घुटनों के बल बैठना एक बैठने की शैली है जहाँ आपके घुटने मुड़े हुए होते हैं और आपके पैर आपके नीचे मुड़े होते हैं। आपके पैर के तलवे ऊपर की ओर, आपके नितंबों के साथ ऊपर की ओर हैं।
बैठने की स्थिति का उपयोग कई लोग करते हैं, जिनमें स्कूल या प्लेटाइम के बच्चे शामिल हैं। यह कुछ संस्कृतियों में भी प्रचलित है, जैसे "सीज़ा" स्थिति, जापान में एक पारंपरिक बैठने की मुद्रा।
हालाँकि घुटनों के बल बैठना आम बात है, अगर आप इसे अक्सर करते हैं तो इसका नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव हो सकता है। यह विशेष रूप से संभावना है यदि आपके पास पहले से ही घुटने की स्थिति है।
क्या आपके घुटनों पर बैठना आपके शरीर के लिए अच्छा है?
सामान्य तौर पर, यह कभी-कभी आपके घुटनों पर बैठना हानिकारक नहीं होता है। लेकिन अगर आप बार-बार इस स्थिति में बैठते हैं, तो इससे कुछ स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
अपने पैरों के साथ बैठे नीचे कर सकते हैं:
- अपने घुटनों पर तनाव जोड़ें। अपने घुटनों को गहरा झुकाना आपके घुटनों में उपास्थि को जलन कर सकता है। यदि आप एक कठिन सतह पर बैठे हैं तो यह विशेष रूप से संभव है।
- अपनी एड़ियों पर तनाव डालें। आपके ऊपरी शरीर का वजन आपके टखने के जोड़ों पर भी दबाव डालता है।
- रक्त परिसंचरण में कमी। आपके ऊपरी शरीर का भार आपके निचले पैरों को संकुचित करता है, जो रक्त परिसंचरण को अवरुद्ध करता है। आपके निचले पैरों की मांसपेशियों को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाएगी।
- मौजूदा संयुक्त समस्याओं को दूर किया। यदि आपके घुटने या टखने की समस्याएं हैं, तो आपके घुटनों पर बैठना आपके लक्षणों को खराब कर सकता है।
क्या होगा अगर आपके पैरों के नीचे बैठने के बाद घुटने में दर्द हो?
यदि आप अपने घुटनों पर बैठने में असमर्थ हैं, तो यह कई संभावित कारणों के कारण हो सकता है, जिनमें शामिल हैं:
मांसपेशियों में जकड़न
आपके कूल्हे फ्लेक्सर्स (कूल्हों के सामने) और क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियाँ (जाँघों के सामने) आपके घुटने के जोड़ को स्थिर करती हैं। वे आपके पैर को आगे बढ़ाने का काम भी करते हैं।
हालांकि, अगर ये मांसपेशियां बहुत ज्यादा तंग हैं, तो आपका पैर ओवरईटिंग कर सकता है। यह आपके घुटने को मोड़ने की क्षमता को कम करता है, जिससे आपके पैरों पर बैठने पर आपके घुटनों में दबाव पड़ता है। नतीजतन, आपको घुटने में दर्द और असुविधा हो सकती है।
पटेलोफेमोरल सिंड्रोम
पटेलोफेमोरल सिंड्रोम तब होता है जब आपको पेटेला या घुटने में दर्द होता है। इसके कारण हो सकता है:
- अति प्रयोग
- अपने पैरों की मिसलिग्न्मेंट
- मांसपेशियों में असंतुलन
- कमजोर क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियां
ये स्थितियां आपके घुटने से जुड़ी टेंडन और लिगामेंट्स को परेशान करने के साथ-साथ उपास्थि के नीचे दर्द का कारण बनती हैं। अपने पैरों के नीचे मुड़ा हुआ बैठने से और भी अधिक जलन हो सकती है।
पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस
पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, या पुरानी संयुक्त सूजन, घुटने के दर्द का एक और कारण है। यदि आप अक्सर अपने घुटनों को मोड़ते हैं या झुकते हैं, तो आपको ऑस्टियोआर्थराइटिस विकसित होने की अधिक संभावना है।
यदि आपको ऑस्टियोआर्थराइटिस है, तो आपके जोड़ों को महसूस हो सकता है:
- कठोर
- फूला हुआ
- दर्दनाक
ये लक्षण किसी भी संयुक्त को प्रभावित कर सकते हैं, लेकिन वे अक्सर घुटनों को प्रभावित करते हैं। यदि आपको टखनों में ऑस्टियोआर्थराइटिस है, तो आप घुटने के लक्षणों का भी अनुभव कर सकते हैं।
घुटने का बर्साइटिस
एक बर्सा एक तरल पदार्थ से भरा थैली होता है जो ऊतकों के बीच कुशन का काम करता है। आपके शरीर में 150 से अधिक बर्से हैं, जिसमें आपके घुटने में कई शामिल हैं।
यदि एक घुटने की बर्सा सूजन हो जाती है, तो इसे घुटने का बर्साइटिस कहा जाता है। इसकी वजह से:
- दर्द
- सूजन
- कोमलता
अक्सर, घुटने की बर्सिटिस कठोर सतहों पर लगातार घुटने के कारण होती है। यह बर्सा पर घर्षण जोड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप सूजन और दर्द होता है।
पटेलर टेंडोनाइटिस
पटेलर टेंडोनाइटिस कण्डरा की सूजन है जो आपके घुटने और शिनबोन को जोड़ता है। यह दैनिक आंदोलनों के दौरान घुटने में दर्द का कारण बनता है जैसे घुटने को मोड़ना या सीढ़ियों से चलना।
अधिकता के कारण हालत आमतौर पर है। तंग हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स भी आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
क्वाड्रिसेप्स टेंडोनिटिस
इसी तरह, आपके घुटने और जांघ की मांसपेशियों को जोड़ने वाला कण्डरा सूजन बन सकता है। इस स्थिति को क्वाड्रिसेप्स टेंडोनिटिस कहा जाता है और यह अति प्रयोग के कारण भी होता है।
यदि आपके पास क्वाड्रिसेप्स टेंडोनाइटिस है, तो आप अपने पैरों पर बैठने के बाद घुटने के दर्द का अनुभव कर सकते हैं।
बैठने के बेहतरीन तरीके
अपने घुटनों के बल बैठने के बजाय, निम्नलिखित मुद्राओं पर विचार करें। ये स्थिति घुटनों पर आसान होती है।
लेकिन इस बात की परवाह किए बिना कि आप कैसे बैठते हैं, एक तटस्थ रीढ़ को बनाए रखने की कोशिश करें। अक्सर स्थिति को बदलना भी महत्वपूर्ण है, जो घुटने के दर्द को कम करने और समस्याओं को दूर करने में मदद करेगा।
निम्नलिखित बैठने की स्थिति घुटनों के लिए बेहतर है:
पैरों के पार
यदि आपको फर्श पर बैठने की ज़रूरत है, तो अपने पैरों को पार करने से आपके घुटनों पर दबाव कम हो सकता है। आप अपने कूल्हों को मुड़े हुए तौलिये पर रखकर भी वजन उठा सकते हैं।
घुटनों के बल और पैर जमीन पर
यह स्थिति आपके घुटनों और टखनों के लिए भी कम तनावपूर्ण है।
अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें, जो आपके शरीर को स्थिर करेगा और आपकी पीठ को कूबड़ से बचाएगा।
घुटनों के बल झुककर
जब आप उपरोक्त स्थिति में होते हैं, तो अपने पैरों को एक तरफ घुमाएं और अपने घुटनों को फर्श पर रखें। दोनों कूल्हों को फर्श पर रखने का लक्ष्य रखें। यह आपको तटस्थ रीढ़ बनाए रखने में मदद करेगा।
पैरों के साथ सीधे आगे
आप अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर अपने घुटनों पर दबाव भी कम कर सकते हैं।
फिर से, अपने कूल्हों को एक मुड़ा हुआ तौलिया पर रखने से आपके कूल्हों पर दबाव कम करने में मदद मिल सकती है।
सीजा के पीछे का इतिहास
Seiza एक पारंपरिक बैठने की स्थिति है जिसका व्यापक रूप से जापानी संस्कृति में उपयोग किया जाता है। यह सांस्कृतिक गतिविधियों, जैसे फूलों की व्यवस्था और जूडो, मार्शल आर्ट का एक प्रकार के दौरान उचित शिष्टाचार माना जाता है। सीज़ा का उपयोग खाने जैसी दैनिक गतिविधियों में भी किया जाता है।
Seiza में, आपके घुटने मुड़े हुए होते हैं और आपके पैर आपके शरीर के नीचे मुड़े होते हैं। आपके पैरों के शीर्ष तल पर हैं। कस्टमाइज़, पुरुष अपने घुटनों को थोड़ा अलग रखते हैं और महिलाएँ अपने घुटनों को एक साथ रखती हैं।
दूर करना
अपने घुटनों के बल बैठना चिकित्सा आपातकाल का कारण नहीं होगा। लेकिन अगर आप अक्सर इस स्थिति में बैठते हैं, तो यह आपके घुटनों और टखनों को तनाव दे सकता है। आसन आपके निचले अंगों में रक्त परिसंचरण को भी कम करता है।
यदि आप अपने घुटनों पर बैठते हैं, तो नियमित रूप से स्थिति बदलें और अपनी रीढ़ को तटस्थ रखें और अपने कंधों को आराम दें। यह आपके जोड़ों और आसन की रक्षा करेगा।
