यदि आपने हाल ही में धूम्रपान छोड़ दिया है, तो आपने अपने स्वास्थ्य को नियंत्रित करने की दिशा में एक महत्वपूर्ण पहला कदम उठाया है।
यदि आप छोड़ने पर विचार कर रहे हैं, तो आप सोच रहे होंगे कि क्या लाभ हैं। आप जिस भी समूह में आते हैं, वहाँ एक आम चिंता है: क्या आप धूम्रपान छोड़ने के बाद अपने फेफड़ों को साफ कर सकते हैं?
जबकि आपके फेफड़ों को वापस लाने के लिए कोई त्वरित सुधार नहीं है, जिस तरह से आप धूम्रपान शुरू करने से पहले थे, ऐसी चीजें हैं जो आप अपने अंतिम सिगरेट पीने के बाद अपने फेफड़ों की मरम्मत में मदद कर सकते हैं।
आइए कुछ तरीकों पर गौर करें, जिनसे आप अपने फेफड़ों को "स्वयं-स्वच्छ" कर सकते हैं।
क्या मैं धूम्रपान छोड़ने के बाद अपने फेफड़ों को साफ कर सकता हूं?
एक बार जब आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो आपके फेफड़ों को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए "साफ" करने का आग्रह हो सकता है।
सौभाग्य से, आपके फेफड़े स्वयं सफाई कर रहे हैं। आप अपनी पिछली सिगरेट पीने के बाद उस प्रक्रिया को शुरू करते हैं।
आपके फेफड़े एक उल्लेखनीय अंग प्रणाली हैं, जो कुछ उदाहरणों में, समय के साथ खुद को ठीक करने की क्षमता रखते हैं।
धूम्रपान छोड़ने के बाद, आपके फेफड़े धीरे-धीरे ठीक होने और पुनर्जीवित होने लगते हैं। जिस गति से वे सब ठीक करते हैं वह इस बात पर निर्भर करता है कि आपने कितनी देर तक धूम्रपान किया और कितना नुकसान हुआ।
धूम्रपान से आपके फेफड़ों को दो अलग-अलग प्रकार की स्थायी क्षति होती है:
- वातस्फीति। वातस्फीति में, फेफड़ों में छोटी वायु की थैली, जिसे एल्वियोली कहा जाता है, नष्ट हो जाती है, जिससे फेफड़ों की सतह का क्षेत्र कम हो जाता है। फेफड़े तब ऑक्सीजन का आदान-प्रदान करने में सक्षम नहीं होते हैं जो आपके शरीर को चाहिए।
- क्रोनिक ब्रोंकाइटिस। क्रोनिक ब्रोंकाइटिस के साथ, वायुमार्ग के लिए जाने वाले छोटे वायुमार्ग सूजन हो जाते हैं, जो ऑक्सीजन को वायुकोशीय तक पहुंचने से रोकता है।
साथ में, इन स्थितियों को क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (COPD) के रूप में जाना जाता है।
क्या आपके फेफड़ों को साफ करने के प्राकृतिक तरीके हैं?
जबकि धूम्रपान के वर्षों में स्कारिंग या फेफड़ों की क्षति को उलटने का कोई तरीका नहीं है, ऐसी चीजें हैं जो आप आगे के नुकसान को रोकने और अपने फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए कर सकते हैं।
खाँसना
वाशिंगटन, डी। सी। में जॉर्ज वाशिंगटन मेडिकल फैकल्टी एसोसिएट्स में वक्षीय सर्जरी के प्रमुख डॉ। कीथ मोर्टमैन के अनुसार, धूम्रपान करने वाले व्यक्ति के फेफड़ों में बहुत अधिक बलगम बनने की संभावना होती है। यह बिल्डअप छोड़ने के बाद बनी रह सकती है।
आपके शरीर को उस अतिरिक्त बलगम से छुटकारा पाने में मदद करने से खांसी का काम होता है, उन छोटे वायुमार्गों को अनब्लॉक करना और उन्हें ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए खोलना।
व्यायाम
मॉर्टमैन शारीरिक गतिविधि के महत्व पर भी जोर देता है। सक्रिय रहना आपके फेफड़ों के कार्य को बनाए रखने और बेहतर बनाने के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक हो सकता है।
बस बाहर टहलने के लिए जाने से आपके फेफड़ों में हवा की थैली खुली रह सकती है। यदि वे थैली खुले रहते हैं, तो वे ऑक्सीजन का आदान-प्रदान करने में सक्षम होते हैं और इसे प्राप्त करते हैं जहां आपके शरीर को इसकी आवश्यकता होती है।
प्रदूषकों से बचें
यह नो-ब्रेनर की तरह लग सकता है, लेकिन सेकेंड हैंड स्मोक, डस्ट, मोल्ड और केमिकल्स से परहेज करने से हेल्दी लंग फंक्शन को बढ़ावा मिलेगा।
पशु अध्ययन में पाया गया है कि फ़िल्टर्ड हवा के संपर्क में आने से फेफड़ों में बलगम का उत्पादन कम हो जाता है। बलगम उन छोटे वायुमार्गों को अवरुद्ध कर सकता है और ऑक्सीजन प्राप्त करना कठिन बना सकता है।
बाहर समय बिताने से पहले, वायु गुणवत्ता की रिपोर्ट के लिए अपने स्थानीय मौसम केंद्र की जाँच करें। यदि यह "खराब वायु दिवस" है, तो बाहर बहुत समय बिताने से बचने की कोशिश करें।
गर्म तरल पदार्थ पिएं
अमेरिकन लंग एसोसिएशन के अनुसार, हाइड्रेटेड रहना फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। प्रति दिन 64 औंस पानी (आठ 8-औंस कप) पीने से, आप अपने फेफड़ों में किसी भी बलगम को पतला रखते हैं, जिससे आपको खांसी होने पर छुटकारा पाना आसान हो जाता है।
गर्म पेय पदार्थ, जैसे चाय, शोरबा, या केवल गर्म पानी पीने से बलगम के पतले होने का कारण हो सकता है, जिससे आपके वायुमार्ग से साफ करना आसान हो जाता है।
ग्रीन टी पिएं
शोध से पता चला है कि ग्रीन टी में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो कुछ प्रकार के फेफड़ों की बीमारी को रोक सकते हैं।
2018 के एक अध्ययन में, जिन प्रतिभागियों ने प्रति दिन दो या अधिक बार हरी चाय का सेवन किया, उनमें सीओपीडी विकसित होने की संभावना कम थी।
कुछ भाप की कोशिश करो
स्टीम थेरेपी में बलगम को पतला करने और वायुमार्ग में सूजन को कम करने के लिए जल वाष्प को शामिल किया जाता है।
2018 के एक अध्ययन से पता चला है कि सीओपीडी रोगियों के एक छोटे समूह में, भाप मास्क के उपयोग ने उनकी सांस लेने में काफी सुधार किया।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यद्यपि रोगियों के इस समूह में लक्षणों की तत्काल राहत थी, लेकिन उन्होंने भाप को रोकने के बाद अपने समग्र फेफड़ों के स्वास्थ्य में कोई बदलाव नहीं देखा।
विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ खाएं
धूम्रपान करने वाले के फेफड़े में सूजन होने की संभावना है, जिससे सांस लेने में मुश्किल हो सकती है।
हालांकि, यह दिखाने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थों को अधिक खाने से फेफड़ों की सूजन को रोका जा सकता है, शोध से पता चला है कि यह शरीर में सूजन को कम कर सकता है।
दूसरे शब्दों में, विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ खाने से चोट नहीं पहुंच सकती है। विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- ब्लू बैरीज़
- चेरी
- पालक
- गोभी
- जैतून
- बादाम
धूम्रपान छोड़ने में मदद करनाधूम्रपान छोड़ने का निर्णय लेना आपके स्वास्थ्य को नियंत्रित करने की दिशा में एक महत्वपूर्ण पहला कदम है। याद रखें, आप अकेले नहीं हैं! समर्थन के लिए इन संसाधनों तक पहुँचें:
- तंबाकू के उपयोग और निर्भरता के उपचार के लिए एसोसिएशन
- अमेरिकन लंग एसोसिएशन की स्वतंत्रता धूम्रपान कार्यक्रम से
- Smokefree.gov
- धूम्रपान और स्वास्थ्य पर रोग नियंत्रण और रोकथाम कार्यालय के लिए केंद्र
- 1-800-QUIT- अब
जब आप धूम्रपान करते हैं तो आपके फेफड़ों का क्या होता है?
सबसे पहले, इस बारे में बात करते हैं कि फेफड़े कैसे काम करते हैं। जब आप श्वास लेते हैं, तो हवा आपके वायुमार्ग (ट्रेकिआ) में जाती है, जो फिर दो वायुमार्गों में विभाजित हो जाती है, जिसे ब्रांकाई कहा जाता है, प्रत्येक आपके फेफड़ों में से एक में जाता है।
फिर वे ब्रोंची ब्रोंचीओल्स नामक छोटे वायुमार्ग में विभाजित हो जाते हैं, जो आपके फेफड़ों में सबसे छोटे वायुमार्ग होते हैं। उनमें से प्रत्येक ब्रोंचीओल के अंत में एल्वियोली नामक छोटे वायु थैली होते हैं।
जब आप धूम्रपान करते हैं, तो आप लगभग 600 विभिन्न यौगिकों को साँस लेते हैं। इन यौगिकों को कई हजार रसायनों में विभाजित किया जा सकता है, जिनमें से कई कैंसर का कारण बनते हैं।
सिगरेट का धुआं आपके शरीर के हर सिस्टम को प्रभावित कर सकता है। यहाँ कुछ उदाहरण हैं:
- दिल। रक्त वाहिकाएं संकरी हो जाती हैं, जिससे रक्त के लिए आपके शरीर के बाकी हिस्सों में ऑक्सीजन प्रसारित करना कठिन हो जाता है। इससे आपका दिल ज्यादा मेहनत करता है।
- दिमाग। निकोटीन वापसी आपको थका हुआ महसूस कर सकती है और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ है।
- श्वसन प्रणाली। फेफड़े सूजन और भीड़भाड़ हो सकते हैं, जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है।
- प्रजनन प्रणाली। समय के साथ, धूम्रपान बांझपन और कम यौन ड्राइव का कारण बन सकता है।
जो लोग धूम्रपान करते हैं उनके लिए क्या दृष्टिकोण है?
जो लोग धूम्रपान करते हैं वे कई पुरानी बीमारियों के विकास के लिए एक उच्च जोखिम रखते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- दिल की बीमारी
- मधुमेह
- उच्च रक्तचाप
- कुछ कैंसर
- सीओपीडी
ये और धूम्रपान से संबंधित अन्य बीमारियाँ आपके जीवन प्रत्याशा और जीवन की गुणवत्ता पर बहुत बड़ा प्रभाव डाल सकती हैं।
धूम्रपान छोड़ने वाले लोगों के लिए क्या दृष्टिकोण है?
आपके द्वारा अपनी अंतिम सिगरेट पीने के बाद क्या होता है, इस बारे में यहां बताया गया है।
जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं तो क्या होता है
तल - रेखा
धूम्रपान छोड़ने का निर्णय करना आपके द्वारा किए गए सबसे महत्वपूर्ण (और सर्वोत्तम!) निर्णयों में से एक है। एक बार जब आप अपनी पिछली सिगरेट पूरी कर लेते हैं, तो आपके फेफड़े खुद को साफ करने के लिए काम करना शुरू कर देते हैं।
धूम्रपान छोड़ना बहुत मुश्किल है, लेकिन आपको यह मिल गया।
जबकि धूम्रपान छोड़ने के बाद आपके फेफड़ों को साफ करने का कोई एक निश्चित तरीका नहीं है, वहाँ कुछ चीजें हैं जो आप फेफड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए कर सकते हैं।
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