकते हैं। इस प्रक्रिया को जितनी बार आप दिन भर सहज महसूस करते हैं दोहराएं।
• फर्श फैला है। सीधे अपने प्रभावित पैर के साथ फर्श पर बैठें। अपने पैर को फ्लेक्स करें और अपनी एड़ी को मजबूती से फर्श पर सेट करें। इस स्थिति में 5 सेकंड के लिए अपने पैर की उंगलियों को धीरे से दबाएं, 10 बार तक खिंचाव दोहराएं।
• स्ट्रेचिंग करते हैं। एक मजबूत कुर्सी के पीछे पकड़ें और 5 सेकंड के लिए अपने पैरों की गेंदों पर खुद को उठाएं। प्रत्येक सत्र को चार बार दोहराएं, दिन में दो बार तक।

मांसपेशियों के तनाव को रोकना

एक बार जब आपके पास एक खींचा हुआ बछड़ा पेशी था, तो आपको भविष्य में इस प्रकार का एक और तनाव होने का बहुत अधिक जोखिम है। आप मांसपेशियों में खिंचाव और बछड़े की मांसपेशियों को खींचने से रोकने में मदद कर सकते हैं:

• व्यायाम से पहले कम से कम पांच मिनट तक वार्मिंग करना, जिसमें स्ट्रेच भी शामिल है
• व्यायाम करने से पहले अपने पैरों को फैलाएं
• बाहर काम करने के बाद पाँच मिनट तक ठंडा होना
• ठंडा होने के बाद पांच मिनट के लिए अपनी मांसपेशियों को फिर से खींचना

आप उन कठोर गतिविधियों से बचकर बछड़े की मांसपेशियों को भी रोक सकते हैं, जिनके लिए आप तैयार नहीं हैं। धीरे-धीरे अधिक गहन अभ्यासों तक अपना काम करना महत्वपूर्ण है। डॉक्टर, पर्सनल ट्रेनर या फिजिकल थेरेपिस्ट आपके वर्कआउट को अगले स्तर तक ले जाने के लिए सिफारिश कर सकते हैं, जब यह उपयुक्त हो।

टेकअवे

एक खींचा हुआ बछड़ा पेशी एक आम चोट है जो आसानी से घर पर इलाज किया जाता है जब तक कि जटिलताएं पैदा न हों। अपने डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करना सुनिश्चित करें और किसी भी अन्य चोट को रोकने के लिए अपने आप को आराम करने दें।